Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Aplikasi penurunan berat badan adalah program yang boleh anda muat turun ke peranti mudah alih anda, yang memungkinkan cara mudah dan cepat untuk mengesan tabiat gaya hidup anda seperti pengambilan dan senaman kalori.
Beberapa aplikasi mempunyai ciri tambahan, seperti forum sokongan, pengimbas kod bar, dan kemampuan untuk menyegerakkan dengan aplikasi atau peranti kesihatan dan kecergasan yang lain. Ciri-ciri ini bertujuan untuk membuat anda termotivasi ke arah tujuan penurunan berat badan anda.
Bukan hanya aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan, tetapi banyak faedahnya disokong oleh bukti saintifik.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemantauan diri dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan kesadaran akan kebiasaan dan kemajuan anda.
Banyak aplikasi moden juga memberikan sokongan khusus untuk orang yang mengikuti diet keto, paleo, dan vegan.
Berikut adalah 10 aplikasi penurunan berat badan terbaik yang tersedia pada tahun 2021 yang dapat membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini.
Hilangkan! Aplikasi
Hilangkan! adalah aplikasi penurunan berat badan yang mesra pengguna yang berfokus pada pengiraan kalori dan penjejakan berat badan.
Melalui analisis mengenai berat badan, usia, dan tujuan kesihatan anda, Hilanglah! menjana keperluan kalori harian anda dan rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan.
Setelah rancangan anda dibuat, anda boleh memasukkan pengambilan makanan anda ke dalam aplikasi dengan mudah, yang mengambil dari pangkalan data yang luas dengan lebih dari 33 juta makanan, barang restoran, dan jenama.
Selain itu, anda boleh menggunakan pengimbas kod bar aplikasi untuk menambahkan beberapa makanan ke log anda. Ia menjimatkan makanan yang sering anda masukkan, jadi anda dapat memilihnya dengan cepat dari senarai setiap kali anda memakannya.
Anda juga akan mendapat laporan pengambilan kalori harian dan mingguan. Sekiranya anda menggunakan aplikasi untuk memantau berat badan anda, aplikasi akan menunjukkan perubahan berat badan anda pada grafik.
Satu ciri yang menjadikan Lose It! berbeza dengan banyak aplikasi penurunan berat badan yang lain ialah ia mempunyai ciri Snap It, yang membolehkan anda mengesan pengambilan makanan dan saiz porsi hanya dengan mengambil gambar makanan anda.
Kajian menunjukkan bahawa mengambil gambar makanan anda dapat membantu anda mengawasi ukuran porsi dengan lebih tepat dan memerhatikan trend pengambilan makanan anda, yang kedua-duanya sangat berguna untuk mendorong penurunan berat badan.
Satu lagi kemuncak Lose It! adalah komponen komuniti, di mana anda boleh mengambil bahagian dalam cabaran dengan pengguna lain dan berkongsi maklumat atau bertanya di forum.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Anda boleh mengakses beberapa ciri premium dengan harga $ 9,99, atau mendaftar selama setahun dengan harga $ 39,99.
Kelebihan
Hilangkan! mempunyai pasukan pakar yang mengesahkan maklumat pemakanan makanan dalam pangkalan data mereka.
Anda boleh menyegerakkan aplikasi dengan aplikasi penurunan berat badan dan kecergasan lain, termasuk Apple Health dan Google Fit.
Keburukan
Hilangkan! tidak menjejaki vitamin dan mineral yang anda gunakan, tetapi mereka menjelaskan sebabnya.
Pangkalan data makanan tidak mempunyai beberapa jenama popular yang mungkin anda cari sebaliknya.
MyFitnessPal
Pengiraan kalori dapat membantu banyak orang menurunkan berat badan.
MyFitnessPal adalah aplikasi popular yang menggabungkan pengiraan kalori ke dalam strategi untuk menyokong penurunan berat badan.
