Gambaran keseluruhan
Obesiti adalah keadaan di mana seseorang mempunyai jumlah lemak badan yang berbahaya atau pengedaran lemak badan yang tidak sihat. Ini menimbulkan risiko untuk beberapa komplikasi kesihatan yang serius. Lemak badan yang berlebihan memberi tekanan pada tulang dan organ. Ia juga menyebabkan perubahan hormon dan metabolisme yang kompleks dan meningkatkan keradangan di dalam badan.
Orang yang mempunyai obesiti mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi. Anda boleh mengira BMI anda menggunakan kalkulator dalam talian. Anda hanya perlu mengetahui ketinggian dan berat badan anda.
Mempunyai faktor risiko seperti kegemukan tidak bermaksud anda akan mengalami masalah kesihatan berikut. Tetapi ini meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan satu atau lebih daripadanya. Berikut adalah 10 risiko kesihatan terhadap obesiti dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau mengatasinya.
1. Diabetes jenis 2
Diabetes jenis 2 berlaku apabila gula darah anda lebih tinggi daripada biasa. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung, kerosakan saraf, strok, penyakit buah pinggang, dan masalah penglihatan.
Sekiranya anda menghidap kegemukan, kehilangan hanya 5 hingga 7 peratus berat badan anda dan melakukan senaman biasa, senaman sederhana dapat mencegah atau menunda permulaan diabetes jenis 2.
2. Penyakit jantung
Penyakit jantung lebih banyak berlaku pada orang yang mengalami kegemukan.Lama kelamaan, simpanan lemak mungkin terkumpul di arteri yang membekalkan darah dengan jantung. Orang dengan obesiti mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol rendah lipoprotein (LDL), trigliserida, dan gula darah, yang semuanya menyumbang kepada penyakit jantung.
Arteri yang menjadi sempit boleh menyebabkan serangan jantung. Pembekuan darah di arteri sempit boleh mengakibatkan strok.
3. Pukulan
Strok dan penyakit jantung mempunyai banyak faktor risiko yang sama. Strok berlaku apabila bekalan darah ke otak terputus. Strok boleh menyebabkan kerosakan pada tisu otak dan mengakibatkan pelbagai kecacatan, termasuk gangguan pertuturan dan bahasa, otot yang lemah, dan perubahan kemahiran berfikir dan menaakul.
Kajian tahun 2010 terhadap 25 kajian dengan hampir 2.3 juta peserta mendapati bahawa obesiti meningkatkan risiko strok sebanyak 64 peratus.
4. Apnea tidur
Apnea tidur adalah gangguan di mana seseorang boleh berhenti bernafas sesaat semasa tidur.
Orang yang berlebihan berat badan dan hidup dengan obesiti berisiko lebih tinggi mengalami apnea tidur. Ini kerana mereka cenderung menyimpan lebih banyak lemak di leher, menjadikan saluran udara mengecil. Jalan udara yang lebih kecil boleh menyebabkan berdengkur dan sukar bernafas pada waktu malam.
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan jumlah lemak di leher dan menurunkan risiko apnea tidur.
5. Tekanan darah tinggi
Tisu lemak tambahan dalam badan memerlukan lebih banyak oksigen dan nutrien. Saluran darah anda perlu mengedarkan lebih banyak darah ke tisu lemak tambahan. Ini bermakna jantung anda mesti bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan.
Peningkatan jumlah darah yang beredar memberi tekanan tambahan pada dinding arteri anda. Tekanan tambahan ini disebut tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Lama kelamaan, tekanan darah tinggi boleh merosakkan jantung dan arteri anda.
6. Penyakit hati
Orang yang mengalami kegemukan boleh menghidap penyakit hati yang dikenali sebagai penyakit hati berlemak atau steatohepatitis bukan alkohol (NASH). Ini berlaku apabila lemak berlebihan menumpuk di hati. Lebihan lemak boleh merosakkan hati atau menyebabkan tisu parut tumbuh, yang dikenali sebagai sirosis.
Penyakit hati berlemak biasanya tidak mempunyai gejala, tetapi akhirnya dapat menyebabkan kegagalan hati. Satu-satunya cara untuk membalikkan atau mengatasi penyakit ini adalah dengan menurunkan berat badan, bersenam, dan mengelakkan minum alkohol.
7. Penyakit pundi hempedu
Pundi hempedu bertanggungjawab menyimpan bahan yang dikenali sebagai hempedu dan menyebarkannya ke usus kecil semasa pencernaan. Bile membantu anda mencerna lemak.
