Fakta dan Fiksyen Pencegahan Kanser: Apa Kata Pakar

Pada tahun 2020 sahaja, kira-kira 1.8 juta orang didiagnosis menghidap barah.

Ketika para saintis mencari penawar, pencegahan barah tetap menjadi perlindungan terbaik. Terdapat perubahan gaya hidup yang dapat membantu, tetapi beberapa faktor risiko mungkin berada di luar tangan kita.

"Perkara-perkara tertentu [seperti usia, gen dan bahaya pekerjaan] tidak dapat dikawal, tetapi ada banyak perkara yang dapat kita lakukan untuk menurunkan risiko kita," kata Wasif Saif, MD, MBBS, timbalan ketua doktor dan pengarah onkologi perubatan di Institut Kanser Kesihatan Northwell.

Namun, ada langkah-langkah khusus yang dapat anda ambil untuk mengurangkan risiko terkena barah.

Adalah sukar untuk mencari maklumat pasti mengenai kaedah pencegahan terbaik, dan anda mungkin membaca maklumat yang bercanggah mengenai cadangan. Sebagai contoh, beberapa tajuk utama menyiratkan segelas wain setiap hari dapat membantu mencegah barah, sementara yang lain mengatakan ia meningkatkan risiko.

Penting untuk meneliti jurnal yang ditinjau oleh rakan sebaya dan bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan supaya anda dapat membuat keputusan yang tepat.

"Memahami fakta dan asas cadangan membantu anda membuat keputusan yang baik," kata Jack Jacoub, MD, ahli onkologi perubatan dan pengarah perubatan Institut Kanser MemorialCare di Pusat Perubatan Orange Coast di Fountain Valley, California.

Teruskan membaca untuk memeriksa bukti mengenai tuntutan pencegahan barah.

Tuntutan 1: Minum wain dapat mencegah barah

Tuntutan bahawa meminum arak mencegah barah mungkin terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Tetapi adakah ia? Ini rumit.

Tinjauan penyelidikan tahun 2018 mencadangkan mikrokonstituen wain merah, seperti polifenol, dapat memberikan perlindungan dari beberapa jenis barah, seperti kanser prostat dan usus besar.

Namun, satu lagi kajian menghasilkan hasil yang bercampur-campur, menunjukkan bahawa minum arak meningkatkan risiko barah payudara, kerongkong, hati, dan saluran pencernaan tetapi mengurangkan kemungkinan terkena barah lain, seperti buah pinggang.

Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa anggur dapat membantu mengurangi risiko barah, para ahli berhati-hati agar tidak menggunakannya sebagai alat mitigasi.

"Saya tidak akan minum demi mengurangkan risiko barah," kata Jacoub. "Juri keluar dari sana."

Itu tidak bermakna anda perlu bersumpah segelas wain sesekali dengan makan malam.

"Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan secara sederhana, dan kenali perkara-perkara yang lebih terbukti dapat mengurangkan risiko, seperti pengurangan berat badan dan tidak merokok," kata Jacoub.

Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mendefinisikan pengambilan alkohol sederhana sebagai satu minuman atau kurang sehari untuk wanita dan dua minuman atau kurang setiap hari untuk lelaki.

Pokoknya

Bukti dicampuradukkan sama ada anggur boleh mengurangkan risiko barah. Pakar tidak menyarankannya untuk mengurangkan risiko.

Tuntutan 2: Penyusuan susu ibu mengurangkan risiko barah

American Academy of Pediatrics mengesyorkan penyusuan susu ibu secara eksklusif selama 6 bulan.

Cadangan ini kebanyakannya untuk kepentingan bayi. Pada tahun pertama kehidupan, kanak-kanak yang minum susu manusia cenderung tidak mempunyai masalah kesihatan, seperti jangkitan pernafasan atau gastrousus.

Penyusuan susu ibu juga mempunyai faedah jangka panjang bagi orang yang menyusu juga. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyusuan susu ibu dapat mengurangkan risiko barah payudara, walaupun seberapa sering seseorang yang menyusu mungkin memainkan peranan.

