Mengembangkan rutin yang dapat diramalkan semasa waktu bangun mungkin merupakan rahsia untuk membuat bayi anda tidur pada waktu malam.
Kanak-kanak menginginkan ketekalan. Sejak lahir, mereka akan merasa lebih selamat, lebih aman dan diyakinkan jika mereka memahami corak "ketika ini terjadi, maka ini terjadi."
Sama ada anak kecil anda adalah bayi yang baru lahir, lebih tua, atau anak kecil, keluarga anda akan mendapat manfaat daripada tidur yang lebih baik sebaik sahaja anda berkomitmen untuk mewujudkan rutin harian yang padat yang melampaui rutin tidur awal.
Kunci rutin harian yang padat ini adalah menetapkan setiap hari corak bahawa anak anda dapat mengenali dengan mudah dari hari ke hari.
Kembangkan rutin, bukan jadual
Jadual waktu yang ketat tidak perlu dan bahkan boleh membahayakan, terutama ketika bayi anda masih kecil. Sebagai contoh, bayi muda memerlukan fleksibiliti yang disertakan dengan makan mengikut permintaan dan mengikuti tingkap bangun yang sesuai dengan usia untuk tidur.
Mencuba memaksa bayi anda agar sesuai dengan jadual tidur tertentu sering meletihkannya, yang berpotensi membawa kepada hasil tidur yang lebih buruk bagi seluruh keluarga.
Daripada mengikuti jadual yang ketat sepanjang hari, bina rutin yang longgar berdasarkan aktiviti yang anda akan tetap konsisten, dari hari ke hari. Rutin yang tidak dapat diramalkan bukan hanya membantu tidur, tetapi juga dapat menjadikan anak anda berjaya secara sosial dan akademik dalam jangka masa panjang.
Cara termudah untuk membuat rutin adalah dengan memusatkan perhatian pada waktu bangun pagi, makan, pergerakan, sebelum tidur dan aktiviti tidur anak anda. Apabila anak anda bertambah tua, anda mungkin akan memasukkan aktiviti tambahan dalam rutin harian anda.
Waktu bangun pagi
Sangat bermanfaat untuk menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten dan rutin yang berkaitan. Walaupun kami ingin bersikap fleksibel dan membiarkan “jadual” berbeza dari hari ke hari, waktu bangun pagi yang konsisten membantu meningkatkan daya tarikan bayi untuk tidur lena.
Dengan meningkatkan dorongan atau tekanan tidur ini, bayi lebih baik dapat tidur siang lebih lama sepanjang hari. Ketika bayi berubah menjadi balita, waktu bangun pagi yang mantap membantu mengelakkan ketahanan tidur dan mengekalkan waktu tidur yang wajar.
Apabila si kecil bangun untuk hari itu, buatlah rutin sederhana agar mereka memahami sudah waktunya untuk memulakan hari mereka. Mulakan dengan masuk ke dalam bilik dengan "Selamat pagi!" Kemudian buka tirai, nyalakan lampu, dan ambil untuk menukar dan menukar lampin.
Menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten juga membantu memberikan ramalan harian bagi ibu bapa dan penjaga.
Selepas beberapa minggu pertama kehidupan, waktu bangun pagi yang semula jadi mungkin akan menetap di antara pukul 6 hingga 7 pagi. Ini sesuai dengan jam biologi semula jadi si kecil anda dan membantu memastikan waktu tidur yang masuk akal tidak lewat dari jam 6 hingga 8 malam.
Membangun rutin berdasarkan dua masa yang konsisten dalam hari anda secara semula jadi akan membina lebih banyak ramalan ke dalam hari anda secara keseluruhan.
Makanan
Bahkan sebelum bayi mula memakan makanan pejal, ada baiknya menetapkan corak apa yang berlaku sebelum dan selepas penyusuan susu. Contohnya: bangun, makan, bersendawa, masa perut.
Semasa anda mula menambahkan pepejal, cubalah menawarkan makanan pada waktu yang hampir sama setiap hari, dikelilingi oleh keadaan yang serupa. Contohnya: bangun tidur, makan susu, waktu bermain, makan padat, waktu bermain.
