Psikologi menggigit kuku
Banyak orang menggigit kuku pada satu ketika, terutama ketika kanak-kanak. Ini adalah jenis tingkah laku berulang yang berfokus pada badan yang sesuai dengan nama klinikal onychophagia.
Terdapat spektrum menggigit kuku. Ini boleh berkisar dari tingkah laku jinak sesekali hingga tingkah laku mutilasi diri yang mendalam.
Ramai orang yang mula menggigit kuku ketika kanak-kanak akhirnya mengatasi kebiasaan itu. Bagi yang lain, menjadi kebiasaan seumur hidup yang sangat sukar untuk berhenti.
Mari kita perhatikan lebih dekat mengapa orang menggigit kuku, cara mengubah tingkah laku, dan kapan tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Mengapa saya menggigit kuku?
Gigitan kuku biasanya bermula pada masa kanak-kanak dan boleh mempercepat semasa remaja. Tidak selalu jelas mengapa seseorang mengembangkan kebiasaan tertentu ini, tetapi begitu ia bermula, sukar untuk diuruskan.
Tidak sabar, kecewa, bosan
Setelah menggigit kuku menjadi kebiasaan, ia boleh menjadi tingkah laku semasa anda menunggu, kecewa, atau hanya bosan. Ini adalah sesuatu yang anda lakukan untuk memastikan diri anda sibuk.
Penumpuan
Kadang-kadang, itu hanya kecenderungan yang tidak masuk akal dan bukannya pilihan yang sedar semasa momen tumpuan yang tinggi. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda menggigit kuku semasa berusaha menyelesaikan masalah.
Tekanan, kegelisahan
Menggigit kuku boleh menjadi kebiasaan gugup, mungkin merupakan usaha untuk mencari kelegaan sementara dari tekanan dan kegelisahan.
Masalah emosi atau psikologi
Gigitan kuku boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental, seperti:
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
- gangguan kemurungan utama (MDD)
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- gangguan menentang lawan
- gangguan kecemasan pemisahan
- Sindrom Tourette
Tidak semua orang dengan gangguan ini menggigit kuku mereka. Dengan cara yang sama, menggigit kuku tidak bermaksud anda mengalami gangguan psikologi.
Kesan sampingan dan risiko menggigit kuku
Gigitan kuku boleh merangkumi menggigit kuku, kutikula, dan tisu di sekitar kuku. Sebilangan besar pemotong kuku tidak mengalami kerosakan jangka panjang, tetapi boleh berlaku.
Selain kesakitan pada kuku dan kulit di sekitarnya, kesan sampingan boleh merangkumi:
- kuku yang kelihatan tidak normal
- jangkitan kulat pada plat kuku dan kulit di sekitarnya
- penyakit kerana menyebarkan bakteria dan virus dari jari ke wajah dan mulut anda
- membahayakan gigi seperti pecah, ketidakseimbangan, dan penyerapan semula gigi
- sakit dan disfungsi sendi temporomandibular
Selain itu, tabiat seperti menelan kuku yang digigit dapat meningkatkan risiko jangkitan perut dan usus.
Cara berhenti menggigit kuku
Untuk berjaya, anda mesti mahu membuat perubahan. Kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam, dan memerlukan masa dan kesabaran untuk mematahkannya.
Sekiranya percubaan pertama anda untuk berhenti menggigit kuku tidak berjaya, anda boleh mencuba kaedah lain. Mungkin memerlukan gabungan beberapa perkara untuk membantu anda melepaskan sepenuhnya kebiasaan, tetapi walaupun mengurangkan frekuensi dapat membantu.
Kerap atau rapi kuku anda dengan kerap
Kuku yang panjang mungkin sukar ditentang, jadi memangkasnya adalah idea yang baik. Tetapkan hari dan waktu tertentu setiap minggu untuk hiasan anda, dan jaga kuku dan pinggiran yang tidak rata sehingga anda tidak tergoda untuk menggigitnya.
Pilihan lain adalah mendapatkan manikur profesional biasa. Membelanjakan wang dan mengetahui bahawa seseorang akan memeriksa kuku anda tidak lama lagi dapat menghalangi anda untuk kembali ke kebiasaan.
Pilih hanya salun dan manicuris berlesen yang mensterilkan alat dengan betul, untuk mengelakkan jangkitan kuku kulat.
