Ankylosing spondylitis dan keletihan
Ankylosing spondylitis (AS) terkenal dengan komplikasi yang berkaitan dengan keradangan tulang belakang.
Walaupun rasa sakit dan ketidakselesaan boleh mengganggu aktiviti harian anda, anda mungkin menghadapi kesan sampingan yang melemahkan: keletihan.
Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, keletihan adalah salah satu kebimbangan yang paling biasa di kalangan pesakit AS. Proses keradangan AS boleh menyebabkan keletihan.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang menyebabkan keletihan anda dan cara menghentikannya di trek.
Punca keletihan AS
Penyebab terbesar di sebalik keletihan yang berkaitan dengan AS adalah keradangan.
Tisu yang meradang di tulang belakang anda melepaskan sedikit bahan kimia berasaskan protein yang disebut sitokin, yang dianggap berperanan besar dalam keletihan, kesakitan, dan gangguan psikologi.
Sitokin, yang dihasilkan oleh sel-sel dalam sistem imun anda, bertindak balas di dalam badan anda sama dengan yang dihasilkan ketika anda menghidap selesema atau selesema. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin merasa seperti anda mempunyai penyakit virus ketika anda benar-benar tidak.
Mengubati keradangan dengan ubat-ubatan dapat membantu mengurangkan keletihan yang berlebihan. Tetapi perlu diingat bahawa ubat preskripsi yang mengandungi opioid atau codeine dapat meningkatkan rasa letih, dan tidak mengurangkan keradangan.
Petua bagaimana mengatasi keletihan AS
1. Matlamat untuk tidur nyenyak
Dalam beberapa kes, keletihan tidak secara eksklusif berkaitan dengan keradangan. Kesakitan dan ketidakselesaan boleh menjadikannya sukar untuk tertidur pada waktu malam, menambah keletihan. Kesakitan anda juga boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam.
Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan anda mendapat tidur malam yang lebih nyenyak:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, termasuk hujung minggu.
- Beristirahatlah sepanjang hari dan bukannya tidur siang.
- Lakukan aktiviti sebelum tidur yang santai, seperti latihan pernafasan dalam.
- Elakkan tidur di hujung minggu atau hari percutian.
- Mandi air suam sebelum tidur.
- Tambahkan langsir yang lebih tebal di bilik tidur anda sehingga cahaya matahari kurang menyedarkan anda.
- Kawal suhu di bilik tidur anda.
2. Periksa anemia
Keradangan dari AS meningkatkan risiko anda untuk anemia, keadaan yang ditandai dengan kekurangan bilangan sel darah merah yang sihat. Sel-sel ini bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke organ.
Keletihan adalah salah satu tanda pertama anemia. Gejala anemia lain termasuk:
- sakit kepala yang kerap
- pening
- sesak nafas
- kulit pucat
- keguguran rambut kerana kekurangan zat besi
Anemia didiagnosis dengan ujian darah. Sekiranya anda didiagnosis menghidap anemia, doktor anda mungkin menetapkan suplemen zat besi untuk membantu mengembalikan tahap sel darah merah anda.
Doktor anda juga ingin memastikan anda tidak mengalami bisul atau pendarahan akibat penggunaan ubat anti-radang nonsteroid atau haid yang berat.
3. Pantau berat badan anda
Kekurangan tenaga boleh menyebabkan penurunan aktiviti dan mencetuskan kenaikan berat badan. Berat badan berlebihan boleh menimbulkan masalah kesihatan jangka panjang dan juga boleh memburukkan lagi gejala AS anda.
Lemak tambahan menambah tekanan pada tulang belakang anda dan memperburuk keradangan. Kelebihan berat badan juga boleh menjadikan tugas seharian lebih sukar untuk diselesaikan.
Sekiranya anda melihat bahawa anda menambah berat badan walaupun makan makanan yang sihat dan seimbang, dan bersenam secara teratur, berbincanglah dengan doktor anda.
Mereka mungkin memerintahkan ujian tambahan, seperti ujian fungsi tiroid, untuk mengetahui penyebabnya.
4. Pertimbangan diet
Peningkatan berat badan sering memerlukan perubahan pada diet anda. Tetapi ketika menangani keletihan yang berkaitan dengan AS, perubahan diet lebih penting daripada mengurangkan kalori.
Penting untuk makan makanan yang padat nutrien sekerap mungkin. Mereka akan mengekalkan tenaga anda sepanjang hari.
Isi bijirin penuh dan karbohidrat yang berasal dari hasil daripada makanan yang diisi dengan gula atau tepung halus. Juga, tukar minuman berkafein untuk air.
Latte tambahan itu mungkin memberi anda dorongan sekarang, tetapi kafein, krim, dan gula akhirnya akan membuat anda merasa kehabisan tenaga.
5. Petua senaman
Apabila anda merasa kehabisan tenaga, bersenam adalah perkara paling jauh dari fikiran anda. Namun, senaman tetap dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan fleksibiliti dari masa ke masa.
Senaman juga penting untuk menjaga tulang anda kuat terhadap osteoporosis, keadaan bahawa orang dengan AS berisiko meningkat untuk berkembang di kemudian hari.
Mulakan dengan berjalan kaki singkat dan lakukan latihan dengan intensiti lebih tinggi yang lebih lama.
Berenang adalah senaman yang bagus untuk orang yang mempunyai AS.
Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidur pada waktu malam jika anda sudah bersenam pada hari itu. Pastikan anda tidak bersenam pada waktu petang kerana ia sebenarnya boleh mengganggu tidur anda.
The takeaway
Kerana saat ini tidak ada penawar untuk AS, menguruskan gejala yang berkaitan memerlukan ketekunan.
Sekiranya anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk melakukan aktiviti harian, mungkin sudah waktunya untuk mengkaji dan menilai rancangan rawatan semasa anda dengan doktor anda.
Pendekatan yang berbeza untuk merawat AS mungkin cukup untuk mengelakkan keletihan.
Di atas segalanya, tetapkan matlamat untuk terus kekal positif dan tenang. Tekanan hanya menambah perasaan letih. Oleh itu, kurangkan sedikit kelonggaran kerana anda berhasrat untuk berehat lebih banyak.
