Ramai di antara kita tahu bagaimana rasanya sakit kepala. Bergantung pada penyebabnya, ia boleh mencetuskan rasa sakit yang tajam, kusam, atau berdenyut. Sakit kepala berkepala dan boleh mempengaruhi bahagian kepala anda.
Salah satu penyebab sakit kepala yang tidak biasa adalah ketegangan mata.
Ini boleh berlaku apabila anda terlalu fokus pada tugas, seperti menggunakan komputer, terlalu lama. Ia juga boleh berlaku ketika mata anda cuba fokus pada cahaya yang terlalu terang atau redup. Pada dasarnya, ketegangan mata adalah ketika mata anda letih kerana terlalu banyak penggunaannya.
Ketegangan mata juga dikaitkan dengan gejala seperti:
- sakit mata
- mata berair atau kering
- penglihatan berganda atau kabur sementara
- kepekaan terhadap cahaya
- masalah menumpukan perhatian
- sakit leher, bahu, atau belakang
- kesukaran menjaga mata anda terbuka
Sekiranya anda mengalami ketegangan mata, ini tidak bermakna mata anda cedera atau rosak. Sakit kepala dan gejala lain akan hilang atau hilang sepenuhnya setelah anda merehatkan mata.
Namun, sakit kepala yang meregangkan mata dapat membuat frustrasi dan mengganggu. Mereka mungkin sukar untuk fokus pada pekerjaan, sekolah, atau projek lain.
Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat mengapa ketegangan mata menyebabkan sakit kepala, bagaimana anda dapat mendapatkan kelegaan, dan cara-cara untuk mencegah sakit kepala semacam ini dari kegatalan pada hari anda.
Cara mengenali sakit kepala yang mengalami ketegangan mata
Terdapat banyak jenis sakit kepala. Jenis yang paling biasa termasuk:
- migrain
- sakit kepala kluster
- sakit kepala ketegangan
Sakit kepala ini memerlukan rawatan dan perawatan yang berbeza daripada sakit kepala yang sakit mata. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara mengenali sakit kepala yang sakit mata, yang ringan jika dibandingkan dengan jenis sakit kepala yang lain.
Tanda-tanda sakit kepala yang meregangkan mata
- Berkembang selepas aktiviti mata yang berpanjangan. Sakit kepala ketegangan mata muncul setelah anda menumpukan perhatian pada sesuatu untuk masa yang lama. Mereka tidak akan berkembang ketika anda bangun atau jika anda belum membaca, menonton, atau memusatkan perhatian pada sesuatu untuk jangka waktu tertentu.
- Kesakitan menjadi lebih baik dengan rehat. Biasanya, sakit kepala yang sakit mata akan mereda apabila anda merehatkan mata.
- Tidak ada ketidakselesaan pencernaan. Tidak seperti sakit kepala jenis lain, sakit kepala yang sakit mata jarang dikaitkan dengan muntah atau loya.
- Sakit di belakang mata anda. Kesakitan biasanya terletak di belakang atau di sekitar mata anda. Kawasan tersebut mungkin terasa sakit atau lelah.
Apa kaitan antara ketegangan mata dan sakit kepala?
Apabila anda melihat objek atau skrin dari jarak dekat, otot di dalam dan di sekitar mata anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus. Lama kelamaan, otot-otot ini boleh sakit dan letih, seperti otot lain di badan anda.
Begitu juga, menyipit untuk jangka masa yang panjang boleh mencetuskan kekejangan pada otot muka dan otot di sekitar mata anda. Kekejangan ini boleh menyebabkan sakit kepala pada mata.
Apa yang menyebabkan sakit kepala mengalami ketegangan?
Untuk mengenal pasti punca sakit kepala yang meregang, pertimbangkan apa yang anda lakukan sebelum gejala anda berkembang. Ini akan membantu anda menentukan cara mengurangkan rasa tidak selesa.
Mari kita perhatikan dengan lebih dekat beberapa penyebab sakit kepala yang disebabkan oleh sakit kepala.
Penggunaan skrin digital yang berpanjangan
Melihat skrin digital untuk jangka masa panjang adalah penyebab ketegangan mata yang paling biasa. Dalam kes ini, keadaan ini disebut ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer.
Apabila anda memfokus pada skrin, anda jarang berkedip. Ini boleh menyebabkan mata kering, yang boleh menyebabkan kerengsaan.
Senario berikut juga boleh memperburuk ketegangan mata digital:
- silau atau pantulan berlebihan pada skrin anda
- perbezaan rendah antara teks skrin dan latar belakang
- skrin digital diletakkan pada jarak yang tidak betul
- postur yang lemah
Anda cenderung mengalami ketegangan mata digital jika anda melihat skrin selama 2 jam atau lebih tanpa berehat sebentar.
