5 Lampu SAD Terbaik untuk Gangguan Afektif Musim dan Cara Menggunakannya

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gangguan afektif musiman (SAD), yang sekarang dikenali secara klinikal sebagai gangguan kemurungan utama dengan corak musiman, adalah keadaan yang menyebabkan kesedihan atau kemurungan ketika musim berubah.

Ia biasanya berlaku pada musim gugur dan musim sejuk, ketika hari menjadi pendek dan pendedahan kepada cahaya matahari berkurang. Ia paling biasa berlaku pada wanita dan orang dewasa muda.

Kaunseling, terapi, dan ubat-ubatan mungkin berkesan untuk keadaan ini. Kotak cahaya - juga disebut sebagai lampu SAD - adalah pilihan lain yang dapat mengurangkan gejala dan melegakan. Mereka berfungsi dengan mereplikasi cahaya siang semula jadi.

Bagaimana kami memilih

Kami memilih lampu ini berdasarkan keberkesanannya dalam merawat SAD, serta ulasan pengguna dan titik harga.

Panduan harga

• $ = di bawah $ 100
• $$ = $100–$200
• $$$ = lebih dari $ 200

Pilihan Healthline untuk lampu SAD terbaik

Kami menerangkan bagaimana lampu SAD berfungsi dan apa yang perlu dicari semasa membelinya. Selain itu, kami menyenaraikan lima lampu yang paling kami sukai dan mengapa, di bawah.

Lampu Terapi Cahaya Carex Day-Light Classic Plus

Harga: $$

Lampu ini mempunyai luas permukaan 15.5 x 13.5 inci. Ia menghasilkan 10.000 lux dan memproyeksikan cahaya dengan gerakan ke bawah - ini membantu menjadikannya bebas silau tidak kira bagaimana kedudukannya. (Lux adalah pengukuran intensiti cahaya yang digabungkan dengan luas.)

Lampu depan boleh disesuaikan, jadi kemungkinan selesa untuk digunakan tidak kira ketinggian atau jenis kerusi anda. Pengguna mengatakan bahawa lampu tidak goyah dan lampu mencapai lumens penuh dengan cepat untuk keuntungan maksimum.

OS Lampu Meja BOXelite

Harga: $$$

Sebagai tambahan kepada ciri seperti 10,000 lux dan layar permukaan yang besar, lampu SAD ini direka untuk bertahan. Ramai pengguna memahaminya 7 tahun atau lebih selepas pembelian.

Lampu ini termasuk mentol pendarfluor tahan lama dan bebas sinar UV (UV). Ia juga mempunyai lima tahap ketinggian yang berbeza dan mudah disesuaikan. Perhatikan bahawa beratnya 11 paun dan lebih berat daripada banyak lampu lain.

Lampu Terapi Cahaya Lattis Optik Circadian

Harga: $

Sekiranya anda menyukai rupa hiasan moden, lampu ini sesuai untuk anda. Ia menampilkan 10,000 lux LED, bebas sinar UV, cahaya putih spektrum penuh. Ia juga mempunyai tiga tahap kecerahan, jadi anda dapat menaikkan atau menurunkan jumlah cahaya yang anda terima.

Ramai pengguna lebih suka LED daripada cahaya pendarfluor kerana ia tahan lebih lama. Lampu ini mempunyai luas permukaan kecil dan kedudukan tetap, yang tidak memungkinkan penyesuaian. Walaupun begitu, ia mungkin bagus untuk ruang kecil atau sebagai lampu perjalanan.

Lampu Lantai Flamingo

KEDAI SEKARANG DI Amazon

Harga: $$$

Lampu setinggi 46 inci ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meletakkan lampu SAD mereka di dekat treadmill atau glider. Ia juga sesuai dengan sudut untuk mudah digunakan semasa membaca atau menonton TV.

Lampu lantai ini menyediakan 10.000 lux spektrum penuh, bebas UV, lampu LED. Ia juga bebas silau dan boleh laras. Pengguna menyukai reka bentuk yang kukuh dan mentol tahan lama, yang biasanya bertahan sekitar 5 tahun. Perhimpunan diperlukan.

Lampu Terapi Cahaya TaoTronics

Harga: $

Walaupun pilihan mudah alih ini memiliki ukuran layar yang lebih kecil dari yang disarankan, opsi ini tetap memberikan nilai yang baik untuk ukuran dan harganya.

Direka untuk penggunaan semasa dalam perjalanan, lampu ini menyediakan 10,000 lux dan kawalan satu sentuhan.

Cara memilih lampu SAD untuk anda

Terdapat banyak lampu dan kotak cahaya yang dipasarkan sebagai lampu SAD. Tidak semua produk ini berkesan atau sesuai untuk penggunaan ini.

Lampu SAD tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), jadi penting untuk memastikan anda membeli lampu yang memberikan cukup cahaya dan direka untuk merawat gangguan afektif bermusim.

Berikut adalah beberapa ciri yang perlu dicari:

Keselamatan

• Jangan dapatkan kotak cahaya yang direka untuk merawat keadaan kulit. Peranti ini tidak bertujuan untuk merawat gangguan mood, dan tidak berkesan.
• Pastikan lampu menyaring cahaya UV dan dilabel bebas UV. Cahaya UV boleh merosakkan mata dan kulit anda.

Spesifikasi

• Lampu harus menghasilkan 10.000 lux cahaya pendarfluor putih sejuk. Keluaran 10,000 lux kira-kira 20 kali lebih besar daripada output cahaya yang dihasilkan oleh kebanyakan pencahayaan dalaman. Lampu dengan lux yang lebih rendah mungkin perlu digunakan lebih kerap daripada yang lebih terang.
• Pilih lampu tanpa silau atau lampu yang dapat diposisikan pada sudut ke bawah yang mengurangkan atau menghilangkan silau mata.

