Anda baru pulang dari percutian. Mungkin itu adalah perjalanan seumur hidup. Mungkin itu adalah percutian hujung minggu.
Sama ada anda membongkar beg pakaian anda atau tidak, anda mungkin berurusan dengan beg lain: Perasaan sedih yang berterusan sejak anda membuka pintu depan anda.
Blues selepas percutian adalah nyata. Tetapi jika anda memperhatikan apa yang menyebabkannya, anda boleh pulih dari blues - dan mungkin mencipta semula kehidupan anda dalam prosesnya.
Mengapa kita mengalami kemurungan selepas percutian?
Secara keseluruhan, percutian baik untuk kesihatan mental anda.
"Memberi peluang kepada diri kita untuk menjelajahi dunia di sekitar kita dapat meremajakan rasa hairan kita, dan yang lebih penting, menolong kita untuk lebih berfikiran sekarang," kata Melody Ott, LCSW. "Mereka tidak perlu mengeluarkan banyak wang atau bertahan lama, tetapi minda dan badan kita perlu perlahan dan berpaling ke dalam."
Satu kajian jangka panjang mendapati bahawa polisi di tempat kerja yang membenarkan cuti percutian berbayar selama 10 hari dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan 29 peratus di kalangan wanita.
Banyak kajian mendapati percutian mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Tetapi inilah kesimpulan yang agak mengejutkan bagi banyak penyelidik: Kebahagiaan yang anda rasakan semasa bercuti biasanya tidak kekal. Apabila percutian selesai, orang kembali ke tahap kebahagiaan dalam beberapa hari.
Sekiranya kebahagiaan itu menguap setelah anda menyambung semula kehidupan seharian, adakah percutian membuang masa dan wang? Penyelidik mengatakan tidak. Satu tinjauan mengatakan bahawa soalan itu seperti "bertanya mengapa kita harus tidur mengingat kenyataan bahawa kita bosan lagi."
Oleh itu, bagaimana anda mengatasi kemerosotan yang hampir tidak dapat dielakkan berikutan percutian?
Cara mencegah kesedihan selepas percutian
Sekiranya anda merasa blues akan menunggu di peti surat anda ketika anda pulang ke rumah, mungkin ada baiknya anda mengambil beberapa langkah proaktif sebelum percutian anda bermula.
Sebelum anda meninggalkan rumah, kemas
Ada beberapa perkara yang lebih menjengkelkan daripada berjalan dalam keadaan huru-hara.
Menjelang percutian, mudah untuk berpikir, "Saya akan menanganinya ketika saya kembali." Sekiranya anda dapat menguruskannya, meletakkan cadar segar di tempat tidur anda, tuala bersih di bilik mandi anda, dan mungkin buku baru di meja malam anda akan membuat kepulangan anda terasa seperti "Selamat pulang."
Rancang hari peralihan
Sekiranya anda dapat membuatnya sesuai dengan anggaran dan jadual anda, berikan masa anda lebih kurang untuk menyesuaikan diri sebelum anda harus kembali bekerja.
Anda akan mempunyai masa untuk berbelanja, membongkar, mencuci pakaian, dan mengurus apa-apa yang tidak dijangka yang muncul semasa anda pergi.
Letakkan sesuatu yang murah dan menyeronokkan di kalendar anda
Sebelum perjalanan anda, rencanakan acara yang dinantikan ketika anda kembali, seperti filem, makan tengah hari dengan rakan, atau bermain golf. Ia tidak semestinya menjadi acara yang mahal, memandangkan banyak belanjawan yang ketat setelah percutian berleluasa.
Acara yang dirancang ini tidak perlu langsung. Seminggu selepas percutian dapat diisi dengan pekerjaan yang tertangguh dan pekerjaan rumah tangga. Sebulan di masa hadapan mungkin sesuai. Ini akan mengingatkan anda bahawa keseronokan belum berakhir hanya kerana perjalanan telah berakhir.
Bungkus jurnal pelancongan
Kenangan semakin pudar - malah yang indah. Sekiranya anda meluangkan masa beberapa minit setiap hari semasa percutian anda menuliskan pengembaraan dan kesilapan anda, anda akan mempunyai rekod yang dapat anda kunjungi kembali untuk tahun-tahun yang akan datang.
Tambahkan apa yang anda fikirkan dan apa yang mendorong anda; mengabadikan detik-detik yang menyayat hati. Ini percutian dan jurnal anda.
Rancang banyak waktu henti
Dalam satu kajian pada tahun 2010, para penyelidik membandingkan kebahagiaan sebelum dan selepas bercuti di kalangan pelancong Belanda. Mereka mendapati bahawa satu-satunya kumpulan yang kebahagiaannya tetap lebih tinggi beberapa minggu setelah perjalanan berakhir adalah pelancong yang mempunyai "percutian yang sangat santai."
