Anda hamil - dan anda betul-betul benar-benar waspada terhadap apa yang anda makan. Cara untuk pergi! Anda mempunyai bayi yang sedang berkembang untuk dijaga.
Kiwi - juga disebut gooseberry Cina kerana berasal dari China - dipenuhi dengan vitamin dan mineral. Fikirkan vitamin C, A, E, K, folat, kalium, besi, tembaga, magnesium, fosforus, dan kolin. Untuk boot, buah kiwi rendah gula (dibandingkan dengan buah-buahan lain) dan lemak, dan mengandungi sejumlah besar serat makanan.
Makan kiwi ketika sentuhannya tegas (tidak keras) dan anda mungkin juga memuaskan gigi manis itu yang mungkin menjadi lebih menuntut sejak anda hamil.
Sejauh mana selamatnya makan kiwi ketika saya hamil?
Rehat mudah: Selamat untuk anda makan kiwi semasa mengandung. Sebenarnya, ia bagus untuk anda!
Satu-satunya pengecualian adalah jika anda mempunyai alergi kiwi. Ini lebih mungkin berlaku jika anda alah kepada susu getah. Oleh itu, berjaga-jaga untuk gejala alahan - paling biasa, ruam kulit atau bengkak di sekitar mulut - tetapi jika anda tidak mempunyai masalah dengan kiwi pada masa lalu, adalah selamat untuk terus menikmatinya.
Manfaat pada trimester pertama, kedua dan ketiga
Mari kita lihat faedah yang ditawarkan kiwi kepada anda pada setiap trimester.
Trimester pertama
Folat. Dengan kiwi rata-rata yang mengandung sekitar 17 mikrogram (mcg) folat, buah ini adalah sumber super yang ingin anda tambahkan ke dalam diet anda.
Walaupun penyelidik tidak pasti dengan tepat bagaimana ia berfungsi, folat (atau bentuk sintetiknya, asid folik) penting dalam mencegah kecacatan tiub saraf (NTS) pada bayi anda. NTD berlaku lebih awal, 4 hingga 6 minggu selepas tempoh terakhir anda, jadi penting untuk mengambil suplemen bermula sebulan sebelum anda cuba hamil.
Pusat Penyakit dan Pencegahan A.S. mengesyorkan suplemen asid folik setiap hari sebanyak 400 mcg, tetapi menambahkan satu atau dua kiwi juga sangat berguna.
Vitamin C. Anda melihat 64 miligram (mg) vitamin bermanfaat ini dalam satu kiwi. Vitamin C baik untuk ibu, kerana ia membantu penyerapan zat besi.
Menyerap zat besi penting untuk mencegah anemia semasa dan selepas kehamilan. Memastikan tahap zat besi anda tinggi juga bagus untuk bayi. Zat besi membantu pembentukan neurotransmitter, yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Kalsium. Ini bukan hanya mengenai tulang dan gigi. Bayi anda memerlukan kalsium yang mencukupi untuk memastikan perkembangan otot dan jantung mereka juga. Kiwi rata-rata mengandungi 23.5 mg, jadi masukkan ke dalam salad anda - terutamanya jika anda tidak toleran terhadap laktosa dan mencari sumber kalsium bukan tenusu.
Trimester kedua
Serat. Dengan 2.07 gram (g) serat di setiap kiwi, buah ini dapat membantu anda menjaga kelancaran pergerakan usus yang hampir anda lupakan. Anda tidak sendirian di sini: Kehamilan boleh menyebabkan pelbagai masalah usus, dari sembelit hingga cirit-birit. Ini kerana tahap hormon yang lebih tinggi melambatkan pencernaan dan melegakan otot usus anda.
Vitamin A dan zink. Bermula pada trimester kedua, keperluan anda untuk vitamin A, zink, kalsium, zat besi, yodium, dan asid lemak omega-3 meningkat. Makan sebiji kiwi dan anda telah memenuhi beberapa keperluan ini. Kiwi rata-rata mengandungi 2,76 mcg vitamin A dan 0,097 mg zink.
Trimester ketiga
Kandungan gula. Trimester ini adalah tempat di mana anda mungkin mula mendengar tentang diabetes kehamilan. Kiwi dianggap lebih rendah pada indeks glisemik daripada banyak buah lain, dan 100 g kiwi hanya mengandungi sekitar 1 sudu teh glukosa. Ini bermakna buah tidak akan meningkatkan kadar gula darah anda. Tetapi mungkin cukup manis untuk menghentikan keinginan untuk sesuatu yang manis.
Vitamin K. Buah rata-rata mengandungi 27.8 mcg vitamin K. Vitamin ini mendorong penyembuhan dan membantu pembekuan darah anda. Semasa anda menghampiri tarikh penghantaran anda, anda pasti ingin memastikan badan anda mempunyai tahap vitamin ini yang mencukupi.
Kesan sampingan memakan kiwi semasa hamil
Jarang, sesetengah orang boleh mengalami alergi terhadap kiwi baik setelah memakannya atau kerana mereka sudah mempunyai alergi terhadap debunga atau susu getah. Berhenti makan kiwi jika anda:
- rasa gatal di mulut dan tekak anda
- mengalami gatal-gatal atau keradangan lain
- mengalami sakit perut atau muntah
The takeaway
Kembali ke China, di mana buah kiwi berasal: Nama asalnya dalam bahasa Cina adalah mihoutao dan merujuk kepada fakta bahawa monyet menyukai kiwi. Tebak ada lebih banyak lagi "Monyet lihat, monyet lakukan"! Tambahkan buah ini ke dalam diet anda dan nikmati faedahnya semasa kehamilan dan seterusnya.