Saiz

• Cari lampu dengan luas permukaan cahaya sekitar 12 x 15 inci. Semakin besar luas permukaan, semakin tinggi lux. Lampu yang lebih besar juga memberi anda pilihan untuk bergerak lebih banyak - anda boleh berada jauh dari lampu tanpa menjejaskan keberkesanannya.
• Lampu yang lebih kecil tidak begitu berkesan dan mungkin perlu digunakan lebih kerap untuk sesi yang lebih lama. Walaupun begitu, anda mungkin ingin membeli lampu kedua yang lebih kecil jika anda sering bepergian. Doktor anda boleh memberikan garis panduan penggunaan lampu secara khusus untuk anda.

Gaya dan keperluan peribadi

• Fikirkan aktiviti apa yang ingin anda lakukan semasa menggunakan lampu dan beli yang sesuai dengan tujuan itu. Contohnya, kotak cahaya ditunjukkan untuk membantu jet lag. Oleh itu, jika anda kerap melakukan perjalanan, anda mungkin ingin memilih pilihan mudah alih yang kecil.
• Gaya lampu berbeza-beza. Anda mungkin lebih baik mendapatkan lampu yang menarik dan sesuai dengan hiasan anda sehingga boleh tetap berfungsi untuk digunakan. Untuk keuntungan maksimum, anda pasti ingin menggunakan lampu sekurang-kurangnya sekali sehari, jadi jika dipadamkan dan diakses dengan mudah boleh menjadi kelebihan.

Cara menggunakan lampu SAD untuk gangguan afektif bermusim

• Jangan mula menggunakan lampu SAD tanpa kebenaran doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai diagnosis seperti gangguan bipolar, glaukoma, atau lupus.
• Sentiasa pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari doktor anda jika anda mengambil ubat preskripsi apa pun, termasuk antipsikotik dan antidepresan. Perlu diingat bahawa beberapa ubat preskripsi dan suplemen bebas boleh menjadikan kulit anda sensitif pada kulit, memerlukan penyesuaian penggunaan lampu anda. Ubat-ubatan ini termasuk litium, beberapa ubat jerawat, dan St. John's wort.
• Gunakan lampu setiap hari sehingga waktu siang meningkat.
• Eksperimen dengan jangka masa. Ramai orang mendapat faedah dari penggunaan hanya 20 minit. Yang lain memerlukan 60 minit, yang biasanya dianggap sebagai pendedahan tertinggi yang harus anda dapatkan.
• Pertimbangkan bila dan berapa kerap anda menggunakannya. Ramai pakar mengesyorkan menggunakan lampu SAD terlebih dahulu pada waktu pagi. Doktor anda mungkin juga mengesyorkan agar anda menggunakannya pada waktu siang. Perlu diingat bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Penggunaan lampu SAD yang terlalu banyak boleh menyebabkan insomnia atau kesan sampingan yang lain.
• Ikuti cadangan pengeluar untuk kedudukan. Lampu anda harus disertakan dengan cadangan mengenai seberapa dekat anda harus meletakkannya di hadapannya. Ini sangat penting, kerana jarak dari anda akan mempengaruhi kapasiti lux lampu.
• Letakkan lampu sehingga memberi anda cahaya ke bawah yang tidak langsung menyinari mata anda.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai cara berhenti menggunakan lampu dengan sebaik-baiknya. Mungkin paling sesuai untuk anda membersihkan diri secara perlahan. Menghabiskan masa di luar rumah, terutama pada waktu pagi, dapat membantu proses ini.

Bagaimana lampu SAD membantu merawat gangguan afektif bermusim

Lampu SAD mensimulasikan cahaya matahari, yang membantu memicu otak untuk melepaskan serotonin, yang sering disebut hormon yang menyenangkan.

Kajian menunjukkan bahawa menggunakan terapi cahaya pada waktu ketika waktu siang pendek dapat membantu menyesuaikan irama sirkadian anda, proses tubuh untuk mengatur kitaran tidur-bangun anda. Ini bermanfaat untuk meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.

Terapi cahaya telah menjadi amalan yang diterima untuk mengurangkan SAD dan keadaan lain seperti:

• jet lag
• demensia
• gangguan tidur irama sirkadian

Ubat lain untuk gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim seringkali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang proaktif. Ini termasuk:

• tidur awal dan bangun pada waktu atau hampir subuh
• pergi ke luar untuk jangka masa yang panjang, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi
• mengelakkan bahan-bahan yang boleh memberi kesan buruk kepada kemampuan tidur anda, seperti alkohol
• makan makanan yang utuh dan kaya nutrien
• bersenam

Melihat profesional kesihatan mental dan mengambil ubat antidepresan, seperti yang disarankan, juga dapat bermanfaat.

The takeaway

Gangguan kemurungan utama dengan corak musiman, yang sebelumnya dikenali sebagai gangguan afektif musiman (SAD), adalah keadaan yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari yang rendah atau perubahan musim. Wanita dan orang dewasa muda paling banyak dipengaruhi oleh keadaan ini.

Menggunakan lampu SAD, juga dikenal sebagai kotak cahaya, dapat membantu meringankan gejala, meningkatkan mood anda.

Lampu SAD boleh menjadi berkesan apabila digunakan sebagai rawatan solo atau digabungkan dengan bentuk rawatan lain. Walau apa pun, selalu gunakan lampu ini di bawah pengawasan doktor.