Apabila mereka semakin tua dan / atau jika mereka mengalami ketidakselesaan perut, anda mungkin juga ingin memastikan masa yang mencukupi untuk pencernaan yang betul antara waktu makan dan tidur.
Rutin sederhana untuk memberi makanan padat kepada bayi mungkin bermula dengan mengumumkan, "Sudah waktunya sarapan!" Kemudian anda meletakkan mereka di kerusi mereka dengan menggunakan bib mereka, memberi makan mereka semasa berbual dengan mereka dan membuat kontak mata, dan selesaikan dengan menunjukkan dan bercakap melalui proses pembersihan.
Rutin waktu makan memberi peluang yang sangat baik untuk menjalin hubungan dan hubungan dengan anak kecil anda, yang menyokong peralihan yang lebih santai ke waktu tidur siang.
Aktiviti fizikal untuk kanak-kanak kecil
Semua anak kecil memerlukan aktiviti fizikal secara berkala untuk belajar, tumbuh dan berkembang secara normal. Bayi anda memerlukan masa perut dan latihan bergulir.
Apabila bayi anda menjadi kanak-kanak kecil, dan mereka belajar berjalan (dan berlari!), Menjadi lebih penting lagi untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk menolong mereka mengeluarkan semua "goyangan" mereka.
Bukan hanya pergerakan biasa yang penting untuk kesihatan anak anda, tetapi juga penting untuk memastikan mereka cukup letih untuk berehat yang baik (yang seterusnya membantu meningkatkan kesihatan mereka).
Seboleh-bolehnya, cubalah memastikan anak anda mendapat sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit aktiviti fizikal setiap pagi dan petang. Melakukan senaman di luar mempunyai faedah tambahan untuk mendedahkan mereka kepada cahaya semula jadi yang diperlukan oleh irama sirkadian mereka untuk tidur berkualiti.
Rutin sebelum tidur
Semasa hari semakin hampir dan anda tidak sabar-sabar untuk membuat anak anda tidur malam, jangan lupa tentang rutin sebelum tidur. Rutin pra-waktu tidur yang mantap menyokong rehat sepanjang malam untuk seisi keluarga.
Pastikan bahawa anda telah memperuntukkan masa yang cukup untuk semua langkah yang perlu anda selesaikan sebelum ini rutin waktu tidur bermula dengan "bekerja ke belakang."
Contohnya, jika waktu tidur anak anda adalah 8 malam dan rutin waktu tidur biasanya memerlukan anda 30 minit dari awal hingga akhir, maka anda tahu anda harus memulakan rutin pada jam 7:30 malam. Anda kemudian dapat merancang untuk memastikan bahawa waktu di luar, bermain, dan makan malam semuanya selesai dengan lebih awal.
Usahakan agar aktiviti yang dilakukan secara langsung sebelum rutin tidur sesenang dan sesenang mungkin. Untuk semua peringkat umur, ini termasuk waktu bermain dengan permainan atau permainan yang tenang di dalam bilik dengan tirai sebahagiannya dilukis.
Berikut adalah contoh rutin sebelum tidur:
- 5 petang waktu bermain di luar
- 5:20 petang waktu bermain dalaman
- 5:45 petang makan malam
- 6:15 petang waktu bermain dalaman yang tenang
- 6:30 petang rutin waktu tidur
- 7 malam katil
Rutin waktu tidur
Semua kerja yang anda lakukan dalam rutin harian yang padat telah menyebabkannya.
Sekiranya anda telah menolong anak anda memahami corak “ketika ini terjadi, maka ini terjadi” sepanjang hari, maka rutin waktu tidur menjadi langkah semula jadi dan santai.
Ini akan membantu mengurangkan ketakutan, kegelisahan dan ketahanan waktu tidur, dan membuat anda berdua tidur lena setiap malam.
Sebenarnya, penyelidikan 2017 menunjukkan bahawa menetapkan rutin waktu tidur dapat meningkatkan hasil tidur dan meningkatkan jangka waktu tidur hanya dalam 3 malam!