MyFitnessPal mengira keperluan kalori harian anda dan membolehkan anda mencatat apa yang anda makan sepanjang hari dari pangkalan data pemakanan dengan lebih daripada 11 juta makanan yang berbeza. Ini termasuk banyak makanan restoran yang tidak selalu mudah dijejaki.
Selepas anda memasukkan pengambilan makanan, MyFitnessPal memberikan perincian kalori dan nutrien yang anda makan sepanjang hari.
Aplikasi ini dapat menghasilkan beberapa laporan yang berbeza, termasuk carta pai yang memberi anda gambaran keseluruhan mengenai pengambilan lemak, karbohidrat, dan protein anda.
MyFitnessPal juga mempunyai pengimbas kod bar, yang memudahkan memasukkan maklumat pemakanan beberapa makanan bungkus.
Anda juga dapat mengesan berat badan anda dan mencari resipi sihat dengan MyFitnessPal.
Selain itu, ia mempunyai papan mesej di mana anda boleh berhubung dengan pengguna lain untuk berkongsi petua dan kisah kejayaan.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Anda boleh mengakses beberapa ciri premium dengan harga $ 9,99, atau mendaftar selama setahun dengan harga $ 49,99.
Kelebihan
MyFitnessPal mempunyai ciri "Tambah Cepat", yang boleh anda gunakan apabila mengetahui jumlah kalori yang anda makan tetapi tidak mempunyai masa untuk memasukkan semua butiran makanan anda.
MyFitnessPal dapat menyegerakkan dengan aplikasi penjejakan kecergasan, termasuk Fitbit, Jawbone UP, Garmin, dan Strava. Ini kemudian akan menyesuaikan keperluan kalori anda berdasarkan apa yang anda bakar melalui latihan.
Keburukan
Maklumat pemakanan makanan dalam pangkalan data mungkin tidak sepenuhnya tepat, kerana kebanyakannya dimasukkan oleh pengguna lain.
Oleh kerana ukuran pangkalan data, sering kali terdapat banyak pilihan untuk satu item makanan, yang bermaksud anda mungkin perlu meluangkan masa untuk mencari pilihan "betul" untuk log.
Menyelaraskan saiz hidangan dalam aplikasi mungkin memakan masa.
KEDAI SEKARANG DI MyFitnessPal
Aplikasi Fitbit
Salah satu cara berpotensi untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti kebiasaan senaman anda dengan alat pelacak aktiviti yang boleh dipakai.
Fitbits adalah peranti yang boleh dipakai yang mengukur tahap aktiviti anda sepanjang hari. Mereka adalah sumber yang sangat baik untuk membantu anda mengesan aktiviti fizikal.
Fitbit dapat mencatat jumlah langkah yang diambil, berjalan kaki sejauh mil, dan tangga. Fitbit juga mengukur degupan jantung anda.
Menggunakan Fitbit memberi anda akses ke aplikasi Fitbit, di mana semua maklumat aktiviti fizikal anda diselaraskan. Anda juga dapat mengawasi pengambilan makanan dan air anda, tabiat tidur, dan tujuan berat badan.
Fitbit juga mempunyai ciri komuniti yang kuat. Aplikasi ini membolehkan anda berhubung dengan rakan dan keluarga anda yang menggunakan Fitbit. Anda boleh menyertai pelbagai cabaran dengan mereka dan berkongsi kemajuan anda jika anda mahu.
Bergantung pada jenis Fitbit yang anda miliki, anda boleh menetapkan penggera sebagai peringatan untuk bangun dan bersenam, dan Fitbit akan menghantar pemberitahuan ke telefon anda untuk memberitahu anda betapa dekatnya anda dengan matlamat kecergasan anda untuk hari itu.
Selain itu, anda menerima anugerah setiap kali anda mencapai matlamat tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin menerima "Anugerah New Zealand" setelah anda berjalan sejauh 990 batu sepanjang hayat, menandakan bahawa anda telah berjalan sepanjang Selandia Baru.
