Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Weight Watchers - sekarang dikenali sebagai WW - adalah program penurunan berat badan yang popular yang telah menarik berjuta-juta pelanggan sejak beberapa dekad yang lalu.
Ia digemari kerana fleksibiliti, kemudahan, dan keberkesanannya, bersama dengan fakta bahawa tidak ada makanan yang terlarang sebagai sebahagian daripada rancangan ini.
Walaupun program ini pada awalnya dirancang khusus untuk wanita, banyak lelaki mulai menggunakan Weight Watchers untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.
Artikel ini melihat lebih dekat mengenai Pemerhati Berat untuk lelaki, bersama dengan beberapa kelebihan dan kekurangannya.
Apakah Pemerhatian Berat untuk lelaki?
Weight Watchers adalah program penurunan berat badan yang pada mulanya diasaskan oleh usahawan Jean Nidetch pada tahun 1963.
Pada asalnya, program ini didasarkan pada sistem pertukaran makanan di mana pemakan makanan diberikan sejumlah hidangan dari kumpulan makanan tertentu setiap hari.
Selama tahun 1990-an, sistem pertukaran diperdagangkan untuk sistem SmartPoints, dan makanan dan minuman diberi sejumlah poin berdasarkan nilai pemakanan mereka.
Seperti program biasa, Weight Watchers untuk lelaki didasarkan pada prinsip yang sama dan berpusat di sekitar sistem SmartPoints.
Namun, lelaki biasanya diberi beberapa mata tambahan untuk digunakan setiap hari, bergantung pada usia, tinggi badan dan berat badan mereka.
Terdapat tiga rancangan berbeza yang tersedia, dan pengguna mengambil kuiz untuk menentukan pilihan mana yang terbaik untuk mereka. Anda boleh menukar antara rancangan yang berbeza pada bila-bila masa menggunakan aplikasi.
Pelan hijau menawarkan jumlah SmartPoint harian tertinggi dan sekitar 100 makanan yang merupakan makanan ZeroPoint, yang bermaksud bahawa ia tidak dikira dalam anggaran titik harian anda.
Pelan biru mempunyai anggaran SmartPoints sederhana dan menawarkan 200 makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Sementara itu, pelan ungu memberikan jumlah titik harian terendah tetapi mempunyai senarai lebih dari 300 makanan ZeroPoint yang tidak perlu dijejaki.
Oleh itu, pengguna yang lebih suka mengesan semua yang mereka makan boleh memilih rancangan hijau, sedangkan mereka yang lebih suka hanya fokus pada makan lebih banyak makanan ZeroPoint boleh memilih rancangan ungu.
Pengguna mencatatkan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal mereka di aplikasi atau laman web Weight Watchers, yang juga mempunyai resipi sihat, video senaman, dan akses ke komuniti dalam talian.
Tambahan untuk rancangan asas juga tersedia, seperti bengkel mingguan dan bimbingan peribadi.
ringkasanWeight Watchers adalah program penurunan berat badan yang menggunakan sistem SmartPoints untuk memberikan nilai titik kepada makanan. Weight Watchers untuk lelaki adalah sama dengan program biasa, tetapi lelaki diberi beberapa mata tambahan untuk digunakan setiap hari.
Bagaimana ia berfungsi
Semasa memulakan program, pemakanan diberi sejumlah mata harian berdasarkan ketinggian, berat badan, usia, dan tujuan penurunan berat badan mereka.
Makanan dan minuman diberi nilai SmartPoint berdasarkan jumlah kalori, gula, lemak tepu, dan protein yang dikandungnya.
Contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran tanpa pati, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan mengandungi sebilangan kecil SmartPoints, atau bahkan titik sifar pada rancangan tertentu. Sementara itu, makanan yang tinggi gula dan lemak tepu mengandungi jumlah titik yang lebih tinggi.
Tidak ada makanan yang sepenuhnya terlarang dalam diet. Sebaliknya, pemakanan dapat menyesuaikan ukuran bahagian mereka atau mengubah makanan mereka yang lain pada siang hari sehingga mereka masih dapat menikmati makanan kegemaran mereka.
