Kehangatan yang menenangkan dan ramuan yang menenangkan akan membuatkan anda siap untuk menyalakan cahaya dalam masa yang singkat.
Mungkin tidak ada yang lebih memuaskan daripada tenggelam ke dalam tab mandi di akhir hari yang panjang dan penuh tekanan. Ritual terapeutik untuk menghilangkan kerisauan anda yang digabungkan dengan waktu bersantai adalah kombinasi yang berjaya.
Lebih baik lagi, mandi adalah ubat pra-tidur yang sempurna jika anda sukar untuk mandi.
“Air suam melemaskan badan anda dan menaikkan suhu anda. Apabila anda keluar, penurunan suhu memicu tindak balas hibernasi semula jadi dan rasa mengantuk, ”kata Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, dan pengarang The Bath Project.
Beberapa kajian mungkin menyokong tuntutan ini: Satu kajian kecil dari University of Texas di Austin mendapati bahawa mandi 1 hingga 2 jam sebelum tidur membantu sistem sirkadian semula jadi, dengan peserta tertidur rata-rata 10 minit lebih cepat.
Di luar ini, mandi mempunyai faedah tambahan. Mereka melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
Mandi air panas adalah satu perkara, tetapi tambahkan bahan-bahan yang mendorong tidur untuk membuat tempat perlindungan bilik mandi dan anda dalam perjalanan ke alam mimpi.
Amaran suhuPenyelidikan menunjukkan bahawa suhu mandi yang optimum untuk orang dewasa yang sihat adalah antara 104 hingga 109 ° F (40 hingga 43 ° C). Sekiranya anda hamil, orang dewasa yang lebih tua, atau mempunyai keadaan kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mandi air panas.
6 resipi untuk dicuba
1. Rendam Mandi Ketahanan
Resipi di bawah ini dibuat oleh Annee de Mamiel, seorang ahli akupunktur, ahli aromaterapi, dan penyembuh wajah holistik penyembuhan, untuk menenangkan dan mendatar.
Bahan-bahan
- lilin tanpa bau
- batang kemenyan
- 1 cawan garam mandi pilihan anda
- kain muslin
- 1 cawan oat koloid atau oat gulung jumbo
- tangkai rosemary
Petunjuk
- Ciptakan suasana dengan menyalakan lilin (tidak berbau tidak akan mengganggu aroma lain).
- Dupa tidak beracun pilihan anda dalam pembakar dupa yang selamat dari api.
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Masukkan garam mandi.
- Balut oat dengan kain muslin dan ikat dengan tali dan tangkai rosemary. Letakkan di dalam air dan kisar sehingga menjadi seperti susu.
- Luangkan 20 hingga 30 minit di dalam tab mandi.
- Amalkan senaman pernafasan yang lembut.
- Setelah keringkan tuala ringan, sapukan minyak urut ke kulit.
2. Rendam Mandi Syurga Chamomile
Anda mungkin biasa dengan teh chamomile, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa daisy ini dapat membuat keajaiban di tempat mandi. Tambahan, chamomile dapat membantu pencernaan, menenangkan fikiran, menggalakkan tidur, dan mengurangkan kegelisahan.
“Chamomile juga menyejukkan dan menenangkan kulit dan sangat berguna untuk menenangkan mata yang jengkel dan letih. Selain itu, minum cawan semasa anda mandi akan memberi otak anda dos apigenin, yang mengikat reseptor yang mengurangkan kegelisahan dan mendorong tidur, ”kata pakar herba Pamela Spence.
"Bahagian terbaiknya ialah banyak bahan kimia dalam chamomile terdapat dalam aroma, yang menjadikannya calon yang bagus untuk digunakan dalam mandi," tambah Spence.
Bahan-bahan
- 3 beg teh chamomile
Petunjuk
- Letakkan dua beg teh chamomile dalam secawan air panas dan biarkan selama 10 minit untuk memasukkannya.
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Tuangkan kemasukan air panas dan chamomile ke dalam air mandi anda.
- Setelah beg teh chamomile sejuk, letakkan di mata anda.
- Gunakan beg teh ketiga untuk membuat secawan teh chamomile untuk menghirup semasa mandi.
3. Rendam Mandi Kelopak Pink
Untuk pengalaman mandi yang menenangkan, manis, dan menakjubkan, cubalah kombinasi jus bit, susu, madu dan vanila yang hampir seperti gurun ini. "Vanilla membantu tidur dan kayu manis mengurangkan tekanan darah," kata Kubicka.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan susu atau susu alternatif seperti susu oat
- 2 sudu besar sayang
- 1 cawan Epsom atau garam laut
- 1/2 cawan jus bit
- 1/2 sudu kecil ekstrak vanila semula jadi
- 1 sudu besar minyak kelapa
- segelintir kelopak bunga
Petunjuk
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Masukkan madu, garam, jus bit, ekstrak vanila, dan minyak kelapa.
