13 Latihan untuk Keseimbangan

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mencari keseimbangan dalam semua bidang kehidupan anda adalah jalan ke hadapan. Ini termasuk mengembangkan keseimbangan dalam badan anda.

Meningkatkan keseimbangan meningkatkan koordinasi dan kekuatan, membolehkan anda bergerak dengan bebas dan stabil. Meningkatkan kestabilan, mobiliti, dan fleksibiliti menjadikan tugas harian anda lebih mudah. Ia juga meningkatkan prestasi sukan anda. Menumpukan keseimbangan anda juga dapat membantu anda untuk fokus dan menjernihkan fikiran.

Bagaimana latihan keseimbangan berfungsi

Latihan mengimbangkan berfungsi otot-otot teras, punggung bawah, dan kaki anda. Latihan kekuatan badan yang lebih rendah juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda.

Walaupun latihan mengimbangi kadang-kadang sukar, usaha yang konsisten akan menjadikan latihan ini lebih mudah. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan apabila latihan menjadi lebih mudah. Anda mungkin meminta seseorang untuk mengawasi atau membantu anda, terutama ketika anda pertama kali memulakan.

Anda boleh mengubah latihan untuk meningkatkan atau mengurangkan kesukaran atau menyesuaikan dengan keperluan anda. Mulakan dari sisi yang tidak penting supaya bahagian kedua lebih mudah. Anda boleh melakukan sisi tidak penting anda dua kali jika anda mahu mengimbangkan badan anda di antara kedua-dua belah pihak. Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan latihan, cuba lakukan dengan satu atau kedua mata tertutup.

Latihan keseimbangan untuk warga emas

Latihan ini menjadikan badan anda aktif, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan mencegah terjadinya jatuh dan kecederaan.

Jalan kaki ketat

1. Ikat sehelai tali ke dua tiang.
2. Pegang tangan anda dengan lebar ke sisi.
3. Berjalan di tali tanpa melangkah ke sisi.
4. Berjalan sekurang-kurangnya 15 langkah.

Goyangkan kapal

1. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
2. Tekan berat badan ke kedua-dua kaki dengan kuat dan sekata.
3. Turunkan berat badan anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan anda.
4. Tahan sehingga 30 saat.
5. Turunkan perlahan kaki kiri anda ke lantai dan ulangi di sebelah yang lain.
6. Lakukan setiap sisi lima hingga 10 kali.

Flamingo berdiri

1. Berdiri di kaki kiri anda dengan kaki kanan anda diangkat.
2. Gunakan kerusi atau dinding untuk sokongan semasa anda meregangkan kaki kanan ke hadapan.
3. Pertahankan postur badan yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala anda dalam satu garis.
4. Untuk meningkatkan kesukaran, panjangkan tangan anda untuk meraih kaki kanan anda.
5. Tahan sehingga 15 saat.
6. Kemudian lakukan bahagian yang bertentangan.

Latihan keseimbangan untuk kanak-kanak

Latihan keseimbangan adalah cara yang menyeronokkan dan menarik bagi anak-anak untuk mendapatkan kesedaran badan. Anda boleh memasukkan beberapa jenis aktiviti pembelajaran dengan menggabungkan latihan keseimbangan dengan sesuatu yang mereka pelajari di sekolah seperti fakta matematik, perkataan perbendaharaan kata, atau hal-hal sepele. Contohnya, minta anak-anak menjawab soalan ketika mereka membeku atau sampai ke hujung baris.

Imbangan beg kacang

1. Letakkan beg kacang atau barang serupa di atas kepala atau bahu anda.
2. Berjalanlah dalam garis lurus, menjaga postur dan keseimbangan anda agar tetap selamat.
3. Kemudian cuba berjalan dengan zig-zag atau bulatan, bergerak ke belakang, atau bergerak dari sisi ke sisi.

Berjalan tumit kaki

1. Angkat tangan anda ke sisi sehingga selari dengan lantai.
2. Gunakan kapur atau rentetan untuk membuat garis untuk diikuti.
3. Berjalanlah dalam garis lurus, meletakkan bahagian belakang tumit anda pada jari kaki anda yang bertentangan.
4. Bergerak perlahan dan dengan kawalan.
5. Teruskan selama 5 hingga 20 langkah.

Patung muzik

1. Mainkan muzik semasa kanak-kanak bergerak dan menari.
2. Apabila muzik berhenti, mereka mesti membeku.
3. Dorong mereka untuk membeku dalam posisi menyeimbangkan seperti pada satu kaki, dengan lengan dilanjutkan, atau condong ke satu arah.

Latihan imbangan untuk atlet

Mengamalkan latihan mengimbangkan membolehkan anda mempunyai kawalan badan yang lebih banyak semasa bersukan. Anda akan mendapat kestabilan, koordinasi, dan kemudahan pergerakan.

Ketukan kaki triplanar berjalur

1. Letakkan tali penahan di sekitar paha bawah anda, tepat di atas lutut anda.
2. Datang ke kaki tunggal, squat di kaki kanan anda.
3. Libatkan otot inti dan pinggul anda.
4. Dengan menggunakan rintangan band, ketuk kaki kiri anda ke depan, ke sisi, dan lurus di belakang anda.
5. Lakukan 10 hingga 20 pengulangan.
6. Kemudian lakukan bahagian yang bertentangan.