Aplikasi Fitbit juga membolehkan anda mencatat makanan anda supaya anda tetap berada dalam lingkungan kalori, dan pengambilan air anda supaya anda tetap terhidrasi.
Sebelum membuat keputusan, cuba bandingkan Fitbit dengan peranti dan aplikasi yang serupa, seperti Jawbone UP, Apple Watch, dan Google Fit.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya aplikasi ini, anda perlu memiliki Fitbit, yang boleh memakan biaya yang tinggi. Aplikasi itu sendiri percuma, dan ia menawarkan pembelian dalam aplikasi, seperti $ 9,99 bulanan atau langganan $ 79,99 setiap tahun.
Kelebihan
Fitbit memberi anda sejumlah besar maklumat mengenai tahap aktiviti anda, sehingga anda dapat mengikuti tujuan berat dan kesihatan anda dengan baik.
Aplikasi ini sangat mudah digunakan dan mempunyai beberapa cara untuk menunjukkan kemajuan anda dan menjadikan anda bermotivasi.
Penukaran
Walaupun pengguna dapat menggunakan aplikasi tanpa perangkat Fitbit, untuk menggunakan komponen latihan, tidur, dan detak jantung aplikasi, Anda harus memiliki Fitbit. Terdapat banyak jenis dan ada yang mahal.
Aplikasi WW
WW, dahulunya dikenali sebagai Weight Watchers, adalah sebuah syarikat yang menawarkan pelbagai perkhidmatan untuk membantu mengurangkan dan mengurangkan berat badan.
WW menggunakan sistem SmartPoints yang membantu pengguna tetap dalam peruntukan kalori harian mereka untuk mempromosikan penurunan lemak. Sistem mata merangkumi makanan ZeroPoint seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Berdasarkan tujuan individu, setiap orang diberi sejumlah "poin" tertentu untuk tujuan diet mereka.
Beberapa kajian menunjukkan kesan positif yang mungkin dimiliki oleh Pengawal Berat badan terhadap kawalan berat badan.
Satu tinjauan dari 39 kajian mendapati bahawa orang yang berpartisipasi dalam Weight Watchers mencapai penurunan berat badan sekurang-kurangnya 2.6% lebih besar selepas 1 tahun daripada mereka yang tidak mengambil bahagian.
Anda boleh menyertai WW dengan menghadiri perjumpaan mereka sendiri, yang diadakan di pelbagai lokasi di seluruh Amerika Syarikat. Jika tidak, WW menawarkan program yang sepenuhnya digital melalui aplikasi WW.
Aplikasi WW membolehkan anda mencatat berat badan dan pengambilan makanan dan membolehkan anda mengawasi "titik" anda. Pengimbas kod bar memudahkan memasukkan makanan.
Aplikasi WW juga menawarkan pelacak aktiviti, bengkel mingguan, rangkaian sosial, sistem hadiah, dan bimbingan langsung 24/7.
Manfaat lain dari aplikasi WW adalah koleksi lebih dari 8.000 resipi yang diluluskan oleh WW yang boleh anda cari berdasarkan masa makan dan keperluan diet.
Harga aplikasi WW berubah-ubah. Akses asas ke aplikasi berharga $ 3.22 seminggu manakala aplikasi ditambah bimbingan digital peribadi berharga $ 12.69 seminggu.
Kelebihan
Aplikasi WW memberikan perincian dan grafik untuk menunjukkan kemajuan anda dari masa ke masa.
Bimbingan langsung 24/7 tersedia serta rangkaian sosial sesama ahli WW untuk membantu anda tetap termotivasi.
Keburukan
Mengira mata boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.
Untuk mendapatkan faedah dari aplikasi ini, anda perlu membayar yuran langganan.
Noom
Noom adalah aplikasi penurunan berat badan yang popular yang membantu pengguna menurunkan berat badan dengan membuat perubahan gaya hidup yang lestari.
