Sama ada di media sosial atau dicemooh oleh selebriti, kemungkinan anda pernah melihat pelatih pinggang di suatu tempat di internet akhir-akhir ini. Mereka adalah pakaian seperti korset yang kononnya memberi anda bentuk jam pasir dari masa ke masa.
Walaupun mereka bergaya, mereka mungkin tidak akan membantu menurunkan berat badan di bahagian tengah anda. Sebenarnya, ia boleh membahayakan dan boleh membahayakan kesihatan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang apa yang dilakukan pelatih pinggang dan sama ada mereka berisiko.
Apa yang dilakukan oleh pelatih pinggang?
Pelatih pinggang diperbuat daripada kain elastik tebal, seperti neoprene. Mereka dimaksudkan untuk dipakai dengan nyaman di bahagian tengah anda, bahagian belakangnya sering mempunyai tali, Velcro, atau cangkuk.
Sebilangan orang membandingkan pelatih pinggang dengan pakaian shap, tetapi ada satu perbezaan besar: pelatih pinggang dimaksudkan untuk dipakai secara berkala dan bahkan lebih ketat dari masa ke masa.
Kerana itu, beberapa orang mendakwa mereka dapat membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak angka dari jam pasir. Beberapa syarikat yang menjual pelatih pinggang juga mengesyorkan memakainya setelah mempunyai bayi.
Jadi bolehkah mereka benar-benar menolong menurunkan berat badan? Tidak tepat. Sebaliknya, terdapat tiga perkara utama yang berlaku:
- Memerah. Pelatih pinggang menekan bahagian tengah anda, seperti bentuk pakaian yang sangat kuat. Tetapi kesannya hilang sebaik sahaja anda melepaskan pelatih.
- Berpeluh. Anda mungkin berpeluh lebih banyak daripada biasa semasa memakai pelatih pinggang (mereka panas!), Yang boleh membuat anda menurunkan berat badan. Tetapi kesan ini bersifat sementara.
- Mengecut. Sekiranya anda memakai pelatih pinggang secara konsisten, otot inti anda boleh mengalami atrofi dan mengecil kerana kurang pemakaian. Oleh kerana perut anda diperah, anda juga cenderung tidak makan berlebihan semasa memakainya.
Semua perubahan ini dapat membuat anda kelihatan dan merasa lebih langsing tanpa benar-benar membantu anda menurunkan berat badan.
Apakah risiko dan kesan sampingan pelatih pinggang?
Selain ketidakselesaan, pelatih pinggang menimbulkan beberapa risiko kesihatan yang cukup serius.
Kesukaran bernafas
Memakai pelatih pinggang menjadikannya sukar untuk bernafas.
Satu kajian kecil tahun 2018 melaporkan bahawa memakai pelatih pinggang mengurangkan pengudaraan sukarela maksimum (MVV), atau berapa banyak udara yang dapat anda hirup dan hembuskan dalam 1 minit.
Para penyelidik membandingkan MVV sepuluh peserta wanita dengan dan tanpa pelatih pinggang. Mereka mendapati bahawa purata MVV menurun dari 77.3 liter (L) sesaat menjadi 68.8 L sesaat ketika memakai pelatih pinggang.
Dewan Bedah Kosmetik Amerika (ABCS) menganggarkan bahawa penurunan kapasiti paru-paru lebih besar - kemungkinan antara 30 dan 60 peratus.
Terlepas dari penurunan persen, hasilnya adalah dengan memakai pelatih pinggang menjadikan tubuh anda lebih sukar untuk mendapatkan semua oksigen yang diperlukannya. Itu boleh membahayakan, terutamanya jika anda memakai pelatih pinggang semasa bersenam.
Aktiviti fizikal memerlukan lebih banyak oksigen, tidak kurang. Sekiranya anda tidak mencukupi, anda mungkin merasa sesak nafas, letih, atau pening. Anda bahkan boleh pengsan.
Inti yang lemah
Pelatih pinggang memberikan sokongan yang biasanya berasal dari otot teras anda. Sekiranya anda memakai pelatih pinggang tetapi tidak melatih inti anda, anda mungkin mengalami otot perut yang lemah.
Abs yang lemah akhirnya boleh menyebabkan postur badan dan sakit belakang yang lemah.
Lantai pelvis yang lemah
Selepas melahirkan, otot lantai panggul dan organ sekitarnya memerlukan masa untuk sembuh. Sekiranya anda memakai pelatih pinggang semasa sembuh, ia boleh menjadikan keadaan menjadi lebih buruk dan bukannya lebih baik. Ini kerana pelatih akan memberi tekanan tambahan pada lantai panggul anda.
Walaupun kerosakan ini tidak selalu terlihat, ia boleh menyebabkan inkontinensia atau kejatuhan.
Meralgia paresthetica
Pakaian yang ketat, termasuk pelatih pinggang, boleh menyebabkan kerosakan saraf.
