6 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Prostat

Makanan anda boleh mempengaruhi kesihatan anda, termasuk makanan prostat anda.

Dengan menambahkan makanan yang sihat dan mesra prostat ke dalam diet anda, anda mungkin dapat mengurangkan risiko anda mengalami masalah prostat, termasuk barah prostat.

Menurut American Cancer Society, barah prostat adalah barah yang paling biasa di kalangan lelaki, yang mempengaruhi 1 dari 8 lelaki di Amerika Syarikat.

Walaupun peranan diet yang tepat dalam kesihatan prostat tidak jelas, beberapa teori ada. Beberapa pakar percaya bahawa diet Barat yang tinggi lemak dan tinggi gula dapat menyumbang kepada peningkatan kadar barah prostat.

Beberapa kajian mengaitkan kedua diet tinggi produk tenusu dan jumlah pengambilan kalsium yang tinggi melalui makanan dan makanan tambahan dengan risiko terkena barah prostat. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan pautan ini.

Semasa membuat perubahan diet, anda masih perlu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk pemeriksaan kanser prostat secara berkala, tetapi anda boleh mula menyokong kesihatan prostat anda dengan menambahkan 6 makanan berikut ke dalam diet anda.

1. Tomato

Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk tomato, mengandungi antioksidan kuat yang disebut lycopene. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi likopen dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah prostat.

Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan manfaatnya, tetapi dalam tinjauan 24 kajian, para penyelidik menyarankan bahawa lelaki yang makan lebih banyak tomato cenderung untuk menghidap barah prostat.

Lycopene dapat mengurangkan kerosakan sel dan memperlambat pengeluaran sel barah. Ini adalah antioksidan, yang bermaksud melindungi sel dari kerosakan.

Kerana lycopene terikat erat pada dinding sel tomato mentah, tubuh anda menghadapi masalah mengeluarkannya. Produk tomato yang dimasak atau dimasak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, seperti produk berikut:

• pes tomato
• sos spageti
• tomato kering
• jus tomato

Cara menambah lebih banyak tomato ke dalam diet anda

Memasukkan lebih banyak resipi berasaskan tomato ke dalam diet anda adalah mudah.

Terdapat banyak hidangan tomato berkhasiat untuk dicuba. Sebagai contoh, menambahkan beberapa tomato kering atau segar ke salad, makan telur anda dengan irisan tomato atau salsa, dan menikmati sup berasaskan tomato adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan likopen anda.

Pada bulan-bulan musim panas, anda boleh membeli tomato tempatan yang segar untuk dimasukkan ke dalam sandwic dan memotong salad.

Minum jus tomato biasa setiap pagi adalah pilihan lain. Pastikan untuk memilih pelbagai natrium rendah.

Ringkasan

Tomato mengandungi antioksidan kuat yang disebut lycopene yang dapat mengurangkan risiko kanser prostat.

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang mengandungi banyak sebatian kompleks yang dapat membantu melindungi sebilangan orang dari barah.

Beberapa kajian menunjukkan ada kaitan antara jumlah sayur-sayuran yang anda makan - kumpulan yang merangkumi brokoli - dan risiko kanser prostat yang lebih rendah.

Sebabnya masih belum jelas, tetapi para penyelidik mencadangkan bahawa beberapa fitokimia dalam sayur-sayuran ini - termasuk sulforaphane, yang mana kecambah brokoli mengandungi jumlah pekat - secara selektif mensasarkan dan membunuh sel-sel barah sambil membiarkan sel-sel prostat normal sihat dan tidak terjejas.

Sayuran salib lain termasuk kembang kol, kubis, kubis Brussels, dan kangkung.

Cara menambah lebih banyak brokoli ke dalam diet anda

Anda boleh menambah brokoli untuk tumis, sup, dan salad, atau cukup memakannya mentah atau dikukus.

Sekiranya anda bimbang sayur-sayuran segar menjadi buruk, pertimbangkan untuk membeli brokoli beku sehingga anda dapat memasaknya bila-bila masa.