Noom menetapkan anggaran kalori harian berdasarkan jawapan kepada gaya hidup dan persoalan kesihatan tertentu serta matlamat berat badan, ketinggian, seks, dan penurunan berat badan anda sekarang.
Aplikasi Noom membolehkan pengguna mengesan pengambilan makanan menggunakan pangkalan data yang merangkumi lebih daripada 3.5 juta makanan.
Aplikasi ini juga membolehkan pengguna Noom mencatat berat badan, bersenam, dan petunjuk kesihatan lain yang penting, seperti kadar gula darah.
Noom juga menawarkan bimbingan kesihatan maya pada waktu bekerja dan mengajar pengguna alat bantu seperti amalan makan yang penuh perhatian dan menawarkan bacaan motivasi dan kuiz yang dimaksudkan untuk diselesaikan setiap hari.
Alat ini bertujuan untuk mendorong hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan aktiviti.
Noom berharga $ 59 untuk rancangan pengulangan bulanan dan $ 199 untuk rancangan berulang tahunan.
Kelebihan
Noom menawarkan bimbingan kesihatan yang diperibadikan.
Ini juga mendorong penggunaan makanan padat nutrien melalui sistem berkod warna.
Noom menawarkan sokongan melalui kumpulan komuniti dan sembang langsung.
Keburukan
Untuk mendapatkan faedah dari aplikasi ini, anda perlu membayar yuran langganan.
FatSecret
Mempunyai sistem sokongan boleh membantu pengurusan berat badan. FatSecret memberi tumpuan untuk memberikan sokongan kepada penggunanya.
Aplikasi ini membolehkan anda mencatat pengambilan makanan anda, memantau berat badan anda, dan berinteraksi dengan orang lain melalui ciri sembang komuniti.
Anda bukan sahaja dapat berbual dengan pengguna lain, tetapi anda juga boleh bergabung dengan kumpulan untuk berhubung dengan orang yang mempunyai tujuan serupa.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sokongan sosial cenderung lebih berjaya dalam mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak.
Dalam kajian tahun 2010, hampir 88% subjek yang bergabung dengan komuniti penurunan berat badan internet melaporkan bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan menyokong usaha menurunkan berat badan mereka dengan memberikan dorongan dan motivasi.
Sebagai tambahan kepada koleksi besar resipi sihat yang boleh anda buat, FatSecret menampilkan jurnal di mana anda boleh merakam maklumat mengenai perjalanan penurunan berat badan anda, seperti kejayaan dan kekurangan anda.
Apa yang membuat FatSecret menonjol dari aplikasi penurunan berat badan yang lain adalah alat Profesionalnya, di mana anda dapat berkongsi data makanan, senaman, dan berat badan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan pilihan anda.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Orang boleh memilih langganan dengan harga $ 6,99 sebulan atau $ 38,99 selama setahun.
Kelebihan
Pangkalan data pemakanan FatSecret sangat luas dan merangkumi banyak makanan restoran dan pasar raya yang sukar dijejaki sebaliknya.
FatSecret bukan sahaja menunjukkan pengambilan kalori harian anda, tetapi juga dapat menunjukkan purata kalori bulanan anda, yang berguna untuk memantau kemajuan.
Sangat mudah untuk mendaftar dan percuma.
Penukaran
Kerana banyak komponennya, FatSecret sukar dinavigasi.
Kronometer
Cronometer adalah satu lagi aplikasi penurunan berat badan yang membolehkan anda mengesan data pemakanan, kecergasan, dan kesihatan.
Sama seperti aplikasi lain, ia mempunyai ciri penghitungan kalori yang luas bersama dengan pangkalan data lebih dari 300,000 makanan. Ia juga dilengkapi pengimbas kod bar untuk merakam makanan yang anda makan dengan mudah.
Cronometer memberi tumpuan untuk membantu anda mendapatkan pengambilan nutrien yang optimum sambil memastikan pengambilan kalori anda terkawal. Ia menjejaki hingga 82 mikronutrien, jadi anda dapat memastikan anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral harian anda.
