Penjagaan diri: Kami mendengarnya sepanjang masa sekarang - atau, lebih tepat lagi, melihatnya di Instagram sebagai produk penjagaan kulit, bom mandi bersoda, pose yoga, mangkuk açai, dan banyak lagi. Tetapi rawatan diri lebih daripada apa yang dikomersialkan pada suapan media sosial kami.
Penjagaan diri bermula sebagai cara untuk mengurus diri secara fizikal. Ini kemudian berkembang menjadi menjaga kesejahteraan emosi anda, dan lebih-lebih lagi penyembuhan keseluruhan untuk wanita, orang-orang kulit, dan masyarakat yang lebih terpinggirkan.
Lalu mengapa kita masih merasa seperti mengurus diri sendiri?
Mungkin anda baru sahaja menangguhkan makan malam, menolak jemputan di mana calon mantan anda, atau bahkan tidak mengatakan apa-apa. Ini mungkin membuat anda merasa egois atau bersalah.
Tidak mengapa anda beremosi dan keletihan fizikal, atau kesihatan mental anda menderita. Anda mungkin terbaring di atas katil, memikirkan bagaimana anda seharusnya melakukan sesuatu yang berbeza atau tidak lebih baik dengan cara lain. Mengatakan tidak terasa seperti kegagalan, seperti anda tidak cekap atau tidak mampu menangani kehidupan seharian.
Tetapi jika tinggal di dalam menolong anda mengutamakan diri dan tenaga dan penyembuhan anda sendiri, adakah anda benar-benar mementingkan diri sendiri?
Mentakrifkan semula apa sebenarnya maksud mementingkan diri sendiri
Ketika kata "egois" terlintas di fikiran, ia sering menimbulkan konotasi negatif pada mulanya. Kami fikir mementingkan diri sendiri, melayani diri sendiri, melibatkan diri sendiri. Dan kita seharusnya tidak hanya memikirkan "saya dan minat saya", bukan? Sebagai gantinya, berusaha hidup untuk kebaikan semua manusia, kerana pemberian diajarkan sebagai keutamaan untuk mengambil?
Walaupun ia ditakrifkan sebagai perhatian hanya untuk kesenangan dan keuntungan peribadi anda sendiri, serta kurang pertimbangan untuk orang lain, kami masih menganggap egois sebagai saat-saat ketika kami hanya mengutamakan diri sendiri.
Tetapi kita tidak dapat melihatnya dalam warna hitam dan putih. Sebagai contoh, kita diberitahu bahawa kita perlu menyesuaikan topeng oksigen kita sendiri terlebih dahulu sebelum menolong orang lain dalam keadaan kecemasan pesawat. Atau untuk memastikan tempat kejadian selamat untuk anda sebelum menolong sesiapa yang terluka. Tidak ada yang memanggil kami mementingkan diri sendiri kerana mengikuti arahan tersebut.
Sama seperti semua perkara, ada spektrum. Kadang-kadang perkara yang betul adalah "mementingkan diri sendiri". Dan hanya kerana seseorang menentukan sesuatu yang telah anda lakukan sebagai mementingkan diri sendiri (seperti memilih untuk tidak berpesta), tidak bermaksud anda harus menentukannya mengikut syarat mereka.
Jadi, ulangi selepas saya: Saya tidak akan mengalahkan diri saya kerana 'mementingkan diri sendiri'
Kadang-kadang "mementingkan diri sendiri" bukanlah perkara buruk. Ada kalanya mementingkan diri sendiri adalah perkara yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Ini juga merupakan masa-masa ketika menjaga diri anda perlu.
Berikut adalah beberapa masa:
1. Anda memerlukan pertolongan
Setiap orang memerlukan pertolongan dari semasa ke semasa, tetapi kita sering mengelakkannya. Sama ada kita mengetahuinya atau tidak, kadang-kadang meminta pertolongan boleh membuat anda merasa tidak kompeten, lemah, atau memerlukan - walaupun tidak meminta pertolongan bermaksud menambahkan tekanan yang tidak perlu.
Tetapi meminta pertolongan apabila anda memerlukannya adalah penting. Sekiranya tekanan projek kerja semakin meningkat kepada anda, minta bantuan rakan sekerja atau serahkan tugas. Sekiranya anda memerlukan persahabatan, minta sokongan rakan. Sekiranya anda memerlukan suara luar yang tidak berat sebelah, dapatkan terapi.
2. Anda perlu berehat
Apabila anda merasa letih - tidak masalah sama ada secara emosi, mental, atau fizikal - sudah waktunya untuk berehat. Kadang-kadang, itu hanya tidur.
Terdapat sejumlah akibat untuk tidak cukup tidur, termasuk masalah fokus, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan masalah ingatan. Melewatkan tidur terlalu banyak malah boleh memberi kesan negatif kepada hubungan anda. Tetapi kita sering merasa seperti kita harus terus berjalan. Kadang-kadang tidur tidak menjadi keutamaan kita.
Tetapi hakikatnya kita memerlukan rehat. Sekiranya anda terlambat bekerja dan tidak dapat tidur, inilah masanya untuk mencari keseimbangan kehidupan-kerja. Dan lain kali anda memilih untuk pulang dan tidur daripada mengambil minuman dengan rakan, tidak mengapa. Sekiranya itu disebut mementingkan diri sendiri, itulah jenis yang anda mahukan.
Rehat tidak selalu bermaksud tidur. Sama ada otak anda merasa tidak seimbang atau keadaan kesihatan anda semakin teruk, anggap ia sebagai hari yang sakit dan cuti. Dan jangan merasa bertanggungjawab untuk mencuci pakaian kerana anda berada di rumah. Baca buku di tempat tidur, menonton rancangan, atau tidur siang.
