Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah pujian yang lebih baik daripada menjadi Superman di layar lebar?
Anda mesti bertanya kepada Henry Cavill. Dalam kehidupan nyata, dia mungkin tidak melompat ke atas gedung-gedung tinggi dalam satu ikatan, tetapi tidak ada alasan bahawa dia pasti melihat bahagian Superman dalam "Man of Steel."
Pelakon Britain itu menjalani rejim latihan yang melelahkan selama 6 bulan untuk mempersiapkan dirinya untuk berperanan. Latihannya terdiri daripada gabungan:
- latihan rintangan
- Angkat berat olimpik
- latihan fungsional
- kardio
Dalam temu bual 2013 dengan ShortList, Cavill mengakui bahawa latihannya "sangat menyakitkan" tetapi dia juga telah menerobos batasan yang dia tidak tahu mungkin.
Walaupun ada yang diberitahu oleh beberapa orang, tidak ada rahsia untuk menjadi cergas. Sekiranya anda bersedia meluangkan masa dan usaha yang dilakukan Cavill semasa penggambaran, anda juga boleh melampaui batas yang tidak anda ketahui.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana pelakon itu dapat mencapai tahap kecergasannya yang mengagumkan.
Siapa pelatih Henry Cavill?
Untuk mendapatkan watak "Man of Steel" dan dua peranannya sebagai Superman, Cavill bekerjasama dengan pelatih dan bekas pendaki profesional Mark Twight.
Sebagai pendaki, Twight memperoleh reputasi kerana mencuba laluan yang dianggap mustahil. Dalam bukunya tahun 2002, "Kiss or Kill," dia menjelaskan: "Saya membuat keputusan hidup atau mati seperti saya memilih antara jenama bir."
Setelah bersara dari pendakian pada tahun 2000, Twight membuka pusat latihannya, Gym Jones, di Salt Lake City, Utah. Di sana, dia memberikan latihan yang sama dengan atlet profesional, pelakon, dan anggota tentera. Pada tahun 2005, dia melatih pemeran filem "300."
Kemudian, ketika Cavill sedang bersiap untuk perannya dalam "The Witcher," dia bekerja dengan Dave Rienzi, yang juga pelatih kekuatan dan penyusun Dwayne Johnson.
Apakah falsafah latihannya?
Dalam wawancara 2020 dengan BodyBuilding.com, Twight menjelaskan falsafah latihan peribadinya: "Salah satu sebab pelakon dan pelakon yang berlatih bersama kami meneruskan latihan selepas itu adalah kerana penglibatan psikologi yang kita miliki."
Dalam artikel yang sama, Twight menjelaskan bahawa salah satu cabaran bekerja dengan Cavill adalah menjaga keadaannya selama 6 bulan penggambaran.
Matlamat utama program ini adalah untuk meningkatkan jisim otot sambil tetap cukup ramping untuk mengekalkan tahap definisi otot yang tinggi.
Dalam wawancara ShortList, Cavill menyifatkan proses latihan itu "luar biasa" tetapi "luar biasa" kerana dia didorong ke tahap yang dia tidak tahu mungkin.
Dalam wawancara lain dengan majalah TRAIN, Cavill membandingkan latihannya dengan wataknya di layar: "Keseluruhan etos Mark adalah bahawa kecergasan bukan hanya kekuatan fizikal dan pengkondisian, tetapi juga kekuatan watak, dan itu sangat sesuai dengan watak Superman. "
Apa rancangan latihan Henry Cavill?
Perincian sebenar latihan Cavill semasa latihan dengan Twight belum dikeluarkan, tetapi beberapa butiran telah dinyatakan dalam pelbagai wawancara.
Latihan yang diketahui termasuk dalam latihannya adalah:
- barbell Bulgaria squat perpecahan
- setinggan
- penarikan
- lif mati
- latihan kettlebell
- burpees
- Lif gaya CrossFit
- gimnastik
Sebagai jurulatih Cavill, Twight memberi tumpuan kepada latihan fungsional dan pergerakan latihan ke atas kumpulan otot tertentu. Ini membantu membina regangan berfungsi dan juga jisim otot.
Banyak latihan yang digunakan dalam program ini, seperti lif Olimpik, juga digunakan di CrossFit.
Sekiranya anda ingin membina rutin tertentu menggunakan jenis latihan serupa yang digunakan Cavill untuk mempersiapkan peranannya sebagai Superman, anda boleh mencari laman web CrossFit untuk mendapatkan inspirasi.
Gim CrossFit juga akan mempunyai sebahagian besar peralatan yang digunakan Cavill dalam senamannya, seperti:
- kettlebells
- berat bebas
- rak
- palang tarik
Semasa berlatih untuk mempersiapkan "The Witcher," dia melakukan dua latihan setiap hari, dengan kardio puasa pada waktu pagi dan latihan perlawanan pada hari itu.
Kardio berpuasa dilakukan selama 20 minit dengan denyutan jantung 125 hingga 135 denyutan seminit.
Bagaimana saya boleh membuat rancangan senaman Henry Cavill?
Latihan Henry Cavill banyak menumpukan pada pergerakan fungsional, seperti ayunan kettlebell dan lif Olimpik.
Jenis lif ini tidak sesuai dengan kategori angkat berat tradisional seperti "inti", "badan bawah" dan "badan atas." Sebaliknya, mereka melakukan pelbagai kumpulan otot - anggap mereka sebagai latihan seluruh badan.