Khususnya, pelatih pinggang boleh memampatkan saraf yang turun dari pangkal paha. Ini boleh menyebabkan sesuatu yang disebut meralgia paresthetica - terbakar, kesemutan, dan mati rasa di bahagian luar paha.
Meralgia paresthetica dikaitkan dengan memakai korset sejak awal 1900-an. Walaupun melepaskan pelatih pinggang biasanya cukup untuk menghilangkan gejala, kes yang teruk mungkin memerlukan ubat atau bahkan pembedahan.
Gejala gastrointestinal (GI)
Oleh kerana pelatih pinggang memampatkan perut anda, memakainya boleh menyebabkan anda makan lebih sedikit, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi ia juga boleh menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan.
Untuk satu, pakaian yang ketat telah terbukti memburukkan lagi pedih ulu hati. Pedih ulu hati berlaku apabila asid dari perut mengalir dari perut ke kerongkongan anda, menyebabkan kerengsaan.
Pelatih pinggang juga boleh memburukkan lagi ketidakselesaan yang disebabkan oleh intoleransi makanan atau masalah GI seperti sindrom iritasi usus (IBS).
Ruam dan jangkitan
Pelatih pinggang sering dibuat dari kain sintetik dan dimaksudkan untuk dipakai dengan ketat. Mereka cenderung mengekalkan kelembapan - seperti peluh - bukannya membiarkannya menguap dari kulit anda. Ini boleh menyebabkan kerengsaan, menyebabkan ruam dan juga jangkitan bakteria dan ragi.
Kerosakan organ
Ini mungkin berlaku, tetapi ada banyak organ penting di bahagian tengah anda, termasuk hati, ginjal, dan pundi kencing.
Apabila anda memakai pelatih pinggang, ia menekan organ anda. Mereka mungkin beralih posisi atau mengalami penurunan aliran darah, yang dapat mempengaruhi seberapa baik fungsi mereka.
Sekiranya ia berterusan untuk jangka masa panjang, kerosakan ini mungkin kekal.
Adakah penting berapa lama anda memakainya?
Banyak penyokong latihan pinggang mencadangkan memakai pelatih selama 8 atau lebih jam setiap hari. Ini berisiko. Sebaiknya jangan memakainya secara jangka panjang, dan anda semestinya tidak boleh tidur di pelatih pinggang.
Walaupun banyak jenama latihan pinggang mencadangkan anda memakai produk mereka semasa bersenam, ini juga tidak digalakkan. Anda bukan sahaja akan melemahkan otot inti anda, tetapi anda juga berisiko kehilangan oksigen yang diperlukan oleh badan anda.
Cara menghadkan risiko
Sekiranya anda masih berminat untuk memakai pelatih pinggang, ada cara untuk menghadkan risiko komplikasi anda.
Sebagai contoh, anda boleh cuba menyelamatkan pelatih pinggang anda untuk majlis khas - seperti di bawah pakaian anda pada waktu malam atau sebagai sebahagian daripada kostum.
Walaupun begitu, pastikan anda memakai pelatih dengan cukup longgar sehingga anda dapat menarik nafas dan bergerak tanpa merasa terlalu terhad. Sekiranya anda mula merasa pening atau sesak nafas, segera lepaskan.
Alternatif yang lebih selamat
Sekiranya anda mencari penyelesaian jangka pendek yang lebih selamat, anda mungkin ingin memilih shapewear dan bukannya pelatih pinggang. Ini akan memberi anda penampilan yang serupa dengan pelatih dengan risiko yang lebih rendah untuk kesihatan anda.
Sekiranya anda lebih berminat dengan penyelesaian penurunan berat badan jangka panjang, senaman dan diet yang sihat adalah pertaruhan terbaik anda. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan:
- Jangkau makanan semula jadi dan tidak diproses.
- Elakkan produk makanan bergula dan diproses.
- Perhatikan saiz bahagian.
- Tetapkan tujuan latihan yang kecil tetapi boleh dilaksanakan, seperti berjalan kaki setiap hari.
- Bakar kalori dengan senaman aerobik.
- Gunakan latihan kekuatan untuk menegangkan otot anda.
Seterusnya, jika anda ingin nada kawasan tertentu badan anda, anda boleh mencuba yang berikut:
- Pinggang. Untuk mendapatkan garis pinggang yang lebih ramping, berhasrat untuk melakukan latihan yang menegangkan otot serong, seperti cengkaman dan papan.
- Pinggul. Latihan seperti jongkok, paru-paru sisi, dan kenaikan kaki dapat membantu mengurangkan pinggul anda.
- Pantat. Untuk menegakkan pantat anda, cubalah aktiviti seperti menaiki tangga, mendaki, dan melakukan yoga.
Akhirnya, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan dengan selamat, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan.
Bawa pulang
Pelatih pinggang menimbulkan pelbagai risiko kesihatan, dan faedahnya tidak terbukti.
Pilihlah alternatif yang lebih selamat untuk mengurangkan bahagian tengah anda, seperti diet seimbang dan senaman teratur.