Ringkasan

Brokoli mengandungi sulforaphane dan sebatian antikanker lain yang secara selektif mensasarkan dan membunuh sel barah.

3. Teh hijau

Orang telah menggunakan teh hijau untuk faedah kesihatannya selama ribuan tahun. Penyelidik telah melakukan banyak kajian mengenai kesannya terhadap barah.

Bukti menunjukkan bahawa sebatian khas dalam teh hijau dapat mengurangkan risiko barah prostat dengan mempengaruhi pertumbuhan tumor, kematian sel, dan pemberian isyarat hormon.

Sebatian berikut dapat menjelaskan faedah kesihatan teh hijau:

• derivatif xanthine
• epigallocatechin gallate (EGCG)
• epicatechin

Cara menambahkan lebih banyak teh hijau ke dalam diet anda

Sekiranya anda menyukai rasa teh hijau, mulakan dengan minum secawan setiap pagi sebagai ganti kopi biasa anda.

Sekiranya anda lebih suka mengabaikan kafein, cubalah versi tanpa kafein. Sekiranya anda tidak menyukai teh suam, cubalah menyejukkannya di dalam peti sejuk anda dan tambahkan ais untuk minuman yang menyegarkan.

Sekiranya anda bukan penggemar rasanya, cuba gunakan teh hijau yang disejukkan sebagai cecair dalam smoothie buatan sendiri, atau tambahkan serbuk teh hijau.

Ringkasan

Teh hijau mengandungi pelbagai sebatian, termasuk antioksidan kuat, yang dapat membantu melawan barah.

4. Kekacang dan kacang soya

Kekacang adalah kumpulan makanan yang merangkumi kacang, kacang tanah, dan lentil. Kekacang mengandungi sebatian tumbuhan aktif secara biologi yang dikenali sebagai fitoestrogen.

Isoflavon adalah salah satu fitoestrogen. Satu tinjauan mendapati bahawa orang yang makan paling banyak fitoestrogen mempunyai 20% risiko terkena barah prostat berbanding kumpulan dengan pengambilan paling rendah.

Kesan memerangi barah fitoestrogen mungkin berasal dari sifat antioksidan dan kesannya terhadap peraturan hormon dan kematian sel.

Walaupun masih ada keperluan untuk penyelidikan yang lebih konklusif, beberapa penyelidikan telah menghubungkan isoflavon kacang soya dengan risiko kanser prostat yang dikurangkan.

Institut Kanser Nasional (NCI) menunjukkan kaitan antara penggunaan soya dan penurunan kadar antigen spesifik prostat (PSA).

PSA adalah protein yang dihasilkan oleh prostat. Ujian PSA, yang mengukur tahap PSA dalam darah anda, digunakan sebagai ujian saringan untuk kanser prostat.

Penyelidikan ini juga menunjukkan bahawa soya lebih berkesan apabila dimakan bersama dengan makanan lain yang melawan barah.

Cara menambah lebih banyak kekacang dan kacang soya ke dalam diet anda

Untuk menambahkan lebih banyak kekacang dan kacang soya ke dalam diet anda, pertimbangkan untuk menukar daging untuk protein tumbuhan sekurang-kurangnya dalam beberapa hidangan. Ini bererti mencuba Senin Tanpa Daging atau bergerak ke arah diet nabati.

Cuba buat burger kacang hitam dengan banyak sayuran. Sebagai alternatif, hummus buatan sendiri yang dibuat dengan kacang bendi dicampur membuat hidangan lazat untuk sayur-sayuran atau roti gandum.

Akhirnya, tauhu adalah sumber soya yang sangat baik. Cuba perasakan tahu dengan sos dan bakar atau kecutkan di atas dapur, atau tambahkan ke tumis.

Ringkasan

Kekacang, termasuk kacang soya, mengandungi sebatian yang disebut fitoestrogen, yang dapat membantu menekan pertumbuhan tumor.

5. Jus delima

Seperti teh hijau, delima adalah sumber antioksidan yang kaya.

