Gangguan kegelisahan mempengaruhi lebih dari 18 peratus orang di Amerika Syarikat setiap tahun. Selama bertahun-tahun, pilihan rawatan untuk gangguan kecemasan telah meluas merangkumi kedua-dua ubat preskripsi dan alternatif semula jadi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa makanan tambahan herba mungkin berguna untuk keadaan seperti kegelisahan, kemurungan, dan banyak lagi.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka beberapa ramuan yang disokong oleh penyelidikan yang paling popular untuk kegelisahan, serta pilihan rawatan lain yang perlu dipertimbangkan.
Herba untuk kegelisahan
Di bawah ini, anda akan menemui ikhtisar beberapa ramuan yang paling biasa digunakan untuk kegelisahan, termasuk apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai keberkesanannya sebagai pilihan rawatan untuk keadaan ini.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha adalah ramuan adaptogenik dengan sejarah penggunaan yang panjang sebagai rawatan untuk kegelisahan. Sebilangan besar sebatian aktif dalam ashwagandha terbukti mempunyai sifat anti-stres, anti-radang, dan antioksidan.
Dalam tinjauan 2014, penyelidik menilai hasil lima percubaan manusia menggunakan ashwagandha untuk tekanan dan kegelisahan. Empat daripada lima percubaan melaporkan penurunan tahap kegelisahan di antara peserta yang menambah ashwagandha.
Walau bagaimanapun, penulis kajian mempunyai beberapa kebimbangan mengenai kemungkinan bias dalam kajian, jadi masih memerlukan penyelidikan tambahan.
2. Chamomile (Matricaria recutita)
Chamomile adalah ramuan popular yang paling banyak digunakan sebagai teh bebas kafein. Walaupun chamomile mengandungi sebilangan besar sebatian bermanfaat, ia terkenal untuk mempromosikan kelonggaran, terutama pada orang yang mengalami kegelisahan.
Dalam percubaan 2016, para penyelidik menyiasat kesan suplemen dengan chamomile pada gangguan kecemasan umum (GAD). Peserta kajian menerima 1,500 mg ekstrak chamomile kelas farmasi sehari selama 8 minggu.
Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati penurunan skor kecemasan yang ketara, dan peningkatan kesejahteraan keseluruhan yang ketara.
3. Hops (Humulus lupulus)
Hops adalah ramuan yang ditanam secara komersial yang biasa digunakan dalam pengeluaran bir. Seperti chamomile, sebatian tertentu di hop adalah penenang, menjadikannya pilihan yang berguna untuk orang yang mengalami kegelisahan.
Kajian 2017 menganalisis kesan ekstrak hop pada orang yang mengalami tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Peserta kajian secara rawak menerima ekstrak plasebo atau hop selama 4 minggu. Selepas rehat 2 minggu, peserta yang pada awalnya menerima ekstrak hop bertukar ke plasebo, dan mereka yang pada awalnya mengambil plasebo kini menerima ekstrak hop.
Hasil menunjukkan penurunan ketara dalam skor kemurungan dan kecemasan dengan suplemen hop berbanding plasebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, juga disebut kava kava, adalah ramuan cemiolik yang popular dari Kepulauan Pasifik. Beberapa jenis sebatian, baik yang menenangkan dan tidak memberi kesan, menyumbang kepada sifat anti-kegelisahan ramuan ini.
Dalam tinjauan 2018, para penyelidik menganalisis 12 kajian mengenai keberkesanan kava sebagai pilihan rawatan untuk GAD. Dalam tiga percubaan yang dikaji, kava didapati berkesan dalam mengurangkan gejala GAD berbanding plasebo.
Walau bagaimanapun, analisis baki percubaan tidak menunjukkan hasil yang signifikan, yang menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan akan bermanfaat.
5. Lavender (Lavandula angustifolia)
Lavender adalah salah satu ramuan aromaterapeutik yang paling popular untuk kegelisahan, tidur, dan mood keseluruhan. Lavender mempunyai sebilangan besar sebatian aktif yang mempunyai pelbagai manfaat, termasuk sebatian yang mempunyai kesan penenang dan anti-kegelisahan.
Dalam tinjauan 2019, lebih daripada 100 kajian dianalisis untuk menentukan kesan lavender terhadap kegelisahan.
Sebilangan besar kajian melaporkan bahawa pelbagai pentadbiran lavender memberi kesan positif pada tahap kegelisahan, terutama suplemen lavender oral. Aromaterapi lavender juga menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Walau bagaimanapun, kajian kajian mengingatkan bahawa ujian klinikal yang kurang berat sebelah dan lebih besar masih diperlukan.
6. Balsem lemon (Melissa officinalis)
Balsem lemon adalah ramuan perubatan lain yang secara tradisional digunakan untuk membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan gangguan mood yang lain. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa selain manfaat anti-kegelisahan, balsem lemon juga dapat membantu meningkatkan kognisi.
Satu kajian tahun 2018 menyelidiki keberkesanan balsem lemon dan lavender terhadap kegelisahan dan kemurungan pada orang yang mengalami insomnia.
Untuk kajian ini, 67 peserta diberi suplemen balsem lemon dan lavender atau plasebo setiap malam selama 4 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan gejala insomnia, dan skor kegelisahan dan kemurungan pada kelompok balsem lemon dan lavender.
7. Bunga Gairah (Passiflora incarnata)
Passionflower adalah ramuan tradisional yang telah digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk kegelisahan dan gangguan tidur. Sebilangan besar sebatian aktif dalam passionflower nampaknya bertindak pada reseptor otak yang menurunkan kegelisahan dan mendorong kelonggaran.