Walaupun menggoda untuk mengembara pengembaraan dan aktiviti setiap saat - terutamanya jika anda mengeluarkan wang yang sukar diperoleh untuk percutian anda - rasa kesejahteraan anda mungkin bertahan lebih lama jika anda merancang yang santai.
Cara mengatasi kekecewaan pasca percutian setelah ia melanda
Tetapi bagaimana jika anda sudah berada di rumah dan merasa sedikit tertekan? Berita baik, pengembara. Terdapat banyak kaedah berkesan untuk mengurangkan masalah selepas percutian. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicuba.
Berhubung dengan rakan dan keluarga
Sekiranya percutian anda menyebabkan anda merindui lebih banyak makna dalam hidup anda, hubungi orang yang penting bagi anda.
Pertimbangkan untuk berhubung semula dengan rakan lama dan ahli keluarga untuk berkongsi makanan atau perbualan. Anda mungkin mula merasakan dunia anda berpusat semula.
"Sambungan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kita, dan percutian sering kali merupakan hubungan yang erat dengan mereka yang kita kunjungi atau bepergian. Menjaga rasa hubungan selepas itu adalah penting.
"Ketahuilah bahawa hubungan mungkin tidak sama dengan perjalanan anda. Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa terputus, luangkan masa untuk menilai sama ada sambungannya benar-benar merosot, atau sama ada ia kelihatan berbeza dalam realiti sehari-hari, ”kata Ott.
Detoks
Kami cenderung menikmati percutian: wain, makanan kaya, pencuci mulut yang merosot. "Detoks" diet yang lembut dapat membantu anda merasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental.
Pastikan minum banyak air jika anda melalui udara. Kabin kapal terbang diketahui mengeringkan pelancong. Dan jika anda mengalami jet lag, melatonin dapat membantu anda menyesuaikan irama tidur anda.
Mendokumentasikan dan berkongsi kenangan anda
Sekiranya anda belum bersedia untuk kembali dari percutian, anda dapat memperpanjang pengalaman dengan mencetak, mengatur, memuat naik, dan berkongsi foto percutian anda. Pertimbangkan untuk mencatat beberapa nota atau memasukkan entri dari jurnal perjalanan anda jika anda menyimpannya.
Sekiranya anda mempunyai seni, anda boleh mengunjungi tempat percutian anda dengan melukis, mengukir, atau melukis pemandangan yang tidak dapat dilupakan.
Tulis ulasan untuk membantu pelancong lain
Walaupun pengalaman anda masih segar di fikiran anda, tulis ulasan dalam perkhidmatan pelancongan dalam talian, tinggalkan petua dan peringatan yang boleh meningkatkan percutian orang lain.
Bukan hanya menulis akan menguatkan ingatan anda, nasihat anda juga dapat meningkatkan perniagaan tempatan atau mencegah seseorang melakukan kesalahan yang sama seperti yang anda lakukan.
Dapatkan di luar rumah
Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang menghabiskan 90 peratus hidup mereka di dalam bangunan.
Ketika orang menghabiskan waktu di alam semula jadi, penyelidikan menunjukkan mood mereka bertambah baik dan tahap tekanan menurun. Mereka tidur lebih lena. Kesihatan fizikal mereka juga bertambah baik.
Sebenarnya, berjalan-jalan pendek secara teratur di alam semula jadi mungkin mempunyai kesan pemulihan dan percutian yang sama.
Bawa masuk ke luar
Banyak manfaat kesihatan dari alam semula jadi sampai ke deria kita. Para penyelidik mendapati bahawa orang mengalami faedah terapeutik dari melihat, mendengar, berbau, dan bahkan merasakan unsur semula jadi.
Membuka tingkap untuk mendengarkan burung atau mencium bau rumput, menanam taman ramuan kecil di beranda belakang, membawa pulang bunga tulip, dan bahkan menggunakan minyak pati dapat menaikkan semangat anda dan membuat rumah merasa lebih mengundang.
Bersihkan, susun semula, atau hancurkan tempat anda tinggal
Sekiranya ruang anda terasa tertekan, berantakan, atau dalam keadaan kronik yang tidak baik, ia boleh memberi kesan negatif kepada mood anda. Mengubah ruang itu, walaupun dengan cara kecil, dapat meningkatkan keadaan fikiran anda.
Sekiranya anda merasa terharu dengan idea membantutkan, tidak apa-apa untuk menumpukan perhatian pada satu tugas kecil. Anda juga boleh meminta orang lain dalam usaha anda.
Memasukkan amalan baru
Tidak jarang orang menghadapi amalan atau kebiasaan yang ingin mereka bawa pulang. Bagaimanapun, menjumpai budaya lain adalah salah satu sebab orang melakukan perjalanan.