Anda juga mempunyai akses ke fitur Trends yang memperlihatkan kemajuan Anda ke arah tujuan berat badan anda dalam jangka masa tertentu.
Satu lagi ciri unik Cronometer adalah bahagian Snapshots. Di sini, anda boleh memuat naik foto badan anda untuk membandingkan sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Ia juga dapat mengira peratusan lemak badan anda.
Cronometer juga menawarkan Cronometer Pro, versi aplikasi untuk pemakanan, pakar pemakanan, dan jurulatih kesihatan untuk digunakan.
Selain itu, aplikasi ini menawarkan forum di mana anda boleh memulakan perbincangan dalam talian dengan pengguna lain mengenai pelbagai topik pemakanan.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Untuk membuka semua ciri-cirinya, anda perlu meningkatkan ke Emas, yang berharga $ 5.99 sebulan atau $ 34.95 setiap tahun.
Kelebihan
Berbanding dengan aplikasi lain, Cronometer dapat mengesan lebih banyak nutrien, yang sangat berguna jika anda berusaha meningkatkan pengambilan nutrien secara keseluruhan.
Cronometer dapat melacak sejumlah besar maklumat, termasuk data biometrik seperti tahap kolesterol dan tekanan darah.
Ini adalah aplikasi yang sangat mesra pengguna. Laman web mereka juga mempunyai blog dan forum di mana pengguna dapat mengajukan pertanyaan dan mencari maklumat tentang cara menggunakannya.
Anda boleh menyegerakkan data pemakanan dan aktiviti anda dengan aplikasi dan peranti lain, termasuk FitBit dan Garmin.
Penukaran
Untuk mendapatkan faedah sepenuhnya dari aplikasi ini, anda perlu membayar yuran langganan.
Fooducate
Membuat pilihan yang sihat semasa membeli-belah adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi boleh menjadi sangat luar biasa.
Menggunakan aplikasi seperti Fooducate dapat membantu anda menavigasi semua produk yang berbeza di kedai runcit dengan lebih baik.
Fooducate adalah "pengimbas pemakanan" yang membolehkan anda mengimbas kod bar makanan dan menerima maklumat terperinci tentangnya, termasuk fakta dan ramuan pemakanan. Ini membolehkan anda mengimbas lebih daripada 250,000 kod bar produk.
Salah satu aspek unik dari pengimbas pemakanan Fooducate ialah memberitahu anda tentang bahan-bahan tidak sihat yang biasanya tersembunyi dalam produk, seperti lemak trans dan sirap jagung tinggi fruktosa.
Fooducate bukan sahaja menarik perhatian ciri makanan tertentu - ia juga memberi anda senarai alternatif yang lebih sihat untuk dibeli.
Contohnya, jika anda mengimbas jenis yogurt tertentu yang mengandungi banyak gula tambahan, aplikasi akan menunjukkan beberapa yogurt yang lebih sihat untuk dicuba.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Pembelian dalam aplikasi bermula dari $ 0,99 dan boleh mencapai $ 89,99.
Kelebihan
Sistem penilaian makanan Fooducate membantu anda membuat pilihan berdasarkan matlamat diet anda sendiri.
Aplikasi ini juga mempunyai alat yang membolehkan anda mengikuti kebiasaan bersenam dan pengambilan kalori.
Anda boleh mengimbas produk tertentu untuk alergen, seperti gluten, jika anda membeli langganan bulanan.
Penukaran
Walaupun versi umum aplikasi ini percuma, ciri-ciri tertentu hanya tersedia dengan peningkatan berbayar, termasuk sokongan untuk diet keto, paleo, dan karbohidrat rendah, dan penjejakan alergen.
Orang Spark
SparkPeople membolehkan anda mencatat makanan, berat badan, dan bersenam harian anda dengan alat penjejak yang mesra pengguna mereka.
Pangkalan data pemakanan besar, mengandungi lebih dari 2 juta makanan.
