Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tahap pH vagina anda memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatannya. Namun demikian, ada pelbagai faktor semula jadi dan persekitaran yang dapat mempengaruhi tahap pH ini, yang menyebabkan gejala seperti gatal, terbakar, dan perubahan pembuangan.
Dengan pengetahuan mengenai skala pH dan bagaimana kaitannya dengan tubuh anda, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk menjaga keseimbangan pH vagina anda.
Mari kita lihat cara anda dapat mengekalkan pH ini dalam julat yang betul.
Apakah pH vagina yang normal?
Skala pH berkisar antara 0 hingga 14. pH kurang dari 7 dianggap berasid, sementara pH lebih dari 7 dianggap alkali (asas). PH vagina "normal" agak berasid, berlegar di antara pH 3,8 dan 4,5.
Persekitaran berasid vagina adalah pertahanan semula jadi terhadap pertumbuhan bakteria. Sekiranya pH faraj anda menjadi terlalu beralkali, ada kemungkinan peningkatan pertumbuhan bakteria.
Jadi, bagaimana anda tahu jika pH vagina anda terlalu beralkali? Berikut adalah beberapa cara untuk memberitahu:
- Perubahan warna dan tekstur pelepasan. Keputihan anda mungkin berwarna putih, kelabu, atau kuning dengan tekstur seperti keju kotej. Pelepasan yang sihat biasanya berwarna putih.
- Perubahan bau pelepasan. Anda mungkin melihat bau yang kuat, busuk, atau "mencurigakan". Pelepasan yang sihat mungkin mempunyai bau yang sangat samar dan sering tidak berbau.
- Ketidakselesaan dan gatal di sekitar faraj dan vulva. Anda mungkin merasa gatal di sekitar bukaan faraj, terbakar dan tidak selesa ketika kencing, atau terbakar dan tidak selesa semasa melakukan hubungan intim.
Gejala faraj beralkali juga dapat didiagnosis sebagai vaginosis bakteria (BV) atau jangkitan yis.
Cara memulihkan pH faraj anda secara semula jadi
Sekiranya anda mengesyaki bahawa pH vagina anda tidak seimbang atau anda mempunyai simptom ringan, ada langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengembalikan keseimbangan ini secara semula jadi.
Sekiranya gejala anda lebih teruk atau tidak hilang dengan ubat semula jadi, adalah mustahak untuk berjumpa dengan doktor anda.
1. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan asid borik
Asid Borik berpatutan, mudah diakses, dan telah digunakan untuk merawat BV selama lebih dari 100 tahun.
Namun, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk membuktikan kecekapannya secara klinikal dalam merawat BV. Sekiranya gejala anda ringan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen asid borik sebelum memilih antibiotik.
Anda boleh membeli supositoria asid borik di farmasi tempatan anda atau dalam talian.
2. Masukkan lebih banyak probiotik ke dalam makanan anda
Bakteria "baik", dikenali sebagai lactobacilli, banyak terdapat pada faraj yang sihat.Selain melawan jangkitan, bakteria ini membantu menjaga keseimbangan pH vagina anda.
Lactobacilli boleh didapati dalam makanan tambahan probiotik dan secara semula jadi terdapat dalam sebilangan makanan fermentasi.
Lactobacilli boleh diambil dengan beberapa cara:
- secara lisan, sebagai makanan tambahan probiotik
- secara intravaginally
- dalam makanan probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, atau sauerkraut
Walaupun memakan lebih banyak probiotik dan makanan fermentasi dapat membantu meningkatkan lactobacilli dalam mikrobiota faraj anda, ia sama sekali tidak menghalang pertumbuhan bakteria jahat.
Anda boleh membeli suplemen probiotik yang ditujukan untuk kesihatan vagina di farmasi tempatan anda atau dalam talian.
3. Pertimbangkan untuk mengambil tablet bawang putih
Bawang putih dikemas dengan antioksidan serta sebatian allicin yang melawan bakteria.
Menurut kajian 2014 yang dilakukan pada 120 wanita, tablet bawang putih mungkin sama efektifnya dengan antibiotik oral untuk mengatasi gejala jangkitan yis vagina atau BV, dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
Peserta kajian mengambil tablet bawang putih 500 miligram dua kali sehari, berjauhan 12 jam, selama 7 hari berturut-turut.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa bawang putih boleh memberi kesan sampingan pencernaan. Orang yang mempunyai masalah pendarahan dan orang yang mengalami pengencer darah tidak boleh mengambil bawang putih pada dos ini.
Anda boleh membeli tablet bawang putih di farmasi tempatan anda dan dalam talian.
4. Cari jalan untuk membinasakan
Tekanan boleh mempengaruhi semua aspek tubuh manusia, termasuk kesihatan faraj anda.
