Atkins vs. Weight Watchers: Kajian yang Komprehensif

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Atkins dan WW - dahulunya Weight Watchers - adalah dua program penurunan berat badan yang terkenal dan mapan.

Walaupun kedua-dua rancangan tersebut bertujuan untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan yang berpanjangan dan berkekalan, banyak perbezaan penting membezakannya.

Artikel ini menawarkan perbandingan mendalam mengenai WW dan Atkins.

WWAtkinsAsas• sistem berasaskan mata
• tiga rancangan tersedia dengan pelbagai jenis SmartPoints dan makanan ZeroPoint
• keahlian merangkumi akses ke aplikasi mudah alih dengan pilihan untuk bengkel atau bimbingan peribadi• diet rendah karbohidrat
• tiga rancangan tersedia, yang merangkumi pelbagai karbohidrat
• arahan terperinci yang dijelaskan dalam buku
• makanan dan makanan ringan yang disediakan dengan bayaran tambahanPilihan menu• menggalakkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• semua makanan dalam anggaran SmartPoint harian anda dibenarkan • mempromosikan bahan rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran, protein, tenusu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sihat yang tidak berkanji
• makanan siap, makanan ringan, dan goncang disediakanKos• Digital: $ 20.95 sebulan
• Digital 360: $ 29.95 sebulan
• Bengkel + Digital tanpa had: $ 44.95 sebulan
• 1-on-1 Coaching + Digital: $ 54.95 sebulan• tanpa kos, selain daripada bayaran pilihan seperti buku dan makanan pramuka
• makanan sejuk beku: $ 3– $ 5 setiap satu
• gegaran dan bar: $ 1– $ 2 setiap hidanganKeberkesanan• mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan
• menggalakkan aktiviti fizikal dan hubungan sihat dengan makanan• boleh menyokong penurunan berat badan jangka panjang
• diet rendah karbohidrat dan keto serupa dengan penurunan rasa lapar dan selera makanKebaikan• menawarkan rancangan dengan tahap fleksibiliti yang berbeza-beza
• memberikan sokongan sosial
• mendorong tabiat sihat lain untuk kejayaan jangka panjang• boleh meningkatkan kadar gula darah dan kesihatan jantung
• menawarkan lebih banyak struktur daripada beberapa program lain
• tidak memerlukan langganan atau pembelianKelemahan• sesetengah orang mungkin lebih suka bimbingan
• mungkin memakan masa
• agak mahal• terhad dan sukar diikuti
• tidak sesuai untuk semua orang
• boleh menyebabkan kesan sampingan jangka pendek

Mulakan dengan mana-mana program di sini

• Atkins
• WW (Penonton Berat)

Asas setiap program

Berikut adalah gambaran keseluruhan bagaimana setiap program berfungsi.

WW

WW adalah program penurunan berat badan yang pada asalnya ditubuhkan pada tahun 1960-an.

Program ini menggunakan sistem berasaskan titik, memberikan makanan sejumlah SmartPoint berdasarkan nilai pemakanan mereka dan memberi pengguna sejumlah mata tertentu untuk dibelanjakan setiap hari.

Beberapa makanan dianggap sebagai makanan ZeroPoint, yang bermaksud bahawa mereka tidak termasuk dalam anggaran SmartPoint harian anda.

Ahli dapat mengawasi anggaran Smartpoint harian mereka dengan mengesan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal mereka di aplikasi WW.

Terdapat tiga rancangan WW yang tersedia:

• Ungu: menawarkan bilangan SmartPoints terendah dengan 300+ makanan ZeroPoint
• Biru: menawarkan sebilangan kecil SmartPoint dengan 200+ makanan ZeroPoint
• Hijau: menawarkan jumlah SmartPoints tertinggi dengan 100+ makanan ZeroPoint

WW juga mempunyai beberapa pilihan keahlian untuk dipilih, termasuk:

• Digital: merangkumi akses ke aplikasi, yang menyediakan alat merancang makanan, resipi, latihan berpandu, dan sokongan masyarakat
• Digital 360: merangkumi akses ke aplikasi, serta acara, video, dan podcast langsung dan atas permintaan dari pelatih Digital 360
• Bengkel Tanpa Had + Digital: merangkumi akses ke aplikasi dan bengkel maya atau peribadi tanpa had
• 1-on-1 Coaching + Digital: merangkumi akses ke aplikasi dan sesi individu dengan jurulatih WW

Atkins

Diet Atkins adalah program penurunan berat badan rendah karbohidrat yang popular.

Program ini menawarkan beberapa rancangan dengan jumlah karbohidrat bersih yang berbeza-beza, yang dikira dengan mengurangkan gram serat dari jumlah gram karbohidrat makanan.

