Tekanan dan Peningkatan Berat: Memahami Perkaitan

Sekiranya ada satu perkara yang menyatukan kita, itu adalah tekanan.

Sebenarnya, data dari Kajian Stres di Amerika 2017 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) mendapati bahawa 3 daripada 4 orang Amerika melaporkan mengalami sekurang-kurangnya satu simptom tekanan pada bulan lalu.

Malangnya, semua tekanan yang berlebihan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dan sama ada berat badan tambahan adalah hasil daripada pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak sihat, atau tindak balas badan anda terhadap peningkatan tahap kortisol, menangani tekanan adalah keutamaan jika anda ingin mencegah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan.

Tekanan apa yang berlaku pada badan anda

Anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi tekanan boleh memberi kesan yang ketara pada tubuh anda.

Dari otot yang ketat dan sakit kepala hingga merasa jengkel, kewalahan, dan di luar kawalan, tekanan memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda.

Dalam banyak kes, anda akan langsung merasakan kesan tekanan. Tetapi ada cara lain badan anda bertindak balas terhadap tekanan, seperti kenaikan berat badan, yang mungkin memerlukan masa untuk diperhatikan.

Menurut Dr. Charlie Seltzer, seorang doktor penurunan berat badan, tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dengan meningkatkan kadar kortisol, yang membuat tubuh bersedia untuk "melawan atau melarikan diri."

Cortisol, hormon stres yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal, meningkat sebagai tindak balas terhadap ancaman. Apabila anda tidak lagi merasakan ancaman, kadar kortisol kembali normal.

Tetapi jika tekanan selalu ada, anda boleh mengalami pendedahan berlebihan terhadap kortisol, yang dikatakan oleh Seltzer sebagai masalah kerana kortisol juga merupakan perangsang selera makan yang ketara.

"Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang menanggapi tekanan dengan mencari makanan yang selesa," jelasnya.

Dan untuk memburukkan lagi keadaan, Seltzer juga menunjukkan bahawa lebihan kalori yang dikonsumsi dalam keadaan kortisol tinggi nampaknya lebih baik disimpan di sekitar tengah.

Terlebih lagi, kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa tubuh kita metabolisme lebih perlahan dalam keadaan tertekan.

Kajian mendapati bahawa peserta wanita yang melaporkan satu atau lebih tekanan pada 24 jam sebelumnya membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak mengalami tekanan.

Untuk mencapai angka ini, para penyelidik menemu ramah wanita mengenai peristiwa tekanan sebelum memberi mereka makanan tinggi lemak. Setelah selesai makan, para wanita memakai topeng yang mengukur metabolisme mereka dengan mengira aliran udara oksigen dan karbon dioksida yang disedut dan dihembuskan.

Bukan hanya menunjukkan penurunan metabolisme mereka, tetapi hasilnya juga menunjukkan bahawa wanita yang mengalami stres mempunyai tahap insulin yang lebih tinggi.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa 104 kalori yang dibakar lebih sedikit dapat menambah hampir 11 paun per tahun.

Apakah risiko tekanan dan kenaikan berat badan?

Apabila tekanan memuncak atau sukar dikendalikan, akibat yang lebih serius dan berkaitan dengan kesihatan jangka panjang boleh berlaku.

Depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, penyakit jantung, kegelisahan, dan kegemukan semuanya dikaitkan dengan tekanan kronik yang tidak dirawat.

Risiko yang berkaitan dengan kenaikan berat badan termasuk:

• tekanan darah tinggi
• diabetes
• penyakit jantung
• strok
• masalah pembiakan
• penurunan fungsi paru-paru dan pernafasan
• peningkatan sakit sendi

Selain itu, terdapat bukti hubungan antara obesiti dan barah tertentu seperti pankreas, esofagus, usus besar, payudara, dan barah buah pinggang.

Akhirnya, kesihatan mental anda boleh mendapat kesan. Peningkatan kegelisahan atau kemurungan juga boleh berlaku apabila anda menambah berat badan secara tidak sengaja.

Bagaimanakah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan didiagnosis?

Satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada kenaikan berat badan anda berkaitan dengan tekanan adalah dengan berjumpa doktor.

"Itu kerana kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan hanya dapat didiagnosis dengan mengambil sejarah yang teliti dan mengesampingkan perkara lain, seperti fungsi tiroid rendah, yang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan," jelas Seltzer.

Cara untuk mengurangkan tekanan anda yang boleh anda lakukan hari ini

Tekanan mempengaruhi kita semua pada satu ketika. Sebilangan orang mungkin mengalaminya berkali-kali sehari, sementara yang lain hanya menyedarinya ketika mulai mengganggu tugas harian.

Apabila anda merasa tertekan, ada beberapa langkah kecil yang dapat anda lakukan untuk menenangkan diri, termasuk:

• bersenam selama 20 hingga 30 minit
• keluar dan menikmati alam semula jadi
• menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat
• memupuk sokongan sosial (aka, telefon rakan)
• hapuskan satu item dalam senarai tugasan anda
• berehat yoga selama 10 minit
• minta bantuan keluarga
• amalkan meditasi kesedaran
• mendengar muzik
• baca buku
• tidur sejam lebih awal
• berbuat baik kepada diri sendiri
• katakan "tidak" pada satu perkara yang boleh menambahkan tekanan
• menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan
• amalkan pernafasan dalam 10 minit
• buang kafein dan alkohol

Rawatan untuk kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan

Merawat dan menguruskan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan bermula dengan lawatan ke pejabat doktor anda untuk membincangkan masalah anda. Setelah menjalani ujian menyeluruh, mereka akan menolak masalah kesihatan lain dan membantu anda membuat rancangan untuk menguruskan berat badan anda dan mengurangkan tekanan.

Selain melaksanakan langkah-langkah menghilangkan tekanan yang disenaraikan di atas, doktor anda mungkin mengesyorkan bekerja dengan ahli diet berdaftar (RD) yang pakar dalam tekanan dan penurunan berat badan. RD dapat membantu anda mengembangkan rancangan pemakanan seimbang yang sesuai dengan keperluan anda.

Doktor anda mungkin juga mencadangkan agar bekerjasama dengan psikologi atau ahli terapi untuk menyusun strategi untuk menguruskan tekanan anda.

Dan akhirnya, doktor anda mungkin juga bercakap dengan anda mengenai ubat jika tekanan anda berkaitan dengan kegelisahan atau kemurungan kronik.

Bagaimana pandangan orang yang mengalami tekanan dan kenaikan berat badan?

Orang dengan tekanan tinggi kronik terdedah kepada beberapa masalah yang berkaitan dengan kesihatan, termasuk:

• penyakit jantung
• masalah pencernaan
• kurang tidur
• tekanan darah tinggi
• kecacatan kognitif
• kegelisahan
• kemurungan
• diabetes
• strok
• keadaan kronik yang lain

Selain itu, berat badan tambahan dapat meningkatkan risiko diabetes dan barah tertentu.

Dengan rawatan yang betul, termasuk campur tangan perubatan dan modifikasi gaya hidup, anda dapat menurunkan tahap tekanan anda, mengurangkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan, dan mengurangkan kemungkinan mengembangkan keadaan kesihatan jangka panjang.

The takeaway

Tekanan kronik boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Berita baiknya ialah terdapat cara mudah dan berkesan untuk mengurangkan tekanan harian, dan seterusnya, menguruskan berat badan anda.

Melalui senaman yang teratur, pilihan makanan yang sihat, meditasi perhatian, dan meminimumkan senarai yang harus dilakukan, anda dapat mula mengurangkan tekanan dan menguruskan berat badan.

Pahit DIY untuk Tekanan