Dan anda fikir malam tanpa tidur anda berada di belakang anda! Tiba-tiba, jumlah yang anda gemari tidak akan tidur atau - mungkin lebih teruk lagi - tidak akan tidur sepanjang malam. Apa khabar?
Sebenarnya, banyak. Kanak-kanak kecil menjalani banyak peralihan - dari adik-beradik baru dan kemahiran hingga tidur siang. Walaupun tidak ada pelaku pelanggaran yang jelas, mungkin ada masalah lain semasa bermain, seperti terlalu banyak masa skrin atau tidak mencukupi sebelum lampu padam.
Inilah seberapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak anda, beberapa pandangan mengenai masalah tidur yang mungkin anda alami, dan apa yang harus anda lakukan semua berehat lebih baik pada waktu malam.
Seberapa biasa ini?
Masalah tidur memberi kesan kepada sekitar 25 peratus kanak-kanak kecil. Masalah-masalah ini tidak hanya sukar bagi ibu bapa; mereka juga boleh dikaitkan dengan masalah perhatian, tingkah laku, dan emosi untuk anak-anak.
Berapa banyak tidur yang mencukupi?
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun biasanya memerlukan 11 hingga 14 jam tidur setiap hari. Contohnya, kanak-kanak berusia 2 tahun mungkin tidur siang 2 jam pada waktu siang dan tidur 12 jam pada waktu malam.
- Kanak-kanak yang sedikit lebih tua, berumur 3 hingga 5 tahun, memerlukan tidur antara 10 dan 13 jam dalam jangka masa 24 jam. Jadi, kanak-kanak berusia 4 tahun hanya boleh tidur siang 1 jam atau tidur siang dan tidur 10 hingga 12 jam pada waktu malam.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak anda adalah sangat individu. Dan ia mungkin berbeza bergantung pada beberapa faktor, seperti sama ada anak anda sakit atau jika mereka mempunyai cuti. Sekiranya anak anda kurang tidur secara konsisten daripada yang disyorkan, anda mungkin ingin menghubungi pakar pediatrik anda.
Berikut adalah beberapa tanda untuk membuat janji temu:
- Anda berdengkur atau kelihatan sukar bernafas ketika tidur.
- Anak anda bertindak berbeza pada waktu malam, sering bangun sepanjang malam, atau takut tidur atau malam.
- Tingkah laku anda sepanjang hari dipengaruhi oleh masalah tidur pada waktu malam.
Berkaitan: Gangguan tidur pada kanak-kanak: Gejala, sebab, dan rawatan
Kemungkinan sebab untuk kesukaran tidur kanak-kanak
Selain daripada gangguan tidur yang diakui, terdapat lebih banyak masalah (tidak berbahaya) yang boleh menyebabkan masalah pada waktu tidur. Sekiranya anda dapat mengenal pasti apa yang berlaku, anda mungkin dapat menolong anak anda tidur sebentar dengan beberapa rutin mengikut rutin mereka.
Waktu tidur anak anda tidak santai
Adakah waktu tidur huru-hara di rumah anda? Kamu tidak keseorangan. Di antara waktu mandi, memakai baju tidur, menggosok gigi, menyikat rambut, mengemas semuanya untuk keesokan harinya - semua orang mungkin berlari dengan kelajuan Mach.
Sekiranya anda merasa tertekan dari kesibukan, anak kecil anda mungkin juga mengambil dan menahan tenaga tersebut berbanding berhenti.
Anak anda mengalami perubahan besar atau peralihan
Kanak-kanak kecil menghadapi banyak perubahan. Adik beradik baru. Situasi prasekolah atau pengasuhan bayi yang baru. Bergerak dari katil bayi ke katil kanak-kanak besar. Tidur siang. Latihan kecil. Senarai itu berterusan.
Dengan perubahan datang gangguan. Anda mungkin menyedari bersama dengan masalah tidur bahawa anak anda lebih kurus dan lebih rapat daripada biasa, tidak makan banyak, atau mempunyai jenis perbezaan lain pada zaman mereka.
Anak anda tidak letih
Kanak-kanak kecil penuh dengan kehidupan. Sekiranya mereka tidak mempunyai jalan keluar yang sesuai untuk bermain dan membakar tenaga, mereka mungkin tidak akan letih pada waktu tidur.
