‘Scanxiety’ dan MBC: Petua Mengurangkan Ketakutan dan Kebimbangan Anda

Hidup dengan barah payudara metastatik (MBC) bermaksud anda perlu menjalani ujian dan imbasan berkala untuk memantau keadaan anda.

Keadaan ini boleh menyebabkan keresahan emosi. Istilah "kecemasan scan" merujuk kepada kegelisahan yang terjadi pada hari-hari di sekitar kejadian ini.

Terdapat banyak sebab anda mungkin merasa cemas kerana imbasan atau ujian MBC. Anda boleh:

• cenderung untuk memberi tumpuan kepada hasil terburuk atau bimbang tentang perkara yang tidak diketahui
• tidak dapat memikirkan apa-apa kecuali tarikh kalendar imbasan anda yang seterusnya
• cari ujian sebenar atau imbasan tidak selesa
• berasa cemas menunggu doktor anda berkongsi hasil anda, yang mungkin memerlukan masa beberapa hari

Walaupun anda tidak dapat mengelakkan ujian dan imbasan yang diperlukan untuk mengukur keadaan anda atau ketidakpastian yang mungkin ada di sekitar keputusan anda, ada cara yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda.

Ingat bahawa hasilnya membantu mensasarkan rawatan

Anda mungkin berguna untuk menyusun semula alasan bahawa anda perlu menjalani ujian dan imbasan yang menimbulkan kegelisahan. Walaupun mereka tidak menyenangkan, hasilnya akan membantu pasukan perubatan anda merawat MBC anda.

Anda mungkin mengetahui bahawa apa yang anda lakukan adalah memperlahankan perkembangan keadaan atau anda memerlukan rawatan yang berbeza untuk membantu anda merasa lebih baik.

Amalkan teknik relaksasi

Terdapat banyak amalan yang dapat membantu anda berehat dan meredakan kegelisahan anda. Meditasi, senaman pernafasan, dan mendengar muzik yang menenangkan dapat membantu keadaan emosi anda.

Meditasi adalah latihan untuk melambatkan dan menumpukan perhatian pada masa sekarang, tubuh anda, satu pemikiran, atau mantera. Meditasi mungkin berlaku.

Anda boleh belajar bagaimana bermeditasi dari:

• seorang profesional
• sumber bertulis
• sumber dalam talian
• aplikasi pada telefon pintar anda

Bertafakur dapat membantu anda:

• tidur
• menghilangkan tekanan anda
• menguruskan suasana keseluruhan anda

Yoga dan tai chi menggabungkan latihan pernafasan dengan pergerakan perlahan untuk menenangkan keadaan emosi anda dan bersenam.

Anda mungkin ingin mengikuti kelas yoga atau tai chi yang diajar oleh tenaga pengajar profesional semasa anda memulakan latihan. Terdapat banyak aplikasi dan video yang tersedia dalam talian juga, jika anda lebih suka berlatih di rumah.

Mendengarkan muzik juga dapat menenangkan anda. Buat senarai main, mainkan album, atau buka stesen radio yang menampilkan muzik yang anda suka.

Anda boleh bergantung pada ini untuk keselesaan semasa anda:

• pergi ke kemudahan perubatan untuk ujian atau imbasan
• duduk di pejabat perubatan
• menunggu keputusan

Tulis dalam jurnal

Jurnal dapat membantu anda menyentuh perasaan anda. Ia juga dapat membantu anda melacak perjalanan anda dengan MBC.

Anda boleh memfokuskan catatan jurnal anda pada perasaan positif dan menjadikannya jurnal kesyukuran, atau anda dapat mendokumentasikan kerisauan anda.

Anda juga boleh membiarkan formatnya tetap terbuka dan menggunakan titik peluru atau gambar untuk menggambarkan perasaan anda.

Jurnal anda boleh menjadi buku fizikal yang anda tulis. Pilihan lain adalah menulis di blog dalam talian atau aplikasi pengolah kata.

Jadualkan masa rakan atau keluarga sebelum atau selepas janji temu

Berhubung dengan rakan dan keluarga sebagai janji temu anda untuk ujian dan imbasan anda. Bercakap melalui emosi anda atau menjadualkan sesuatu yang menggembirakan. Ini dapat mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda dan membantu mengatasi kegelisahan.

Anda mungkin mendapati beberapa daftar masuk telefon atau makan dengan seseorang membuat anda berasa lebih baik. Sentiasa berhubung dengan beberapa orang untuk terus berhubung dan berkongsi pendapat anda.

Ayuh bersiap sedia untuk temujanji anda

Terdapat beberapa cara untuk membuat janji temu anda tidak begitu membimbangkan.Alihkan perhatian anda semasa anda menunggu ujian atau imbas dengan:

• buku yang bagus
• permainan kegemaran pada telefon pintar anda
• muzik yang menggembirakan

Juga, pertimbangkan untuk membawa rakan karib atau ahli keluarga untuk duduk bersama anda semasa imbasan. Mereka boleh mendengar dan menulis arahan yang anda terima pada hari janji temu anda.

Cari kumpulan sokongan

Anda mungkin merasa bermanfaat untuk berhubung dengan orang lain dengan MBC untuk berkongsi perasaan anda. Kumpulan sokongan boleh membantu membincangkan emosi seperti kegelisahan di persekitaran terbuka dan penyayang.

Anda mungkin juga menemui orang yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda yang dapat berkongsi nasihat berguna mengenai ujian, imbasan dan rawatan tertentu.

Anda boleh mengambil bahagian dengan kumpulan sokongan secara peribadi yang sesuai dengan anda. Cara lain untuk berhubung adalah melalui kumpulan sokongan dalam talian.

Bercakap dengan profesional

Anda mungkin tidak dapat menenangkan kerisauan anda sendiri. Sekiranya demikian, carilah profesional untuk membantu anda melalui emosi ini.

Profesional ini merangkumi:

• pekerja sosial berlesen
• ahli psikologi
• pakar psikiatri

Mungkin berguna untuk mencari seseorang yang bekerja dengan orang yang mempunyai MBC atau bentuk barah lain untuk menjadikan pengalaman itu benar-benar bermanfaat.

Anda mungkin mendapati bahawa "kegelisahan imbasan" anda hanyalah salah satu aspek kegelisahan atau emosi tinggi lain yang anda alami semasa menavigasi MBC.

Seorang profesional kesihatan mental boleh mengesyorkan rawatan yang membantu dengan keadaan seperti kegelisahan atau kemurungan.

Satu kajian mendapati bahawa pilihan rawatan seperti psikoterapi individu, terapi kumpulan, dan teknik relaksasi lain memberi kesan positif kepada mereka yang menghidap barah payudara.

The takeaway

Terdapat beberapa cara untuk menenangkan kegelisahan yang mengelilingi ujian atau imbasan MBC. Anda boleh mencuba kaedah seperti meditasi dan yoga sendiri. Atau, anda boleh mendapatkan pelbagai bentuk sokongan untuk menenangkan fikiran anda.