Pengguna dapat mengesan pengambilan mereka di aplikasi Weight Watchers untuk memastikan bahawa mereka tetap mengikuti peruntukan SmartPoint harian mereka.
Anggota juga diberi kelonggaran mata tambahan setiap minggu untuk digunakan secara berlebihan atau majlis khas. Selain itu, terdapat tetapan pilihan yang membolehkan sehingga 4 SmartPoint setiap hari bergulir ke bank SmartPoint Mingguan anda.
ringkasanWeight Watchers untuk lelaki adalah berdasarkan sistem SmartPoints. Makanan dan minuman diberi sejumlah SmartPoint berdasarkan kandungan nutrisi mereka, dan pengguna diberi sejumlah poin untuk digunakan setiap hari.
Adakah ia berfungsi?
Weight Watchers sering digunakan oleh mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan yang berterusan.
Menurut Pengawas Berat, anggota dapat menurunkan berat badan antara 1-2 paun (0,5-1 kg) setiap minggu.
Selain melakukan pengubahsuaian pada diet Anda, program ini mendorong kebiasaan sehat lainnya, seperti memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutin Anda dan mengembangkan hubungan positif dengan makanan.
Beberapa kajian besar mendapati bahawa program Weight Watchers mendorong penurunan berat badan.
Sebagai contoh, satu tinjauan besar dari 39 kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti program Weight Watchers selama 1 tahun mencapai penurunan berat badan sekurang-kurangnya 2.6% lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.
Satu lagi kajian pada 1,267 orang mendapati bahawa mereka yang mengikuti Weight Watchers selama 1 tahun menurunkan berat badannya dua kali lebih banyak daripada mereka yang mendapat nasihat pemakanan ringkas dan bahan bantu diri.
Selain itu, walaupun kumpulan Pengawas Berat kembali bertambah sedikit setelah 2 tahun, jumlah penurunan berat badan masih jauh lebih besar dalam kumpulan ini, berbanding dengan kumpulan yang mendapat nasihat pemakanan.
ringkasanSelain mengubah diet anda, Weight Watchers mendorong tabiat sihat yang lain. Beberapa kajian mendapati bahawa Pengawas Berat dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Potensi kelemahan
Sama seperti program Weight Watchers biasa, Weight Watchers untuk lelaki memerlukan pemakanan untuk mengukur dan mengesan sebahagian besar pengambilan makanan mereka, yang agak memakan masa dan membosankan.
Perlu diingat bahawa bergantung pada rancangan yang anda pilih, anda mungkin dapat menikmati pilihan makanan ZeroPoint yang lebih banyak, yang tidak perlu dijejaki.
Walau bagaimanapun, makanan lain masih perlu diukur dan dicatat.
Mungkin juga mahal, dengan rencana mulai dari sekitar $ 12– $ 30 per bulan, bergantung pada apakah anda memilih untuk mengakses bengkel kelompok mingguan atau bimbingan peribadi.
Selain itu, walaupun ada yang menikmati fleksibiliti program, kerana ia membolehkan mereka menikmati beberapa sajian kegemaran mereka sekali-sekala semasa berada dalam anggaran poin mereka, itu mungkin tidak sesuai untuk mereka yang memerlukan sedikit panduan.
Sebenarnya, memandangkan tidak ada makanan yang benar-benar terlarang dalam diet, sangat mungkin untuk makan makanan yang tinggi lemak dan gula sambil tetap berada dalam anggaran SmartPoints harian anda.
ringkasanMengukur dan mengesan pengambilan makanan anda boleh memakan masa, dan program ini dapat menjadi mahal dari masa ke masa. Program ini juga mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang memerlukan lebih banyak panduan mengenai makanan apa yang harus dimakan.
Makanan untuk dimakan dan dielakkan
Tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang dalam program Weight Watchers.
