Kelajuan manusia dan haiwan telah lama menjadi bahan tarikan. Manusia tertentu dapat mencapai kepantasan yang luar biasa dan telah meningkatkan prestasi ini melalui pelbagai teknik latihan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kelajuan tertinggi manusia dan bagaimana perbandingannya dengan orang biasa, serta haiwan yang berbeza. Anda juga akan belajar mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi kelajuan berlari bersama dengan perkara yang boleh anda lakukan untuk berlari dengan lebih pantas.
Sejauh mana manusia boleh berjalan?
Kelajuan tertinggi untuk lelaki ditetapkan oleh Usain Bolt semasa pecut 100 meter semasa Kejuaraan Dunia di Berlin pada 16 Ogos 2009. Dia selesai dengan catatan masa 9.58 saat, dan telah disebut sebagai pelari pecut manusia terbaik dari semua masa.
Florence Griffith-Joyner telah memegang rekod untuk wanita terpantas selama lebih dari 30 tahun. Pada 16 Julai 1988, dia berlari lari 100 meter dalam 10.49 saat di Ujian Olimpik A.S. di Indianapolis, Indiana.
Bagaimana ini dibandingkan dengan rata-rata manusia dan haiwan lain?
Lihat bagaimana kelajuan tertinggi manusia dibandingkan dengan rata-rata orang dan haiwan lain. Kelajuan bagi rata-rata lelaki dan wanita dikira menggunakan kelajuan larian purata setiap batu dalam 5K.
Apakah jenis perkara yang mempengaruhi kelajuan?
Beberapa faktor boleh mempengaruhi kelajuan larian. Pertimbangkan perkara ini semasa anda mengambil langkah untuk berjalan lebih pantas.
Pakaian anda
Pakaian yang anda pakai boleh mempengaruhi kelajuan anda. Untuk prestasi berjalan yang optimum, pertimbangkan untuk melabur dalam pakaian ringan yang sangat sesuai dan tahan cuaca.
Cari kain peluh berkualiti tinggi yang akan menjadikan badan anda sejuk dan kering. Ini termasuk nilon, poliester, dan buluh. Pilihan lain termasuk polipropilena, spandeks, dan bulu.
Juga bijak untuk melabur dalam kaus kaki berlari yang empuk.
Kasut awak
Kasut ringan yang memberikan sokongan dan keselesaan dapat membantu mencegah kecederaan.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian 2019 ini, beberapa jenis kasut lari juga dapat membantu anda mencapai kelajuan yang lebih tinggi dengan meningkatkan ekonomi, bentuk, dan teknik larian anda.
Untuk memulakan carian anda, lihat kasut lari terbaik untuk wanita dan lelaki.
Berat badan anda
Berat badan adalah faktor lain yang dapat mempengaruhi kelajuan larian anda. Semakin anda menimbang, semakin banyak tenaga yang diperlukan untuk mendorong anda maju.
Ini mempunyai banyak kaitan dengan graviti. Setiap kali anda mengangkat kaki dari tanah, anda akan menarik graviti. Kesukaran meningkat dengan jumlah berat kaki anda.
Sekiranya anda mempunyai berat badan tambahan, ia juga akan mempengaruhi VO₂max anda, yang boleh mempengaruhi prestasi berjalan anda. VO₂max adalah kadar maksimum (maks) (V) oksigen (O₂) yang dapat digunakan oleh badan anda semasa bersenam.
Berlari dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan
Berlari membantu mempromosikan penurunan berat badan, jadi anda mungkin mendapati berat badan yang lebih rendah beriringan dengan keupayaan untuk berlari lebih cepat. Peratusan lemak badan anda juga boleh mempengaruhi masa berjalan anda.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat. Ikuti diet sihat yang memberikan sumber nutrisi, tenaga, dan sumber protein yang optimum.
Kekuatan dan ketahanan
Latihan kekuatan dan daya tahan laju adalah komponen utama dalam program yang sedang berjalan. Badan yang kuat menjadikannya lebih mudah menggunakan mekanik badan yang betul dan meningkatkan daya tahan, yang mana kedua-duanya membantu meningkatkan kepantasan.
Kaki yang kuat menghasilkan lebih banyak kekuatan sementara badan dan inti atas yang kuat membantu anda mengekalkan tenaga sambil menggunakan bentuk yang betul.
Lakukan sukan untuk terus aktif bersama dengan latihan berat badan, latihan berat badan, dan senaman HIIT. Termasuk larian tempo, latihan bukit, dan pecut.
Untuk meningkatkan daya tahan, lakukan sekurang-kurangnya satu jangka masa panjang setiap minggu.
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kelajuan anda?
Langit adalah had ketika datang ke cara anda dapat berjalan lebih cepat. Walaupun melaksanakan semua teknik ini sekaligus mungkin melampau, anda pasti dapat menambahkan beberapa rutin anda setiap kali.
Cara untuk meningkatkan kelajuan anda:
- Ikuti diet sihat yang membantu anda mengekalkan dan meningkatkan tahap kecergasan anda.
- Tetap terhidrat dengan air dan minuman sihat seperti air kelapa, teh herba, dan minuman elektrolit.
- Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengukur prestasi prestasi termasuk komposisi badan.
- Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih peribadi untuk meningkatkan borang anda.
- Tetapkan matlamat di mana anda boleh membuat program latihan anda. Jejaki kemajuan, jarak tempuh, dan kualiti peribadi anda.
- Lakukan urut sendiri menggunakan tangan atau roller busa. Ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan melepaskan simpul otot.
- Tingkatkan mobiliti dan jarak gerakan anda untuk mengembangkan corak pergerakan yang optimum, memanjangkan otot, dan meningkatkan fleksibiliti. Ini juga membantu mengelakkan otot memendek dan mengetatkan.
- Pelajari teknik pernafasan seperti pernafasan diafragmatik atau berirama.
- Kekal mental dan berdaya tahan.
- Bangunkan senaman anda secara perlahan untuk mengelakkan kecederaan, keletihan, dan keletihan.
- Biarkan hari rehat, berehat, dan banyak tidur.
Bawa pulang
Dengan pendekatan yang tepat, manusia mempunyai kemampuan luar biasa untuk berlari dengan cepat. Pertimbangkan faktor-faktor yang akan mempengaruhi kelajuan larian anda dan buat perubahan yang sesuai yang anda perlukan.
Bersama dengan latihan kekuatan, lakukan latihan interval, bukit, dan tempo intensiti tinggi. Sentiasa bekerja mengikut had anda dan perlahan-lahan meningkatkan intensiti latihan anda. Hentikan rutin berjalan jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan.
Ikuti perkembangan anda dan pertimbangkan untuk menghubungi profesional kecergasan jika anda memerlukan sokongan tambahan.
.jpg)
