Tahukah anda bahawa terdapat tiga juta makhluk hidup di dalam diri anda?
Sebilangan besar terdapat di dalam sistem pencernaan anda. Ini adalah mikrobioma usus anda. Terdapat lebih banyak mikrob daripada sel di dalam badan anda. Kedengarannya membimbangkan, tapi itu normal.
Bakteria, kulat, dan organisma lain memainkan pelbagai peranan. Mereka membantu kita menggunakan dan mencerna makanan kita. Mereka juga kelihatan berkaitan dengan kekebalan tubuh kita, kesihatan keseluruhan, dan risiko penyakit.
Dengan meneroka mikroba usus kita, para penyelidik ingin memahami bagaimana ia berkaitan dengan kesihatan kita secara keseluruhan.
Mikrobiom orang yang hidup dengan sklerosis berganda (MS) berbeza dengan orang yang tidak menghidap MS. Berdasarkan maklumat ini, harapannya adalah bahawa terapi baru dapat dikembangkan untuk membantu penghidap MS.
Apakah mikrobioma usus?
Mikrobioma usus anda adalah semua koloni makhluk hidup mikroskopik dalam sistem pencernaan anda. Terdapat lebih daripada 1.300 jenis bakteria yang hidup di usus dan lebih-lebih lagi apabila strain tertentu dikira.
Tidak ada dua orang yang mempunyai mikrobioma usus yang sama, tetapi ada corak berdasarkan pelbagai faktor:
- bagaimana anda dilahirkan (kelahiran caesar atau faraj)
- bagaimana anda diberi makan bayi (diberi susu ibu atau susu formula)
- genetik
- umur
- ubat-ubatan
- penggunaan antibiotik
- tekanan
- di mana anda tinggal di dunia
- diet
Apa kaitan antara kesihatan usus dan penyakit autoimun?
Kesihatan dan mikrobioma usus kita berkait rapat. Yang tidak difahami dengan baik adalah apa yang berlaku terlebih dahulu.
Adakah mikrobioma berubah, menjadikan kita penyakit? Atau adakah perubahan dalam kesihatan menimbulkan pergeseran mikrobioma anda? Penyelidik masih meneliti persoalan besar ini.
Kadar penyakit autoimun dan alergi meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan. Satu teori untuk menjelaskan ini adalah hipotesis kebersihan.
Sebilangan besar dari kita tinggal di persekitaran yang bersih dengan sedikit pendedahan kepada patogen. Namun, dengan penyakit yang kurang berjangkit, kita melihat lebih banyak kes alahan dan penyakit autoimun. Teorinya adalah bahawa kenaikan ini disebabkan oleh perubahan besar dalam mikrobioma usus kerana pendedahan yang berkurang.
Apabila mana-mana koloni dalam mikrobioma usus anda tidak seimbang, ia dikenali sebagai dysbiosis. Dysbiosis boleh menyebabkan pelbagai gejala pencernaan. Ini berkaitan dengan perkembangan banyak penyakit autoimun.
Kebiasaannya, bakteria di saluran pencernaan kita tidak memasuki bahagian tubuh kita yang lain. Terdapat dinding sel penghalang yang kuat di sekitar saluran pencernaan. Ini mencegah bakteria di saluran pencernaan "bocor" ke dalam aliran darah.
Dysbiosis pada saluran pencernaan boleh menyebabkan jurang pada dinding penghalang ini. Bakteria yang biasanya tinggal di saluran pencernaan dapat keluar, menyebabkan keradangan. Keradangan ini dikaitkan dengan penyakit autoimun, termasuk MS.
Apakah kaitan antara MS dan usus anda?
Beberapa kajian membandingkan mikrobiom usus orang dengan dan tanpa MS. Terdapat perbezaan yang berbeza. Masih tidak jelas apakah mikrobioma meningkatkan risiko terkena MS atau jika suar MS mengubah mikrobioma usus. Mungkin gabungan kedua-duanya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penghidap MS mempunyai dysbiosis usus. Bakteria usus tertentu menimbulkan lebih banyak keradangan di dalam badan dan ini dapat dilihat pada sesetengah orang dengan MS. Dalam kajian tikus, beberapa gejala seperti MS diperbaiki dengan mengubah mikrobioma usus.
Adakah rawatan MS mempengaruhi kesihatan usus?
Mereka yang mempunyai MS mempunyai kurang Prevotella histicola bakteria di usus mereka berbanding dengan yang tidak mempunyai MS. Copaxone (glatiramer asetat), terapi mengubah penyakit, boleh menyebabkan koloni bakteria ini meningkat.
Satu kajian menunjukkan faedah serupa pada tikus yang diberikan Prevotella histicola berbanding dengan tikus yang diberi Copaxone. Masih belum diketahui apakah ini akan berfungsi pada manusia.
Apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan kesihatan usus saya?
Beberapa faktor, seperti genetik dan persekitaran, berada di luar kawalan anda. Mikrobioma usus kita ditubuhkan sejak awal, tetapi ada faktor yang mempengaruhinya.
Beberapa perubahan mendorong kesihatan dan kepelbagaian yang lebih besar dalam mikrobioma kita. Perubahan lain boleh membahayakan.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempromosikan mikrobioma usus yang sihat dan seimbang:
- Makan lebih banyak serat. Serat menyediakan makanan untuk semua bakteria kecil di usus anda. Serat berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
- Kurangkan pengambilan alkohol. Alkohol terbukti menyumbang kepada dysbiosis. Sekiranya anda minum, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan.
- Makan makanan yang ditapai. Makanan yang diperam adalah sumber bakteria yang sihat dan boleh memberi manfaat kesihatan. Makanan fermentasi termasuk kimchi, tempe, yogurt, kefir, miso, dan sauerkraut.
- Menguruskan tekanan. Tekanan boleh mempengaruhi kesihatan mikrobiota usus anda. Cubalah beberapa teknik menghilangkan tekanan, seperti yoga atau meditasi, untuk mengatasi tekanan.
- Gunakan antibiotik dengan bijak. Bersama dengan bakteria jahat, antibiotik juga dapat memusnahkan beberapa bakteria yang baik. Ini boleh menyebabkan dysbiosis. Penting untuk hanya menggunakan antibiotik apabila diperlukan dan mengambilnya seperti yang diarahkan. Mengambil suplemen probiotik dapat memulihkan beberapa bakteria baik.
- Terokai suplemen probiotik. Makanan tambahan probiotik mungkin bermanfaat. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui dos dan tekanan terbaik untuk keadaan tertentu. Panduan Probiotik AS boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan.
The takeaway
Trilion mikroba hidup di dalam dan di dalam badan manusia. Sebilangan besar ini berada di usus.
Terdapat minat bagaimana jenis bakteria dalam usus kita dapat mempengaruhi kesihatan kita.
Seseorang yang menghidap MS lebih cenderung mengalami dysbiosis. Dysbiosis adalah ketika mikrobioma usus tidak seimbang. Ini meningkatkan risiko penyakit dan keradangan autoimun.
Makan makanan berserat tinggi dengan makanan yang ditapai dapat menyokong mikrobioma usus yang sihat.
Penyelidikan sedang dijalankan untuk melihat bagaimana mengubah mikrobioma usus dapat membantu orang yang menghidap MS.