Walau bagaimanapun, sebilangan makanan lebih tinggi daripada yang lain dan harus terhad pada peruntukan SmartPoint harian anda.
Makanan untuk dimakan
Weight Watchers mempunyai banyak makanan ZeroPoint, yang tidak termasuk dalam anggaran SmartPoint harian anda.
Jumlah makanan ZeroPoint yang tersedia bergantung pada rancangan anda. Pelan hijau mempunyai sekitar 100 pilihan, rancangan biru mempunyai 200, dan rancangan ungu mempunyai lebih dari 300 makanan dalam senarai.
Sebilangan besar makanan ini tinggi protein dan rendah gula.
Beberapa makanan yang digalakkan pada Weight Watchers untuk lelaki termasuk:
- Buah-buahan: epal, aprikot, pisang, beri, anggur, tembikai, jeruk, pir
- Sayur-sayuran: brokoli, kembang kol, kubis, wortel, bawang, lada, lobak, cendawan
- Protein: unggas tanpa kulit, ikan, kerang, telur, tauhu
- Kekacang: kacang, lentil, buncis, edamame
- Produk tenusu: yogurt biasa tanpa lemak, yogurt Yunani, dan yogurt soya
- Perasa: salsa, sauerkraut, pico de gallo, lemon zest, sos tomato
- Minuman: air, teh tanpa gula, kopi hitam
Makanan yang harus dielakkan
Walaupun tidak ada makanan yang dibatasi sepenuhnya oleh Weight Watchers, beberapa makanan mengandungi sebilangan besar SmartPoints kerana kandungan kalori, lemak tepu, atau gula.
Beberapa makanan yang harus terhad pada diet termasuk:
- Makanan ringan masin: kerepek kentang, pretzel, keropok, microwave popcorn
- Gula-gula: gula-gula, kue, kek, coklat, barangan bakar
- Daging yang diproses: hot dog, salami, bologna, daging lembu, ham, daging kalengan
- Minuman manis-gula: soda, teh manis, minuman sukan, minuman tenaga
ringkasanMakanan yang rendah gula dan tinggi protein digalakkan pada Weight Watchers. Sementara itu, makanan yang tinggi lemak jenuh atau gula tambahan harus dibatasi.
Siapa yang patut mencubanya?
Pengawal Berat untuk lelaki mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari program untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan.
Sangat sesuai untuk orang yang lebih suka pendekatan yang lebih fleksibel, kerana diet masih membolehkan anda makan di luar dan menikmati makanan kegemaran anda secara sederhana.
Program ini juga merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang mempunyai larangan diet tertentu, kerana pengguna dapat memilih makanan yang akan dimasukkan dalam diet mereka.
Mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan aspek kesihatan mereka yang lain, seperti menjaga kawalan gula darah yang lebih baik.
Ini kerana diet mendorong makanan yang padat nutrien dan rendah gula tambahan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan kekacang, semuanya sering disarankan untuk rawatan dan pencegahan diabetes jenis 2.
Makanan juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati.
ringkasanPengawal Berat untuk lelaki adalah pilihan yang baik bagi orang yang ingin mencapai penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan. Ini juga merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka sambil dapat memilih makanan yang akan dimasukkan dalam makanan mereka.
Garisan bawah
Weight Watchers for men adalah program yang menggunakan sistem berasaskan titik untuk mendorong anda makan makanan padat nutrien yang rendah kalori, gula, dan lemak jenuh.
Ini berdasarkan prinsip yang sama dengan program Pengawas Berat biasa tetapi memberikan lelaki tambahan mata setiap hari berdasarkan ketinggian, berat badan, usia, dan tujuan penurunan berat badan mereka.
Beberapa kajian mendapati bahawa Pengawal Berat dapat berkesan untuk menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda yang lain.
Pengawal Berat untuk lelaki juga boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencari rancangan diet fleksibel yang dapat disesuaikan sepenuhnya berdasarkan pilihan makanan anda dan sekatan diet.
Mulakan Pengawas Berat di sini.