Sebilangan ibu bapa yang baik berusaha melelahkan anak-anak mereka dengan membiarkan mereka berlari mengelilingi rumah sebelum menyala. Terdapat garis halus antara yang super bertenaga dan terlalu letih. Sekiranya anda melintasinya, jumlah anda mungkin tidak dapat tertidur kerana mereka sangat letih sehingga tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka sendiri.
Tidur siang anak anda harus dipersalahkan
Anak kecil anda mungkin tidak akan letih jika tidur terlalu banyak. Perhatikan keperluan tidur untuk usia mereka dan hitung jam yang mereka dapat antara tidur siang dan malam.
Yang demikian, tahanlah desakan untuk jatuh tidur terlalu cepat. Sekiranya anak anda masih memerlukan waktu rehat pada waktu siang, mereka mungkin terlalu letih pada waktu tidur, yang menyebabkan teka-teki sukar ditenangkan.
Anak anda tidak akan tidur sendiri
Sebenarnya, anak kecil anda mungkin tidak suka tidur kerana mereka merindui anda. Kanak-kanak kecil mungkin tidak mahu dipisahkan dari penjaga mereka. Atau mereka mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku setelah mereka tidur. Semua ketakutan kehilangan (ya - kanak-kanak boleh mendapatkan FOMO!) Boleh menyebabkan ketahanan tidur.
Dan jika anda cukup bernasib baik untuk membawa si kecil tidur, mereka mungkin mahu anda melepak semasa mereka tertidur. Mereka mungkin juga tidak membiarkan anda meninggalkan bilik tanpa perjuangan, menyebabkan pertempuran cukup tidur.
Anak anda mengalami mimpi buruk
Sama ada anda menyedarinya atau tidak, jumlah anda mempunyai imaginasi aktif. Kisah-kisah comel yang mereka ceritakan pada siang hari dapat memusingkan fikiran mereka pada waktu malam.
Raksasa di bawah ranjang, mimpi buruk, dan kengerian malam boleh melawan tidur dengan dua cara. Pertama, mereka mungkin menyedarkan anak anda dari tidur yang nyenyak. Kedua, anak anda mungkin takut untuk tidur kerana bimbang mereka akan mengalami lebih banyak mimpi buruk.
Penyelesaian untuk kesukaran waktu malam
Kajian menunjukkan bahawa irama sirkadian anak anda mungkin juga sebahagiannya bertanggungjawab. Ini pada dasarnya bermaksud bahawa jam dalaman anak anda mungkin mati. Anda mungkin meletakkannya di tempat tidur sebelum badan mereka menandakan mereka lelah. Atau anda mungkin melakukan sesuatu, seperti menonton skrin (cahaya biru), yang merangsang otak berbanding merehatkannya.
Kebersihan tidur dapat membantu mengatur semula dan mengubah irama sirkadian sehingga anak anda letih pada waktu tidur. Dan anda mungkin terkejut melihat betapa mudahnya mewujudkan tabiat baik yang tetap ada.
Tentukan waktu tidur
Mungkin tot anda mempunyai waktu tidur yang ditetapkan. Mungkin mereka tidak. Apa pun keadaannya, adalah idea yang baik untuk menjalani rutin dengan tujuan tidur yang sama setiap malam, bahkan pada hujung minggu.
Ini bukan sahaja dapat membantu anda sebagai ibu bapa, tetapi juga akan menentukan harapan untuk anak anda. Kanak-kanak yang lebih muda tidak semestinya mempunyai konsep masa, tetapi mereka akan merasakannya. Lagipun, jam dalaman mereka sentiasa berdetik.
Petua: Jika anda berupaya menggeser waktu tidur yang sangat terlambat lebih awal, cubalah memajukannya hanya 5 hingga 15 minit pada satu masa sehingga anda mencapai matlamat anda.
Angin turun
Setelah anda menetapkan waktu tidur, buatlah rutin keseluruhan di sekitarnya. Anda mungkin mahu mula menolong anak anda berehat kira-kira 30 minit sebelum lampu padam. Semasa waktu penutupan ini, redupkan lampu, mainkan muzik yang menenangkan, dan beri anak anda mandi air suam.
Mematikan skrin pada waktu sebelum tidur juga penting. Waktu saringan dalam 2 jam sebelum tidur boleh menurunkan tahap melatonin (hormon tidur) dalam badan.
Setelah bertukar menjadi PJ dan menggosok gigi, baca buku kegemaran, bercerita, atau menyanyikan lagu. Kemudian lampu dimatikan, ciuman cepat, dan selamat malam.