Tumpuan yang berpanjangan pada satu tugas
Anda mungkin mengalami ketegangan mata tanpa menggunakan skrin digital. Mata anda boleh letih setelah fokus berterusan pada satu aktiviti untuk jangka masa panjang. Ini termasuk:
- pemanduan jarak jauh
- membaca buku
- mengusahakan projek, seperti menjahit atau melukis
Masalah penglihatan
Penglihatan yang tidak betul juga boleh menyebabkan ketegangan mata. Anda mungkin memerlukan cermin mata preskripsi atau kanta lekap untuk membantu anda melihat sesuatu dengan jelas. Sekiranya anda sudah memakainya, anda mungkin memerlukan preskripsi yang berbeza.
Sekiranya penglihatan anda tidak diperbetulkan, mata anda perlu bekerja lebih keras untuk mencuba dan membentuk gambaran yang jelas. Ini boleh membuat mata anda letih dan menyebabkan sakit kepala pada mata.
Lampu yang terang atau redup
Sukar untuk melihat dengan jelas dalam cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup. Anda mungkin perlu memejamkan mata untuk melihat.
Anda mungkin pernah mengalami ini semasa memandu kereta pada hari yang cerah tanpa cermin mata hitam, atau berjalan ke bilik yang gelap. Semasa mata anda cuba fokus, mata menjadi letih dan tegang.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit kepala yang meregang?
Anda boleh mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala seperti ini dengan mengambil beberapa langkah mudah. Inilah yang boleh anda lakukan.
Petua pencegahan
- Ikuti peraturan 20-20-20. Kerap berehat semasa menggunakan skrin digital. Peraturan 20-20-20 melibatkan melihat sesuatu yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki selama 20 saat setiap 20 minit.
- Berkelip kerap. Mata kering boleh memburukkan lagi gejala ketegangan mata anda. Berkedip kerap akan membantu melembapkan mata. Anda juga boleh menggunakan air mata tiruan untuk membantu mengelakkan mata kering.
- Elakkan menggunakan skrin dalam gelap. Mata anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus dalam kegelapan. Cahaya dari skrin anda harus serupa dengan cahaya di dalam ruangan untuk memudahkan mata anda.
- Laraskan skrin anda. Letakkan skrin anda sekurang-kurangnya 25 inci dari mata anda. Posisikan skrin sedikit di bawah paras mata untuk mengelakkan tegangan ke atas. Cuba jangan meletakkan skrin anda terlalu jauh di bawah paras mata, kerana boleh mengetatkan otot leher anda.
- Gunakan pencahayaan yang betul. Arahkan sumber cahaya dalaman anda, seperti lampu, jauh dari mata anda. Untuk mengurangkan silau skrin, pastikan sumber cahaya menjauh dari skrin komputer anda.
- Elakkan penggunaan kanta lekap yang berpanjangan. Ini boleh menyebabkan kerengsaan dan ketegangan pada mata.
Rawatan untuk sakit kepala sakit kepala
Selain mengubah tabiat anda, anda juga dapat melegakan sakit kepala di kepala dengan mengambil langkah-langkah berikut.
- Pakai cermin mata preskripsi. Menggunakan kaca mata membaca atau komputer boleh melegakan. Sekiranya anda mempunyai cermin mata untuk membetulkan penglihatan anda, pastikan anda menggunakan preskripsi terbaru anda.
- Tutup mata anda. Cukup merehatkan mata selama beberapa minit dapat mengurangkan simptom anda.
- Gunakan air mata buatan. Kekeringan boleh menyebabkan ketegangan mata anda bertambah teruk. Menggunakan air mata buatan boleh membantu melembabkan mata dan memberi kelegaan.
- Ambil NSAID. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang tegang, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) boleh membantu.
Bila berjumpa doktor
Selalunya, hanya dengan membuat perubahan gaya hidup - seperti yang disarankan dalam artikel ini - dapat mengurangkan terjadinya sakit kepala pada mata anda.
Lawati doktor jika sakit kepala anda berterusan walaupun selepas melakukan perubahan ini. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom ini bersama dengan sakit kepala:
- penglihatan secara tiba-tiba berubah
- loya
- muntah
- pening
- sakit mata yang teruk
Pastikan anda menjalani pemeriksaan mata secara berkala, walaupun anda mempunyai penglihatan yang baik. Doktor mata anda boleh memeriksa masalah lain seperti ketidakseimbangan otot mata.
Garisan bawah
Apabila mata anda bekerja terlalu keras, otot mata anda mungkin berkontraksi terlalu banyak. Kontraksi ini boleh mencetuskan sakit kepala pada mata. Selalunya, sakit kepala ini menyebabkan rasa sakit dan tidak selesa di belakang mata anda.
Anda mungkin mengalami sakit kepala yang mengalami ketegangan setelah fokus pada tugas terlalu lama. Nasib baik, anda biasanya dapat merasa lega hanya dengan membiarkan mata anda berehat. Ia juga berguna untuk memakai cermin mata atau kanta lekap yang merupakan preskripsi yang betul.
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak membantu, lawati doktor. Mereka dapat menentukan sama ada keadaan yang mendasari menyebabkan sakit kepala anda.
-test.jpg)
.jpg)
