Mulakan perlahan dan jangan terburu-buru.Inilah yang perlu anda ketahui tentang menjadi pakar dalam penyediaan makanan.
Tidak perlu tertekan tentang minum matcha setiap hari jika anda belum menguasai teknik makan dan memasak secara sederhana.
Selain keajaiban satu periuk, langkah seterusnya untuk makan dengan mudah adalah merancang makanan, atau memasak secara banyak. Anda mungkin pernah mendengar trend "Isnin-persiapan makan." Kini semua orang - tidak kira diet apa yang mereka cuba - nampaknya melakukannya. Persoalannya adalah: Untuk menjadikan diet anda berfungsi, adakah anda benar-benar perlu makan persiapan?
Jawapan ringkas: Mungkin.
Tetapi jika anda ingin menyelamatkan diri berjam-jam seminggu dari memasak dan berlari ke kedai runcit untuk mengambil barang-barang terakhir yang anda lupa, makan di luar, atau melewatkan makanan (untuk makan makanan ringan sahaja semasa dalam perjalanan), maka jawapannya adalah ya . Menyiapkan sistem untuk merancang makanan mungkin merupakan jalan penyelesaian yang anda perlukan untuk terus berada di landasan yang betul.
Saya mula-mula menggunakan konsep perancangan makan sebelum saya mengetahui apa itu namanya. Di sekolah menengah, saya mempunyai jadual yang cukup padat, menyusun tesis, kelas, dan pekerjaan. Saya mendapati diri saya melewatkan sarapan kerana saya "tidak mempunyai masa."
Kemudian pada suatu hari, saya memutuskan untuk membuat semua oatmeal yang saya perlukan selama seminggu dalam satu hari (jadi lima bahagian satu hidangan). Langkah kecil yang sederhana ini adalah pemangkin saya untuk mewujudkan rutin makan sihat.
Bertahun-tahun kemudian, saya terus merancang makanan dan menyempurnakan bagaimana caranya. Berikut adalah lima petua utama saya untuk menjadi master persediaan makanan. Saya bersumpah dengan strategi ini untuk memastikan saya berada di landasan yang betul - dan mereka juga berjaya selama ribuan di seluruh dunia
1. Mempunyai satu set resipi sihat
Ini adalah makanan lima ramuan utama saya yang merangkumi sarapan, makan tengah hari, makan malam, pencuci mulut, dan juga resipi dalam perjalanan. (Nota sampingan: Rempah-rempah seperti garam, lada, atau minyak zaitun tidak dianggap sebagai "ramuan" dalam resipi ini.)
- Sarapan pagi: Matcha Mango Smoothie
- Makan tengah hari: Sup Zucchini Berkrim
- Semasa dalam perjalanan: Salad Quinoa yang dimuat
- Makan Malam: Mangkuk Sayuran Hati
- Pencuci mulut: Banana Blast Smoothie
Mangkuk
Mempunyai satu set resipi yang anda sukai dapat membuat perancangan makanan menjadi lebih mudah, terutama pada minggu-minggu yang anda rasa tidak berinspirasi. Kuncinya adalah untuk tidak membiarkan proses melelahkan anda, jika tidak, terlalu mudah untuk jatuh dari kereta!
2. Buat senarai belanja runcit keutamaan
Ini mungkin kelihatan seperti tidak perlu dipertimbangkan, tetapi penting untuk mengutamakan perjalanan anda ke kedai atau pasar tani sebelum anda memulakan penyediaan makanan. Ini bermula dengan membuat senarai belanja runcit di rumah. Kira makanan dan ramuan apa yang sudah ada di rumah supaya anda tidak membuang masa dan wang menjumpai mereka di kedai.
Kemudian, fikirkan hidangan apa yang anda mahu makan dan jika anda boleh mencampur, memadankan dan memaksimumkan ramuannya. Sebagai contoh, makanan dengan quinoa adalah pilihan yang tepat: Anda boleh membuat sebilangan besar quinoa dan membuat makanan untuk sarapan (bijirin sejuk), makan tengah hari dan makan malam!
Akhir sekali, pastikan anda mempunyai bekas makanan yang mencukupi untuk menyimpan makanan anda secara berasingan. Gunakan kotak bento kaca untuk mengatur makan tengah hari dan makan malam anda. Mason balang sangat bagus untuk menyimpan kuah salad, hummus, pesto, dan sos atau perapan lain.
Dapatkan beberapa bekas untuk menyimpan:
- sebilangan besar sup
- quinoa atau biji-bijian lain
- protein
- granola
- ramuan salad
Petua penting lain adalah untuk mengetahui ketika membeli-belah runcit
berfungsi untuk anda. Di mana saya tinggal, kekacauan di kedai runcit pada hari Ahad
petang, jadi saya suka pergi lebih awal pada waktu pagi ketika lalu lintas rendah dan saya
boleh masuk dan keluar.
