Barbeku dan percutian diikuti oleh suhu yang lebih sejuk dan lebih banyak masa yang dihabiskan di dalam mungkin telah membuat anda tidak terpinggir dari diet yang sihat. Tetapi belum terlambat untuk kembali ke tabiat sihat sebelum musim cuti bermula.
Musim yang berubah memberikan peluang yang baik untuk membuat perubahan pada tabiat makan anda. Yakinlah, anda boleh makan dengan sihat sambil menikmati rasa nikmat labu dan menikmati sepotong pai di Thanksgiving.
Kami telah bekerjasama dengan Nature Made untuk memberi anda lapan petua untuk mengikuti diet yang sihat ketika kita menuju cuaca yang lebih sejuk.
1. Makan apa yang ada pada musim
Tidak ada yang seperti sayuran segar dari pasar petani tempatan anda. Dengan cuaca yang lebih sejuk, datanglah sayur-sayuran berdaun segar, seperti kangkung, chard Swiss, dan bayam. Sayuran akar, seperti wortel, parsnips, dan ubi jalar, juga terdapat pada musim.
2. Dapatkan lekapan labu anda dari labu sebenar
Lattes rempah labu dan makanan yang dibakar lazat tetapi sering mengandungi gula, kalori, dan lemak tidak sihat. Ganti makanan berperisa labu ini untuk hidangan sedap yang dibuat dengan labu. Sebagai contoh, cuba buat sup labu, kari labu, atau juga kuih labu.
Labu penuh dengan serat dan beta karoten, yang bertukar menjadi vitamin A. Ini adalah vitamin penting untuk mata dan kulit anda.
3. Pertimbangkan makanan tambahan vitamin D
Makanan tambahan vitamin, seperti vitamin D, mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak mendapat cukup sinar matahari pada musim gugur dan musim sejuk.
Sekiranya anda rasa anda tidak mendapat cukup vitamin D dari diet anda atau cahaya matahari setiap hari, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen vitamin D. Makanan tambahan vitamin D juga dapat membantu menyokong sistem ketahanan badan anda. * Nature Made D3 terdapat dalam gusi, gel lembut, dan tablet kunyah.
Elaun pemakanan yang disyorkan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU) untuk orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 70 tahun, dan 20 mcg (800 IU) untuk orang yang berumur lebih dari 70 tahun.
4. Supnya
Apabila suhu turun, tidak ada yang serupa dengan mangkuk sup yang berisi sayur-sayuran.
Buat sup buatan sendiri yang dipenuhi dengan ramuan, rempah, dan sayuran yang diperam seperti kimchi untuk menyokong pencernaan dan menjadikan anda kenyang lebih lama. Selain itu, ini akan membuatkan anda berasa hangat dan puas. Banyak resipi sup rendah kalori dan tinggi serat.
5. Jangan merampas diri sendiri
Musim percutian selalunya adalah masa kue, pai, dan kek berlimpah. Tetapi ketika menjelang Hari Kesyukuran atau perjumpaan keluarga besar, Anda tidak perlu mencuba makanan penutup.
Sepotong pai atau kek, dimakan tanpa rasa bersalah atau malu, dapat mengekalkan semangat anda. Sekiranya anda takut kekurangan kawalan diri, pertimbangkan untuk menetapkan beberapa peraturan asas. Sebagai contoh, biarkan diri anda hanya dua "pilihan memanjakan" untuk makanan percutian. Mungkin anda mempunyai sepotong roti dan sepotong pai, tetapi anda mengatakan tidak pada eggnog kali ini.
6. Tetapkan standard baru semasa acara percutian
Pesta percutian tidak bermaksud anda perlu membawa pencuci mulut yang disertakan dengan topping bergula.
Sebaliknya, kongsikan hidangan sihat dan lazat yang anda gemar membuat dan makan. Rakan atau rakan sekerja anda mungkin akan menghargai rehat dari kelebihan gula.
7. Buat matlamat latihan baru
Cuaca yang lebih sejuk boleh menyebabkan anda membuang jalan awal pagi. Inilah masanya untuk menetapkan matlamat latihan baru, bergabung dengan gimnasium, memulakan latihan yoga, atau melabur dalam peralatan latihan di rumah.
8. Minum banyak air
Walaupun anda berpeluh kurang daripada yang anda lakukan pada bulan-bulan musim panas, tetap terhidrasi tetap penting. Air sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, jadi jangan lupa minum.
The takeaway
Ketika musim panas menjelang musim gugur dan musim sejuk, menyegerakkan tabiat baru dengan peralihan bermusim dapat membantu anda mengikuti diet yang sihat.
Dengan musim gugur terdapat banyak sayur-sayuran berdaun segar dan sayur-sayuran akar, yang sangat sesuai untuk membuat sup sihat dan hidangan berasaskan sayuran.
Ingatlah untuk terus bersenam dan kekal bertenaga. Walaupun waktu siang menurun, anda masih dapat membuat rutin yang merangkumi senaman dalaman untuk membuat anda bergerak.
*Pernyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
.jpg)
