Adakah Rancangan Makanan Anonim Makan berlebihan untuk saya?

Overeaters Anonymous (OA) adalah organisasi yang membantu orang yang pulih dari makan kompulsif dan gangguan makan lain.

Pemulihan dari gangguan makan boleh menjadi sukar tanpa sokongan dan sumber yang betul, dan OA bertujuan untuk membantu.

Artikel ini memberikan gambaran keseluruhan rancangan makanan OA, maklumat untuk membantu anda membuat rancangan anda sendiri, dan petua untuk diet yang sihat.

Apakah rancangan makan OA?

OA menawarkan alat pemulihan untuk orang yang mengalami makan kompulsif, pesta makan, dan gangguan makan yang lain.

Organisasi ini mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kumpulan dan penaja untuk membantu pemulihan.

OA telah membuat Rancangan Makan untuk membantu orang pulih dari tingkah laku makan secara kompulsif. Rancangan ini bertujuan untuk mengenal pasti pola makan tertentu dan membimbing keputusan makan yang sihat.

Rancangan ini dibuat secara individu. Itu tidak memberikan cadangan khusus untuk makanan, jumlah kalori, atau sekatan lain. Sebaliknya, ia bertujuan untuk memandu anda pulih dengan bantuan doktor atau pakar diet anda.

Fokus utama rancangan ini adalah menjauhkan diri daripada tingkah laku berbahaya daripada penurunan berat badan.

Anda tidak perlu mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan untuk menyertai OA. Tetapi sebilangan anggota boleh memilih untuk menggunakan rancangan mereka untuk menguruskan berat badan mereka mengikut jadual yang stabil dan berterusan.

OA mungkin mempunyai faedah sekiranya anda:

• mempunyai pemikiran obsesif mengenai berat badan anda
• mempunyai pemikiran obsesif mengenai makanan
• gunakan pil diet atau julap dengan tujuan menurunkan berat badan
• merasa terdorong untuk makan malam

OA menyedari bahawa makan secara kompulsif boleh berbentuk fizikal, emosi, dan rohani. Organisasi mengesyorkan agar Rancangan Makan anda menjadi sebahagian daripada pendekatan holistik.

Ringkasan

Overeaters Anonymous (OA) menawarkan rancangan dan alat makan secara individu yang dapat membantu mendorong pemulihan dari tingkah laku makan secara kompulsif.

Faedah dan kekurangan

Terdapat beberapa faedah dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan dengan rancangan makanan OA.

Kebaikan

Salah satu kelebihan utama rancangan ini adalah bahawa ia dibuat secara individu, yang bermaksud bahawa anda dapat membuat rancangan makan khusus untuk anda dan mendapat sokongan sepanjang perjalanan.

Kelebihan lain ialah jika rancangan anda tidak sesuai untuk anda, anda boleh membuangnya dan bermula dari awal.

Ini sangat bermanfaat kerana pemulihan dari gangguan makan adalah proses. Mungkin memerlukan beberapa draf untuk mencari pendekatan yang tepat untuk anda.

Semasa menyusun rancangan anda, ingatlah untuk mempertimbangkan makan di luar, hujung minggu, dan jadual yang sibuk. Merancang lebih awal untuk majlis-majlis ini dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul.

Kelemahan

Rancangan ini memerlukan penggunanya untuk mempertimbangkan makanan pemicu dan tingkah laku lain mereka ketika berusaha mencari cara baru untuk menangani makanan dan makan.

Ini sukar, kerana pilihan makanan disokong oleh emosi yang kompleks. Menyusun rancangan di mana anda harus sering memikirkan makanan boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang.

Makan secara kompulsif adalah lebih daripada sekadar makanan. Gangguan makan adalah kompleks dan dikaitkan dengan kesihatan mental. Mereka sering melibatkan emosi yang rumit, seperti rasa bersalah dan malu, yang sukar untuk ditangani.

Sukar untuk pulih dari mereka sendiri. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk sembuh dari gangguan makan, pesta makan, atau makan emosi sendiri, ini dapat membantu menghubungi doktor atau profesional kesihatan mental yang terlatih.

Mereka dapat membantu anda memusatkan perhatian pada penyembuhan, dan juga mendapatkan makanan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berkembang maju.

Ringkasan

Pelan makanan OA disesuaikan dan boleh disesuaikan untuk memenuhi citarasa anda. Sebaliknya, ia memerlukan anda memeriksa sejarah diet anda dengan teliti dan bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk memastikan kejayaan.

Cara membuat rancangan makanan

Walaupun tidak ada rancangan bertulis untuk makan, OA memberikan beberapa petunjuk berguna pada risalah dan lembaran kerja yang berbeza di perpustakaan dokumennya.

Mulakan percambahan fikiran, secara bersendirian dan dengan kumpulan OA tempatan anda, dan tuliskan semua yang anda fikirkan berguna.

