Tidak ada salahnya mengalami keriput. Beberapa garis wajah boleh menawan dan menambahkan watak pada wajah anda. Tetapi bukan rahsia lagi bahawa ramai di antara kita lebih suka menjaga mereka.
Tanpa campur tangan perubatan atau pembedahan, sangat sukar untuk membalikkan penampilan kedutan setelah anda memilikinya. Tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan dan perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk memperlambat penampilan mereka.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat pada lapan cara yang disokong bukti untuk membantu mengurangkan keriput.
Apa yang menyebabkan kedutan?
Kulit setiap orang bertambah tua, sebab itulah kulit anak kecil dan kulit 90 tahun kelihatan sangat berbeza.
Kulit kehilangan keanjalan seiring bertambahnya usia kerana pengeluaran kolagen semakin perlahan dari masa ke masa. Proses ini dapat diperburuk oleh berbagai faktor, termasuk pendedahan sinar matahari, pencemaran, dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Apabila anda semakin tua, kulit anda juga akan menjadi lebih kurus dan kering. Apabila kulit anda tidak mempunyai kelembapan atau kelembapan seperti dulu, ia juga dapat menjadikannya lebih rentan terhadap keriput.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kedutan?
Genetik dapat memainkan peranan dalam bagaimana kulit anda bertambah tua dari masa ke masa. Ini dikenali sebagai penuaan intrinsik.
Tetapi walaupun keluarga anda mempunyai kulit yang mudah berkerut, anda masih dapat mengawal kulit anda sendiri dan seberapa baik usia.
Walaupun tidak dapat dielakkan bahawa kerutan akan muncul pada satu ketika, menjaga kulit anda dengan baik dapat membantu menjadikannya bebas dari kerutan selama mungkin.
Berikut adalah lapan faktor gaya hidup yang dapat membantu menjadikan kulit anda kelihatan sihat dan awet muda.
1. Lindungi diri anda dari cahaya matahari
Fakta terkenal bahawa pendedahan cahaya matahari boleh merosakkan kulit anda, menyebabkan penuaan dan kedutan pramatang.
Menurut kajian tahun 2013, penggunaan pelindung matahari secara berkala mempunyai kemampuan untuk memperlambat tanda-tanda penuaan kulit.
Untuk melindungi kulit anda dari sinar ultraviolet (UV) yang merosakkan sinar matahari, sangat penting untuk menerapkan SPF antara 30 dan 50 setiap hari, walaupun mendung. Sinar UV masih dapat menembus awan, jadi jangan melewati pelindung matahari hanya kerana tidak cerah.
Untuk perlindungan tambahan, pakai topi penuh, pakaian berwarna terang yang akan memantulkan sinar matahari, dan cermin mata hitam dengan perlindungan UV.
2. Gunakan retinoid
Retinoid, yang berasal dari vitamin A, adalah salah satu bahan anti-penuaan yang paling banyak dikaji. Kadang-kadang disebut sebagai retinol, retinoid memiliki kemampuan untuk meningkatkan penghasilan kolagen, yang membantu menggebukan kulit.
Retinoid juga mendorong pertumbuhan semula kulit dan dapat mendorong penciptaan saluran darah baru, yang dapat membantu meningkatkan penampilan dan tekstur kulit secara keseluruhan.
Terdapat lima jenis retinoid utama, masing-masing dengan tahap kekuatan yang sedikit berbeza. Sebilangannya terdapat dalam krim dan gel yang boleh anda beli di kaunter, sementara yang lain hanya tersedia dengan preskripsi.
Ahli dermatologi mengesyorkan bermula dengan sedikit untuk menguji toleransi kulit anda terhadap produk tersebut, dan menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan pengelupasan.
Bercakap dengan pakar dermatologi anda untuk mengetahui pilihan mana yang sesuai untuk kulit anda.
3. Melembapkan
Pelembap bertindak seperti minuman air untuk wajah anda.
Pelembap membantu menyuburkan dan menghidrat kulit. Ini sangat penting apabila anda semakin tua dan kulit anda menjadi lebih kering, yang menjadikannya lebih mudah keriput.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan pelembap yang mengandungi asid hyaluronik dan vitamin C sangat berkesan untuk mencegah keriput terbentuk atau menjadi lebih dalam.
Tanya pakar kulit anda untuk cadangan produk untuk kulit anda.
4. Kekal hidrat
Minum air sangat penting untuk kesihatan yang baik. Tubuh anda memerlukan air untuk hampir setiap fungsi yang dilakukannya.
Selain fungsi penting seperti membuang racun dari badan anda, membantu pencernaan, dan mengatur suhu badan anda, air juga dapat membantu menjaga kulit anda sihat dan terhidrasi dari dalam.
