Apa yang Perlu Tahu Mengenai Scopophobia, atau Takut Ditatap

Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Walaupun tidak biasa merasa cemas atau tidak selesa dalam situasi di mana anda mungkin menjadi pusat perhatian - seperti melakukan atau bercakap di hadapan umum - scopophobia lebih parah. Rasanya seolah-olah anda berada diteliti.

Seperti fobia lain, ketakutan itu tidak sebanding dengan risiko yang terlibat. Sebenarnya, kegelisahan boleh menjadi sangat kuat sehingga dapat membuat anda tidak berfungsi dalam situasi sosial, termasuk sekolah dan tempat kerja.

Gangguan kecemasan yang berkaitan

Selalunya, orang yang menghidap scopophobia juga mengalami kerisauan sosial yang lain. Scopophobia telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan spektrum autisme (ASD).

Doktor di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa beberapa orang dengan keadaan neurologi seperti sindrom Tourette dan epilepsi juga mungkin mengalami fobia sosial, mungkin kerana gejala keadaan ini kadang-kadang menarik perhatian.

Fobia sosial juga boleh berkembang akibat peristiwa traumatik, seperti buli atau kemalangan yang mengubah penampilan anda.

Gejala

Gejala scopophobia berbeza-beza dari segi ke orang. Sekiranya anda tiba-tiba mengalami episod scopophobia, anda mungkin mengalami gejala yang berkaitan dengan kegelisahan, termasuk:

• risau berlebihan
• memerah
• degupan jantung berlumba
• berpeluh atau gegaran
• mulut kering
• kesukaran menumpukan perhatian
• kegelisahan
• serangan panik

Catatan mengenai pemerah pipi

Sebilangan orang dengan scopophobia juga mengalami kegelisahan di sekitar salah satu gejalanya - memerah. Ketakutan berlebihan terhadap pemerah pipi disebut eritrofobia.

Bagaimana scopophobia mempengaruhi anda dalam kehidupan sebenar

Scopophobia boleh menyebabkan anda mengelakkan situasi sosial, bahkan perjumpaan kecil dengan orang yang anda kenal. Sekiranya gejala anda menjadi teruk, ketakutan ditatap boleh menyebabkan anda mengelakkan pertemuan tatap muka seperti mengunjungi doktor, berunding dengan guru anak anda, atau menggunakan pengangkutan awam.

Sekiranya anda terlalu bimbang untuk diteliti, ini boleh membatasi kehidupan kerja anda atau kehidupan berpacaran, dan itu boleh menyebabkan anda kehilangan peluang untuk melancong atau melanjutkan pelajaran.

Mengelakkan sentuhan mata - mengapa ia penting

Di banyak spesies haiwan, sentuhan mata langsung menandakan pencerobohan. Walau bagaimanapun, dengan manusia, hubungan mata mempunyai banyak makna sosial yang kompleks.

Sentuhan mata dapat memberitahu bahawa seseorang memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda. Ini dapat menunjukkan bahawa sekarang giliran anda untuk bercakap. Ia dapat mengungkapkan pelbagai emosi, terutama ketika ekspresi di mata seseorang dibaca dalam konteks ciri wajah mereka yang lain, nada suara mereka, dan bahasa tubuh mereka.

Tetapi jika anda menghidap scopophobia, anda mungkin salah menafsirkan kontak mata dan isyarat wajah yang lain. Para penyelidik telah meneroka bagaimana kegelisahan sosial mempengaruhi kemampuan orang untuk membaca dengan tepat di mana orang lain melihat dan apa maksud ekspresi wajah mereka. Berikut adalah beberapa penemuan mereka:

"Kerucut" persepsi pandangan

Apabila seseorang berada dalam bidang penglihatan anda, adalah wajar untuk memperhatikan arah umum di mana mereka melihat. Para penyelidik telah menyebut kesadaran ini sebagai "kerucut" persepsi pandangan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial, kerucut anda mungkin lebih lebar daripada rata-rata.

Nampaknya seseorang sedang melihat secara langsung kepada anda ketika mereka melihat ke arah umum anda - dan jika anda mengidap scopophobia, anda mungkin merasa anda sedang dinilai atau dinilai. Perasaan yang tidak menyenangkan untuk ditatap dapat meningkat jika lebih dari satu orang berada dalam bidang penglihatan anda.

Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik meneliti sama ada orang dengan gangguan kecemasan sosial percaya bahawa seseorang yang berada di dekatnya melihat mereka, berbanding dengan melihat ke arah umum mereka.

Kajian itu menunjukkan bahawa orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung memiliki rasa membesar untuk dipilih, tetapi hanya ketika ada penonton kedua yang hadir.

Persepsi ancaman

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa apabila orang dengan kegelisahan sosial mempercayai seseorang melihatnya, mereka mengalami pandangan orang lain sebagai mengancam. Pusat-pusat ketakutan di otak diaktifkan, terutama ketika ekspresi wajah orang lain dianggap sebagai neutral atau kelihatan marah.