Memberi keselesaan
Sebahagian daripada rutin pada waktu malam mungkin juga memilih orang yang anda sayangi. Ini mungkin haiwan atau selimut yang disumbat kegemaran - sesuatu untuk memberi keselesaan ketika anda akhirnya meninggalkan bilik.
Sekiranya anak anda takut akan kegelapan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari cahaya malam yang redup untuk meredakan kebimbangan. Pakar secara khusus mengatakan "redup" kerana terlalu banyak cahaya dapat merangsang anak anda dan membuat mereka terjaga (sekali lagi - ia kembali ke irama sirkadian).
Tetapkan had
Malah rutin terbaik boleh menjadi mangsa permintaan anak anda. "Hanya satu kisah lagi, ibu!" Adakah itu terdengar biasa? Atau mungkin di rumah anda, satu lagi segelas air, satu lagi lagu, atau satu lagi. Permintaan terakhir ini, terutamanya, sukar ditolak.
Walau apa jua keadaannya, cuba tetapkan hadnya. Anda mungkin ingin mewujudkan harapan bahawa anda membaca satu cerita, memberikan satu ciuman selamat malam, dan kemudian memasukkan si kecil anda untuk tidur.
Had juga berlaku ketika anak anda mendapat keluar dari katil. Sekiranya anda sentiasa keluar dari bilik mereka, pertimbangkan untuk memberi mereka "lorong dewan" macam-macam. Beritahu mereka bahawa mereka dibenarkan hanya satu gelas air tambahan atau satu ciuman tambahan - tetapi satu-satunya. Melakukannya dapat membantu mereka merasakan bahawa mereka mempunyai kawalan terhadap perkara tersebut.
Pertimbangkan persekitaran
Adakah bilik anak anda terlalu panas atau sejuk? Terlalu terang atau gelap? Terlalu bising atau sunyi? Anak kecil anda mungkin menghadapi masalah tidur kerana tidak selesa atau terlalu banyak rangsangan.
Persekitaran tidur yang terbaik adalah sejuk, gelap, dan tenang. Lihat-lihat dan lihat apakah ada masalah yang mencolok. Sekiranya cahaya luar masuk dari tingkap, cubalah tirai gelap. Sekiranya anda dapat mendengar banyak bunyi, cubalah mesin bunyi putih untuk menenggelamkannya. Sekiranya terlalu panas atau sejuk, cubalah kipas angin atau naikkan api.
Lihat tidur siang
Anak anda mungkin memerlukan sedikit perubahan pada jadual tidur mereka. Sekiranya mereka kelihatan terlalu letih pada akhir hari, pertimbangkan untuk mengutamakan tidur siang sehingga anda semakin dekat dengan tujuan tidur harian mereka. Sekiranya anak anda tidak kelihatan cukup letih pada waktu tidur, pertimbangkan untuk memendekkan tidur siang atau memotongnya sepenuhnya.
Apa pun, pastikan tidur siang cukup awal pada hari anak anda mempunyai waktu bangun yang cukup lama sebelum tidur. Dan jika anda kelihatan memerlukan rehat tetapi tidak tidur siang, pertimbangkan untuk menawarkan waktu yang tenang di biliknya.
Selaras
Tidak kira apa yang anda pilih untuk melakukannya, tetaplah. Walaupun rancangan baru anda nampaknya tidak berfungsi, cubalah sekurang-kurangnya selama beberapa malam. Anda berusaha untuk mencipta irama dan jangkaan yang dapat diramalkan. Memerlukan kebiasaan anak anda untuk berubah sebagai tindak balas.
Sekiranya taktik anda masih tidak membuat perubahan setelah seminggu, anda boleh menilai semula.
Berkaitan: 10 petua untuk membuat anak-anak anda tidur
Garisan bawah
Jangan teragak-agak untuk menghubungi pakar pediatrik anak anda dengan sebarang kebimbangan yang mungkin anda alami mengenai kebiasaan tidur anak anda. Sekiranya bukan sesuatu yang perubatan, ketahuilah bahawa ini juga akan berlalu.
Walau bagaimanapun, menolong anak anda membuat kebersihan tidur yang baik adalah sesuatu yang akan memberi manfaat kepada mereka sepanjang hayat mereka (dan membantu anda berehat sedikit lebih mudah juga!).
-spread.jpg)