Menurut kajian tahun 2015 yang dilakukan pada sekumpulan wanita yang sihat, ditentukan bahawa input air yang lebih tinggi dapat memberi kesan pada penghidratan kulit, dan dapat mempengaruhi secara positif fisiologi kulit.
Kajian lain dari tahun 2017 mendapati bahawa meminum ekstrak daun balsem lemon, yang biasanya terdapat dalam teh, dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit dan memperbaiki kerosakan tisu.
5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin
Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "Anda adalah apa yang anda makan." Mengenai seberapa baik kulit anda menua, ini benar.
Kajian besar Belanda dari tahun 2019 yang mempunyai lebih daripada 2,700 peserta mendapati bahawa tabiat diet berkaitan dengan kerutan wajah, terutama pada wanita.
Menurut kajian itu, wanita yang dietnya mengandung daging merah dan makanan ringan yang tidak sihat cenderung mempunyai kerutan wajah lebih banyak daripada wanita yang memasukkan lebih banyak buah dalam makanan mereka.
Makanan yang tinggi sifat anti-radang atau antioksidan juga dapat meningkatkan keanjalan kulit dan melindungi dari kerosakan kulit dan penuaan dini. Beberapa makanan dan minuman dengan kualiti ini termasuk:
- teh hijau
- minyak zaitun
- ikan salmon
- alpukat
- buah delima
- biji rami
- sayur-sayuran, terutama wortel, labu, sayur-sayuran berdaun, paprika, dan brokoli
6. Tidur di punggung
Menurut kajian tahun 2016, posisi tidur anda mungkin memberi kesan pada pembentukan kerutan. Kajian itu mendapati bahawa orang yang tidur di sisi atau perut mereka terdedah kepada daya tekan mekanikal, yang dapat mempercepat pembentukan kerutan, dan juga memutarbelitkan kulit wajah.
Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan mencuba tidur di punggung dan bukannya di sisi atau perut anda.
Sarung bantal sutera juga mungkin lebih baik pada kulit anda daripada kapas, kerana ia menghasilkan geseran yang lebih sedikit dan membantu mencegah lelasan pada kulit.
7. Jangan merokok
Asap tembakau merosakkan kolagen dan elastin, serat yang memberikan keanjalan dan kekuatan kulit anda.
Juga, nikotin dalam rokok menyebabkan saluran darah anda menyempit. Ini mengurangkan aliran darah ke kulit anda. Akibatnya, kulit anda tidak mendapat banyak oksigen. Ia juga akan membatasi nutrien penting, seperti vitamin A, yang boleh sampai ke kulit anda.
Menurut Mayo Clinic, panas yang berkaitan dengan rokok juga boleh menyebabkan kedutan. Selain itu, bibir yang berulang-ulang menghirup boleh menyebabkan kerutan pramatang di sekitar mulut.
Kajian tahun 2013 yang dilakukan pada 79 pasang kembar yang sama mendapati bahawa kembar yang merokok mempunyai keriput yang jauh lebih banyak daripada rakan kembar mereka yang tidak merokok.
Sekiranya anda merokok sekarang, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai program berhenti merokok untuk membantu anda berhenti.
8. Tenangkan wajah anda
Pergerakan wajah yang berulang-ulang seperti menyipit, mengerutkan kening, atau menggerakkan bibir dapat mempercepat pembentukan kerutan.
Sekiranya anda kerap menyipit mata, itu mungkin tanda bahawa anda perlu memeriksakan mata atau memerlukan preskripsi yang lebih kuat untuk cermin mata atau kanta lekap anda. Mendapatkan preskripsi baru boleh memberi manfaat kepada kulit dan juga mata anda.
Sekiranya anda sering merengut atau merengut, anda mungkin ingin mencari cara untuk menghilangkan tekanan anda. Beberapa teknik pengurusan tekanan yang berguna termasuk:
- senaman biasa
- senaman pernafasan dalam
- yoga
- bertafakur
- kesedaran
The takeaway
Kedutan adalah bahagian penuaan yang tidak dapat dielakkan, tetapi ada langkah yang boleh anda ambil untuk memperlambat kemajuannya dan mencegah yang baru terbentuk.
Faktor gaya hidup seperti makan makanan yang kaya dengan vitamin, minum banyak air, melindungi kulit anda dari sinar matahari, tidak merokok, dan menguruskan tekanan anda memainkan peranan penting ketika menjaga kesihatan kulit dan awet muda.
Menggunakan retinoid dan pelembap yang mengandungi asid hyaluronik dan vitamin C juga berkesan untuk mencegah timbulnya keriput.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai produk yang dapat membantu mencegah keriput, pastikan anda berjumpa dengan doktor atau pakar dermatologi anda.
