Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Mendapatkan nutrien yang betul dalam dos yang tepat adalah kebimbangan bagi bakal ibu-ibu. Sekiranya anda mengambil vitamin pranatal, anda mungkin ingin memeriksa sama ada ia mengandungi DHA, atau asid docosahexaenoic, yang merupakan asid lemak omega-3.
Kekurangan lemak penting ini terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kelahiran prematur dapat dikurangkan dengan suplemen DHA.
Ia tidak hanya bermanfaat untuk bayi, tetapi juga mama: Tinjauan penyelidikan tahun 2020 menunjukkan bahawa DHA dapat membantu meningkatkan mood depresi pada masa perinatal (kehamilan lewat hingga awal postpartum).
Walaupun DHA terdapat dalam beberapa makanan seperti ikan berlemak, banyak orang mungkin tidak mendapat kadar yang mencukupi, terutama semasa kehamilan. Itulah sebabnya doktor sering mengesyorkan suplemen DHA sebelum, semasa, dan selepas kehamilan.
Mengapa DHA penting semasa mengandung?
Asid docosahexaenoic (DHA) adalah asid lemak omega-3 yang memainkan peranan penting dalam setiap sel di dalam badan anda. Lebih khusus lagi, otak, kulit, dan mata anda bergantung pada tahap DHA yang mencukupi untuk kesihatan yang optimum.
Tubuh anda tidak dapat membuat DHA dalam jumlah yang banyak, jadi sumber makanan atau DHA tambahan sering disyorkan semasa kehamilan.
Dara Godfrey, MS, RD, pakar diet berdaftar untuk Reproductive Medicine Associates of New York, mengatakan DHA semasa kehamilan membantu menyokong perkara berikut pada bayi yang sedang membesar:
- perkembangan otak
- pengembangan mata
- perkembangan sistem saraf
Godfrey mengatakan mendapatkan DHA yang mencukupi juga dapat membantu:
- mencegah persalinan pramatang
- memastikan berat lahir yang sihat
- menyokong mood ibu dalam tempoh selepas bersalin
Menurut Sherry Ross, MD, seorang pakar kesihatan OB-GYN dan wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John, asid lemak omega-3 DHA dan asid eicosapentaenoic, atau EPA, dianggap memberikan sebahagian besar manfaat kesihatan.
"Tetapi DHA adalah lemak yang paling banyak terjadi di otak kita dan boleh mempengaruhi perkembangan kemampuan kognitif termasuk perhatian pada bayi," jelas Ross.
Apa yang dilakukan DHA pada setiap trimester?
"Otak janin mula berkembang pada trimester pertama sekitar 5 minggu, tetapi ini adalah proses yang berterusan sepanjang kehamilan," kata Ross.
Lebih khusus lagi, Ross mengatakan bahawa semua butiran perkembangan otak berikut mendapat manfaat dari DHA setiap trimester hingga kelahiran:
- serebrum: bertanggungjawab untuk berfikir, mengingati, dan perasaan
- cerebellum: bertanggungjawab untuk kawalan motor
- batang otak: bertanggungjawab menjaga tubuh hidup
Oleh kerana otak mengandungi kandungan lemak yang tinggi dan mempunyai banyak sambungan saraf, Ross mengatakan DHA membantu menyokong proses yang sedang berjalan ini semasa kehamilan.
"Oleh kerana pertumbuhan otak bayi berada pada puncaknya pada trimester ketiga, sangat penting untuk mengambil sumber makanan DHA, mengambil vitamin pranatal dengan DHA, dan bahkan mungkin mengambil beberapa DHA tambahan jika Anda tidak menggunakan DHA makanan yang cukup," Godfrey berkata.
Berapa banyak DHA yang anda perlukan semasa mengandung?
Orang hamil harus mengambil sekurang-kurangnya 200 miligram (mg) DHA sebelum, semasa, dan selepas kehamilan. Ross mengatakan bahawa kebanyakan vitamin pranatal yang diresepkan mengandungi dos yang disarankan sebanyak 200 mg DHA.
Apa yang boleh berlaku dengan kekurangan DHA?
Sekiranya anda tidak mengambil suplemen DHA atau mengambil makanan dengan DHA, anda mungkin tertanya-tanya apakah kekurangan boleh membahayakan bayi anda yang sedang membesar.
Walaupun penyelidikannya terhad, disarankan bahawa DHA yang tidak mencukupi dalam kehamilan boleh menjejaskan perkembangan janin, tetapi tidak banyak yang diketahui mengenai akibat jangka panjang.
Penyelidikan juga menyokong pengambilan DHA semasa kehamilan untuk membantu mencegah kelahiran pramatang awal.
Bagaimana anda boleh mendapatkan lebih banyak DHA dalam diet anda?
Makanan tambahan DHA adalah tambahan yang sangat baik untuk rutin kehamilan anda. Tetapi anda juga dapat memenuhi pengambilan yang disyorkan dengan memasukkan sumber makanan DHA.
Sumber makanan laut dan ikan berlemak:
- ikan salmon
- ikan hering
- ikan sardin
- ikan tenggiri
- trout pelangi
- tiram
- bass laut
- udang
- udang galah
Selain itu, tuna, kerang, dan ikan kod juga mempunyai DHA, tetapi dalam jumlah yang sangat rendah. Sumber makanan DHA lain, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah daripada ikan berlemak, termasuk telur dan ayam.