Saya mengesyorkan agar anda menetapkan rutin waktu tidur 5 hingga 10 minit sejak lahir, meningkatkannya menjadi 20 hingga 30 minit pada usia sekitar 3 bulan. Anda harus berusaha untuk menjaga rutin waktu tidur 20 hingga 30 minit ini hingga ke usia kanak-kanak dan seterusnya, walaupun langkah-langkah yang termasuk dalam rutin anda mungkin akan berubah ketika si kecil bertambah tua.
Rutin waktu tidur adalah individu dan unik bagi setiap keluarga. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa blok bangunan utama yang boleh anda masukkan ke dalam rutin tidur keluarga anda pada usia berapa pun.
Apa sahaja rutin yang anda jalani, pastikan anda menyelesaikan langkah rutin anda dalam urutan yang hampir sama setiap malam untuk membantu meningkatkan jangkaan. Pertimbangkan pilihan ini:
Mandi
Banyak keluarga menyukai waktu mandi mereka setiap malam. Keluarga lain tidak merasa santai dan bahkan mungkin merasa tertekan. Apa pun, jika anda memilih untuk memasukkan mandi dalam rutin anda, anda tidak perlu berkomitmen untuk melakukannya setiap malam. Ini boleh kekal fleksibel dari malam ke malam.
Ubah
Tindakan sederhana memilih piyama dan memakainya menawarkan peluang lain untuk membantu anak kecil memahami corak "apabila ini berlaku, maka ini berlaku".
Urut
Bayi dan kanak-kanak boleh mendapat urutan lembut setiap malam. Untuk bayi, cuba urut perut atau tangan. Untuk kanak-kanak kecil, cuba urut belakang atau kaki.
Buku
Membaca buku yang sama setiap malam dalam urutan yang sama membantu memberi keselesaan dan keakraban. Ia juga dapat membantu seseorang melihat buku sebagai sesuatu yang menggembirakan, yang menjadi pentas untuk literasi masa depan.
Sekiranya si kecil kelihatan cerewet ketika anda membacakannya buku (fenomena yang biasa berlaku pada bayi), berikan buku atau mainan lain untuk dipegang semasa anda membaca. Anda juga boleh membaca atau bercerita semasa anda berjalan di sekitar bilik bersama mereka. Mereka tidak perlu duduk diam, yang mungkin meminta banyak bayi dan balita yang aktif.
Lagu
Menyanyikan lagu yang sama setiap malam dalam urutan yang sama melayani tujuan yang sama - lebih banyak keselesaan dan keakraban.
Frasa tidur
Menggunakan frasa tidur yang sama tepat sebelum tidur setiap malam membantu anak anda memahami bahawa sudah waktunya tidur sekarang. Mudah, “Selamat malam, tidur nyenyak! Mama mencintaimu, ”jauh.
Menggunakan frasa tidur dengan kerap akan membantu bayi anda memahami rutin waktu tidur. Anda memberikan satu lagi peluang bagi mereka untuk merasa selesa dan yakin ketika anda menceritakan dengan tepat apa yang berlaku dan apa yang akan datang.
Bawa pulang
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan tidur si kecil, sangat bermanfaat untuk memastikan bahawa anda telah menetapkan rutin yang konsisten dan dapat diramalkan - baik pada siang hari dan malam.
Dengan menolong anak anda mempelajari irama dan corak kehidupan keluarga anda, anda juga membantu mereka belajar kapan dan bagaimana mereka diharapkan tidur. Ini benar-benar membawa kepada tidur yang terbaik bagi mereka dan anda, sekarang dan dalam jangka masa panjang.
Rosalee Lahaie Hera adalah Perunding Pediatrik & Tidur Baru Lahir, Perunding Latihan Potty Bertauliah, dan pengasas Baby Sleep Love. Dia juga ibu kepada dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang penyelidik yang mempunyai latar belakang pengurusan kesihatan dan minat untuk sains tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan kaedah yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti anda!) Mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Rosalee adalah peminat kopi mewah dan makanan hebat (memasak dan memakannya). Anda boleh berhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
.jpg)
