Kajian Diet Mono: Tujuan, Manfaat, dan Kesan Sampingan

Skor diet garis kesihatan: 0.58 daripada 5

Diet mono adalah corak makan sederhana yang melibatkan makan hanya satu item makanan atau kumpulan makanan untuk semua makanan sepanjang hari.

Penyokong mendakwa bahawa diet mono dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa memerlukan anda mengesan pengambilan atau merancang makanan anda terlebih dahulu.

Namun, yang lain memperhatikan bahawa diet tidak berdasarkan bukti apa pun dan boleh terlalu ketat, tidak berkelanjutan, dan tidak sihat.

Artikel ini mengkaji faedah dan kesan sampingan dari diet mono untuk menentukan sama ada anda harus mencubanya.

SKOR SEMAKAN DIET

• Skor keseluruhan: 0.58
• Berat badan: 0.5
• Pemakanan sihat: 0
• Kelestarian: 0.5
• Kesihatan seluruh badan: 0.5
• Kualiti pemakanan: 1
• Berasaskan bukti: 1

BOTTOM LINE: Walaupun ada yang mendakwa bahawa diet mono dapat menurunkan berat badan yang cepat, ia tidak disokong oleh penyelidikan dan tidak sihat, tidak berkelanjutan, dan cenderung menyebabkan kekurangan nutrisi dalam jangka panjang.

Apakah diet mono?

Juga dikenali sebagai diet monotrofik, diet mono adalah pola makan yang melibatkan makan hanya satu item makanan atau kumpulan makanan selama beberapa hari atau minggu pada satu masa.

Ini menjadi berita utama pada tahun 2016 ketika penyihir Penn Jillette menyebutkan mengikuti diet mono untuk memulai penurunan berat badannya dalam bukunya "Presto! Bagaimana Saya Membuat Lebih 100 Pound Hilang dan Kisah Ajaib Lain. "

Sejak itu, ia menjadi kegemaran cepat di kalangan pemakanan yang mencari cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan tanpa semua peraturan dan sekatan rancangan makan lain.

Beberapa variasi diet mono juga meningkat popularitasnya, termasuk diet susu, diet karnivor, diet buah-buahan, dan diet telur.

ringkasan

Diet mono melibatkan makan hanya satu item makanan atau kumpulan makanan selama beberapa hari atau minggu pada satu masa.

Bagaimana mengikutnya

Terdapat beberapa jenis diet mono dan banyak cara untuk mengikuti rancangan tersebut.

Salah satu variasi yang paling biasa melibatkan memakan satu item makanan untuk setiap hidangan, seperti kentang, epal, atau telur.

Sebaliknya, yang lain menggunakan bahan dalam kumpulan makanan tertentu, seperti daging, buah-buahan, atau sayur-sayuran.

Anda juga boleh memilih untuk menukar antara "makanan mono" dengan memakan makanan yang berbeza pada setiap hidangan.

Walaupun tidak ada panduan khusus mengenai berapa lama anda harus mengikuti diet, kebanyakan menggunakannya untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan mengikutinya hanya 1 atau 2 minggu pada satu masa.

Makanan lain kemudian dapat diperkenalkan secara beransur-ansur, seperti sup, salad, dan smoothie, sebelum beralih ke diet yang sihat dan seimbang.

Namun, beberapa orang juga dapat memilih untuk mengikuti variasi diet tertentu, seperti diet buah atau diet karnivor, untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa memasukkan makanan lain ke dalam makanan mereka.

ringkasan

Pada diet mono, anda harus mematuhi hanya satu item makanan atau kumpulan makanan untuk setiap hidangan. Sebilangan besar orang mengikuti diet mono selama beberapa minggu sebelum beralih ke diet yang sihat dan seimbang.

Makanan biasa

Hampir semua makanan boleh dimasukkan ke dalam diet mono.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang paling biasa termasuk dalam diet mono:

• kentang
• epal
• telur
• susu
• pisang
• pir
• tembikai
• coklat
• limau gedang

Beberapa variasi diet mono juga melibatkan pengambilan satu kumpulan makanan sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa contoh kumpulan makanan yang sesuai dengan diet mono:

• daging
• buah-buahan
• sayur-sayuran
• kekacang

ringkasan

Hampir semua makanan boleh dimakan pada diet mono, termasuk kentang, epal, telur, dan pisang. Beberapa variasi melibatkan berpegang pada satu kumpulan makanan tertentu, seperti daging, buah-buahan, sayur-sayuran, atau kekacang.

Adakah ia membantu penurunan berat badan?

Bagi kebanyakan orang, makan hanya satu makanan sehari akan menyebabkan penurunan pengambilan dan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, sama ada anda akan menurunkan berat badan pada diet mono bergantung pada makanan yang anda makan dan berapa banyak.

Contohnya, jika anda hanya makan makanan berkalori rendah seperti sayur-sayuran, anda cenderung mengambil lebih sedikit kalori - atau terlalu sedikit kalori - sepanjang hari, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Sebaliknya, jika anda makan sejumlah besar makanan berkalori tinggi seperti coklat, anda mungkin menambah berat badan pada diet.