Lap kuku dengan cat pahit
Terdapat banyak orang di luar sana yang berjuang untuk menggigit kuku. Itulah sebabnya ada cat kuku yang direka untuk membantu anda berhenti. Mereka tidak akan menyakiti anda jika anda meletakkan kuku di mulut anda, tetapi rasa pahit mungkin memberi anda pemikiran kedua.
Anda boleh membelinya di mana sahaja anda membeli cat kuku, atau anda boleh bercakap dengan manicurist atau dermatologi untuk mendapatkan lebih banyak idea di sepanjang garis ini.
Tutup kuku anda
Anda boleh mencuba memakai sarung tangan, tetapi itu tidak selalu praktikal. Beberapa orang meletakkan pita, pelekat, atau pembalut pada kuku jari mereka untuk mengingatkan mereka agar tidak menggigit.
Kenal pasti dan atasi pencetus anda
Apa yang membuat anda menggigit kuku? Sekiranya anda dapat mengetahui apa yang mencetuskan tingkah laku ini, anda boleh berusaha menguruskan pencetus tersebut. Hanya mengenal pasti perkara-perkara yang membuat anda menggigit mungkin cukup untuk dijadikan peringatan untuk tidak melakukannya.
Ganti kebiasaan
Anda boleh menggantikan tabiat yang tidak anda sukai dengan kebiasaan yang lebih boleh diterima. Walaupun anda boleh mencuba permen karet, itu boleh menyebabkan masalah gigi atau rahang jika berlebihan.
Menjaga tangan anda adalah cara yang baik untuk menjauhkannya dari mulut anda. Pertimbangkan untuk menggunakan sesuatu seperti alat gelisah, tekanan bola, atau dempul konyol untuk memastikan tangan anda sibuk.
Lakukan perubahan secara beransur-ansur
Sebilangan orang berhenti merokok dengan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah rokok setiap hari. Anda boleh melakukan perkara yang serupa dengan menggigit kuku.
Mulakan dengan memilih satu jari yang tidak akan anda masukkan ke dalam mulut anda. Pegang dengan satu jari itu sehingga menjadi kebiasaan dan kuku mula kelihatan lebih sihat.
Kemudian pilih jari lain dan teruskan selagi diperlukan sehingga anda menggunakan satu jari. Perlahan-lahan turunkan jari itu sehingga anda benar-benar melanggar kebiasaan.
Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya melanggar kebiasaan, sekurang-kurangnya anda boleh mengehadkan bilangan jari yang terlibat.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT), ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti corak tingkah laku yang tidak membantu dan menggantinya dengan tingkah laku yang berbeza.
Biasanya terdapat sejumlah sesi dan rancangan tindakan. CBT boleh menjadi cukup berkesan. Sebilangan penyelidik menyebutnya sebagai "standard emas" psikoterapi semasa.
Bila berjumpa doktor
Menggigit kuku ringan tidak memerlukan rawatan perubatan. Tetapi anda harus membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya anda mengalami:
- kuku yang tumbuh ke dalam
- jangkitan kulit atau kuku
- perubahan warna kuku
- kuku melengkung
- pendarahan di sekitar kuku
- bengkak atau sakit di sekitar kuku
- kuku yang telah berhenti tumbuh
- penipisan atau penebalan kuku
- kuku yang memisahkan dari kulit sekitarnya
Sekiranya anda telah berulang kali berusaha untuk berhenti tetapi tidak dapat, atau anda menghadapi tekanan atau kegelisahan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan penyedia kesihatan mental. Menangani sumber masalah dapat membantu anda mengubah tingkah laku.
Bawa pulang
Menggigit kuku adalah tingkah laku berulang yang berkisar dari ringan hingga teruk. Ia biasanya bermula pada zaman kanak-kanak. Walaupun beberapa orang membesar, ia boleh menjadi kebiasaan seumur hidup.
Selalunya, menggigit kuku adalah masalah kosmetik yang tidak berbahaya yang tidak memerlukan rawatan perubatan. Tetapi gigitan kuku yang teruk boleh menyebabkan jangkitan, masalah pergigian, dan masalah lain yang perlu dirawat.
Terdapat beberapa strategi yang dapat membantu anda berhenti menggigit kuku. Mengetahui penyebabnya sangat berguna, walaupun tidak selalu jelas. Sekiranya anda telah mencuba dan tidak dapat mematahkan corak, CBT adalah alat yang berkesan untuk mengubah corak tingkah laku.
