Membuat Rutin Kebersihan Diri: Petua dan Faedah

Apakah kebersihan diri?

Kebersihan diri adalah bagaimana anda menjaga tubuh anda. Amalan ini merangkumi mandi, mencuci tangan, menggosok gigi, dan banyak lagi.

Setiap hari, anda bersentuhan dengan berjuta-juta kuman dan virus luar. Mereka boleh berlama-lama di badan anda, dan dalam beberapa kes, mereka boleh membuat anda sakit. Amalan kebersihan diri dapat membantu anda dan orang di sekitar anda untuk mencegah penyakit. Mereka juga dapat menolong anda merasa gembira dengan penampilan anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa kebersihan sangat penting, cara terbaik untuk mempraktikkannya, dan bagaimana anda dapat mengubah tabiat anda untuk menjadikan diri anda merasa dan kelihatan lebih baik.

Jenis kebersihan diri

Idea kebersihan diri setiap orang berbeza. Kategori utama ini adalah tempat yang berguna untuk memulakan tabiat kebersihan yang baik:

Kebersihan tandas

Basuh tangan anda selepas anda menggunakan tandas. Gosok dengan sabun selama 20 hingga 30 saat, dan pastikan membersihkan antara jari anda, di bahagian belakang tangan anda, dan di bawah kuku anda. Bilas dengan air suam, dan keringkan dengan tuala bersih.

Sekiranya anda tidak mempunyai air atau sabun, pembersih tangan berasaskan alkohol juga akan berfungsi. Gunakan alkohol sekurang-kurangnya 60 peratus.

Kebersihan mandi

Pilihan peribadi mungkin menentukan seberapa kerap anda ingin mandi, tetapi kebanyakan orang akan mendapat manfaat daripada membilas sekurang-kurangnya setiap hari. Mandi dengan sabun membantu membersihkan sel kulit mati, bakteria, dan minyak.

Anda juga harus mencuci rambut sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Melembapkan rambut dan kulit kepala membantu menghilangkan penumpukan kulit dan melindungi daripada sisa berminyak yang boleh merengsakan kulit anda.

Kebersihan kuku

Potong kuku secara berkala agar tetap pendek dan bersih. Sikat di bawahnya dengan berus kuku atau kain lap untuk membersihkan sisa, kotoran, dan kuman.

Mengikat kuku membantu anda mencegah penyebaran kuman ke mulut dan bukaan badan yang lain. Anda juga harus mengelakkan menggigit kuku.

Kebersihan gigi

Kebersihan gigi yang baik lebih dari sekadar gigi putih mutiara. Merawat gigi dan gusi adalah cara yang bijak untuk mencegah penyakit gusi dan rongga.

Berus sekurang-kurangnya dua kali sehari selama 2 minit. Sasarkan untuk menyikat selepas anda bangun dan sebelum tidur. Sekiranya anda boleh, sikat juga setiap kali makan. Benang di antara gigi anda setiap hari, dan tanyakan kepada doktor gigi anda tentang penggunaan ubat kumur antibakteria.

Kedua-dua langkah ini dapat membantu mencegah kerosakan gigi dan menghilangkan kantong di mana bakteria dan kuman dapat menumpuk.

Kebersihan penyakit

Sekiranya anda tidak sihat, anda harus mengambil langkah agar tidak menyebarkan kuman kepada orang lain. Ini termasuk menutup mulut dan hidung anda ketika bersin, mengelap permukaan yang dikongsi dengan lap antibakteria, dan tidak berkongsi peralatan atau elektronik. Juga, segera buang tisu yang kotor.

Kebersihan tangan

Kuman di tangan anda boleh memasuki badan anda dengan mudah melalui mulut, hidung, mata, atau telinga anda. Cuci tangan anda:

• semasa anda mengendalikan makanan
• sebelum anda makan
• sekiranya anda mengendalikan sampah
• semasa anda bersin
• bila-bila masa anda menyentuh haiwan

Begitu juga, basuh tangan anda setelah menukar lampin bayi, menolong seseorang membersihkan diri, atau ketika membersihkan luka atau luka.

