Perlukan bantuan untuk menjalani kehidupan dengan diabetes? Anda selalu boleh Tanya D'Mine!
Selamat datang kembali ke ruangan Q&A mingguan kami, yang dihoskan oleh penulis veteran jenis 1 dan diabetes Wil Dubois. Minggu ini, Wil menangani hari perayaan musim gugur yang hampir menimpa kita, dan cabaran diabetes yang sangat besar.
{Ada soalan anda sendiri? Hantarkan e-mel kepada kami di [email protected] }
James, jenis 1 dari Ohio, menulis: Oh Tuhan. Hampir di sini. Kesyukuran. Karbohidrat. Tekanan perjalanan. Karbohidrat. Tekanan zon waktu. Karbohidrat. Dan kemudian masalah besar: Tekanan keluarga. Saya berharap, seperti kereta, saya dapat menukar keluarga saya dengan yang lain! Apa kata anda, Tuan Wil, ada petua bertahan percutian baru untuk kita tahun ini?
Wil @ Ask D'Mine jawapan: Baiklah, walaupun anda tidak boleh pergi ke lot jualan keluarga dan menukar keluarga lama anda dengan jenama yang baru dengan semua loceng, dan wisel, anda boleh — bercakap secara kiasan — memperbaharui yang anda ada. Anda tahu, baiki mesin, masukkan bahagian dalam kulit, cat baru, pelek mewah. Mengapa, pada masa anda selesai tidak ada yang akan mengenali keluarga lama anda!
Adakah saya sudah hilang akal?
Mungkin, tapi tahan dengan saya. Saya melihat anda T1 seperti saya. Ini bermakna lebih mungkin anda satu-satunya wakil suku D dalam keluarga anda pada masa ini, dan mungkin satu-satunya yang terdapat dalam sejarah keluarga anda juga. Ini, seterusnya, bermaksud bahawa anda adalah satu-satunya yang memahami keperluan anda. Sekiranya keluarga anda tidak memenuhi keperluan tersebut, saya menyatakan bahawa kesalahan itu tepat di tangan anda. Maaf, tapi itu benar. Entah bagaimana, anda gagal menyampaikan apa yang anda perlukan dengan cara yang membuatkan anda dapat mendengar.
Sekarang saya faham bahawa terdapat masalah massa kritikal di sini. Sekiranya anda T2 dalam keluarga dengan sejarah keluarga yang kuat, semua orang mungkin termotivasi untuk berubah, tetapi tetap saja, tidak mustahil bagi seluruh keluarga untuk berubah untuk menampung keperluan seorang ahli. Kita hanya perlu melihat alahan kacang untuk membuktikannya. Dalam keluarga di mana seorang kanak-kanak mengalami reaksi anafilaksis yang teruk terhadap kacang tanah, anda tidak akan dapati semangkuk kacang hanya bergerak ke hujung meja, bukan? Paman Joe tidak akan berkata, "Satu kacang tidak akan membunuhmu!" Sekiranya lebih daripada 15 karbohidrat membawa maut dalam jenis 1s, keluarga kita akan makan dengan karbohidrat rendah dalam masa dua saat. Masalahnya ialah karbohidrat berlebihan boleh bunuh kami dengan perlahan, jadi mudah bagi orang yang kita sayangi untuk mengabaikan kesan toksik jarak jauh.
Namun, keluarga boleh berubah. Tetapi seperti 'membaikpulih' kereta, mengubah keluarga menjadi pesakit diabetes adalah projek jangka panjang yang memerlukan kesabaran dan ketekunan. Nasihat saya adalah memilih pertempuran anda dengan bijak, mengambil langkah bayi, dan memastikan bahawa pengintipan anda telah menguasai satu perubahan sebelum anda memperkenalkan yang berikutnya. Sekiranya anda membanjiri orang, mereka akan membuang tuala kerana menganggapnya terlalu banyak untuk mereka ambil. Saya faham ini lebih mencabar dengan keluarga yang tersebar luas dan hanya bersatu pada hari cuti.
Jadi apa yang perlu dibuat? Nasihat saya adalah memutuskan satu tempat penginapan yang anda mahukan tahun ini, kemudian gunakannya sehingga anda mendapatnya. Apabila anda mendapat apa yang anda mahukan, pastikan anda memikirkan keluarga hebat anda (ini disebut peneguhan positif, dan saya diberitahu bahawa pelatih anjing juga menggunakan teknik ini).
Apa yang anda mahukan, James? Tidak ada yang mengatakan, "satu pinggan tidak akan membunuh anda" tahun ini? Untuk dihidangkan secara automatik plat utama bebas karbohidrat tanpa perbincangan? Agar gula darah menjadi subjek terlarang di meja makan? Atau untuk gurun rendah karbohidrat menanti anda?
Satu perkara pada satu masa. Langkah bayi.
Sudah tentu, jika anda tidak memiliki kesabaran untuk ini, anda selalu mempunyai pilihan untuk membuang keluarga anda sama sekali, daripada menukar atau memperbaharui mereka. Adakah saya bercakap tentang tinggal sendirian dengan Makan Malam TV Swanson Turkey? Tidak, saya lebih banyak berfikir untuk menjadi sukarelawan untuk hari itu di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal. Ini adalah kaedah yang boleh diterima secara sosial untuk membuang keluarga anda. Mereka akan melihat anda sebagai pahlawan dan bukannya gelandangan, anda akan melakukan sesuatu yang baik untuk hari ini, dan anda mungkin menganggapnya bukan sahaja bermanfaat, tetapi ia dapat membantu anda dengan perspektif kesyukuran apabila anda melihat begitu banyak jauh lebih teruk daripada anda.