Aplikasi ini merangkumi pengimbas kod bar, menjadikannya mudah untuk melacak makanan bungkusan yang anda makan.
Apabila anda mendaftar ke SparkPeople, anda mendapat akses ke komponen demo latihan mereka. Ini termasuk foto dan penerangan mengenai banyak latihan biasa sehingga anda dapat memastikan anda menggunakan teknik yang betul semasa latihan anda.
Terdapat juga sistem mata yang disepadukan ke dalam SparkPeople. Semasa anda membuat tabiat dan mencapai matlamat anda, anda akan mendapat "mata" yang dapat meningkatkan motivasi anda.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Peningkatan premium ialah $ 4.99 sebulan.
Kelebihan
Aplikasi ini menyediakan akses ke banyak video latihan dan petua.
Mereka yang menggunakan aplikasi mempunyai akses ke artikel kesihatan dan kecergasan SparkPeople selain komuniti dalam talian yang interaktif.
Penukaran
Aplikasi SparkPeople memberikan sejumlah besar maklumat, yang mungkin sukar diselesaikan.
MyNetDiary
MyNetDiary adalah kaunter kalori yang mesra pengguna. Ini menawarkan pelbagai ciri untuk membantu orang menurunkan berat badan dan tetap sihat.
Dengan menggunakan Anggaran Kalori Harian yang diperibadikan, ini membantu anda mengesan kalori, pemakanan dan penurunan berat badan anda.
MyNetDiary mengandungi pangkalan data lebih dari 845.000 makanan yang disahkan, tetapi jika anda memasukkan produk yang ditambahkan pengguna, anda dapat memperoleh data mengenai lebih dari 1 juta makanan. Ia juga menawarkan data mengenai lebih dari 45 nutrien.
Aplikasi ini menyediakan laporan, carta, dan statistik untuk membantu anda memvisualisasikan makanan, nutrien, dan kalori.
Ia juga menawarkan pengimbas kod bar untuk mencatat makanan yang dibungkus dengan mudah semasa anda memakannya.
MyNetDiary juga menawarkan aplikasi Diabetes Tracker untuk membantu penderita diabetes mengawasi gejala, ubat, pemakanan, senaman, dan glukosa darah mereka.
Aplikasi ini percuma dimuat turun. Anda juga boleh mendapatkan langganan dengan harga $ 8.99 sebulan atau $ 59.99 selama setahun.
Kelebihan
Aplikasi ini percuma.
MyNetDiary dapat menyegerakkan dengan aplikasi kesihatan lain, termasuk Garmin, Apple Watch, Fitbit, dan Google Fit.
Aplikasi ini mengandungi pelacak GPS terbina dalam untuk berjalan dan berjalan.
Keburukan
Untuk membuka kunci semua ciri, anda perlu mendapatkan langganan.
Garisan bawah
Di pasaran hari ini, terdapat banyak aplikasi bermanfaat yang boleh anda gunakan untuk menyokong matlamat penurunan berat badan anda pada tahun 2021.
Sebilangan besar dari mereka menggunakan alat penjejak untuk memantau berat badan, pengambilan makanan, dan tabiat bersenam. Yang lain memberi panduan untuk membuat pilihan yang sihat ketika berbelanja atau makan di luar.
Selain itu, banyak aplikasi penurunan berat badan mempunyai komponen yang bertujuan untuk meningkatkan motivasi Anda, termasuk sokongan masyarakat, sistem titik, dan alat yang mendokumentasikan kemajuan yang telah Anda buat dari masa ke masa.
Walaupun terdapat beberapa kelebihan menggunakan aplikasi penurunan berat badan, ada yang mengalami kekurangan. Contohnya, sebilangan orang mungkin menganggap mereka memakan masa, berlebihan, atau bermasalah untuk kesejahteraan mental mereka.
Dengan begitu banyak aplikasi dan ciri yang tersedia, cubalah bereksperimen dengan beberapa aplikasi untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