Kebersihan diri untuk kanak-kanak

Kebersihan diri yang baik akan membantu anak-anak anda tetap sihat, menangkal penyakit, dan membina kesedaran diri yang lebih baik.

Tidak terlalu awal untuk memulakan pengajaran kebersihan. Anda boleh mengelap tangan anak anda setelah menukar lampin atau sebelum makan, gosok gigi dan gusi sebelum tidur, dan rutinkan mandi setiap hari. Ini membantu anda memulakan proses dan perlahan-lahan mengajar mereka ketika mereka berkembang dan mengambil alih prosesnya.

Berikut adalah senarai aktiviti kebersihan, cara anda memperkenalkannya, dan kapan masa yang tepat untuk memulakan:

Memberus gigi

Anda boleh mula menggosok gigi dan gusi bayi anda apabila gigi pertama muncul. Mereka boleh menggosok gigi sendiri sekitar usia 3 tahun. Namun, anda mungkin harus tinggal bersama mereka untuk menjamin mereka melakukan pekerjaan dengan baik dan cukup lama.

Mainkan lagu 2 minit apabila tiba masanya untuk menggosok gigi. Itu akan memberitahu si kecil anda berapa lama mereka perlu menyikat, dan mereka akan terbiasa dengan prosesnya. Begitu juga, anda mungkin harus terus membalasnya sehingga mereka lebih tua dan dapat menangani tugas itu dengan lebih baik, sekitar usia 7 tahun.

Mandi

Anda akan kerap mandi bayi anda, tetapi sekitar usia 5 tahun, mereka seharusnya dapat menangani tugas ini sendiri. Semasa mereka semakin meningkat dan anda mengawasi waktu mandi, anda harus mengambil kesempatan untuk mengajar tentang mencuci semua bahagian badan yang berbeza, terutamanya:

• ketiak
• mencengkam
• leher
• perut
• lutut
• siku
• belakang
• kaki

Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk mengajar mereka cara mencuci rambut tanpa mengeluarkan busa di mata mereka - dan apa yang harus dilakukan jika mereka melakukannya.

Mencuci tangan

Lap tangan bayi anda dengan kain lap yang hangat sebelum waktu makan, selepas makan, dan setelah menukar lampin. Semasa latihan potty, jadikan mencuci tangan sebagai langkah penting dalam proses ini.

Anda boleh mengajar anak anda menyanyikan lagu ABC semasa mereka mencuci - panjangnya 20 saat, yang merupakan masa mencuci yang sesuai.

Jadikan keutamaan untuk meminta anak anda mencuci tangan pada bila-bila masa anda ingin mendorong kebersihan yang baik, seperti sebelum makan, setelah bermain di luar, setelah membelai haiwan, atau setelah berada di dekat rakan yang sakit.

Kebersihan kuku

Anda akan memotong kuku anak anda ketika mereka masih bayi, tetapi ketika mereka meningkat dewasa, anda dapat menolong mereka menjaga kuku mereka sendiri. Galakkan anak-anak anda mencuci di bawah kuku di setiap pancuran - sikat kuku yang menyeronokkan akan membantu. Kemudian, duduk bersama mereka setiap minggu selepas mandi untuk mandi. Kuku anda lebih lembut dan klip lebih mudah selepas mandi.

Menjelang usia 7 tahun, kebanyakan kanak-kanak seharusnya dapat menjalankan tugasnya sendiri.

Kesan sampingan dari kebersihan diri yang buruk

Tabiat kebersihan diri yang baik secara langsung berkaitan dengan penyakit yang kurang dan kesihatan yang lebih baik. Kebiasaan kebersihan diri yang buruk, bagaimanapun, boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan kecil, seperti bau badan dan kulit berminyak. Mereka juga boleh menyebabkan masalah yang lebih menyusahkan atau bahkan serius.

Contohnya, jika anda tidak kerap mencuci tangan, anda boleh dengan mudah memindahkan kuman dan bakteria ke mulut atau mata anda. Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, dari virus perut hingga mata merah jambu.

Tidak menggosok gigi boleh menyebabkan masalah gigi dan penumpukan plak. Penjagaan gigi yang lemah juga merupakan faktor risiko untuk beberapa masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung.