Beberapa contoh latihan yang boleh anda tambahkan ke program anda termasuk:
- 3 set 10 pull-up, dengan rehat 45 saat
- 3 set ayunan kettlebell sebanyak yang anda boleh dalam 60 saat, dengan rehat 2 minit
- 5 set 5 deadlift, dengan rehat 2 minit antara
- setinggan sebanyak 5,000 paun berat secepat yang anda boleh - sebagai contoh, 200 paun untuk 25 pengulangan, tersebar selama 15 minit
Satu latihan khusus yang dilakukan Cavill ketika berlatih dengan Twight disebut Tailpipe. Latihan ini melibatkan:
- Mendayung 250 meter dengan mesin mendayung pegun secepat yang anda boleh dengan rintangan berat.
- Memegang dua kettlebell berat di kedudukan rak (di mana anda akan memegang bar untuk jongkok depan) untuk jumlah masa yang sama.
- Ulangi tiga kali dengan jeda 45 saat antara set.
Kardio
Cavill dilaporkan memasukkan kardio puasa pada waktu pagi selama 20 minit semasa latihan untuk "The Witcher." Beberapa pilihan kardio yang boleh anda lakukan termasuk:
- berbasikal
- berlari
- mendayung
- berenang
- menari
- meluncur
Diet apa yang diikuti oleh Henry Cavill?
Sekiranya anda ingin membina otot, anda mesti makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Henry Cavill didakwa memakan lebih daripada 5,000 kalori setiap hari ketika bersiap untuk berperanan sebagai Superman.
Semasa fasa kenaikan berat badan, dia menjaga pengambilan kalori tinggi dan memakan banyak makanan kaya protein dan kalori seperti:
- serbuk protein
- stik
- telur
- ayam
- santan
- krim tebal
- yogurt
- buah
Semasa bekerja dengan Twight, Cavill juga mengambil sedikit makanan tambahan. Satu-satunya makanan tambahan yang mereka sertakan adalah:
- multivitamin
- minyak ikan
- probiotik
- magnesium
Dalam temu ramah Lelaki Kesihatan 2019, Cavill berkata, "Dari semua perkara yang saya lakukan pada masa lalu, saya rasa barang kardio yang berpuasa sebenarnya paling sesuai untuk saya."
Dia juga telah memasukkan hari-hari di mana dia pada dasarnya makan apa sahaja yang dia suka.
Sekiranya saya mengambil langkah berjaga-jaga?
Sebelum anda memulakan program kecergasan yang hebat seperti latihan Henry Cavill, penting untuk meluangkan masa untuk menilai tahap kecergasan anda sekarang.
Asas program yang berjaya adalah meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur dari masa ke masa. Sekiranya anda terlalu cepat berlatih, anda akan mengalami kecederaan.
Cavill bekerja bersama pelatih ketika dia sedang mempersiapkan peranan filemnya. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan latihan mengangkat atau berfungsi Olimpik pada masa lalu.
Pelatih dapat mengajar anda bagaimana melakukan setiap latihan dan memastikan anda berada pada tahap yang sesuai.
Sekiranya anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan yang ada sebelum ini yang boleh diperburuk dengan bersenam, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program baru.
Adakah senaman Henry Cavill realistik?
Tidak ada rahsia untuk menjadi cergas. Semuanya datang ke konsistensi, kebiasaan baik, dan kerja keras.
Tidak ada sebab mengapa anda tidak dapat meningkatkan tahap kecergasan semasa jika:
- melatih dengan kerap
- banyak tidur
- makan makanan yang sihat
Walaupun mungkin untuk mencapai tahap kecergasan yang sama dengan Henry Cavill, juga penting untuk diingat bahawa ia akan memerlukan banyak kerja keras - dan itu tidak akan terjadi dalam semalam.
Secara amnya, diperlukan sekitar 8 minggu untuk melihat perubahan ketara pada tubuh anda setelah memulakan program baru.
Cavill bekerja selama berjam-jam setiap hari selama 6 bulan untuk mempersiapkan "Man of Steel," dan dia sudah cukup sihat sebelumnya. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang sama, anda mungkin juga perlu berlatih untuk masa ini.
Bagaimana saya boleh memulakan latihan Henry Cavill?
Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara berkala, ada baiknya anda membina kecergasan asas sebelum mengikuti program yang lebih maju.
Anda boleh bermula dengan memenuhi cadangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana, bersama dengan latihan kekuatan semua kumpulan otot dua kali seminggu.
Sekiranya anda sudah cukup cergas, anda boleh mencuba memasukkan latihan fungsional, seperti ayunan kettlebell, ke dalam program anda.
Seperti yang disebutkan, banyak prinsip latihan Cavill serupa dengan CrossFit. Sekiranya anda tinggal berhampiran gim CrossFit, anda mungkin berguna untuk berlatih dengan jurulatih atau jurulatih yang dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul.
The takeaway
Beberapa spesifikasi latihan Henry Cavill telah dilepaskan. Tetapi pelbagai wawancara telah menunjukkan bahawa latihannya telah difokuskan pada latihan fungsional seperti swing kettlebell dan lift Olimpik.
Terdapat banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan untuk cergas. Anda mungkin mendapati bahawa apa yang berfungsi untuk Cavill juga berfungsi untuk anda, tetapi itu hanya satu daripada banyak pilihan.
Sekiranya anda mahukan rancangan latihan khusus tetapi tidak mempunyai pengalaman membuatnya sendiri, anda boleh mencuba bekerja dengan pelatih peribadi.