Atau anda boleh berkahwin. Maka anda akan mempunyai dua keluarga untuk dipilih setiap musim percutian. Tanya doktor anda jika pasangan anda sesuai untuk anda.
Sekarang, anda juga menyebutkan tekanan perjalanan dan zon waktu. Tidak ada penawar yang mudah untuk itu, tetapi saya mempunyai sepasang vaksin untuk ditawarkan. Untuk tekanan perjalanan: Sekiranya anda dapat menguruskannya, perjalanan satu atau dua hari lebih awal dan tinggalkan satu atau dua hari kemudian. Pasti, anda mungkin mempunyai lebih banyak perbelanjaan hotel, dan anda akan kehilangan sedikit masa kerja, tetapi anda akan mengelakkan kesesakan lalu lintas terbesar di jalan raya dan di lebuh raya. Itu akan mengurangkan tekanan anda, dan masa tambahan juga akan mengurangkan kebimbangan mengenai kehilangan sambungan kerana cuaca dan seumpamanya.
Vaksin zon waktu memerlukan pemilihan waktu penerbangan berdasarkan yang paling sesuai, bukan dengan harga terbaik. Sebilangan besar daripada kita memilih penerbangan berdasarkan tiket termurah. Tetapi ada pepatah dalam perniagaan bahawa masa adalah wang. Begitu juga, masa adalah kesihatan. Bangun pukul 3 pagi untuk menangkap mata merah dan menjimatkan tujuh puluh dua dolar akan menjadi gula darah anda.
Ia sangat tidak berbaloi
Luangkan sedikit wang lagi, jimat banyak kesihatan. Cari waktu penerbangan yang sesuai dengan irama badan anda yang normal dan anda akan berasa lebih baik. Anda juga boleh menyiapkan badan anda dengan menukar ubat-ubatan anda - terutama masa insulin basal-ke zon waktu yang anda lalui beberapa hari sebelumnya, semasa anda masih di rumah. Tujuannya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak perubahan berlaku sekaligus.
OK, untuk karbohidrat, karbohidrat, karbohidrat, karbohidrat. Memang, kami mempunyai pemadat dan ubi jalar, roti gulung, cranberry dan kuah jeli, dan pai untuk menangani - dan celaka, adakah saya berasa lapar menulis ini! Tetapi tarikan bintang makanan khas T-day adalah berkarbohidrat rendah seperti yang anda dapat: plat protein kukus yang besar. Yap. Turki telah terbukti secara saintifik mempunyai kesan bupkes pada kadar gula darah. Batang saderi yang diisi dengan krim keju juga tidak berbahaya, dan kacang hijau — kecuali jika direndam dalam sup berkrim dan ditutup dengan bawang goreng Perancis yang enak — jumlah karbohidratnya juga rendah.
Ya, saya menyedari bahawa tidak mungkin Nuntie Betty berhenti membuat kaserol kacang hijau yang terkenal, tetapi anda boleh memperbaharui dia setakat meminta dia mengetepikan satu atau dua biji kacang hijau biasa untuk anda semasa proses pemasangan.Memohon salad tidak sukar bagi anda, atau anda boleh masuk ke dapur dan menjadikan diri anda beberapa "kentang tumbuk" kembang kol semasa ayam belanda berada di dalam oven.
Adakah kekuatan untuk makan karbohidrat rendah sementara mereka yang berada di sekitar anda suka menikmati karbohidrat? Ya. Sudah tentu. Tetapi adakah kita tidak kuat? Dan anda akan berterima kasih atas gula darah yang bahagia, pada malam Kesyukuran dan keesokan harinya. Awak boleh lakukannya. Bagaimanapun, terdapat banyak pilihan rendah karbohidrat, tepat di meja Hari Kesyukuran. Tidak seperti pergi ke konvensyen pasta di mana tidak ada pilihan rendah karbohidrat untuk dijumpai.
Anak panah lain di quiver yang berfungsi untuk beberapa orang D adalah bahagian mikro. Sekiranya anda mengambil bahagian yang sangat kecil dari persembahan karbohidrat tinggi, bersama dengan bahagian pilihan karbohidrat sifar yang sangat besar, anda dapat menikmati pelbagai jamuan dengan jumlah karbohidrat yang berkurang secara drastik, sekurang-kurangnya dibandingkan dengan orang lain di sekitar meja memakan. Risikonya adalah bahawa satu rasa kuah boleh memberi kesan seperti narkotik pada selera dan kemahuan yang boleh menyebabkan kegilaan makan tanpa karbohidrat yang tidak terhad. Secara peribadi, saya rasa memerlukan lebih banyak kemahuan untuk bahagian mikro daripada hanya makan karbohidrat rendah sementara orang lain menghabiskan pemadat dan ubi jalar. Tapi itu hanya saya. Kemahuan anda mungkin berbeza.
Dan itu sahaja untuk tahun ini. Saya ingin menutup dengan mengatakan bahawa saya berterima kasih kepada anda semua, pembaca saya. Sekiranya matematik saya betul (dan saya cukup yakin kerana saya berjaya melakukannya dengan jari) ini adalah lajur T-hari kelapan saya di sini di DiabetesMine. Betul, lapan tahun. Terima kasih dan teruskan soalan hebat!
Ini bukan ruangan nasihat perubatan. Kami adalah OKU secara bebas dan terbuka berkongsi kebijaksanaan pengalaman yang kami kumpulkan - kami telah-ada-dilakukan-itu pengetahuan dari parit. Intinya: Anda masih memerlukan bimbingan dan penjagaan profesional perubatan berlesen.
.jpg)
