Musim panas mungkin bukan apa-apa yang kita bayangkan, tetapi itu tidak bermakna ia tidak boleh menjadi sempurna gambar dengan caranya sendiri.
Sekiranya anda merasa tidak senang dengan keadaan musim panas yang kurang menyenangkan dengan langkah berjaga-jaga COVID-19, anda tidak keseorangan.
Ramai di antara kita menukar percutian merentas desa, festival muzik, dan perjumpaan keluarga besar untuk perjalanan jalan singkat ke pantai tempatan kita, berkelah secara fizikal di taman, dan lawatan dibawa pulang yang jarang dilakukan ke restoran kegemaran kami.
Mari kita menjadi nyata.
Musim panas tahun 2020 sama sekali tidak seperti yang kita bayangkan, dan berusaha mengatasi keadaan itu sangat sukar bagi semua orang.
"Ramai di antara kita merasakan kekuatan 'sindrom pandemi musim panas," "kata Daryl Appleton, seorang psikoterapis.
"Di pejabat saya, saya melihat pelanggan datang dengan gejala sesuatu yang serupa dengan gangguan afektif bermusim seperti yang kita alami pada bulan-bulan musim sejuk," kata Appleton. "Orang-orang melaporkan merasa 'lebih rendah' dari biasanya dan sering bertengkar dengan tembok pepatah yang ditimbulkan oleh wabak itu, sehingga menghilangkan rasa normal musim panas."
Kehendak sosial, keperluan sosial
Dapat difahami bahawa, setelah berbulan-bulan musim sejuk menghabiskan diri kerana takut akan wabak itu, banyak orang merasakan dorongan untuk keluar dan bersosial.
"Dari sisi sosial, kami terus melihat perhimpunan sosial terbatas, perkahwinan dibatalkan, dan perayaan dijadualkan semula," jelas Appleton. "Tetapi kami juga melihat perhimpunan rahsia di mana banyak orang melaporkan perasaan bersalah atau tekanan rakan sebaya setelah pergi. Kami menempatkan diri kita dalam dikotomi kehendak berbanding keperluan, dan bagi banyak orang, ia mencetuskan kegelisahan. "
Setelah bertahun-tahun mengalami banyak rutin dan ritual yang sama setiap musim panas, kami harus mengubah pola pikir dan rancangan kami, berdasarkan apa yang terbuka dan aktiviti apa yang selamat untuk dilakukan.
"Ini adalah penyesuaian yang sangat sukar dan jangka panjang daripada yang diharapkan - pada bulan Mac, kami mungkin bersiap untuk beberapa minggu perubahan," kata Elizabeth Hinkle, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan ahli terapi Talkspace. "Sekarang kami memahami gambaran jangka panjang akan mencakup lebih banyak penyesuaian, kerugian, dan perubahan rencana."
Pandemi tidak hanya mengubah secara drastik bagaimana kita menyangka musim panas kita akan berubah, tetapi kita juga melihat bagaimana ia berlaku dalam konteks sosial yang berbeza, menjadi lebih baik atau lebih buruk.
"Secara sosial, kami juga melihat kerugian dan ketegangan juga," kata Hinkle. "Terdapat perbezaan pendapat tentang cara terbaik untuk bersosialisasi - ada yang lebih berhati-hati dengan rancangan dan acara mereka."
Pada masa yang sama, yang lain berhati-hati dan hanya mengikuti rancangan musim panas mereka. Hanya masa yang akan memberitahu apa kesan kedua-dua pilihan itu.
Atur semula pandangan musim panas anda
Lepaskan ‘semestinya’
Langkah pertama untuk menyusun semula pemikiran kita tentang rancangan musim panas baru kita adalah membuang kata "seharusnya."
“Yang kedua kita menyingkirkan kata‘ seharusnya, ’kualiti hidup kita meningkat secara mendadak, kerana konsep‘ seharusnya ’atau‘ tidak seharusnya ’berakar pada penilaian dan harapan,” kata Appleton. "Mereka boleh menjadi penghisap masa yang melelahkan yang membuat kita merasa tersekat dan marah kerana perkara tidak seperti yang kita mahukan."
