Sekiranya anda fikir hula hooping hanya untuk kanak-kanak, fikirkan semula. Peralatan yang ringkas ini dapat meningkatkan faktor keseronokan dalam rutin kecergasan anda dan memberikan anda senaman yang sangat baik pada masa yang sama.
Ketika bersenam, mencari sesuatu yang anda nikmati adalah kunci untuk menjadikan aktiviti fizikal sebagai bahagian rutin anda. Apabila senaman itu menyeronokkan dan anda tidak sabar untuk melakukannya, anda lebih cenderung untuk terus bersenam dan termotivasi untuk terus meningkat.
Ia juga berguna jika aktiviti tersebut dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda dengan pelbagai cara - dan di situlah datangnya hula hooping.
Artikel ini akan meneroka faedah latihan hula hooping, bersama dengan langkah-langkah untuk membantu anda memulakan.
Apakah faedah hula hooping?
1. Membakar kalori
Membuat defisit kalori adalah salah satu tujuan utama ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Mencari aktiviti fizikal yang anda gemari, yang juga membakar kalori, adalah salah satu kaedah terbaik untuk mewujudkannya.
Menurut Mayo Clinic, hula hooping sebanding dengan aktiviti aerobik tarian lain seperti salsa, swing dance, dan perut menari, ketika membakar kalori.
Sebenarnya, Mayo Clinic melaporkan bahawa, rata-rata, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori, dan lelaki 200 kalori, selama 30 minit sesi gelung.
2. Membakar lemak badan dan inci
Apabila anda membakar kalori melalui senaman dan membuat perubahan yang tepat pada diet anda, anda akan meningkatkan kemungkinan mengurangkan lemak badan.
Dan, menurut hasil kajian kecil tahun 2015, jika anda ingin kehilangan inci di pinggang dan pinggul, gelung mungkin merupakan jenis senaman yang tepat untuk anda - terutamanya jika anda menggunakan hula hoop berbobot.
Kajian itu, yang menilai program hula-hooping tertimbang yang dilakukan oleh 13 wanita selama 6 minggu, mendapati bahawa wanita kehilangan rata-rata 3,4 sentimeter (cm) di pinggang dan 1.4 cm di sekitar pinggul mereka.
3. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular (juga dikenali sebagai aerobik) berfungsi untuk jantung dan paru-paru anda, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh badan anda. Ini, seterusnya, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mengurangkan tekanan.
Sebaik sahaja anda berada dalam irama yang stabil dengan gelung, degupan jantung anda akan meningkat, paru-paru anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan bertambah baik. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak masa di zon aerobik membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
4. Mencabar otot teras anda
Sekiranya anda pernah menggunakan hula hoop, maka anda tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk menggerakkan pinggul untuk mengekalkan gelung di pinggang anda.
Untuk memastikan hula hoop bergerak, anda memerlukan otot inti yang kuat dan pergerakan yang baik di pinggul anda. Mempelajari cara menggunakan hula hoop, dan mempraktikkannya secara teratur, adalah cara terbaik untuk menyasarkan dan melatih otot perut anda, serta otot-otot serong dan pinggul anda.
5. Meningkatkan keseimbangan anda
Mempunyai keseimbangan yang baik memberi anda kawalan pergerakan badan anda dengan lebih baik. Ini juga membantu meningkatkan postur badan anda dan membolehkan anda melakukan latihan lain dengan bentuk yang betul.
Menurut Majlis Senaman Amerika, apa-apa jenis aktiviti fizikal yang memerlukan anda menjaga postur dan kestabilan di atas pangkalan sokongan, seperti hula hooping, dapat membantu anda menjaga dan meningkatkan keseimbangan anda.
6. Bekerja otot badan bawah anda
Bukan hanya otot inti anda yang bersenam dengan gelung. Otot-otot di bahagian bawah badan anda, termasuk paha depan (depan paha anda), paha belakang (belakang paha anda), glute, dan betis juga akan terasa terbakar, terutamanya jika anda menggunakan gelung yang berat.
Untuk memastikan pergerakan depan-ke-belakang dan sisi-ke-sisi bergerak, anda perlu merekrut otot-otot besar di kaki dan glute untuk membantu menggerakkan pergerakan.
7. Aktiviti yang berfokus pada keluarga
Sangat sukar untuk bersenam ketika anda mempunyai keluarga. Di antara pekerjaan, sekolah, amalan sukan, dan segala yang berkaitan dengan menjadi ibu bapa, senaman sering kali menjadi perkara pertama yang dikeluarkan dari senarai perkara yang harus dilakukan.
Hula hooping adalah salah satu cara untuk bersenam dan meluangkan masa bersama keluarga pada masa yang sama.