Anda mungkin memutuskan untuk terus belajar bahasa lain. Anda mungkin ingin mencuba cara baru memasak, makan, bersenam, berkebun, membeli-belah, atau berpakaian. Anda mungkin memutuskan untuk hidup dengan harta benda yang lebih sedikit.
Apa sahaja amalan yang menarik bagi anda semasa perjalanan anda, pertimbangkan bagaimana anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan yang anda jalani sekarang. (Sudah tentu, pastikan untuk melakukannya dengan hormat, dan tidak salah.)
Ganggu rutin anda
Salah satu faedah perjalanan adalah menemui sesuatu yang tidak dijangka - dan rumah mungkin merasa sangat biasa sehingga mula membosankan anda.
Untuk menghidupkan semula perasaan sebagai pelawat, jelajahi tempat di mana anda tinggal seolah-olah anda seorang pelancong.
Jelajah muzium yang belum pernah anda lawati. Sumpah makanan kegemaran anda yang sebenarnya dan cuba sesuatu yang berbeza. Baca panduan perjalanan untuk kampung halaman anda dan lihat melalui mata baru.
Ikuti perubahan yang anda fikirkan semasa berada jauh
Percutian boleh mencetuskan pemikiran dan kadang-kadang bahkan mengubah hidup. Apabila kita keluar dari orbit dan rutin biasa kita, kita memperoleh perspektif.
Sekiranya anda mendapati diri anda memikirkan tujuan, matlamat, hubungan, peranan dalam komuniti, atau kualiti hidup anda, sekarang mungkin masa yang tepat untuk mengambil beberapa langkah kecil ke arah kehidupan yang ingin anda bina.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang ingin berubah lebih berjaya apabila mereka mengikuti dengan tindakan kecil yang bertujuan.
Amalkan kesyukuran dan perhatian
"Percutian adalah peluang yang baik untuk memusatkan perhatian pada rasa syukur dan menghasilkan pemikiran positif yang dapat membantu kita mengubah perasaan dan memperbaiki tingkah laku kita," kata Ott.
Anda dapat membina tabiat bersyukur dan penuh perhatian ketika anda kembali.
Sama bermakna untuk menjauhkan diri dari realiti sehari-hari, sama kuatnya untuk merenungkan dan menghargai kehidupan yang anda buat.
Mempraktikkan rasa syukur dan penuh perhatian telah terbukti dapat mengurangkan kemurungan dan tekanan, dan memupuk rasa kesejahteraan.
Sekiranya kemurungan pasca percutian berlanjutan
"Kami sering pulang dari percutian dengan rasa tenang dan gembira, tetapi penting untuk diperhatikan jika kita mulai kehilangan rasa hubungan atau mula mengasingkan diri," kata Ott.
"Walaupun merasa mudah marah atau murung dapat menjadi normal setelah peralihan dari percutian, perasaan ini tidak boleh bertahan untuk jangka waktu yang lama," katanya.
Sekiranya malaise selepas percutian yang anda alami tidak menjadi lebih baik selepas beberapa hari, anda mungkin ingin berbincang dengan ahli terapi.
"Kadang-kadang beberapa sesi dapat membantu anda mengatur semula, tetapi anda mungkin mengetahui bahawa perasaan anda adalah hasil daripada masalah yang lebih besar, seperti rasa tidak puas hati dalam pekerjaan anda atau terbeban dengan tanggungjawab anda," kata Ott.
Ahli terapi yang baik akan dapat membuat strategi untuk membantu anda mengetahui kedudukan anda.
Inilah cara untuk mengakses terapi untuk setiap anggaran.
Mendapat pertolongan untuk kemurungan bukanlah tanda kelemahan. Ia adalah rawatan diri yang baik.
Depresi adalah keadaan kesihatan yang serius, dan ada sumber yang ada untuk membantu.
Sekiranya anda perlu segera bercakap dengan seseorang, anda boleh mendapatkan bantuan dalam talian melalui Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental Negara (SAMHSA) atau dengan menghubungi talian bantuan SAMHSA di 800-622-BANTUAN.
Pengambilan utama
Adalah normal untuk merasakan kekecewaan selepas bercuti, tidak kira berapa lama atau betapa menyenangkan percutian itu.
Untuk mengelakkan masalah selepas percutian, cubalah menjadikan istirahat sebagai keutamaan, dan beri masa untuk menyesuaikan diri setelah anda pulang.
Setelah anda kembali ke pelana, anda dapat mengurangkan kesedihan selepas bercuti dengan berkongsi kenangan anda dengan orang lain, menjaga kesihatan anda, menjelajahi kampung halaman anda, dan membuat perubahan agar hidup anda terasa lebih santai dan bermakna.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan kemurungan - sama ada berkaitan dengan perjalanan atau tidak - hubungi seseorang yang anda percayai. Kami adalah pelancong, satu dan semua, dan anda tidak keseorangan.
.jpg)
.jpg)