Beberapa soalan yang mungkin anda ajukan termasuk:

• Apakah nutrien yang diperlukan oleh badan saya untuk berfungsi?
• Berapa banyak makanan atau makanan ringan yang saya perlukan setiap hari?
• Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
• Perilaku apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
• Alat atau sokongan apa yang perlu saya bantu dalam perjalanan saya?

Cuba fokuskan rancangan anda dalam pantang dengan menuliskan penegasan atau pandangan anda sendiri.

Rancangan anda mungkin merangkumi makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan, atau enam makanan kecil tanpa makanan ringan. Tidak ada rancangan yang betul atau salah selama anda memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda dan mengelakkan potensi pencetus.

OA juga menawarkan beberapa risalah dengan kos rendah yang memberikan lebih banyak panduan:

• Rancangan Makan: Alat untuk Hidup - Satu Hari pada satu masa
• Martabat Pilihan

Anda juga akan menemui beberapa rancangan makanan contoh yang telah diluluskan oleh pakar diet berlesen.

Namun, ingat bahawa keperluan pemakanan setiap orang berbeza. Rancangan makanan contoh ini mungkin merupakan panduan yang baik, tetapi pastikan anda bercakap dengan ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan yang tepat untuk anda.

Ringkasan

Semasa membuat rancangan anda, pastikan untuk mempertimbangkan keperluan pemakanan anda, mencetuskan makanan, dan tingkah laku makan. Terdapat banyak sumber dan rancangan contoh yang tersedia untuk membantu anda memulakan.

Petua makan sihat

Tidak ada rancangan makan yang sesuai untuk semua orang. Apa yang anda habiskan dan berapa banyak yang terpulang kepada anda.

Fokus pada bidang berikut semasa membuat rancangan anda:

Ikuti diet seimbang

Anda pasti mahu memasukkan pelbagai makanan pada hari anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan.

Pastikan anda memasukkan bahan dari semua kumpulan berikut dalam rancangan anda:

• buah-buahan
• sayur-sayuran
• bijirin penuh
• tenusu rendah lemak
• protein tanpa lemak, termasuk kacang dan kekacang
• lemak sihat

Memasak dengan makanan keseluruhan lebih bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda daripada memasak dengan alternatif yang dibungkus. Ia bahkan dapat membantu anda mengelakkan pencetus tertentu.

Semasa memilih makanan, tanyakan juga kepada doktor anda jika ada ramuan yang perlu anda hadkan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti:

• diabetes
• kolesterol tinggi
• tekanan darah tinggi

Pertimbangkan waktu makan anda

Jumlah masa antara makanan dan makanan ringan adalah kawasan lain yang ingin anda pertimbangkan.

Sebilangan orang suka makan tiga kali sehari: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Orang lain lebih suka makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Yang lain suka snek sepanjang hari.

Masa anda makan dan seberapa kerap anda makan mungkin berdasarkan pada jadual harian anda, tahap aktiviti fizikal anda, dan apa saja yang boleh berlaku.

Jabatan Pertanian A.S. menawarkan alat yang dipanggil SelectMyPlate.org. Ia menawarkan rancangan makanan contoh untuk orang dari semua peringkat umur. Waktu makan anda tidak akan menjadi masalah selagi anda mendapat nutrien yang betul.

Sebaiknya tinjau rancangan ini dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk mencari rancangan yang sesuai untuk anda.

Amalkan ukuran bahagian yang sihat

Ramai orang mendapati bahagian yang paling sukar dalam merancang adalah menguruskan jumlah makanan mereka pada satu-satu masa.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mempraktikkan ukuran bahagian yang sihat:

• Kira bahagian sebelum waktu makan.
• Bekukan bahagian makanan sehingga anda boleh memakannya kemudian.
• Makan dari pinggan dan bukan bungkusan.
• Gunakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil.
• Pisahkan makanan dengan rakan, atau bungkus separuh sebelum mula makan.
• Cuba makan dengan lebih perlahan sehingga badan anda mempunyai masa untuk mendaftar ketika mula merasa kenyang.

Petunjuk visual dapat menjadikan saiz bahagian lebih automatik. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai saiz bahagian makanan yang sihat di SelectMyPlate.gov.

Ringkasan

Menikmati pelbagai makanan keseluruhan yang berkhasiat, makan secara berkala, dan makan saiz bahagian yang sihat dapat membantu anda menjalani diet yang lebih sihat.

Garisan bawah

Rancangan Makan OA bertujuan untuk membantu orang pulih dari pemaksaan makan. Walaupun rancangan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, namun beberapa rancangan ini dapat membantu.

Rancangan ini dibuat secara individu, dan terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu mencari yang sesuai untuk anda.

Cuba menghadiri mesyuarat OA tempatan untuk melihat apakah OA adalah perlawanan yang sesuai untuk anda. Sekiranya ada, bincangkan rancangan makan OA dengan doktor anda dan ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan terbaik untuk anda.