Jus delima mempunyai reputasi sebagai buah super kerana kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronik yang berkaitan dengan tekanan oksidatif.

NCI mengatakan bahawa jus delima dan beberapa komponen bioaktifnya dapat membantu menghalang percambahan sel barah prostat.

Kajian haiwan dan tabung uji mendapati bahawa jus dan ekstrak delima menghalang pengeluaran beberapa sel barah prostat, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia.

Cara menambahkan lebih banyak jus delima ke dalam diet anda

Anda boleh membeli jus delima di kebanyakan kedai runcit. Sekiranya meminum jus itu terlalu kuat, pertimbangkan untuk mencairkannya dengan air biasa atau menambahkan air berkilau.

Anda juga boleh menambahkan biji delima ke salad salad buatan sendiri untuk mempermanis salad kegemaran anda.

Ringkasan

Delima tinggi antioksidan. Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa jus delima dapat menghambat pengeluaran beberapa sel barah prostat.

6. Ikan

Lemak tak jenuh ganda, termasuk omega-3 dan omega-6, adalah asid lemak penting yang terdapat secara eksklusif dalam makanan. Mereka tidak disintesis oleh badan.

Diet Barat tradisional mempunyai banyak asid lemak omega-6 tetapi tidak banyak omega-3. Mempunyai keseimbangan asid lemak omega-3 dan omega-6 dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik.

Beberapa ulasan melaporkan bahawa walaupun terdapat kaitan antara pengambilan lemak omega-3 yang lebih tinggi dan risiko yang lebih rendah untuk kanser prostat bermutu tinggi dan kematian akibat kanser prostat, lebih banyak penyelidikan diperlukan, terutama kajian manusia.

Ikan berlemak mempunyai banyak faedah kesihatan yang lain. Cuba makan ikan berlemak yang terdapat di perairan sejuk untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda. Ini termasuk:

• ikan salmon
• ikan hering
• ikan tenggiri
• ikan sardin
• ikan trout

Cara menambah lebih banyak ikan ke dalam diet anda

Menambah lebih banyak omega-3 ke dalam diet anda semudah membuka tin sardin atau tuna. Tidak semua orang begitu berminat dengan ikan. Tambahan, ia juga boleh menjadi mahal.

Sekiranya anda tidak pernah menikmati ikan pada masa lalu, cuba jenis lain. Masing-masing mempunyai rasa yang unik. Rasanya juga lebih ringan jika ikan segar, jadi anda mungkin lebih menikmati ikan jika membelinya dari kaunter ikan dan membuatnya pada hari itu.

Cod, flounder, dan trout mempunyai rasa yang lebih ringan. Cuba masukkan ikan anda dengan sos lemon atau tambahkannya ke makanan mesra prostat yang lain. Contohnya, anda boleh mencuba ikan kod panggang dalam sos tomato.

Untuk menambah dolar, anda juga boleh menambah ikan ke hidangan seperti pasta, sup, salad, atau sandwic. Dengan begitu, anda tidak akan memerlukan banyak ikan untuk membuat makanan yang lengkap.

Anda juga boleh meminta penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pengambilan suplemen omega-3.

Ringkasan

Ikan berlemak, seperti salmon dan makarel, mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat. Sebatian ini dapat membantu menjaga kesihatan prostat, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.

Garisan bawah

Makanan yang mengandungi sebatian penting dapat membantu menjaga kesihatan prostat anda dan mengurangkan risiko anda mendapat barah prostat. Namun, penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian untuk mengetahui dengan tepat bagaimana diet mempengaruhi kesihatan prostat.

Sebaiknya periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan diet, terutamanya jika anda menerima rawatan untuk barah prostat. Ini kerana makanan tertentu mungkin berinteraksi dengan ubat dan terapi yang berbeza.

Walaupun begitu, kebanyakan item dalam senarai ini berkhasiat. Makan makanan ini sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat dapat membantu menjaga kesihatan seluruh badan anda.