Kajian pada tahun 2007 merangkumi dua kajian yang lebih kecil mengenai kesan ekstrak passionflower untuk kegelisahan. Walaupun hasil kajian ini nampaknya menyokong kesan penenang passionflower, namun hasilnya tidak mempunyai kepentingan statistik.
Tinjauan yang lebih baru mendapati bahawa penyelidikan mengenai passionflower masih kurang, dengan lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanannya untuk kegelisahan.
8. St John's wort (Hypericum perforatum)
St John's wort adalah ramuan yang mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam merawat gangguan mood. Walaupun wort St. John biasanya digunakan sebagai pilihan semula jadi untuk kemurungan, penyelidikan kini sedang mengkaji keberkesanannya untuk kegelisahan.
Kajian manusia menggunakan wort St. John untuk kegelisahan adalah terhad, tetapi kajian haiwan dari 2018 meneroka kesan ramuan ini terhadap kegelisahan pada tikus. Pelbagai campuran ekstrak wort St. John diberikan kepada haiwan tersebut selama 21 hari. Para penyelidik mendapati bahawa suplemen dengan St John's wort menyumbang kepada pengurangan hormon stres dan penanda keradangan lain.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian adalah makanan tambahan herba lain yang, bersama dengan chamomile, sering dijumpai dalam bentuk teh. Sebatian aktif dalam tanaman valerian mempunyai sifat penenang, menjadikan ramuan ini sebagai pilihan popular untuk kegelisahan.
Satu kajian tahun 2019 menyelidiki kesan ekstrak akar valerian pada aktiviti otak yang berfungsi. Dalam kajian selama 4 minggu ini, para peserta dilengkapi dengan valerian atau plasebo tiga kali sehari. Hasil elektroensefalografi (EEG) menunjukkan bahawa kumpulan valerian mengalami perubahan pada bahagian otak yang berkaitan dengan tekanan dan kegelisahan.
Pilihan bukan klinikal lain
Walaupun dengan rawatan klinikal, banyak orang yang mengalami kegelisahan mendapat manfaat daripada membuat perubahan gaya hidup untuk membantu mengurangkan tekanan. Berikut adalah beberapa cara untuk terus mengurangkan kegelisahan dalam kehidupan seharian:
- Amalkan teknik relaksasi. Teknik pernafasan dalam, meditasi, dan teknik relaksasi lain telah terbukti dapat mengurangkan gejala dan keparahan kegelisahan.
- Cukup tidur setiap malam. Kurang tidur sering menjadi pencetus bagi orang yang mengalami kegelisahan, jadi mendapatkan tidur yang betul setiap malam adalah penting.
- Bersenam 5 kali seminggu selama 30 minit. Latihan menghasilkan hormon yang bermanfaat, banyak yang terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.
- Makan makanan yang seimbang. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sihat tinggi nutrien yang membantu menyokong kesihatan otak.
- Elakkan alkohol, nikotin, dan bahan berbahaya lain. Walaupun boleh menggoda untuk menggunakan alkohol, nikotin, dan bahan-bahan lain untuk mengurangkan tekanan, ini sering membahayakan daripada kebaikan.
Rawatan lain
Pilihan rawatan tradisional untuk kegelisahan termasuk psikoterapi, ubat-ubatan, atau campuran kedua-duanya.
Psikoterapi
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan rawatan yang paling berkesan untuk gangguan kecemasan. CBT mengajar orang bagaimana mengenali dan bertindak balas terhadap pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan ini.
Bentuk psikoterapi lain, seperti terapi psikodinamik, juga boleh membantu dalam merawat gangguan mood seperti kegelisahan dan kemurungan.
Ubat
Ubat adalah satu lagi pilihan rawatan yang berkesan untuk orang yang mengalami gangguan kecemasan, terutamanya apabila digabungkan dengan terapi. Antidepresan biasanya digunakan sebagai pilihan rawatan jangka panjang untuk kegelisahan.
Ubat bertindak cepat seperti benzodiazepin juga boleh digunakan untuk mengatasi kegelisahan. Walau bagaimanapun, mereka tidak diresepkan jangka panjang kerana risiko penggunaan bahan.
Peringatan
Penting untuk mengetahui bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengkaji, menyetujui, atau memantau makanan tambahan ketika mereka memasuki pasaran.
Sekiranya anda merancang untuk membeli suplemen herba untuk kegelisahan, anda harus memastikan kajian terlebih dahulu mengenai suplemen dan syarikat itu terlebih dahulu.
Setelah anda bersedia untuk maju, berbincanglah dengan doktor anda. Dengan cara ini, anda berdua dapat mengesan kemungkinan kesan sampingan atau masalah.
Bila hendak berbincang dengan doktor anda
Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan pertolongan untuk kegelisahan, kemurungan, atau keadaan kesihatan mental yang lain.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berfungsi dalam kehidupan seharian kerana kegelisahan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Mereka boleh duduk dan membincangkan pilihan rawatan dengan anda dan merujuk anda kepada ahli terapi atau psikiatri untuk rawatan selanjutnya.
Garisan bawah
Bagi orang yang ingin mencari alternatif semula jadi untuk ubat kecemasan, ramuan perubatan adalah pilihan.
Bahkan ramuan biasa seperti chamomile dan lavender mungkin mempunyai manfaat anti-kegelisahan, seperti yang ditunjukkan dalam beberapa ujian klinikal. Di samping itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan kecil suplemen herba lain mungkin mempunyai faedah anti-kegelisahan.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen herba, dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.
