Kemarahan adalah emosi biasa yang mungkin anda alami dari semasa ke semasa.
Walaupun kemarahan itu sendiri tidak semestinya berbahaya - dan sebagai tindak balas terhadap banyak situasi dapat difahami - kemarahan kronik (berterusan) dan tidak terkawal dapat mengganggu kesihatan keseluruhan anda.
Dalam kes-kes yang teruk, malah boleh merosakkan hubungan dan kerjaya interpersonal anda.
Sekiranya anda merasa selalu marah dan kemarahan anda telah mengambil alih hidup anda, mungkin sudah waktunya untuk meneroka terapi.
Dalam beberapa kes, anda mungkin berhadapan dengan seseorang dalam hidup anda yang sering marah. Anda mungkin ingin menolong orang yang anda sayangi dengan kemarahan mereka yang tidak terkawal, sambil menolong emosi anda sendiri.
Kapan dan bagaimana terapi dapat mengatasi kemarahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi, dalam jangka panjang, boleh mengakibatkan perubahan positif di otak.
Terapi dianggap sebagai bahagian penting dalam rancangan rawatan kemarahan. Tujuan keseluruhan terapi adalah untuk membantu anda mempelajari strategi untuk membantu mengubah tingkah laku anda terhadap pencetus anda dan menguruskan kemarahan dengan cara yang lebih baik ketika muncul.
Terapi juga dapat membantu anda sekiranya anda mempunyai ahli keluarga atau orang tersayang yang masalah kemarahannya mempengaruhi anda.
Kemarahan boleh menjadi akibat daripada masalah yang terpendam atau tidak dapat diselesaikan dari masa ke masa, trauma, atau bahkan gejala masalah yang tidak berkaitan seperti kemurungan. Kemarahan mungkin merupakan gejala dalam beberapa keadaan kesihatan mental, termasuk:
- gangguan personaliti antisosial
- kegelisahan
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
- gangguan bipolar
- kemurungan
- gangguan disosiatif, seperti dari trauma
- gangguan letupan sekejap-sekejap
- gangguan menentang lawan
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- gangguan tidur
Rawatan boleh membantu jika anda menghadapi masalah pengurusan kemarahan. Bergantung pada sebab dan keparahan kemarahan anda yang mendasari, seorang profesional kesihatan mental boleh mengesyorkan terapi khusus. Kadang-kadang ini digabungkan dengan ubat-ubatan.
Walaupun tidak dapat menyembuhkan keadaan kesihatan mental, terapi dapat meningkatkan kualiti hidup dengan memperbaiki gejala. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada hubungan dan komunikasi interpersonal yang lebih baik dengan orang-orang yang mungkin mempengaruhi kemarahan anda.
Terapi kemarahan pada kanak-kanak dan remaja
Walaupun perkara biasa bagi anak-anak kecil sering mengalami amarah dan remaja mudah tersinggung dari semasa ke semasa, ledakan kemarahan yang kerap mungkin menunjukkan masalah yang mendasari.
Sekiranya anda merasakan bahawa anak anda mempunyai kemarahan yang tidak terkawal, berbincanglah dengan pakar pediatrik mereka sebagai langkah pertama. Bergantung pada keadaannya, mereka mungkin mengesyorkan penilaian kesihatan mental sebelum merujuk anda kepada ahli terapi.
Bagi anak kecil, teknik pengurusan ibu bapa (PMT) boleh membantu. PMT memfokuskan pada peneguhan positif dengan memberi penghargaan kepada tingkah laku yang baik, dan bukannya menghukum anak-anak kerana marah.
Kemarahan adalah emosi yang normal pada anak-anak dan remaja yang mungkin mengalami perubahan hidup. Sekiranya anda adalah anak dalam situasi ini dan mendapati diri anda merasa marah dan terharu, berbincanglah dengan orang dewasa yang dipercayai. Ini mungkin ibu bapa, guru, atau kaunselor sekolah.
Apa terapi yang berfungsi untuk marah?
Terapi adalah komponen utama untuk mengatasi masalah kemarahan kronik. Daripada menahan kemarahan anda, tujuan keseluruhan terapi adalah untuk membantu anda mengatasinya sehingga anda dapat menjalin hubungan yang lebih sihat dan seimbang dengan emosi anda.
Seorang profesional kesihatan mental boleh membuat cadangan terapi khusus berdasarkan keparahan kemarahan anda dan juga penyebabnya. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada terapi sekiranya kemarahan orang yang anda sayangi mempengaruhi anda.
Berikut adalah beberapa bentuk terapi yang paling berkesan yang digunakan untuk mengatasi kemarahan.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT adalah teknik psikoterapi yang digunakan dalam pelbagai program rawatan kesihatan mental. Ia berfungsi dengan membantu anda mengenali apa yang mencetuskan kemarahan anda dan mengenal pasti bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap pencetus tersebut.
Kemudian, dengan bantuan ahli terapi, anda belajar cara baru untuk bertindak balas terhadap kemarahan. Jenis terapi ini juga dapat membantu merawat kemarahan yang disebabkan oleh trauma emosi.
Sekiranya anda mempunyai orang yang disayangi dengan masalah kemarahan, CBT juga dapat membantu anda belajar bagaimana mengatasi situasi seperti ini. Dalam kes sedemikian, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui tindak balas yang sihat terhadap kemarahan orang lain.
Ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti tujuan dan hasil peribadi sehingga anda dapat mengubah fikiran dan tingkah laku anda secara beransur-ansur - dan tetap mengikuti perubahannya.
Terapi psikodinamik
Sekiranya anda merasa kemarahan anda mengambil alih hidup anda dan mempengaruhi orang lain di sekitar anda, seorang ahli terapi mungkin mengesyorkan teknik yang disebut terapi psikodinamik.
Jenis terapi ini lebih tertumpu pada refleksi diri. Ia berfungsi untuk mendedahkan motivasi anda yang tidak sedar untuk mengurangkan ketegangan dalaman.
Anda juga mungkin belajar bagaimana menyatakan kemarahan dengan cara yang tidak mempengaruhi rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda.
Terapi kumpulan
Kemarahan kronik boleh mempengaruhi harga diri anda dan membuat anda merasa bersalah dan terpencil. Dalam kes sedemikian, terapi kumpulan dapat membantu. Dipimpin oleh seorang profesional, sesi ini membolehkan para peserta berkumpul secara berkala, seperti mingguan atau bulanan.
Kelebihan terapi kumpulan adalah anda mungkin merasa kurang bersendirian sepanjang rawatan anda. Ia juga berguna untuk mendengar tentang strategi mengatasi orang lain. Bergantung pada keperluan anda, beberapa jenis terapi kumpulan adalah berdasarkan keluarga.
Terapi berkumpulan sering merupakan tambahan kepada jenis terapi lain. Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi untuk sesi individu untuk memperoleh banyak faedah.
Main terapi
Terapi bermain adalah satu bentuk psikoterapi yang direka khas untuk kanak-kanak kecil. Semasa sesi ini, ahli terapi berlesen akan menggunakan permainan kreatif untuk membantu kanak-kanak meluahkan perasaan dan fikiran mereka. Main mungkin termasuk menggunakan boneka, kotak pasir, seni, muzik, dan banyak lagi.
Matlamat terapi bermain adalah untuk membantu anak-anak belajar bagaimana menghadapi cabaran di samping meningkatkan harga diri. Dalam mempertimbangkan rawatan kemarahan, terapi bermain dapat membantu anak-anak menavigasi emosi mereka dengan cara yang lebih membina.
Ahli terapi apa yang terbaik untuk marah?
Mencari ahli terapi berlesen dan berpengalaman sangat penting untuk mengetahui program rawatan yang tepat sesuai dengan keperluan anda. Inilah yang boleh membantu:
- Ahli Psikoterapi. Ini adalah jenis profesional kesihatan mental yang paling biasa. Juga disebut "terapi terapi bicara", jenis kaunselor ini bekerjasama dengan anda untuk mengatasi masalah kemarahan dan penyebabnya, sekaligus membantu anda mencapai matlamat tingkah laku yang sihat.
- Psikiatri. Seperti psikoterapi, psikiatri dapat membantu mentadbir terapi untuk rawatan kesihatan mental. Profesional ini juga doktor, jadi mereka mempunyai kemampuan untuk memberikan ubat, jika diperlukan.
- Main terapi. Kanak-kanak yang lebih muda mungkin mendapat manfaat daripada psikoterapi yang dilakukan dalam bentuk terapi bermain.
- Kaunselor sekolah. Profesional kesihatan mental berlesen ini merupakan titik permulaan yang baik untuk kanak-kanak, remaja, dan pelajar kolej. Mereka juga dapat membantu anda mengatasi pencetus kemarahan anda yang berkaitan dengan sekolah.
Cara mendapatkan pertolongan
- Meminta rakan-rakan. Sekiranya boleh, anda mungkin meminta pertolongan rakan atau ahli keluarga dengan cadangan, atau dengan mengadakan perundingan awal.
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan. Doktor keluarga, jururawat, pakar pediatrik, atau penyedia penjagaan kesihatan anda yang lain adalah sumber cadangan yang mungkin.
- Tanya kaunselor sekolah anak anda. Selain itu, mereka mungkin dapat memberikan senarai ahli terapi tempatan.
- Cari dalam talian. Persatuan Psikologi Amerika mempunyai alat pencari percuma untuk ahli psikologi berlesen di kawasan anda.
Lebih banyak kaedah untuk mencari ahli terapi
Terdapat banyak orang dan sumber yang tersedia untuk membantu anda mencari kaunselor yang sesuai dengan keadaan anda:
- Talian Bantuan NAMI
- SAMHSA: Pencari Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku
- Hal Ehwal Veteran: Kaunselor yang diperakui VA
Pastikan untuk memeriksa sebarang cadangan terhadap senarai penyedia kesihatan mental syarikat insurans anda, jika ada.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan calon terapis mengenai syarikat insurans yang mereka ambil, kemungkinan membayar pada skala geser, dan persoalan kos yang lain.
The takeaway
Bersabarlah dengan prosesnya. Mungkin memerlukan masa sebelum anda menemui ahli terapi yang tepat yang anda rasa selesa, dan kemudian beberapa waktu di samping itu untuk menggunakan teknik yang disarankan.
Anda mungkin akan mendapati bahawa usaha anda akan membuahkan hasil dari keseluruhan kesejahteraan anda.