Beli kumpulan latihan dalam talian di sini.

Pukulan lintang badan satu kaki

1. Pegang dua dumbbell pada ketinggian dada.
2. Turunkan berat badan ke kaki kiri anda, masuk ke seperempat squat.
3. Pastikan kaki kiri anda kuat dan stabil, tekan berat badan anda, satu demi satu.
4. Kemudian lakukan bahagian yang bertentangan.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Paloff tekan dengan putaran

1. Berdiri menghadap mesin kabel.
2. Dengan menggunakan kedua-dua belah tangan, pegang pemegang kabel pada ketinggian dada anda.
3. Berjalan ke sebelah kanan dan panjangkan tangan anda dari badan anda.
4. Libatkan inti anda semasa anda berpaling dari mesin, menjaga keselarasan melalui garis tengah badan anda.
5. Pastikan tangan anda dilanjutkan dan kembali ke posisi awal.
6. Kemudian lakukan bahagian yang bertentangan.
7. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Latihan keseimbangan untuk penyakit Parkinson

Mempraktikkan keseimbangan anda adalah mustahak jika anda menghidap penyakit Parkinson kerana ia membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Anda juga boleh mencuba beberapa pose yoga ini untuk meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Kaki kerusi dinaikkan

1. Untuk meningkatkan kesukaran, latihan ini dapat dilakukan dengan berat pergelangan kaki.
2. Duduk di kerusi dengan tulang belakang lurus dan kedua kaki tepat di bawah lutut anda.
3. Perlahan-lahan, luruskan kaki kiri anda, tahan selama beberapa saat.
4. Turunkan ke bawah dan ulangi dengan kaki kanan anda.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Melangkah sisi

1. Dari kedudukan berdiri, melangkah ke sebelah kanan bilik.
2. Angkat lutut setinggi yang anda boleh sambil bergerak seolah-olah anda menginjak sesuatu.
3. Kemudian kembali ke sebelah kiri bilik.

Imbangan latihan dengan bola

Latihan berikut memerlukan penggunaan bola latihan atau jurulatih keseimbangan.

Papan dengan siku pada bola kestabilan

Untuk menambahkan ragam latihan ini, anda boleh menggunakan siku anda untuk membuat bulatan kecil dengan bola di kedua arah.

1. Datang ke posisi papan dengan siku dan lengan bawah anda pada bola kestabilan.
2. Libatkan inti, glute, dan quadriceps anda untuk menjaga penjajaran yang betul.
3. Sejajarkan bahu dan pinggul anda supaya bersegi dengan lantai.
4. Pegang kedudukan ini sehingga 3 saat.

Imbangan bola pantai (dengan pasangan)

• Pegang bola ubat sambil berdiri di satu atau kedua kaki di platform Bosu Balance Trainer.
• Minta pasangan anda melemparkan bola kestabilan ke arah anda.
• Gunakan bola ubat anda untuk mengetuk bola kestabilan kembali kepada pasangan anda.
• Lakukan 10 hingga 20 pengulangan.

Cari Bosu Balance Trainer atau bola kestabilan dalam talian.

Mengapa keseimbangan itu penting

Keseimbangan yang lebih baik menjadikan aktiviti harian, seperti berjalan di tangga, membawa barang berat, dan menukar arah secara tiba-tiba menjadi lebih mudah. Pangkalan yang kuat dan stabil akan membolehkan anda bergerak dengan lebih banyak koordinasi, kemudahan, dan kelancaran. Anda juga akan mendapat pergerakan yang lebih kuat dan lebih baik semasa aktiviti sukan.

Membangunkan keseimbangan yang baik membantu meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan. Penambahbaikan ini membantu mencegah risiko kecederaan dan jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua dan orang yang menghidap penyakit Parkinson. Ini membolehkan anda mengekalkan kebebasan anda lebih lama.

Ingatlah postur dan kestabilan anda sepanjang hari. Perhatikan jika anda menurunkan berat badan anda secara merata di kedua kaki anda dan berusaha untuk menurunkan berat badan ke kaki anda.

Anda juga dapat memperhatikan sama ada anda cenderung menurunkan berat badan ke depan atau ke belakang di ruang angkasa. Cuba bawa badan anda dalam keadaan sejajar dan rasakan hubungan yang kuat dengan lantai. Perhatikan di mana dan bagaimana anda kehilangan keseimbangan dan buat pembetulan yang sesuai di dalam badan anda.

Garisan bawah

Mempunyai niat untuk memperbaiki keseimbangan anda boleh menjadi sesuatu yang mencabar kerana ia bermanfaat. Ingat bahawa baki anda boleh berubah setiap hari. Nikmati prosesnya, perhatikan variasinya, dan bersenang-senang dengannya. Anda boleh melakukan latihan ini sepanjang hari dan mencari kaedah kreatif untuk memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.

Latihan keseimbangan sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan keadaan tertentu, seperti penyakit Parkinson, artritis, atau multiple sclerosis akan mendapat manfaat dalam mengembangkan keseimbangan. Sekiranya anda ingin bekerja dengan ahli terapi fizikal, anda boleh mendapatkan profesional yang sesuai di sini. Anda juga boleh memilih untuk bekerja dengan ahli terapi pekerjaan atau jurulatih profesional.