Pelan merangkumi:

• Atkins 20. Pelan ini, yang paling ketat, disyorkan bagi mereka yang berharap dapat menurunkan berat badan lebih dari 40 paun (18 kg). Ia dibahagikan kepada 4 fasa, dengan fasa pertama memotong karbohidrat bersih menjadi hanya 20-25 gram sehari.
• Atkins 40. Pelan ini menawarkan lebih banyak kelonggaran bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kurang dari 40 paun (18 kg), dengan 40 gram karbohidrat bersih dibenarkan setiap hari.
• Atkins 100. Direka untuk mereka yang ingin mengekalkan berat badan, rancangan ini membolehkan anda mengambil sehingga 100 gram karbohidrat bersih setiap hari.

Sebagai tambahan kepada rancangan dietnya, Atkins menawarkan makanan dan makanan ringan yang disediakan untuk memudahkan penyediaan makanan.

Pilihan menu

Menu khas untuk setiap program dijelaskan di bawah.

WW

Tidak seperti banyak diet, WW tidak melarang makanan. Sebaliknya, ini mendorong anda untuk membuat pilihan yang sihat dengan memilih makanan dengan jumlah SmartPoint yang rendah.

Setiap rancangan WW menyertakan senarai makanan ZeroPoint tertentu, yang tidak termasuk dalam anggaran SmartPoints anda. Makanan ini umumnya rendah gula tambahan tetapi kaya dengan nutrien penting seperti serat dan protein.

Beberapa makanan yang digalakkan di WW termasuk:

• Buah: epal, jeruk, beri, tembikai, pic, dan pir
• Sayuran tidak berkanji: brokoli, kembang kol, zucchini, tomato, dan asparagus
• Protein tanpa lemak: ayam, ayam belanda, telur, kacang, lentil, dan tauhu
• Biji-bijian utuh: quinoa, beras perang, gandum, dan couscous

Anda boleh memasukkan makanan lain dalam makanan anda selagi sesuai dengan peruntukan harian SmartPoint anda.

Atkins

Walaupun diet anda mungkin sedikit berbeza bergantung pada rancangan Atkins mana yang anda pilih, berikut adalah beberapa makanan yang digalakkan oleh program ini:

• Daging: daging lembu, daging babi, domba, dan daging sapi
• Makanan laut: salmon, trout, mackerel, dan cod
• Kekacang: ayam, ayam belanda, dan itik
• Sayuran tidak berkanji: asparagus, wortel, brokoli, timun, dan tomato
• Tenusu: susu penuh lemak, keju, mentega, dan yogurt
• Kacang: kacang walnut, pistachio, badam, kacang tanah, dan kacang macadamia
• Benih: biji rami, biji rami, dan biji chia
• Lemak sihat: minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat

Atkins juga menawarkan pilihan makanan, bar, goncang, dan makanan ringan yang sudah siap sepenuhnya. Makanan beku dari menu mereka termasuk risotto ayam cheesy, tumis daging lembu teriyaki, dan udang scampi.

Item ini boleh didapati di laman web syarikat atau di pelbagai peruncit di seluruh Amerika Syarikat.

Berapa kos WW dan Atkins?

Berikut adalah penjelasan mengenai kos setiap program.

WW

Harga WW bergantung pada rancangan khusus yang anda pilih.

• Digital: $ 20.95 sebulan
• Digital 360: $ 29.95 sebulan
• Bengkel Tanpa Had + Digital: $ 44.95 sebulan
• 1-on-1 Coaching + Digital: $ 54.95 sebulan

Sebilangan besar rancangan menawarkan potongan harga jika anda memilih keahlian 3 atau 6 bulan. Perlu diingat bahawa setiap rancangan dikenakan bayaran permulaan $ 20 untuk bulan pertama anda.

Atkins

Anda boleh mengikuti diet Atkins secara percuma menggunakan maklumat yang digariskan di laman web syarikat.

Malah, syarikat itu bahkan menawarkan alat percuma untuk membantu anda terus mengikuti jalan, termasuk senarai belanja, rancangan makan, kaunter karbohidrat, dan akses ke komuniti dalam talian.

Sebagai pilihan, anda boleh membeli salah satu daripada banyak buku mengenai diet Atkins untuk mendapatkan arahan yang lebih terperinci.

Makanan prasmanan dan makanan ringan disediakan dengan bayaran tambahan. Makanan sejuk beku antara $ 3– $ 5 setiap satu, sementara bar Atakes dan goncang biasanya berharga $ 1– $ 2 setiap hidangan.

Keberkesanan untuk menurunkan berat badan

Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua WW dan Atkins meningkatkan penurunan berat badan.

WW

Beberapa kajian mendapati bahawa WW dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, tinjauan terhadap 39 kajian menyatakan bahawa orang yang menggunakan WW selama 1 tahun mencapai penurunan berat badan 2.6% lebih besar daripada kumpulan kawalan yang menerima maklumat kesihatan bercetak atau kurang dari 3 sesi kaunseling.

