Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang terkenal dengan kesan penurunan berat badan.
Ini mendorong ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak sebagai sumber tenaga utamanya dan bukannya karbohidrat.
Oleh kerana diet ini sangat ketat, anda mungkin tergoda dengan makanan karbohidrat tinggi yang kadang-kadang.
Oleh itu, adalah wajar untuk bertanya-tanya sama ada anda dibenarkan makan cheat atau hari cheat pada keto - atau adakah ini akan mengeluarkan anda dari ketosis.
Artikel ini menerangkan sama ada anda boleh menipu diet keto.
Menipu makan atau hari mengganggu ketosis
Hari menipu dan makan menipu adalah strategi biasa untuk diet yang ketat. Yang pertama membolehkan anda melanggar peraturan diet sepanjang hari, sementara yang kedua membolehkan anda menikmati satu makanan yang melanggar peraturan.
Idea menipu yang dirancang adalah bahawa dengan membiarkan diri anda dalam jangka masa yang panjang, anda lebih cenderung mengikuti diet dalam jangka masa panjang.
Walaupun menipu mungkin bermanfaat untuk beberapa corak makan, jauh dari ideal untuk diet keto.
Ini kerana diet ini bergantung pada tubuh anda yang tinggal dalam ketosis.
Untuk melakukannya, anda perlu makan kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari. Makan lebih daripada 50 gram boleh mengeluarkan badan anda daripada ketosis.
Oleh kerana karbohidrat adalah sumber tenaga pilihan badan anda, badan anda akan menggunakannya berbanding badan keton - sumber utama bahan bakar semasa ketosis, yang berasal dari lemak - sebaik sahaja jumlah karbohidrat mencukupi.
Kerana 50 gram karbohidrat agak sedikit, makanan cheat tunggal boleh melebihi jumlah karbohidrat harian anda dan mengeluarkan badan anda dari ketosis - sementara hari cheat hampir pasti melebihi 50 gram karbohidrat.
Sebagai tambahan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tiba-tiba memperkenalkan makanan berkarbohidrat tinggi ke diet ketogenik boleh merosakkan saluran darah anda.
Perlu juga diperhatikan bahawa makan berlebihan dengan mudah ketika menipu, yang dapat mensabotaj usaha menurunkan berat badan anda dan mempromosikan tabiat makan yang tidak sihat.
RingkasanMakan atau makan hari tidak dianjurkan untuk diet keto kerana mereka dapat dengan mudah memecahkan ketosis - keadaan metabolik yang menjadi ciri utama diet ini.
Bagaimana pulih dari makanan cheat
Sekiranya anda menipu keto, anda mungkin mengalami ketosis.
Setelah keluar, anda perlu mengikuti diet keto dengan ketat untuk memasuki semula ketosis. Proses ini memerlukan beberapa hari hingga 1 minggu, bergantung pada pengambilan, metabolisme, dan tahap aktiviti karbohidrat anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda kembali ke ketosis:
- Cuba puasa sekejap. Menggabungkan puasa berselang dengan diet keto dapat membantu tubuh anda mengalihkan sumber bahan bakarnya dari karbohidrat ke lemak.
- Jejaki pengambilan karbohidrat anda. Mencatat pengambilan karbohidrat harian anda memastikan bahawa anda tidak memandang rendah.
- Cubalah cepat lemak jangka pendek. Puasa lemak seperti puasa telur, yang dapat membantu mempercepat ketosis, adalah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang dimaksudkan untuk bertahan hanya dalam jangka waktu yang singkat.
- Bersenam lebih. Aktiviti fizikal menghabiskan simpanan glikogen anda, yang merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan oleh badan anda. Sebaliknya, ini mendorong ketosis.
- Cuba suplemen trigliserida rantai sederhana (MCT). MCT adalah asid lemak yang cepat diserap dan mudah ditukar menjadi keton.
Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mencapai ketosis adalah dengan menguji tahap keton anda.
Anda boleh menggunakan alat yang mengukur tahap keton badan anda, seperti meter nafas ketone, meter keton darah, dan jalur air kencing keto - yang cenderung kaedah paling murah dan termudah.
RingkasanSekiranya anda menipu keto, anda harus mematuhi diet untuk memasuki ketosis. Beberapa teknik, seperti puasa berselang, puasa lemak, dan bersenam, dapat membantu anda mencapai ketosis dengan lebih cepat.
Petua untuk mengelakkan menipu
Anda boleh melaksanakan beberapa strategi mudah untuk membantu mengurangkan keinginan untuk menipu diet keto. Beberapa petua merangkumi:
- Amalkan kesedaran. Kesedaran melibatkan perhatian pada tubuh anda, yang dapat membantu anda menahan keinginan dan makan emosi.
- Rancang makanan dan makanan ringan anda. Rancangan pemakanan yang padat menjadikan kemungkinan anda tidak akan lapar pada siang hari.
- Jadikan diet seharian anda menyeronokkan. Cuba masukkan makanan keto yang berbeza untuk mengubah diet anda dan menjadikannya enak.
- Terus menggoda makanan di luar rumah. Menjaga makanan dan makanan lain yang menggoda, karbohidrat tinggi dapat membuat kecurangan menyusahkan.
- Mempunyai rakan akauntabiliti. Rakan rakan atau akauntabiliti dapat membantu anda tetap termotivasi untuk mengikuti diet anda.
RingkasanUntuk menahan keinginan untuk menipu keto, cubalah menjauhkan karbohidrat di luar rumah, merancang makanan dan makanan ringan anda, dan berlatih dengan penuh perhatian.
Garisan bawah
Anda harus mengelakkan makan cheat dan hari-hari semasa diet keto.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat boleh mengeluarkan badan anda daripada ketosis - dan memerlukan beberapa hari hingga 1 minggu untuk masuk ke dalamnya. Sementara itu, penurunan berat badan anda mungkin terganggu.
Untuk mengelakkan kecurangan keto, anda dapat terus menggoda makanan di luar rumah, mengikuti pasangan yang bertanggungjawab, berlatih dengan penuh perhatian, dan membuat rancangan diet harian yang kuat.
Perhatikan bahawa jika anda mengalami gejala pening yang berpanjangan, sakit perut, atau penurunan tenaga, hentikan diet keto anda dan berjumpa doktor.
