Berbasikal benih adalah trend berkembang yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopaus.
Ini melibatkan memakan biji rami, labu, wijen, dan biji bunga matahari pada waktu yang berlainan dalam sebulan untuk menyeimbangkan hormon tertentu.
Namun, walaupun terdapat banyak catatan anekdot tentang kegunaannya, bukti saintifik untuk menyokong tuntutannya kurang.
Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai berbasikal benih dan adakah ini merupakan amalan yang berguna.
Apakah berbasikal benih?
Berbasikal benih adalah ubat naturopati yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon dengan mengatur hormon estrogen pada separuh pertama kitaran haid anda dan hormon progesteron pada separuh kedua.
Manfaat kesihatannya yang dinyatakan termasuk membantu mengatur tempoh, mengurangkan jerawat, merawat sindrom ovarium polikistik (PCOS), endometriosis, dan kemandulan, dan mengurangkan gejala menopaus, seperti kilat panas, keringat malam, keletihan, dan perubahan mood.
Beberapa sumber dalam talian juga menegaskan bahawa ia dapat meningkatkan tahap hormon tiroid, kesihatan rambut, penurunan berat badan, pengekalan air, dan selulit.
Kaedah yang paling biasa memerintahkan wanita untuk makan 1 sudu setiap biji rami dan labu yang baru digiling setiap hari selama 13-14 hari pertama kitaran haid mereka, yang dikenali sebagai fasa folikel.
Semasa separuh kedua kitaran mereka, yang dikenali sebagai fasa luteal, para pengayuh benih memakan 1 sudu setiap biji bunga matahari dan biji wijen setiap hari sehingga hari pertama tempoh berikutnya apabila kitaran mereka bermula semula.
Bagi wanita menopaus dan pascamenopause tanpa kitaran haid biasa, sering disarankan untuk menggunakan fasa bulan sebagai panduan untuk tarikh kitaran, dengan hari pertama kitaran mereka jatuh pada bulan baru.
Penyokong mendakwa bahawa perubahan hormon positif akan diperhatikan setelah hanya beberapa bulan berbasikal.
RingkasanBerbasikal biji adalah ubat naturopati yang bertujuan untuk menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron dengan memakan biji rami dan labu pada separuh pertama kitaran haid dan biji bunga matahari dan bijan pada separuh kedua.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Tuntutan mengenai cara kerja berbasikal benih tidak konsisten di pelbagai sumber. Walau bagaimanapun, idea asasnya adalah bahawa benih yang berbeza dapat meningkatkan atau menghalang hormon estrogen dan progesteron.
Hormon dalam kitaran normal
Dalam kitaran biasa, estrogen dihasilkan selama 14 hari pertama fasa folikel ketika telur di ovari matang.
Tahap hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) meningkat tepat sebelum ovulasi, dan tahap estrogen turun sejurus selepas ovulasi.
Setelah telur dilepaskan, fasa luteal bermula, dan tahap progesteron dan estrogen secara beransur-ansur meningkat dalam keseimbangan yang teliti untuk menyokong konsepsi dan implantasi. Mereka turun lagi sebelum tempoh berikutnya jika tidak berlaku implantasi.
Penyebab ketidakseimbangan hormon
Sebilangan besar wanita menghasilkan tahap hormon yang mencukupi untuk menyokong kitaran yang sihat. Walau bagaimanapun, keadaan kesihatan tertentu, seperti PCOS dan hipotiroidisme, serta terlalu banyak bersenam dan kurang berat badan atau berlebihan, boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Selain itu, semasa menopaus, tahap estrogen dan progesteron menurun, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis dan boleh menyebabkan gejala seperti kilat panas dan kenaikan berat badan.
Berbasikal biji tidak hanya menyokong mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon tetapi juga mereka yang mempunyai kitaran sihat.
Bagaimana biji mempengaruhi hormon
Semasa fasa folikular, penyokong kitaran benih mendakwa bahawa fitoestrogen dalam biji rami dapat membantu meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen jika diperlukan.
Fitoestrogen adalah sebatian dalam tumbuhan yang dapat meniru tindakan estrogen.
Selain itu, zink dari biji labu diklaim dapat mempromosikan pengeluaran progesteron sebagai persediaan untuk fasa kitaran seterusnya.
Semasa fasa luteal, lignan - sejenis polifenol - dalam bijan semestinya menghalang tahap estrogen daripada meningkat terlalu banyak. Sementara itu, vitamin E dalam biji bunga matahari dianggap dapat membantu meningkatkan kadar progesteron.
RingkasanBerbasikal benih mencadangkan untuk menyeimbangkan estrogen dan progesteron melalui tindakan fitoestrogen, zink, selenium, dan vitamin E.
Adakah kitaran biji mengimbangi tahap hormon?
Tuntutan utama berbasikal biji adalah bahawa ia dapat mengimbangkan tahap hormon anda melalui tindakan fitoestrogen dari lignan.
Biji wijen dan rami mempunyai kepekatan lignan yang sangat tinggi, masing-masing 834 mg dan 294 mg setiap 3.5 auns (100 gram).
Selepas pengambilan, lignan ini diubah menjadi lignan mamalia enterolactone dan enterodiol. Fitoestrogen ini dapat meniru tindakan estrogen atau menghalangnya, bergantung pada dosnya.
Beberapa kajian kecil pada wanita mengaitkan pengambilan biji rami dengan keteraturan kitaran dan tahap hormon yang lebih baik, fasa luteal yang diperpanjang, dan mengurangkan sakit payudara kitaran.