Obesiti meningkatkan risiko anda terkena batu empedu. Batu empedu berlaku semasa hempedu menumpuk dan mengeras di pundi hempedu. Orang yang mengalami kegemukan mungkin mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi pada hempedu mereka, atau mempunyai pundi hempedu besar yang tidak berfungsi dengan baik, yang boleh menyebabkan batu empedu. Batu empedu boleh menyakitkan dan memerlukan pembedahan.
Memakan makanan yang tinggi serat dan lemak sihat dapat membantu mencegah batu empedu. Mengelakkan bijirin halus seperti nasi putih, roti, dan pasta juga dapat membantu.
8. Barah tertentu
Kerana kanser bukan satu penyakit, hubungan antara obesiti dan barah tidak begitu jelas seperti penyakit lain seperti penyakit jantung dan strok. Namun, kegemukan dapat meningkatkan risiko anda untuk barah tertentu, termasuk barah payudara, usus besar, pundi hempedu, pankreas, ginjal, dan prostat, serta barah rahim, serviks, endometrium, dan ovari.
Satu kajian berdasarkan populasi menganggarkan bahawa kira-kira 28,000 kes barah baru pada lelaki dan 72,000 wanita pada tahun 2012 dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau mengalami kegemukan di Amerika Syarikat.
9. Komplikasi kehamilan
Wanita hamil yang berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan lebih cenderung mengalami ketahanan terhadap insulin, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi. Ini dapat meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan dan kelahiran, termasuk:
- kencing manis semasa mengandung
- preeklamsia
- memerlukan kelahiran caesar (bahagian C)
- darah beku
- pendarahan lebih berat daripada biasa selepas bersalin
- kelahiran pramatang
- keguguran
- kelahiran mati
- kecacatan otak dan saraf tunjang
Dalam satu kajian, lebih daripada 60 peratus wanita dengan BMI 40 atau lebih besar ketika mereka hamil akhirnya mengalami salah satu komplikasi ini. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan dan berfikir untuk mempunyai bayi, anda mungkin ingin memulakan rancangan pengurusan berat badan untuk mengelakkan risiko kesihatan di atas. Bercakap dengan doktor anda mengenai aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dengan selamat semasa kehamilan.
10. Kemurungan
Ramai orang yang terkena obesiti mengalami kemurungan. Beberapa kajian telah menemukan hubungan yang kuat antara obesiti dan gangguan kemurungan utama.
Orang yang terkena obesiti sering mengalami diskriminasi berdasarkan ukuran badan mereka. Lama kelamaan, ini boleh menimbulkan perasaan sedih atau kekurangan harga diri.
Hari ini, banyak kumpulan advokasi, seperti National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), berusaha untuk menghilangkan diskriminasi berdasarkan ukuran badan. Organisasi-organisasi ini memberi peluang untuk terlibat dalam memerangi diskriminasi ini.
Sekiranya anda mengalami kegemukan dan mengalami gejala kemurungan, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada kaunselor kesihatan mental.
Cara menurunkan risiko anda
Kehilangan sebanyak 5 peratus berat badan anda dapat menurunkan risiko anda untuk beberapa keadaan kesihatan ini, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Gabungan diet dan senaman dapat membantu menurunkan berat badan secara perlahan dari masa ke masa. Tidak perlu membuat perubahan drastik pada gaya hidup anda. Kuncinya adalah untuk konsisten dan terus membuat pilihan yang sihat.
Untuk bersenam, sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana. Ini termasuk jalan cepat - hanya 30 minit berjalan kaki setiap hari akan membantu anda mencapai tujuan ini. Setelah anda memahami, cubalah meningkatkan senaman anda hingga 300 minit seminggu. Juga, cubalah memasukkan aktiviti pengukuhan seperti pushups atau situps ke dalam rutin anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Beberapa cara untuk makan lebih sihat termasuk:
- Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran.
- Gantikan biji-bijian yang tidak dimurnikan, seperti roti putih, pasta, dan beras dengan biji-bijian seperti roti gandum, beras perang, dan oatmeal.
- Makan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa lemak, makanan laut, kacang, dan soya.
- Potong makanan goreng, makanan segera, dan makanan ringan bergula.
- Elakkan minuman bergula, seperti soda dan jus.
- Elakkan alkohol.
Tanya doktor anda jika anda calon yang baik untuk pembedahan atau ubat penurunan berat badan. Rawatan ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi tetap memerlukan komitmen terhadap perubahan gaya hidup di atas.
Bawa pulang
Obesiti boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan kesihatan mental anda. Anda mungkin tidak pasti dari mana harus bermula, tetapi mengambil langkah sekarang untuk menguruskan kesihatan dapat mencegah anda dari komplikasi seperti diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi. Bercakap dengan doktor anda tentang bersenam lebih banyak, makan makanan yang lebih sihat, berjumpa dengan ahli terapi, dan kaedah rawatan lain.