Perlu diingat bahawa tidak ada penyelidikan mengenai apakah diet mono boleh berkesan untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, diet mono biasanya tidak berkesinambungan dalam jangka masa panjang dan mungkin diikuti dengan kenaikan berat badan setelah diet biasa disambung semula.

ringkasan

Bergantung pada makanan apa yang anda makan dan dalam jumlah berapa, diet mono boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, diet mono juga boleh menyebabkan berat badan naik semula setelah diet biasa dilanjutkan.

Keuntungan berpotensi

Salah satu faedah terbesar diet mono adalah kesederhanaannya.

Tidak seperti diet fad lain, tidak ada panduan rumit untuk diikuti. Namun, ini kerana diet mono sangat menyekat dan memotong kebanyakan makanan yang sihat. Hanya kerana diet itu sederhana, tidak bermaksud ia sihat.

Ia juga tidak memerlukan pemakanan untuk mengesan nutrien, mengira kalori, atau mengukur ukuran bahagian, yang mungkin menarik bagi sesetengah orang.

Ia juga berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, bergantung pada makanan yang anda makan dan jumlahnya. Namun, ketahuilah bahawa ini tidak ada kaitan dengan diet mono secara khusus.

Penurunan berat badan yang dicapai pada diet mono hanya disebabkan oleh sekatan kalori yang disebabkan oleh pemotongan kebanyakan makanan. Sebarang diet yang melampau cenderung menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini jarang dijaga dalam jangka masa panjang.

Walaupun tidak berkekalan dan mungkin sukar diikuti untuk jangka masa yang panjang, beberapa orang menggunakannya untuk memulakan penurunan berat badan sebelum beralih ke pola diet lain.

ringkasan

Diet mono sangat sederhana dan tidak mempunyai peraturan atau peraturan yang rumit. Ini juga boleh meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek, bergantung pada apa yang anda makan.

Kelemahan dan kesan sampingan

Diet mono mungkin dikaitkan dengan beberapa kemungkinan penurunan dan kesan sampingan.

Meningkatkan risiko kekurangan pemakanan

Diet mono melibatkan makan hanya satu item makanan atau kumpulan makanan selama beberapa hari atau minggu pada satu masa.

Bahkan makanan kaya nutrien mungkin kekurangan vitamin atau mineral tertentu, yang menyukarkan untuk memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Ini juga dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, terutama jika anda mengikuti diet untuk jangka waktu yang lama.

Sebagai contoh, jika anda hanya makan pisang, mungkin sukar untuk mendapatkan cukup protein, lemak sihat, zat besi, kalsium, dan vitamin A dan B12 dalam makanan anda.

Begitu juga dengan daging, ikan, dan unggas yang kekurangan nutrien penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan.

Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan masalah seperti gangguan fungsi imun, anemia, keadaan pencernaan, kehilangan tulang, dan penyakit kronik.

Menggalakkan tabiat makan yang tidak sihat

Diet mono mempromosikan tabiat makan yang tidak sihat dan tidak berkelanjutan dengan mendorong pengambilan satu item makanan atau kumpulan makanan.

Ia juga memerlukan pemakanan untuk memotong semua makanan lain, termasuk bahan-bahan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral penting.

Selain itu, diet tidak memberikan cadangan untuk aktiviti fizikal, yang penting untuk menyokong pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Lebih-lebih lagi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti diet fesyen dan diet yo-yo mungkin dikaitkan dengan risiko gangguan makan dan keadaan yang lebih tinggi seperti obesiti dan diabetes jenis 2, antara lain.

Menggabungkan diet yang lengkap dengan gaya hidup yang sihat dan aktiviti fizikal yang teratur adalah strategi yang lebih baik untuk menyokong penurunan berat badan, kesihatan keseluruhan anda, dan hubungan yang sihat dengan makanan.

Sekatan dan tidak berkekalan

Diet mono adalah salah satu diet mode yang paling ketat, menghilangkan hampir semua makanan dan kumpulan makanan selain daripada yang termasuk dalam diet anda.

Oleh kerana hampir mustahil untuk makan cukup kalori dan memenuhi keperluan mikronutrien anda melalui hanya satu kumpulan makanan atau makanan, diet mono boleh menyebabkan anda merasa letih, lapar, dan lemah.

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga dapat melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan kehilangan otot, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Selanjutnya, beberapa kajian mendapati bahawa menyekat kalori terlalu banyak bahkan boleh menyebabkan kehilangan tulang dan memberi kesan negatif pada kesuburan pada wanita.

Selain itu, sangat sukar untuk makan di restoran atau menikmati situasi sosial tertentu semasa mengikuti diet mono.

Oleh itu, mungkin sukar untuk mengikuti diet selama lebih dari beberapa hari atau minggu pada satu masa.

ringkasan

Diet mono mendorong tabiat makan yang tidak sihat dan boleh meningkatkan risiko kekurangan pemakanan. Ia juga sangat ketat dan tidak berkekalan dalam jangka masa panjang.

Garisan bawah

Diet mono adalah rancangan makan yang melibatkan makan hanya satu item makanan atau kumpulan makanan selama beberapa hari atau minggu.

Walaupun boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, ini juga tidak berkelanjutan, mendorong tabiat makan yang tidak sihat, dan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Atas sebab ini, mengikuti diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi pelbagai bahan berkhasiat adalah pilihan yang lebih baik untuk mempromosikan penurunan berat badan jangka panjang dan kesihatan keseluruhan.