Tabiat kebersihan yang buruk juga boleh mempengaruhi harga diri anda. Melihat dan merasa rapi dapat memberikan rasa percaya diri dan rasa bangga pada penampilan anda.

Keadaan lain boleh dicegah atau risiko dikurangkan dengan mengamalkan kebersihan diri yang baik. Ini adalah beberapa contoh:

• kudis
• kutu kemaluan
• kutu
• kutu badan
• cirit-birit
• kaki atlet
• kurap
• cacing kremi
• telinga perenang
• ruam tab mandi panas

Membuat rutin kebersihan diri

Sekiranya anda ingin meningkatkan kebersihan diri atau membantu anak mengembangkan tabiat yang lebih baik, strategi ini mungkin berguna:

Tetapkan peringatan

Sekiranya anda tidak ingat melakukan perkara seperti mandi, cuci rambut, klipkan kuku, atau gosok gigi, tetapkan peringatan di telefon anda. Petunjuk akan mendorong anda ke aktiviti tersebut, dan lama-kelamaan, anda akan mula melakukannya sendiri.

Gunakan tanda

Gantungkan peringatan di bilik mandi untuk mencuci tangan setelah menggunakan tandas. Letakkan sedikit tanda di pinggan atau mangkuk di dapur untuk memberi isyarat bahawa anda perlu mencuci tangan sebelum makan. Tanda-tanda ini dapat membantu melancarkan ingatan dan memperbaiki tabiat anda. Mereka dapat membantu anda dan anak-anak anda.

Amalan menjadikan sempurna

Ia memerlukan masa untuk mempelajari kebiasaan baru. Mulakan dengan tabiat baru pada awal minggu dan jadikan keutamaan anda. Amalkannya selama satu atau dua minggu. Apabila anda merasa selesa dengannya, tambahkan yang baru. Lebih masa, anda akan menetapkan kebiasaan yang anda inginkan.

Soal Jawab Ahli

S:

Adakah lebih baik mandi pada waktu pagi atau malam?

J:

Keputusan untuk mandi pada waktu pagi atau malam terutamanya berdasarkan pilihan peribadi. Sebilangan orang merasakan bahawa mandi pagi membantu mereka "bangun" dan meningkatkan kewaspadaan. Ini juga dapat membuat anda merasa tenang dan segar untuk hari berikutnya, dan itu dapat mengurangkan keradangan dan hormon stres kortisol. Yang lain lebih suka mandi atau mandi pada waktu petang sebagai bentuk kelonggaran dan membuang kotoran, kuman, atau alergen sebelum tidur. Sebilangan pakar menegaskan bahawa mandi pada waktu malam dapat membantu seseorang tidur lebih lena.

Individu harus mempertimbangkan badan dan pilihan peribadi mereka. Sebagai contoh, jika anda cenderung berpeluh semasa tidur, mandi pagi mungkin yang terbaik. Namun, jika anda cenderung menekan butang tunda sehingga terlambat, pertimbangkan rutin mandi pada waktu malam agar tidak tergesa-gesa. Sebilangan orang memilih untuk mandi dua kali sehari. Walau bagaimanapun, ini boleh mengeringkan kulit anda. Pilihannya adalah milik anda, pastikan anda membina tabiat kebersihan diri yang sihat.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAJawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.

Bawa pulang

Membina tabiat kebersihan diri yang baik memerlukan pembelajaran dan mengasah sepanjang hayat. Merawat diri dengan cara ini adalah baik untuk kesihatan fizikal dan kesihatan mental anda. Sekiranya anda sukar untuk menyesuaikan diri dengan amalan ini, berbincanglah dengan doktor atau doktor gigi anda.

Kadang kala, penjelasan dan demonstrasi adalah permulaan yang baik untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Ini benar terutamanya untuk kanak-kanak. Seorang doktor dapat menjelaskan dengan lebih baik akibat tidak menjaga diri sendiri, dan ibu bapa boleh menggunakannya sebagai sandaran untuk membina tabiat yang akan bertahan seumur hidup.