Walau bagaimanapun, kesan pemicu estrogen dan penghalang lignan ini agak lemah dan terutama dikaitkan dengan sifat antikanker daripada menormalkan keseimbangan hormon.
Berkenaan dengan wijen, satu kajian selama 5 minggu pada wanita pascamenopause mendapati bahawa memakan 1.8 auns (50 gram) serbuk wijen setiap hari meningkatkan tahap beberapa hormon seks lain tetapi tidak mempengaruhi tahap estrogen.
Akhirnya, walaupun pengambilan zink dan vitamin E yang mencukupi diperlukan untuk kesihatan pembiakan yang baik, tidak ada bukti kukuh yang menunjukkan bahawa mendapatkan nutrien ini dari biji memberikan manfaat tambahan untuk keseimbangan hormon.
Secara umum, wanita dengan kitaran haid yang normal sudah menghasilkan jumlah hormon yang betul. Bagi mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon, berbasikal biji bukanlah cara terbaik untuk memperbaiki gejala.
RingkasanLignan tumbuhan boleh memberi kesan lemah pada tahap estrogen, dan biji rami dikaitkan dengan peningkatan panjang kitaran dan mengurangkan sakit payudara. Namun, tidak ada bukti yang mengaitkan kitaran biji dengan tahap hormon yang meningkat.
Apakah kesan pada gejala menopaus?
Beberapa biji didapati dapat memperbaiki gejala dan status hormon semasa dan selepas menopaus.
Khususnya, biji rami dikaitkan dengan sedikit peningkatan estrogen, peningkatan metabolisme hormon, kilat panas yang lebih sedikit, penurunan kekeringan faraj, dan kualiti hidup keseluruhan yang lebih baik pada wanita menopaus dan pascamenopause.
Sebagai contoh, dalam kajian 3 bulan pada wanita pascamenopause, mengambil suplemen pekat yang merangkumi 100 mg ekstrak biji rami dan cohosh hitam meningkatkan gejala seperti kilat panas, kegelisahan, perubahan mood, dan sakit kepala.
Di samping itu, pengambilan biji rami dikaitkan dengan sifat memerangi barah dan pengurangan risiko barah payudara pada wanita pascamenopause. Namun, lebih banyak kajian klinikal diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Sesame boleh memberi manfaat kesihatan kepada wanita pascamenopause juga.
Dalam satu kajian 5 minggu pada 24 wanita pascamenopause, pengambilan 50 mg serbuk bijan setiap hari meningkatkan status hormon dan kadar antioksidan dan lemak darah.
Walau bagaimanapun, kajian lain menyatakan bahawa lignan, fitoestrogen, dan biji mungkin tidak lebih berkesan untuk memperbaiki gejala menopaus daripada plasebo, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Baik zink atau vitamin E didapati mempengaruhi gejala menopaus atau tahap hormon dengan ketara.
Secara keseluruhan, walaupun biji rami dan wijen dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan bagi wanita menopaus dan pascamenopause, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa dos dan jangka masa yang dicadangkan oleh berbasikal biji mempunyai manfaat tertentu.
RingkasanBiji rami dan bijan dapat memperbaiki beberapa gejala menopaus, seperti tahap estrogen, kilat panas, dan kekeringan pada vagina. Masih banyak penyelidikan diperlukan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa dos dan masa yang dipromosikan dalam berbasikal benih memberikan faedah.
Faedah lain dari biji
Walaupun bukti untuk menyokong tuntutan berbasikal biji tidak mencukupi, termasuk biji rami, labu, wijen, dan biji bunga matahari dalam diet anda masih merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan.
Keempat-empat biji kaya dengan serat, mangan, magnesium, tembaga, tiamin, vitamin E, dan lemak sihat. Nutrien ini sangat penting untuk kesihatan yang baik, termasuk kesihatan pembiakan.
Tambahan pula, pengambilan biji rami, wijen, dan bunga matahari dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung, seperti kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah.
Selain itu, biji rami, labu, dan bunga matahari dapat melindungi daripada barah payudara.
Terlebih lagi, biji rami juga dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih baik, sementara minyak biji labu dapat membantu gangguan prostat dan kencing.
Akhirnya, biji bijan dikaitkan dengan keradangan yang berkurang dan dapat meningkatkan pemulihan dan prestasi atletik.
RingkasanWalaupun berbasikal benih mungkin tidak menyeimbangkan hormon, termasuk biji dalam diet meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral dan dikaitkan dengan risiko kanker tertentu yang lebih rendah, serta penurunan kadar keradangan, kolesterol, dan gula darah.
Garisan bawah
Banyak biji sangat berkhasiat dan menawarkan sejumlah manfaat kesihatan.
Berbasikal benih melibatkan memakan biji rami, labu, wijen, dan biji bunga matahari pada masa berlainan kitaran haid anda. Amalan ini dikatakan dapat menyeimbangkan hormon tertentu, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopaus, antara faedah lain.
Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong tuntutan ini kurang atau lemah.
Sebagai contoh, lignan dalam biji ini dikaitkan dengan kesan lemah pada tahap hormon, dan juga hanya pengurangan kecil pada gejala menopaus dan kemungkinan risiko kanser payudara lebih rendah.
Walaupun begitu, memakan biji masih merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti diet dan kesihatan anda secara keseluruhan.
.jpg)