Rekrut anak-anak, pasangan, pasangan anda, dan sesiapa sahaja yang ingin memanfaatkan bentuk kecergasan yang menyeronokkan ini untuk menyertai anda untuk bersenam. Anda juga boleh membuat permainan dengan melihat siapa yang dapat mengekalkan gelung di pinggang mereka paling lama.
8. Murah dan mudah alih
Hula gelung tidak melibatkan perjalanan ke gimnasium, kelas kecergasan yang sesak, atau menunggu untuk menggunakan mesin kardio. Tambahan, ia murah dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, termasuk ruang tamu, halaman depan, atau garaj anda.
Kos hula hoop standard bermula dari $ 8 hingga $ 15 dan hula hoop berwajaran akan memberi anda harga sekitar $ 20 hingga $ 50, bergantung pada jenama.
Belanja untuk hula hoop standard atau hula hoop berwajaran dalam talian.
Bagaimana untuk memulakan
Yang anda perlukan untuk memulakan adalah gelung dan ruang untuk bergerak. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda di landasan yang betul.
- Cari gelung bersaiz kanan. Kejayaan latihan anda banyak berkaitan dengan ukuran gelung yang anda pilih. Satu petua untuk pemula adalah menggunakan gelung yang lebih besar untuk memulakan ketika anda berputar lebih perlahan. Sekiranya anda boleh, cubalah gelung sebelum membelinya.
- Pilih berat badan terbaik. Sekiranya anda memilih hula hoop yang berwajaran, aturan praktis yang baik untuk pemula adalah memulakan dengan gelung yang beratnya sekitar satu hingga dua paun. Apabila anda semakin kuat, pertimbangkan untuk beralih ke gelung yang lebih berat, tetapi hanya jika anda dapat mengekalkan bentuk yang betul.
- Tonton video. Terdapat beberapa tutorial dalam talian yang akan memberi petunjuk kepada anda bagaimana cara hula hoop dengan bentuk yang betul. Sekiranya gim tempatan anda menggunakan gelung, pertimbangkan untuk mengikuti kelas untuk mempelajari asas-asasnya sebelum anda bersenam sendiri.
- Mulakan dengan senaman yang lebih pendek. Dengan hula hooping, anda mengajar tubuh anda cara bergerak dengan cara yang betul dengan gelung sambil menggunakan sistem kardiovaskular anda pada masa yang sama. Oleh kerana itu, anda mungkin perlu memulakan dengan latihan yang lebih pendek. Matlamat untuk dua atau tiga sesi 10 minit sehari. Anda boleh menyebarkannya atau menjadikannya senaman keseluruhan badan. Apabila anda menjadi lebih baik, anda boleh menambahkan masa untuk setiap senaman.
Fokus pada bentuk dan postur tubuh
Untuk melakukan hula hooping dengan bentuk yang betul, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah berikut:
- Untuk memulakan, pastikan kaki anda diletakkan dengan betul. Anda mahu kaki anda sedikit lebih dari jarak bahu, dengan satu kaki sedikit di depan yang lain.
- Seterusnya, pastikan punggung anda lurus dan otot inti anda terikat. Anda tidak mahu membongkok di pinggang dan memberi tekanan pada punggung bawah.
- Dengan gelung di pinggang anda dan bersandar di punggung anda, pegang setiap sisi gelung.
- Dengan gelung di belakang anda, mulailah putar gelung ke arah lawan jam. Sekiranya anda kidal, anda mungkin lebih mudah memutar gelung mengikut arah pusingan jam.
- Semasa gelung mula berputar, gerakkan pinggang anda dengan gerakan bulat agar gelung tetap bergerak. Tolak pinggul anda sedikit ke depan semasa gelung bergerak ke perut anda, dan tekan ke belakang ketika gelung bergerak di belakang anda.
- Jangan bimbang gelung jatuh pada mulanya. Itu perkara biasa. Cukup ambil dan terus mencuba sehingga anda terbiasa dengan gerakan itu
Tip Keselamatan
Walaupun hula hooping agak selamat, ada beberapa petua yang perlu diingat.
- Mengekalkan bentuk yang betul. Jaga tulang belakang anda lurus dan inti anda terlibat semasa anda melambung. Elakkan membongkok di pinggang.
- Pakai pakaian yang kemas. Pakai pakaian yang memeluk tubuh anda, seperti seluar yoga atau seluar pendek berbasikal dan kemeja yang sesuai. Anda mahu mengelakkan kain menghalangi gelang ketika anda menggerakkan pinggul.
- Teruskan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan belakang. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang atau sakit belakang yang kronik, tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba hula hooping untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Garisan bawah
Hula hooping adalah cara yang selamat dan menyenangkan untuk membakar kalori dan lemak badan, meningkatkan keseimbangan, menguatkan otot teras anda, dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Dan bahagian yang terbaik? Permulaannya murah dan mudah, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja.
Seperti mana-mana bentuk latihan, jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baru.
