Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan autoimun yang berlaku apabila sistem kekebalan tubuh anda secara salah menyerang sendi anda. Ini menghasilkan pengalaman berikut yang boleh mengganggu aktiviti harian anda:
- sakit
- kemerahan atau perubahan warna
- keradangan
Rawatan untuk RA penting untuk memperbaiki gejala anda, serta melindungi sendi dan organ anda dari kecederaan kekal.
Seperti keadaan autoimun yang lain, RA adalah penyakit yang kompleks. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan pelbagai aspek RA yang dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
13 perkara yang perlu diketahui
1. RA boleh menjadi penyakit yang tidak dapat dilihat pada peringkat awal yang mungkin perlu anda jelaskan kepada orang tersayang
RA disebabkan oleh keradangan yang mendasari, yang boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda seperti:
- sakit
- keletihan
- kekakuan
Penting untuk menjadi jelas mengenai keadaan anda dengan rakan dan orang tersayang kerana mereka mungkin tidak dapat "melihat" apa yang anda lalui.
Dengan menjelaskan keadaan dan keperluan anda, mereka juga dapat membantu menyokong anda.
2. RA boleh mempengaruhi anda secara berbeza semasa usia anda
Tinjauan penyelidikan tahun 2017 menunjukkan bahawa walaupun RA paling sering terjadi pada wanita berusia 25 hingga 45 tahun, keadaan ini dapat berkembang pada lelaki dan wanita dari semua peringkat usia.
Walaupun RA dicirikan terutamanya oleh rasa sakit dan keradangan pada sendi anda, anda mungkin mengalami tahap perkembangan yang berbeza ketika anda semakin tua — perubahan seperti itu mungkin lebih ketara jika anda pada awalnya didiagnosis dengan RA pada usia 20-an atau 30-an.
Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda:
- memerlukan lebih banyak masa untuk menyelesaikan tugas harian kerana keletihan
- cenderung mengalami pelupa lebih kerap
- memerlukan lebih banyak tidur, mungkin dengan tidur lebih awal daripada yang biasa anda lakukan
- memerlukan rehat lebih banyak setelah seharian keluar
- menurunkan berat badan, walaupun anda tidak berusaha
3. Mungkin terdapat RA dan lupus pada masa yang sama
Lupus adalah jenis keadaan autoimun yang lain dan ada kemungkinan gejala RA dan lupus berlaku bersama, yang disebut sindrom tumpang tindih. Kedua-dua keadaan mempunyai simptom sendi yang serupa, tetapi lupus juga boleh menyebabkan:
- ruam kulit atau bisul
- masalah buah pinggang
- penurunan sel darah dan platelet
RA dan lupus berasaskan peradangan, jadi rawatannya serupa.
Walau bagaimanapun, kemungkinan gejala RA bertambah baik dan lupus menyala. Penting untuk menjadualkan temu janji dengan doktor anda untuk menjalani pemeriksaan dan kerja darah secara berkala, kerana lupus mungkin lebih sukar dikenal pasti.
4. Fibromyalgia juga mungkin berlaku
Kedua-dua fibromyalgia dan RA mempunyai simptom yang serupa, termasuk keletihan dan kesakitan. Walau bagaimanapun, RA juga menyebabkan sakit sendi dan keradangan dan dapat dirawat dengan pelbagai jenis ubat.
Fibromyalgia, sebaliknya, boleh menyebabkan kesakitan berterusan.Juga, sementara RA adalah keadaan autoimun yang progresif, fibromyalgia adalah keadaan kronik yang tidak semestinya bertambah buruk dari masa ke masa.
Menghidap RA dapat meningkatkan risiko terkena fibromyalgia juga. Menurut Yayasan Arthritis, penyelidik menganggarkan bahawa lebih daripada 20 hingga 30 peratus orang mempunyai fibromyalgia dan RA bersama-sama.
Gejala fibromyalgia lain termasuk:
- sakit kepala
- kemurungan atau kegelisahan
- sindrom iritasi usus (IBS)
- kepekaan terhadap perubahan suhu, bunyi, dan cahaya
- kurang tidur
- keletihan
Walaupun tidak ada penawar untuk fibromyalgia, anda boleh membantu menguruskan gejala anda dengan:
- mendapat tidur yang cukup
- menguruskan tekanan
- teknik relaksasi seperti meditasi
5. Senaman dapat membantu pengurusan kesakitan
Bersenam secara teratur membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, tetapi sukar untuk memulakan ketika anda mengalami kesakitan yang berkaitan dengan RA.
Walau bagaimanapun, senaman dapat membantu menguruskan kesakitan secara keseluruhan ketika hidup dengan RA - terutamanya setelah anda menjalani rutin.
Minta bantuan doktor anda sekiranya anda baru bersenam. Anda mungkin boleh memulakan dengan berjalan kaki setiap hari, dan kemudian meningkatkan jarak dan kelajuan secara beransur-ansur.
Latihan ketahanan dan kelenturan, seperti yoga dan tai chi, juga dapat membantu mengurangkan kesakitan RA dan meningkatkan mobiliti.
6. Rehat sama pentingnya dengan senaman
Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit mengesyorkan melakukan senaman secara teratur tetapi berehat lebih banyak ketika RA anda naik.
Terlalu banyak bersenam - terutamanya semasa pembakaran RA - boleh meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi gejala anda. Rehat yang kerap juga dapat mengurangkan keletihan.
Pertaruhan terbaik anda adalah mendengar badan anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berehat atau mengganti senaman anda dengan yoga yang lembut jika anda:
- rasa lari ke bawah
- rasa kaku
- mengalami terlalu banyak kesakitan
7. Keletihan dan ‘kabut otak’ memang nyata, tetapi ada cara untuk menguruskannya
Keletihan adalah simptom RA yang biasa, dan mungkin juga menunjukkan peningkatan baru.