Tetapi inilah nota penting: Sekiranya anda mempunyai kegelisahan sosial, anda mungkin tidak membaca ungkapan netral dengan tepat. Para penyelidik telah memperhatikan bahawa kegelisahan sosial dapat menyebabkan anda menghindari melihat mata orang lain, sebaliknya memusatkan pandangan anda pada ciri wajah mereka yang lain.

Kecenderungan untuk mengelakkan sentuhan mata juga mempengaruhi orang dengan gangguan spektrum autisme dan skizofrenia. Tetapi peluang anda untuk salah menilai mood, ekspresi, atau niat seseorang meningkat jika anda tidak mendapat petunjuk penting dari pandangan mereka.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kegelisahan sosial sebenarnya boleh menyebabkan anda terlalu banyak mengimbas wajah orang, mencari sedikit emosi negatif - kebiasaan yang disebut hiperpengawasan. Orang yang hipervigilant cenderung pandai mengenal pasti tanda-tanda kemarahan. Emosi lain, tidak begitu banyak.

Kelemahan hypervigilance adalah bahawa ia sebenarnya dapat menimbulkan bias kognitif - menyebabkan anda merasakan kemarahan dalam ekspresi netral. Mencari dengan bersungguh-sungguh untuk menunjukkan tanda-tanda kemarahan atau kesal dapat meningkatkan kepercayaan anda bahawa seseorang yang melihat anda merasakan sesuatu yang negatif, walaupun mereka tidak.

Apa yang anda boleh lakukan mengenai scopophobia

Sekiranya anda menghidap scopophobia, mungkin membantu mengetahui bahawa kira-kira 12 peratus populasi dewasa juga mengalami gangguan kecemasan sosial.

Untuk sokongan:

Meneroka blog kegelisahan tertinggi ini dapat membantu anda melihat bahawa anda tidak bersendirian.

Terapi tingkah laku kognitif

Institut Kesihatan Mental Nasional mengesyorkan dua bentuk terapi yang berbeza untuk orang yang ingin sembuh dari fobia sosial:

• Terapi kognitif dengan profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengenali corak pemikiran yang tidak sihat di akar fobia sehingga anda dapat mengubah pemikiran dan tingkah laku anda dari masa ke masa.
• Terapi pendedahan dengan ahli terapi dapat membantu anda secara beransur-ansur menghadapi situasi yang membuat anda cemas sehingga anda dapat mulai terlibat kembali di kawasan yang mungkin anda hindari.

Ubat

Beberapa simptom kegelisahan dapat diatasi dengan ubat. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah gejala spesifik anda mungkin responsif terhadap ubat yang ditetapkan.

Sumber sokongan

Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan di kawasan anda.

Sekiranya anda fikir anda mungkin menghidap scopophobia kerana gejala-gejala keadaan seperti epilepsi, anda mungkin mendapat sokongan dan sambungan menggunakan kit alat CDC dan panduan pembangunan masyarakat.

Strategi pantas

Sekiranya anda merasakan kebimbangan yang meningkat dari episod scopophobia, anda boleh melakukan beberapa tindakan rawatan diri yang praktikal untuk menenangkan diri:

• Tutup mata anda untuk mengurangkan rangsangan persekitaran anda.
• Berlatih pernafasan perlahan dan dalam.
• Perhatikan bagaimana perasaan badan anda - arahkan diri anda dalam sensasi fizikal.
• Rehatkan satu bahagian badan pada satu masa.
• Berjalanlah dengan senang jika boleh.
• Bayangkan lokasi yang menenangkan - di tempat yang anda rasa santai dan selamat.
• Ingatkan diri anda bahawa kegelisahan berlalu.
• Hubungi orang yang dipercayai dan menyokong.

Garisan bawah

Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Ia sering dikaitkan dengan kegelisahan masyarakat lain. Semasa episod scopophobia, anda mungkin merasakan wajah anda memerah atau degupan jantung anda. Anda mungkin mula berpeluh atau gemetar.

Kerana simptomnya tidak menyenangkan, anda mungkin mengelakkan situasi sosial yang menimbulkan episod scopophobia, tetapi penghindaran yang berpanjangan boleh mengganggu cara anda berfungsi dalam hubungan anda, di sekolah, di tempat kerja, dan di bidang lain dalam kehidupan seharian anda.

Terapi kognitif dan terapi pendedahan dapat membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi, dan doktor anda mungkin memberi ubat untuk mengatasi gejala anda. Semasa episod scopophobia, anda boleh mempraktikkan teknik relaksasi atau menghubungi seseorang yang menyokong untuk memberi bantuan segera.

Menangani scopophobia memang sukar, tetapi anda tidak bersendirian, dan ada rawatan yang boleh dipercayai untuk membantu anda menguruskan gejala dan bergerak ke arah interaksi yang lebih sihat.