Mengapa Kaki Saya Berkedut dan Bagaimana Saya Menghentikannya?

Gambaran keseluruhan

Berkedut jari, juga disebut gegaran atau kejang, dapat disebabkan oleh pelbagai keadaan. Banyak hanya disebabkan oleh gangguan sementara pada sistem peredaran darah, otot, atau sendi anda. Yang lain mungkin berkaitan dengan berapa banyak anda bersenam atau apa yang anda makan.

Gejala kedutan kaki biasanya melayang dan tidak memerlukan rawatan perubatan. Sebilangan besar penyebab kedutan tidak berbahaya (jinak) dapat diatasi dengan beberapa aktiviti pantas di rumah.

Tetapi jika kedutan disertai dengan gejala yang lebih serius, seperti keletihan atau demam, dan berterusan selama lebih dari beberapa minggu, berjumpa doktor.

Punca kekejangan kaki

Saraf, otot, dan aliran darah anda semua boleh menyebabkan jari-jari kaki berkedut. Kekurangan nutrien dan mineral tertentu juga boleh menjadi penyebabnya.

Peredaran darah yang lemah

Peredaran jari kaki yang lemah boleh menyebabkan kekurangan bekalan oksigen ke otot kaki. Ini boleh mengakibatkan pembuluh darah tersekat kerana beberapa sebab, seperti kekurangan kalsium atau kalium.

Ia juga boleh berlaku akibat penumpukan plak di arteri anda dari keadaan seperti aterosklerosis, atau pengerasan arteri.

Peregangan otot atau kerengsaan otot

Meregangkan otot jari kaki secara tiba-tiba atau kuat boleh menyebabkan mereka berkedut atau kekejangan kerana cepat menguncup dan menjadi kaku.

Menggunakan otot kaki dan kaki anda untuk jangka masa yang panjang boleh menjengkelkan otot dan menyebabkan kegatalan, terutamanya jika anda tidak terus terhidrat atau mengisi nutrien dengan makanan.

Ini biasa berlaku setelah melakukan latihan intensif, berada di kaki sepanjang hari, atau melakukan kerja manual seperti kerja di halaman.

Masalah sendi

Keradangan atau kecederaan sendi boleh memberi tekanan atau merosakkan saraf motorik yang memberikan isyarat kepada otot kaki anda untuk bergerak. Ini boleh menyebabkan saraf menjadi terlalu aktif dan membuat otot jari kaki anda berkontraksi secara tidak sengaja, yang dikenali sebagai otot otot.

Kekurangan nutrien

Kekurangan vitamin dan nutrien tertentu boleh menyebabkan kekejangan otot di seluruh badan anda, termasuk di jari kaki. Contohnya, vitamin D menjadikan badan anda lebih sukar untuk menyerap nutrien lain seperti kalsium dan fosfat.

Tidak mendapat cukup vitamin B-12 juga dapat mempengaruhi kemampuan sistem saraf anda untuk menjaga dirinya dengan betul, yang boleh menyebabkan kedutan.

Sindrom kaki bergerak yang menyakitkan

Sindrom kaki bergerak yang menyakitkan (PLMT) berlaku apabila jari kaki anda bergerak secara tidak sengaja disertai dengan sakit kaki yang ketara. Keadaan ini boleh berlaku akibat kerosakan atau kecederaan saraf dan tulang belakang.

Kerosakan saraf

Kerosakan saraf dari kecederaan atau dari keadaan seperti gangguan autoimun atau neuropati periferal boleh mengganggu fungsi saraf motorik dan menyebabkan otot otot kaki.

Keadaan sistem saraf pusat

Beberapa keadaan sistem saraf pusat yang lebih serius boleh menyebabkan otot berkedut di seluruh badan anda, termasuk jari kaki anda.

Sklerosis lateral amyotrophic (ALS)

ALS berlaku apabila neuron motor yang menghantar isyarat dari saraf ke otot anda menjadi lemah dan mati.

Penyakit Parkinson

Kedutan otot adalah salah satu gejala awal penyakit Parkinson. Keadaan ini berlaku apabila neuron yang menghantar isyarat saraf di otak anda mula hilang. Kekejangan otot yang konsisten yang mengakibatkan keriting jari kaki atau kelengkungan disebut dystonia.

Kerosakan saraf (neuropati)

Neuropati berlaku apabila saraf rosak. Ini boleh disebabkan oleh kecederaan, terlalu banyak otot kaki, atau keadaan yang boleh menyebabkan bahan toksik menumpuk, seperti diabetes atau penyakit buah pinggang.

Neuropati perifer agak biasa, dengan 20 juta orang di Amerika Syarikat terjejas.

Atrofi otot tulang belakang

Atrofi otot tulang belakang adalah keadaan genetik yang jarang berlaku di mana neuron motorik secara beransur-ansur hilang. Keadaan ini mempengaruhi kurang daripada .02 peratus bayi yang dilahirkan di Amerika Syarikat.

Kelemahan otot (miopati)

Miopati berlaku apabila serat otot berfungsi dengan tidak betul. Terdapat tiga jenis miopati, yang paling biasa adalah myositis.

Kaki berkedut pada waktu malam

Berkedut yang berlaku ketika anda tertidur dikenali sebagai tersentak hipnagogik. Ini boleh disebabkan oleh kegelisahan, penggunaan perangsang seperti kafein, atau bersenam hampir sebelum tidur. Ia boleh mempengaruhi banyak kumpulan otot anda, termasuk jari kaki anda.

Gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD) adalah keadaan lain di mana otot kaki dan lengan anda boleh berkedut semasa anda sedang tidur. Kedutan ini boleh berukuran kecil, terpencil ke jari kaki, atau melibatkan seluruh anggota badan anda.

Rawatan berkedut jari

Kerutan kaki jinak biasanya tidak memerlukan rawatan. Selalunya ia akan hilang sendiri setelah beberapa hari.

Anda mungkin memerlukan rawatan jika keadaan yang mendasari menyebabkan jari kaki anda berkedut. Rawatan boleh merangkumi:

• senaman regangan secara berkala untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kekejangan kaki
• urut kaki untuk menghilangkan ketegangan, tekanan, dan tekanan pada otot kaki
• ubat preskripsi, seperti penyekat beta atau ubat penyitaan

Rawatan pembedahan dapat mengatasi keadaan yang mempengaruhi otot atau saraf anda, seperti kerosakan saraf. Rawatan boleh merangkumi:

• pembaikan saraf
• pemindahan
• cantuman
• neurolisis (mengeluarkan tisu parut dari saraf)

Rawatan rumah

Pertimbangkan perkara-perkara yang harus dilakukan di rumah untuk mengurangkan kekejangan jari kaki anda:

• Kompres atau air suam. Gunakan pad pemanasan elektrik atau bungkus tuala basah dan lembap di sekitar jari kaki anda untuk mengurangkan kekejangan otot. Mencelupkan kaki anda dalam mandi kaki hangat selama 20 minit juga dapat membantu.
• Kompres sejuk atau ais. Balut ais atau beg sayur beku dalam tuala dan letakkan di hujung jari anda. Urut jari kaki dengan ringan untuk mengurangkan kekejangan.
• Pengambilan elektrolit. Minum air yang disuntikkan oleh elektrolit atau minuman sukan seperti Gatorade untuk mengisi semula elektrolit yang hilang, terutamanya selepas melakukan senaman berat yang dapat membuat anda lebih rentan terhadap kekejangan otot. <

Latihan

Cuba latihan ini untuk melegakan kekejangan kaki dan mengurangkan rasa tidak selesa:

Angkat kaki

1. Berdiri di atas jari kaki dengan tumit dan bola kaki anda di atas lantai.
2. Tetap berdiri seperti ini selama lima saat.
3. Turunkan kaki sepanjang jalan ke bawah.
4. Ulangi 10 kali.

Kaki lentur

1. Arahkan jari kaki anda ke luar dengan jari kaki yang lain dibengkokkan ke bawah ke arah telapak kaki anda.
2. Jaga kaki anda seperti ini selama lima saat.
3. Rehatkan jari kaki.
4. Ulangi 10 kali.

Keriting kaki

1. Bengkokkan jari kaki ke bawah seolah-olah anda mengarahkannya ke telapak kaki anda.
2. Jaga jari kaki anda seperti ini selama lima saat.
3. Ulangi 10 kali.

Berjalan dengan pasir tanpa alas kaki juga dapat menguatkan otot kaki dan kaki anda, sementara pasir "mengurut" bahagian bawah kaki anda untuk melepaskan ketegangan.

Bila berjumpa doktor

Berjumpa doktor jika berkedut:

• berterusan selama dua minggu atau lebih
• menghalangi berjalan, berlari, atau aktiviti lain

Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda melihat gejala keadaan saraf, seperti:

• sakit kepala
• tangan, kaki, atau kesemutan anggota badan atau mati rasa
• masalah berjalan
• kehilangan jisim otot
• kelemahan otot
• kekejangan otot
• kehilangan penglihatan atau melihat dua kali ganda
• kehilangan ingatan anda
• pertuturan slurring

Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini, doktor anda mungkin memerintahkan satu ujian diagnostik untuk mengetahui penyebabnya. Ujian mungkin merangkumi:

• ujian darah
• imbasan magnetik resonans (MRI) pada kaki, kaki, otak, atau tulang belakang
• sinar-x untuk memeriksa struktur di kaki atau bahagian badan anda yang lain
• ujian air kencing untuk memeriksa mineral, toksin, dan bahan lain
• ujian konduksi saraf untuk menilai fungsi saraf anda

Pencegahan

Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan kemungkinan kekejangan jari kaki.

• Hadkan atau elakkan kafein, gula, alkohol, atau latihan berlebihan jika ada yang memburukkan lagi jari kaki anda.
• Menguruskan tekanan melalui latihan meditasi dan pernafasan.
• Dapatkan tidur biasa selama tujuh hingga lapan jam.
• Makan makanan sihat yang tinggi kalium, magnesium, dan kalsium, seperti pisang, brokoli, bayam, badam, yogurt, keju, dan susu.
• Minum lebih banyak elektrolit, yang mengisi mineral yang anda hilang sepanjang hari.
• Pakai kasut yang selesa dan empuk dengan banyak ruang untuk jari kaki anda. Anda juga boleh memakai sisipan kasut khas untuk menutup kasut. Elakkan memakai kasut tumit tinggi dalam jangka masa yang lama.

Bawa pulang

Sebilangan besar masa, anda tidak perlu bimbang tentang kekejangan jari kaki. Kemungkinan ia akan hilang dengan cepat tanpa memerlukan rawatan atau perubahan dalam diet atau gaya hidup anda.

Tetapi jika anda melihat simptom berterusan dalam jangka masa yang panjang, berjumpa dengan doktor anda untuk mendiagnosis keadaan yang mungkin menyebabkan jari kaki anda berkedut.