Mengonsumsi ikan dengan kadar merkuri yang tinggi seperti ikan tenggiri, ikan yu, ikan todak, dan ubin tidak digalakkan semasa mengandung. Tuna albacore putih harus terhad kepada 6 auns seminggu.
Untuk memenuhi pengambilan DHA dan EPA yang disyorkan dan mengurangkan pendedahan kepada metil merkuri, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan memakan 8 hingga 12 ons makanan laut setiap minggu dari jenis seperti salmon, herring, sardin, dan trout.
Anda juga boleh mendapatkan DHA dalam makanan yang diperkaya seperti susu dan telur yang diperkaya omega-3, yang mungkin mengandungi sejumlah kecil DHA.
Adakah saya memerlukan makanan tambahan?
Kini ramai pakar mengesyorkan menambahkan suplemen DHA untuk rutin harian anda, terutamanya jika anda tidak mendapat tahap yang mencukupi dalam diet anda.
Menurut Ross, vitamin pranatal terbaik mengandungi sekurang-kurangnya 200 mg DHA, dan idealnya, anda ingin mula mengambil vitamin pranatal dengan DHA sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum hamil, jadi anda akan mendapat manfaat kesihatan sebaik sahaja ujian kehamilan anda menjadi positif .
Ross juga mengesyorkan untuk berbincang dengan doktor anda kerana mereka mungkin mempunyai makanan tambahan yang mereka mahu anda ambil.
Apa yang mesti dicari
Menurut Liz Weinandy, RDN, ahli diet berdaftar di Pusat Perubatan Wexner The Ohio State University, kebanyakan suplemen pranatal sekarang mempunyai DHA di dalamnya, jadi ini adalah jalan yang baik untuk pergi jika anda mencari satu hari yang mempunyai semua yang dia perlukan sebagai makanan tambahan.
"Jika tidak, mencari jenama yang disahkan NSF atau US Pharmacopeia adalah idea yang baik kerana organisasi ini menguji suplemen secara bebas untuk memastikan produk itu memenuhi standard," katanya.
Bagaimana kami memilih cadangan kami
Kami menguruskan senarai suplemen DHA ini berdasarkan input dari OB-GYN dan pakar diet berdaftar. Produk yang disertakan juga berpatutan, dan kecuali satu, boleh didapati di kaunter.
Perlu diingat, jika anda mengambil vitamin pranatal dengan DHA, suplemen tambahan hanya DHA mungkin tidak diperlukan. Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah beberapa vitamin dan suplemen pranatal yang perlu dipertimbangkan ketika hamil.
Pilihan Healthline Parenthood dengan vitamin dan makanan tambahan terbaik dengan DHA untuk kehamilan
Ritual Essential Prenatal
Formula pranatal vitamin ritual merangkumi 350 mg DHA setiap dos. Tambahan, suplemen ini termasuk kolin, folat, dan 9 nutrien penting lain untuk wanita hamil.
Tambahan, anda tidak dapat mengatasi faktor kemudahan. Daftar untuk berlangganan, dan Ritual akan memberikan vitamin anda terus ke pintu depan anda.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA adalah salah satu pilihan utama Godfrey. Ia mempunyai 300 mg DHA, jadi ini adalah tambahan yang bagus untuk ditambahkan jika anda sudah mendapat diet omega-3. "Pilnya adalah gel lembut dan oleh itu mudah ditelan dan juga mempunyai jumlah D3 yang bagus untuk membantu sistem imun dan sokongan tulang," katanya.
Sekiranya anda tidak mendapat diet omega-3 dari makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, trout, atau sardin, Godfrey mengesyorkan tambahan DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Untuk suplemen DHA sahaja, Godfrey menyukai Nordic Naturals Prenatal DHA. "Ia memiliki 480 mg DHA dan total 830 mg omega-3, ditambah, ia memiliki rasa strawberry yang halus tanpa rasa amis," katanya.
Alga Omega Nordic Naturals
Sekiranya anda vegan, Godfrey mengesyorkan Nordic Naturals Algae Omega. Makanan tambahan berasaskan alga ini mempunyai 715 mg total omega-3, yang merangkumi 390 mg DHA dari minyak alga.
Prenatal Satu Hari Lanjutan
Salah satu pilihan utama Ross untuk pesakit adalah One A Day Prenatal Advanced. Formula ini mengandungi 200 mg DHA bersama 110 mg kolin dan 800mcg asid folik.
Alam Buatan Prenatal Multi + DHA
The Nature Made Prenatal Multi + DHA merangkumi 200 mg DHA, asid folik, vitamin B, dan banyak lagi. Formula ini senang didapati di rak kebanyakan peruncit utama, atau dalam talian.
Garisan bawah
Menyertakan suplemen DHA dalam rutin harian anda selamat dan bermanfaat semasa mengandung. Sekurang-kurangnya, cari vitamin atau suplemen pranatal yang mempunyai 200 mg DHA. Anda juga boleh mendapatkan DHA melalui pengambilan makanan ikan berlemak dan makanan yang diperkaya DHA.
Sebelum anda mengambil suplemen semasa mengandung, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Mereka dapat membantu menentukan sama ada produk itu selamat. Lagipun, menjaga kesihatan diri semasa bayi anda tumbuh adalah yang paling penting.