3. Banyakkan memasak dan penyediaan anda
Saya semua cekap dengan masa saya, dan itu juga penting untuk memasak. (Menjimatkan masa adalah komponen asas yang saya pastikan untuk dimasukkan ke dalam "Panduan Menguasai Makanan Makan.") Tidak setiap makanan harus dilakukan satu demi satu - gunakan masa anda dengan bijak!
Masak bahan berasingan di atas dapur. Sementara bahan-bahan itu mendidih atau mengukus, potong, buang, dan panggang sayuran, ubi jalar, granola, dan makanan lain di dalam ketuhar. Sediakan semua bahan anda di kaunter dapur. Ketika kompor dan oven anda menyala, campurkan ribut hummus, susu badam buatan sendiri, atau kuah salad.
Dengan kata-kata itu, kadang-kadang orang memulakan penyediaan makanan dengan mencuci terlalu banyak hidangan sekaligus, yang boleh menyebabkan tekanan dan tekanan. Sehingga anda mengetahui arahan resipi dari hati, mulailah perlahan dengan satu hidangan selama seminggu. Pilih juga ramuan yang ingin anda persiapkan.
Anda juga tidak perlu menyediakan semua komponen hidangan sekaligus. Beberapa bahan asas, seperti beras, quinoa, dan pasta, dapat dibuat secara batch, sementara bahan-bahan segar dapat dimasak pada akhir minggu. Atau anda boleh menyimpan bahan secara berasingan. Memilih untuk tidak memasak semuanya sekaligus (supaya anda dapat membina makanan anda kemudian) akhirnya dapat menjimatkan lebih banyak masa.
4. Bekerja hingga peti sejuk penuh perlahan-lahan
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, anda tidak perlu makan setiap hidangan untuk minggu yang akan datang - hanya memilih satu hidangan yang anda rasa paling mencabar. Contohnya, jika sukar untuk bangun pagi setiap pagi untuk menyiapkan sarapan, gunakan waktu anda untuk menyusun gandum semalaman seminggu atau memanggang muffin gandum. Adakah sukar untuk meluangkan masa untuk makan tengah hari? Masukkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran anda ke dalam bekas masing-masing, dan sediakan beberapa salad salad buatan sendiri yang anda boleh gerimis di atas ketika tiba masanya untuk makan.
Kuncinya adalah untuk memulakan kecil dan kemudian berusaha untuk menyediakan peti sejuk yang penuh dengan komponen makanan sehingga anda boleh menjadi kreatif di tempat.
5. Kumpulkan makanan anda kemudian, bukannya semuanya sekaligus
Menyiapkan ramuan untuk menyusun makanan selama seminggu memerlukan masa yang paling lama, jadi saya cadangkan untuk menyisihkan beberapa jam sehari dalam seminggu yang sesuai untuk anda menyiapkan dan memasak komponen makanan, seperti quinoa, telur rebus, dan sayur-sayuran untuk salad, untuk berkumpul di kemudian hari. Tidak perlu pembekuan, kerana anda akan makan sepanjang minggu.
Penyediaan makanan boleh memakan masa kurang dari 3 jam
Hari-hari ini, saya mempunyai makanan persiapan ke sains dan boleh membeli-belah, menyiapkan, dan memasak dalam waktu kurang dari tiga jam pada hari Sabtu (paling banyak).
Fikirkan perancangan makan sebagai kunci untuk menjimatkan masa dan tenaga anda untuk ditempatkan di tempat lain. Saya masih menikmati memasak, seperti yang anda mahukan, tetapi saya tidak suka menghabiskan banyak masa untuk satu aktiviti setiap hari.
Masa tambahan ini untuk diri saya mungkin benar-benar merupakan faedah terbaik dalam merancang makanan, terutamanya apabila terdapat banyak perkara lain dalam kehidupan yang ingin saya beri perhatian - bersenam, bersantai, membaca buku, dan bergaul dengan rakan dan keluarga.
Penyediaan Makanan: Sarapan Setiap Hari
McKel Hill, MS, RD, adalah pengasas Nutrition Stripped, laman web hidup sihat yang didedikasikan untuk mengoptimumkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resipi, nasihat pemakanan, kecergasan, dan banyak lagi. Buku masakannya, "Nutrition Stripped," adalah buku terlaris nasional, dan dia dipaparkan dalam Majalah Kesihatan dan Majalah Kesihatan Wanita.
.jpg)