Dengan keletihan RA, anda mungkin merasa letih dan lemah pada siang hari, tetapi tidak semestinya merasa mengantuk. Keletihan yang berlebihan juga dapat menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian atau mengingat kembali maklumat, dua gejala "kabut otak."
Walaupun keletihan dapat mereda dengan rawatan, mungkin mengalami gejala ini dalam jangka masa panjang. Anda boleh membantu melawan keletihan dan kabut otak dengan:
- mematuhi jadual tidur yang tetap pada waktu malam
- cukup bersenam pada waktu siang
- makan makanan seimbang
8. Pengurusan tekanan sangat penting
Tekanan boleh meningkatkan risiko anda terkena RA, dan ini juga boleh memburukkan lagi keadaan lain seperti fibromyalgia.
Teknik senaman dan relaksasi secara teratur dapat membantu menguruskan tekanan anda dan mengurangkan keradangan. Penting untuk meluangkan masa setiap hari untuk diri sendiri, sama ada untuk:
- berjalan kaki sebentar
- bertafakur
- mendengar muzik santai
9. Ketahui masa untuk mendapatkan pertolongan daripada profesional kesihatan mental
Walaupun tekanan dari RA kadang-kadang adalah biasa, pengalaman berpanjangan berikut dapat menunjukkan keadaan kesihatan mental:
- kemarahan
- ketakutan
- putus asa
- kesedihan
Sekiranya anda tidak merasa seperti diri sendiri dan tidak berminat dengan aktiviti kegemaran anda yang biasanya anda nikmati, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan.
10. Sokongan kumpulan dapat membantu
Kadang kala anda memerlukan sokongan daripada orang lain di luar rakan dan keluarga anda yang mungkin berkongsi pengalaman yang sama dengan anda.
Pertimbangkan untuk menghubungi kumpulan sokongan RA - dalam talian atau secara peribadi - untuk membantu. Berbual dengan orang lain juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan membuat anda merasa tidak terasing.
11. Pengurusan berat badan dapat mengurangkan gejala dan perkembangan penyakit
Menurut Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit, obesiti dapat meningkatkan risiko mengalami perkembangan RA. Sekiranya diperlukan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan perkembangan RA dan mengurangkan gejala anda.
Penurunan berat badan juga dapat mengurangkan rasa sakit pada sendi tertentu, terutamanya:
- belakang
- pinggul
- lutut
Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana rancangan penurunan berat badan secara beransur-ansur dapat membantu.
12. Juga penting untuk melindungi kesihatan jantung anda dengan RA
Kesan keradangan RA boleh merebak ke organ dalaman, termasuk jantung dan paru-paru anda. Penilaian berkala organ-organ ini mesti menjadi sebahagian daripada pengurusan RA anda.
Sebenarnya, menurut Arthritis Foundation, penyakit jantung adalah penyebab kematian nombor satu pada orang yang menghidap RA. Selain menguruskan RA, anda boleh melakukan perkara lain untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, seperti:
- meningkatkan tekanan darah anda ke tahap yang stabil
- mengurangkan tahap kolesterol anda
- menambahkan latihan kardiovaskular untuk rutin kecergasan anda
- makan makanan rendah lemak
- cuba berhenti merokok
13. Pengampunan adalah mungkin
Matlamat rawatan RA adalah untuk membantu melegakan simptom anda sambil menghentikan perkembangan keadaan ini.
Diagnosis RA awal - dan rawatan seterusnya dengan ubat pengubah penyakit - boleh mengakibatkan pengampunan. Ini mungkin berlaku dalam beberapa bulan pertama rawatan.
Ketika RA dalam keadaan remisi, ini bermakna bahawa anda mempunyai lebih sedikit sendi yang terjejas, serta kesakitan dan keradangan yang berkurang.
Doktor anda perlu memantau keadaan anda dengan teliti semasa pengampunan dan menyesuaikan ubat anda dengan sewajarnya.
Bila hendak berbincang dengan doktor anda
Ubat pengubah penyakit membantu merawat RA dan mencegah perkembangannya, tetapi dos anda mungkin perlu disesuaikan dari semasa ke semasa.
Penting untuk mengawasi gejala anda dan melaporkan sebarang masalah baru kepada doktor anda supaya mereka dapat menyesuaikan ubat anda secepat mungkin, jika diperlukan.
Gejala flare-up RA mungkin termasuk:
- peningkatan kesakitan dan kekejangan pada sendi anda
- kemerahan atau perubahan warna yang kelihatan
- peningkatan keletihan mengikuti aktiviti biasa anda
- ketidakupayaan untuk menyelesaikan aktiviti harian anda
- tekanan meningkat
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya gejala RA anda tidak membaik, walaupun mengambil ubat. Sebarang kenaikan kesakitan atau perubahan kualiti hidup anda juga harus dilaporkan.
Garisan bawah
Walaupun sakit sendi dan kekakuan adalah ciri utama RA, ini bukan satu-satunya gejala yang harus anda atasi. RA boleh mempengaruhi anda dengan banyak cara lain termasuk:
- tahap tenaga
- kesihatan mental
- kesihatan jantung
Ubat dapat membantu menguruskan gejala RA dan mencegah perkembangan keadaan, tetapi perubahan gaya hidup harian juga dapat membantu melengkapkan rawatan anda.
Hubungi doktor anda sekiranya gejala anda bertambah buruk atau tidak bertambah baik walaupun terdapat perubahan gaya hidup.