Tinjauan tahun 2017 terhadap 65 kajian menunjukkan bahawa individu yang menyusui secara eksklusif kurang mendapat barah payudara.

Mengapa penyusuan susu ibu mengurangkan risiko barah payudara dan ovari? Ia mungkin turun ke hormon. Apabila seseorang sedang menyusu, mereka menghasilkan estrogen yang kurang.

Jacoub menunjukkan bahawa pendedahan estrogen yang kurang berkorelasi dengan penurunan risiko kanser payudara.

Pengurangan kadar estrogen juga membantu mengurangkan risiko barah endometrium.

Analisis 17 kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa individu yang menyusu 11% lebih kecil kemungkinannya menghidap barah endometrium. Semakin lama seseorang menyusu, semakin banyak perlindungan yang mereka dapat.

Namun, faedah memerangi penyakit kelihatan berkurang sekitar 6 hingga 9 bulan untuk kanser endometrium.

Pokoknya

Orang kurang menghasilkan estrogen ketika menyusu, yang boleh menyebabkan penurunan risiko barah.

Tuntutan 3: Pekerjaan tertentu meningkatkan risiko barah

Sudah dibahaskan sama ada risiko barah adalah bahaya pekerjaan untuk beberapa pekerjaan. Sebagai contoh, tukang las terkena sinar ultraviolet, yang merupakan faktor risiko barah kulit.

Tinjauan 2018 tidak menemui kaitan pasti antara pengelasan dan barah kulit. Kajian pada tahun 2019 tidak mendapat sokongan kuat untuk hipotesis bahawa pendedahan kepada habuk kayu meningkatkan risiko barah paru-paru. Ini berpotensi menjadi berita baik bagi orang yang bekerja di bidang seperti pembinaan.

Sebaliknya, tinjauan 2016 mengenai faktor risiko barah pundi kencing menunjukkan bahawa pekerja tembakau, pekerja pewarna, dan penyapu cerobong mempunyai risiko tertinggi untuk menghidap barah pundi kencing.

"Jika anda menyedut karsinogen, molekul penyebab kanser, ia akan dimetabolisme dan dikeluarkan melalui air kencing," kata Saif. "Ia melalui ginjal, saluran kencing, dan pundi kencing. Semua pendedahan karsinogen ini ke saluran kencing, dari masa ke masa, boleh menyebabkan perubahan dan perkembangan barah. "

Namun, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda. Saif menyarankan untuk mengikuti amalan keselamatan, seperti memakai topeng, untuk mengurangkan kemungkinan menyedut karsinogen.

"Pergi ke doktor penjagaan utama anda, dan bicarakan tanda dan gejala dengan doktor anda," kata Saif. “Minum banyak cecair seperti air. Ia boleh memberi kesan diuretik dan membiarkan karsinogen keluar lebih cepat. "

Pokoknya

Memakai topeng, kekal terhidrasi, dan membincangkan persekitaran kerja anda dengan doktor penjagaan utama anda dapat membantu mengurangkan risiko barah anda.

Tuntutan 4: Senaman mencegah barah

Anda mungkin tahu melakukan senaman untuk badan. Penyelidikan menunjukkan ia baik untuk jantung anda dan meningkatkan kualiti hidup anda seiring bertambahnya usia. Tetapi bergerak terus mengurangkan risiko barah.

Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa senaman membantu menurunkan risiko barah payudara, dan kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa ia dapat membantu melindungi orang dari barah prostat.

Pakar mengatakan ada beberapa sebab mengapa bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah barah. Sebilangan besar dari mereka kembali kepada fakta bahawa bersenam membantu menjaga berat badan seseorang yang sihat. American Cancer Society menyatakan bahawa sekitar 16 peratus kematian akibat barah di Amerika Syarikat berkaitan dengan berat badan yang berlebihan.

"Obesiti adalah faktor risiko," kata Jacoub. "Ini mungkin kesan keradangan, yang dapat mendorong perkembangan kanker melalui pengoksidaan. Ia juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormon, yang meningkatkan barah yang disebabkan oleh hormon seperti barah payudara. "

Sekiranya anda tidak terlalu aktif sekarang, anda tidak perlu melakukan latihan dari sifar hingga 60 minit sehari untuk mendapatkan faedahnya. Persatuan Kanser Amerika mencadangkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau sekurang-kurangnya 75 minit senaman intensiti kuat setiap minggu.

"Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk aktif secara fizikal," kata Saif. "Walaupun hanya berjalan 30 minit sehari semasa rehat makan tengah hari anda 5 hari seminggu adalah baik."

Saif mencadangkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman.

"Penting untuk diperhatikan oleh doktor terlebih dahulu agar anda dapat dibebaskan dari faktor risiko," katanya. "Mulakan perlahan. Jangan pergi ke gim dan menghabiskan 3 jam di sana. Cari sesuatu yang anda suka supaya anda dapat mengekalkannya. "

Pokoknya

Walaupun sebilangan kecil senaman dapat membantu mencegah barah.

Tuntutan 5: Tekanan menyebabkan barah

Tekanan kerja boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan mental anda, meningkatkan risiko anda untuk kegelisahan, kemurungan, dan keletihan.

Ini juga boleh meningkatkan risiko anda untuk kanser kolorektal, paru-paru, dan esofagus, menurut analisis meta 281,290 peserta. Saif percaya kaitan antara tekanan dan barah mungkin disebabkan orang mungkin membuat pilihan gaya hidup tidak sihat yang lain ketika mereka berada di bawah tekanan atau kesal.

"Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menangani tekanan," katanya. "Orang boleh mengembangkan tingkah laku tertentu ... seperti makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok."

Saif mencadangkan untuk bercakap dengan ahli terapi, bersenam, dan mencuba meditasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi menurunkan keradangan.

Pokoknya

Menguruskan tekanan, seperti berjumpa dengan ahli terapi atau berlatih meditasi, dapat membantu mengurangkan risiko barah. Aplikasi seperti Headspace dan Peloton mempunyai meditasi berpandu yang boleh anda cuba.

Tuntutan 6: Makan organik mencegah barah

Anda mungkin pernah mendapat pengalaman ini di kedai runcit: Pisang biasa di satu rak dan organik di rak yang lain. Ia kelihatan sama, tetapi organik lebih mahal. Adakah ia berbaloi?

Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko barah anda, itu mungkin.Makanan organik cenderung tumbuh dengan hormon, racun perosak, atau antibodi. Ulasan JAMA mencadangkan memilih makanan ini dapat memberikan lapisan perlindungan barah tambahan.

"Makanan yang ditanam tanpa bahan kimia ini lebih baik untuk kesihatan anda," kata Saif. "Ini akal."

Saif mengatakan tidak apa-apa jika makanan organik tidak sesuai dengan anggaran anda. Anda masih boleh mengambil langkah untuk memastikan anda mengurangkan pengambilan racun perosak dan bahan kimia yang keras.

"Cuci dan gosok hasil," katanya. "Ini menghilangkan bakteria dan kotoran permukaan."

Pokoknya

Membeli hasil mencuci dan menggosok organik atau menyeluruh dapat membantu mengurangkan risiko barah.

Jalan-jalan raya

Terdapat beberapa faktor risiko barah yang tidak dapat dikawal, seperti genetik dan persekitaran kerja. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah lain untuk mengurangkan risiko.

Latihan dan pengurangan tekanan dapat membantu mencegah barah. Penyusuan susu ibu juga mengurangkan pengeluaran estrogen, yang memberikan perlindungan dari beberapa barah. Memilih makanan organik juga menghadkan pendedahan kepada karsinogen.

Juri masih belum mengetahui apakah amalan seperti minum arak dapat mengurangkan risiko. Sekiranya anda bekerja di ladang dengan kemungkinan barah lebih tinggi, ambil langkah berjaga-jaga keselamatan seperti memakai topeng, dan berbincang dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda.

Beth Ann Mayer adalah penulis yang berpangkalan di New York. Pada masa lapang, anda boleh mendapatkan latihan untuk maraton dan memerangi anaknya, Peter, dan tiga orang keluarga.