Sekiranya anda merasa letih, keletihan, atau kesakitan, inilah masanya untuk berehat dan tidak merasa bersalah mengenainya. Rehat adalah mustahak untuk sebarang jenis pemulihan.
3. Anda hanya memerlukan masa sahaja
Sebilangan orang mungkin tidak menerimanya apabila anda memilih tinggal di rumah daripada keluar. Sekiranya itu yang ingin anda lakukan, jangan merasa egois kerana mahu bersendirian.
Kita semua memerlukan masa bersendirian kadang-kadang, dan beberapa orang memerlukan lebih banyak daripada yang lain. Interaksi sosial boleh membimbangkan beberapa orang. Tidak ada rasa malu dalam meluangkan masa untuk diri sendiri.
Sekiranya anda pergi tanpa henti, suasana hati Anda sudah tidak stabil, atau anda perlu menilai semula hubungan anda, sekarang mungkin masa yang tepat untuk merencanakan masa sendirian.
Anda tidak perlu mengisi kalendar anda dengan acara sosial melainkan anda mahu. Jalankan mandi, cabut plag, dan nikmati "masa saya" yang anda idamkan.
4. Inilah masanya untuk mengakhiri hubungan, pekerjaan, atau keadaan hidup
Tidak pernah mudah berpisah dengan yang lain, berpindah ke bandar baru, atau berhenti kerja. Sekiranya anda merasa tidak enak ketika anda berinteraksi dengan seseorang atau takut bertemu dengannya lagi, inilah masanya untuk memikirkan semula hubungan anda.
Kami sering tinggal dalam persahabatan atau hubungan kerana takut mencederakan seseorang. Tetapi ketika berhubungan dengan hubungan yang merosakkan, kadang-kadang anda perlu mendahulukan diri.
Adalah tidak mandiri untuk meneruskan hubungan - atau pekerjaan atau apa-apa, terutama hubungan yang tidak senonoh - yang tidak lagi membuat anda bahagia. Sekiranya sesuatu menjejaskan kesejahteraan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal.
5. Memberi lebih besar daripada pengambilan
Walaupun boleh berubah-ubah, hubungan apa pun harus mempunyai keseimbangan antara memberi dan menerima. Tetapi apabila timbangan dihitung sehingga semua yang Anda lakukan berikan dan semua yang mereka lakukan mengambil, mungkin sudah waktunya untuk melakukan sesuatu.
Keseimbangan memberi dan menerima sangat penting ketika tinggal bersama seseorang. Adakah anda mendapati diri anda melakukan semua tugas dan tugas semasa anda pulang dari kerja semasa mereka pulang dan mengangkat kaki? Penting untuk mempunyai keseimbangan untuk mengelakkan kebencian dan keletihan.
Bergantung pada keadaan, anda boleh memilih untuk bercakap dengan mereka, berehat sebentar untuk mengisi semula, atau memotongnya sepenuhnya. Tidak mementingkan diri sendiri untuk mengutamakan keperluan anda sendiri daripada orang lain jika tindakan memberi lebih banyak bahaya kepada anda.
6. Untuk mengelakkan keletihan, selepas bekerja atau dalam kehidupan peribadi anda
Semua orang terdedah kepada keletihan atau keletihan kerja. Profesion tertentu boleh sangat kering. Apabila berlaku keletihan, ia boleh membahayakan kehidupan profesional dan peribadi anda.
Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa bagi profesional kesihatan mental, sangat mustahak dari segi etika untuk mempraktikkan rawatan diri.
Oleh itu, apabila waktu keluar tiba, betul-betul keluar. Matikan pemberitahuan kerja anda, tunda e-mel anda, dan hadapi esok. Selalunya, apa sahaja yang ada dapat ditangani begitu juga esok dan bukannya di tengah malam.
Tidak kira apa yang anda lakukan, pastikan anda mempunyai masa untuk memisahkan diri dari tempat kerja. Membuat keseimbangan kehidupan-kerja ini dapat membantu anda mengelakkan kehabisan tenaga dan membawa lebih banyak kebahagiaan dalam kehidupan peribadi anda.
Jaga diri anda
Jangan mengabaikan diri dan kesihatan anda untuk mengelakkan diri daripada mementingkan diri sendiri. Mementingkan diri sendiri tidak harus menjadi perkara buruk. Adalah baik untuk menjadi sedikit mementingkan diri sendiri untuk menjaga kesihatan emosi, mental, dan fizikal anda.
Banyak orang yang memberi tumpuan sepenuhnya kepada memberi, memberi, memberi akhirnya terbeban, letih, dan tertekan. Dan tekanan kronik dikaitkan dengan sejumlah risiko kesihatan, termasuk keadaan seperti diabetes, barah, dan penyakit mental.
Anda boleh mengurangkan tekanan anda dengan bersikap mementingkan diri sendiri sekarang dan mengamalkan rawatan diri yang baik.
Berikut adalah beberapa cara untuk memulakan rawatan diri malam ini:
- Cubalah beberapa pose yoga yang menenangkan.
- Amalkan kesedaran.
- Keluar ke luar.
- Mandi.
- Buat teh yang menenangkan.
- Dapatkan tidur yang lebih lena.
- Berlatih hobi, seperti berkebun, membuat kraf tangan, atau membuat roti.
Apa sahaja yang anda lakukan, ingatlah untuk menjaga diri anda. Dan jangan lupa, tidak mementingkan diri sendiri untuk melakukannya.
Jamie Elmer adalah penyunting salinan yang berasal dari California Selatan. Dia suka akan kata-kata dan kesedaran kesihatan mental dan selalu mencari cara untuk menggabungkan keduanya. Dia juga gemar untuk tiga P: anak anjing, bantal, dan kentang. Cari dia di Instagram.