- Jatuhkan kelopak.
- Bersantai selama 25 minit dengan muzik santai.
4. Rendam Mandi Taman Musim Panas
Sedikit bau chamomile, pudina, lavender, dan oren seperti pesta kebun pada petang musim panas. "Tujuan mandi ini adalah untuk mengurangkan ketegangan pada tubuh dan minda. Lavender adalah aroma yang menenangkan yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan insomnia, ”kata Kubicka.
Bahan-bahan
- 2 beg teh chamomile
- 2 beg teh pudina
- 1/2 cawan garam Epsom atau garam laut
- 1 oren, dihiris
- 2 titis minyak pati lavender
- 1 sudu kecil minyak pembawa pilihan anda
- daun pudina
Petunjuk
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Nyalakan lilin wangi yang menenangkan pilihan anda.
- Masukkan minyak pati lavender yang dicairkan dalam 1 sudu kecil. minyak pembawa. Berhati-hati - ini akan menjadikan mandi licin.
- Masukkan beg teh, garam, dan oren yang dihiris.
- Berbaring selama 25 minit dalam diam.
- Bertafakur.
5. Rendam Mandi Oat dan Lavender
Untuk menjadikannya sederhana tetapi mewah pada masa yang sama, gabungan oat dan lavender melakukan silap mata.
"Oat adalah tambahan yang bagus untuk mandi, menjadikannya langsung memanjakan diri dan menjadikan kulit anda terasa halus. Oat juga membantu mengurangkan kulit gatal dan jengkel yang sering terasa lebih teruk pada waktu malam, membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena, ”kata Spence.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan oat
- 5 titis minyak pati lavender
- 2 sudu kecil minyak pembawa pilihan anda
- stoking bersih
Petunjuk
- Masukkan 1/2 cawan oat ke kaus kaki bersih.
- Ikat kaus kaki di sekitar keran, biarkan gandum tergantung di dalam air.
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Campurkan 5 titis minyak pati lavender hingga 2 sudu kecil. minyak pembawa dan tambah ke dalam tab mandi.
- Setelah mandian penuh, peras kaus kaki sehingga air kelihatan sedikit susu.
- Berbaring dan berehat.
6. Rendam Mandi Bunga Woodland
Dicipta oleh Niko Dafkos dan Paul Firmin, pengasas lilin, minyak wangi dan jenama peralatan rumah tangga, Earl of East, rendaman ini menggabungkan aroma bunga lavender dengan kemenyan berkayu untuk aroma dan pengalaman yang menenangkan.
Bahan-bahan
- 1/4 cawan garam Epsom
- 1 sudu besar garam laut mati
- 2 sudu kecil serbuk penaik
- 1 titis lavender dan 1 titis minyak pati kemenyan
- 1 sudu kecil minyak pembawa pilihan anda
Petunjuk
- Campurkan garam dan baking soda bersama dengan sudu menggunakan mangkuk besar.
- Jalankan mandi pada suhu yang selamat.
- Campurkan minyak pati dalam 1 sudu kecil. minyak pembawa.
- Masukkan garam dan gaul rata.
- Tuangkan campuran ke dalam tab mandi anda.
Walaupun penyelidikan menunjukkan terdapat manfaat kesihatan, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualiti minyak pati. Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mula menggunakan minyak pati. Pastikan anda meneliti kualiti produk jenama. Sentiasa lakukan ujian tampalan sebelum mencuba minyak pati baru.
Rendam cara tidur anda
Untuk tempoh sukar ketika tidur tidak mudah didapatkan, rendaman tidur adalah ritual yang sesuai untuk dilakukan di kotak alat kesihatan anda. Panas yang menenangkan ditambah dengan bahan-bahan yang menenangkan ini akan membuatkan anda siap untuk menyalakan cahaya dalam masa yang singkat.
Setelah menguasai beberapa resipi, anda dapat merumuskan ramuan anda sendiri dengan menggabungkan garam, minyak, dan aroma kegemaran anda. Anda juga boleh menyimpan garam anda di dalam bekas kaca kedap udara untuk digunakan kemudian.
Buat tempat perlindungan bilik mandi anda sendiri dan rendam!
Elizabeth Bennett adalah wartawan Britain yang merangkumi kecantikan, kesihatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah muncul di ELLE, Refinery 29, Marie Claire, dan Women's Health.
.jpg)