Sebenarnya, satu kajian dari tahun 2018 menyoroti hubungan antara lonjakan kortisol (hormon tekanan) dan BV.
Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, ada cara yang sihat untuk menguruskannya dan untuk mengelakkan hormon stres anda memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, termasuk pH vagina anda.
Pertimbangkan aktiviti destressing berikut:
- Bersenam. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan penghasilan endorfin otak anda, iaitu neurotransmitter yang "sedap". Beberapa jenis aktiviti, seperti yoga dan tai chi, dapat sangat membantu mengurangkan tekanan.
- Bernafas panjang. Cari tempat yang tenang untuk bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung dan keluar melalui mulut selama 5 minit. Nafas dalam-dalam dapat membantu mengoksigenkan darah, membersihkan fikiran, dan memusatkan badan anda.
- Menumpukan aktiviti kegemaran. Daripada memusatkan perhatian pada apa yang membimbangkan anda, cubalah bermain teka-teki, bermain permainan, menonton pertunjukan yang membuat anda ketawa, atau menghabiskan masa untuk hobi kegemaran.
- Mendengarkan atau memainkan muzik. Bersantai dengan suara muzik kegemaran anda atau luangkan masa bermain alat muzik.
5. Kurangkan atau berhenti merokok
Menurut penyelidikan, orang yang merokok mungkin cenderung menghidap BV.
Dalam kajian dari tahun 2014 dan 2018, perokok bukan didapati mempunyai bahagian yang lebih besar lactobacillus pada mikrobiota faraj mereka daripada perokok. Lactobacillus sangat penting untuk menjaga kesihatan faraj.
Sekiranya anda merokok dan anda mencari sokongan semasa anda berhenti atau berhenti merokok, terdapat beberapa ubat dan terapi alternatif yang boleh membantu. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai penyusunan rancangan pemberhentian yang sesuai untuk anda.
6. Perhatikan bagaimana anda membersihkan vulva dan faraj anda
Walaupun faraj membersihkan diri, boleh menggoda untuk mendapatkan produk pembersih wangi apabila anda mengalami gejala BV atau jangkitan yis.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa douching sangat berkaitan dengan BV. Selain mengelakkan douching, lebih baik juga untuk mengelakkan pencucian vagina yang wangi dan tampon wangi atau pembalut. Produk-produk ini boleh mengganggu keseimbangan pH faraj anda.
Untuk membersihkan vulva dan faraj anda, hanya bilas kawasan tersebut dengan air suam.
Sekiranya anda masih mahu membersihkan vulva anda dengan sabun, pertimbangkan untuk menggunakan pencuci tanpa wangian ini.
7. Perhatikan seluar dalam anda
Seluar dalam anda boleh mempengaruhi kesihatan faraj anda dengan beberapa cara. Untuk memastikan kawasan bawah anda sihat dan pH vagina anda seimbang, pertimbangkan:
- memakai seluar dalam yang diperbuat daripada kain penyerap semula jadi, bernafas, seperti kapas
- basuh seluar dalam anda dengan detergen hypoallergenic
- bebas pantie pada waktu malam untuk mengelakkan penumpukan kelembapan
- menukar pakaian dalam anda pada waktu siang jika anda mengalami banyak kelembapan atau kerengsaan
8. Gunakan kaedah penghalang semasa hubungan seks
Menurut kajian tahun 2011, peningkatan pendedahan kepada air mani, yang mempunyai kesan alkali pada vagina, boleh meningkatkan risiko anda terkena BV.
Menggunakan kondom semasa hubungan seks dapat membantu mengurangkan kesan air mani pada flora vagina.
Begitu juga, menggunakan empangan gigi dan tempat tidur jari semasa hubungan seks dapat membantu mencegah bakteria tambahan dari masuk ke vagina.
Kaedah penghalang ini boleh dibeli di farmasi tempatan anda atau dalam talian.
Bila berjumpa doktor
Hubungi doktor anda secepat mungkin jika gejala berikut lebih parah, jangan hilang, atau bertambah buruk:
- gatal
- pembakaran
- bau busuk
- pelepasan luar biasa
Doktor anda boleh menetapkan antibiotik untuk merawat gejala anda.
Keadaan perubatan lain, seperti jangkitan kelamin (STI), mungkin juga menjadi faktor penyumbang.
Garisan bawah
Apabila pH vagina anda tidak seimbang, ia boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria tertentu yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan jangkitan yis faraj atau BV.
Nasib baik, ada cara untuk memulihkan keseimbangan pH vagina anda secara semula jadi. Beberapa pilihan termasuk mengambil suplemen asid borik, probiotik atau tablet bawang putih, dan mengelakkan produk-produk kebersihan feminin.
Sekiranya simptom anda lebih teruk atau tidak hilang dengan ubat semula jadi, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan.