Begitu juga, satu lagi kajian pada 1.269 orang menunjukkan bahawa peserta yang mengikuti WW menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada 1 tahun berbanding mereka yang menerima bahan bantu diri dan nasihat pemakanan ringkas.

Walaupun mereka yang menggunakan WW mendapatkan kembali berat badan mereka setelah 2 tahun, mereka tetap mengekalkan penurunan berat badan secara keseluruhan berbanding kumpulan kawalan.

Selain mempromosikan pemakanan yang sihat, WW mendorong para anggota untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan menjalin hubungan positif dengan makanan, yang kedua-duanya dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan jangka panjang.

Atkins

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet Atkins juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Satu tinjauan terhadap 10 kajian membandingkan 7 diet yang popular dan mendapati bahawa Atkins kemungkinan besar akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara setelah 6-12 bulan. Plus, 75% kajian menunjukkan bahawa Atkins mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Kajian juga mendapati bahawa diet rendah karbohidrat dan ketogenik - yang menyerupai Atkins - dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Sebagai contoh, tinjauan 13 kajian menyimpulkan bahawa diet keto lebih berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang daripada diet rendah lemak walaupun peserta makan jumlah kalori yang sama.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa diet keto dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan, yang juga dapat menyokong penurunan berat badan.

Faedah lain dari WW dan Atkins

Berikut adalah beberapa faedah lain yang ditawarkan oleh setiap program.

WW

WW ringkas dan senang diikuti. Tidak seperti banyak program lain, ia membolehkan anda membuat menu tersuai dan menikmati makanan kegemaran anda secara sederhana.

Anda juga boleh memilih dari beberapa rancangan dengan tahap fleksibiliti yang berbeza-beza.

Sebagai contoh, rancangan Hijau adalah pilihan yang baik bagi mereka yang lebih suka panduan dan struktur, sementara rancangan Ungu dan Biru - yang menawarkan lebih banyak makanan ZeroPoint - lebih baik bagi mereka yang menginginkan ruang yang sedikit lebih goyah.

WW juga menawarkan rancangan keahlian yang menyediakan bimbingan peribadi atau bengkel kumpulan, yang mungkin sesuai untuk mereka yang mendapat sokongan sosial tambahan.

Selain itu, ini mendorong tabiat sihat lain seperti menetapkan jadwal tidur yang teratur dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, yang dapat membantu anda menjaga penurunan berat badan.

Atkins

Diet Atkins dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan selain penurunan berat badan.

Beberapa kajian mendapati bahawa ia dapat meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan faktor risiko penyakit jantung tertentu.

Diet Atkins juga memberikan garis panduan yang jelas, yang mungkin berguna bagi mereka yang memilih program yang lebih tersusun. Tambahan pula, syarikat ini menawarkan pelbagai tahap larangan karbohidrat, menjadikannya mudah untuk mencari rancangan berdasarkan matlamat dan pilihan anda.

Ini juga merupakan salah satu diet paling mesra bajet yang tersedia, kerana ia tidak memerlukan suplemen atau rancangan langganan untuk memulakan.

Kelemahan WW dan Atkins

Berikut adalah beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan untuk setiap program.

WW

Walaupun banyak orang menikmati fleksibiliti yang ditawarkan oleh WW, itu mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang lebih suka struktur dan panduan.

Sekiranya anda memilih rancangan dengan jumlah makanan ZeroPoint yang lebih rendah yang memerlukan anda mengesan pengambilan SmartPoint dengan lebih berhati-hati, program ini mungkin agak memakan masa.

Selain itu, kerana program ini tidak menghilangkan makanan apa pun, secara teknikal anda dapat memakan banyak makanan tidak sihat yang tinggi gula, natrium, atau lemak sambil tetap berada dalam anggaran SmartPoint anda.

Akhirnya, WW boleh menjadi agak mahal bergantung pada rancangan yang anda pilih dan berapa lama anda tetap menggunakannya.

Atkins

Diet Atkins menghilangkan banyak kumpulan makanan yang sihat, termasuk bahan padat nutrien seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji.

Bergantung pada rancangan yang anda pilih, anda mungkin juga menganggapnya terlalu ketat atau sukar untuk diikuti.

Selain itu, rancangan Atkins 20 mungkin tidak sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua, orang yang sedang hamil atau menyusu, atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Itu kerana terlalu terhad kalori dan nutrien.

Diet ketogenik, termasuk rancangan Atkins 20, juga boleh menyebabkan gejala seperti selesema seperti mual, muntah, sakit kepala, dan keletihan ketika anda mula-mula - walaupun ini biasanya hilang dalam beberapa hari.

Garisan bawah

WW dan Atkins adalah dua diet popular yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang memberikan garis panduan terperinci dan tidak mengharuskan anda membeli produk atau rancangan keahlian.

Sementara itu, WW lebih fleksibel dan mudah diikuti, dengan pilihan yang tersedia untuk sokongan sosial tambahan. Namun, ia lebih mahal daripada Atkins.