Appleton mencadangkan meluangkan masa untuk merenungkan setiap kali anda memikirkan "seharusnya" dalam hidup anda. Pada akhir kalimat atau pemikiran, tambahkan "dan tidak apa-apa."
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya semestinya akan berkahwin sekarang, tetapi saya tidak ... dan tidak apa-apa."
"Dengan membiarkan diri anda mengubah narasi, anda memberikan kekuatan ke sini dan sekarang dan tidak memusatkan tenaga anda pada lubang kelinci yang tidak dapat kita ubah," kata Appleton.
Duduklah dengan perasaan anda
Walaupun penting untuk mengubah narasi dalam fikiran anda sekitar musim panas, Appleton berpendapat bahawa kehadiran lebih kuat daripada positif.
"Mampu duduk dengan perasaan anda dan memahami apa yang anda perlukan untuk menyembuhkan dapat memberi petunjuk kepada perubahan tingkah laku yang benar dan penyusunan semula emosi," jelas Appleton.
"Membiarkan masa anda untuk memproses kekecewaan itu kelihatan seperti melakukan imbasan badan dengan bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang saya rasakan dan di mana saya merasakannya?'" Katanya. "Tetap hadir juga dapat menampakkan diri dengan mencabar diri Anda untuk terlibat sepenuhnya dalam situasi ini, kerana ini membuat pikiran dan tindakan anda tetap ada di sini dan sekarang."
Anda dapat menerapkannya dengan latihan meditasi yang berfokus untuk menerima apa sahaja yang timbul, malah mengecewakan. Ingatlah untuk terus melakukannya, dan anda mungkin mendapati bahawa melepaskannya secara semula jadi. Walaupun 5 minit sehari boleh membuat perbezaan besar.
Sekiranya anda tidak suka duduk dalam meditasi tradisional, anda masih boleh mempraktikkan teknik mengakui, menerima, dan melepaskan setiap kali timbul pemikiran atau perasaan kecewa.
Sama ada anda berada di kedai runcit, kereta, atau pejabat, anda boleh menerima, mengakui, dan melepaskannya.
Dapatkan kreatif
Harus menjadualkan semula perjalanan musim panas yang luar biasa ke Paris atau malam berkencan di restoran tempatan kegemaran anda adalah kegembiraan yang besar, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mencuba dan memanfaatkan yang terbaik dengan membuang pesta Perancis yang jauh dari rumah.
"Cari bahagian kreatif dan over-the-top anda dengan membuat menu yang diperibadikan, karangan bunga, latar belakang dan senarai main bertema, atau idea lain untuk menjadikan malam yang kecil menjadi sesuatu yang spektakuler dan istimewa," saran Appleton.
Menyusun semula rancangan lama
Hinkle juga mencadangkan untuk mengubah rancangan asal anda.
"Pertimbangkan penyesuaian yang dapat anda lakukan terhadap rancangan anda yang mungkin dilakukan dengan sekatan," katanya. "Adakah mungkin untuk mencari tasik yang berdekatan untuk dikunjungi pada hari itu sambil tinggal jauh dari fizikal? Bolehkah anda merancang berkelah di taman? "
Cari perspektif baru
Untuk kedua-dua Hinkle dan Appleton, ini semua mengenai perubahan mindset.
"Perkara terbaik untuk keluar dari pandemi ini adalah kita diberi kesempatan unik untuk melihat sesuatu melalui lensa yang berbeda," kata Appleton.
Semuanya berpunca dari kisah yang kita ceritakan sendiri.
"Kami dapat memilih naratif musim panas kami," kata Appleton. "Ini dapat dibaca sebagai tragedi yang penuh dengan apa-apa dan hubungan yang terlewat, atau ia boleh menjadi kisah kebangkitan yang menggembirakan - kita bertanggung jawab atas kisah yang kita sampaikan kepada diri sendiri dan dunia di sekitar kita."
Mengamalkan rasa syukur secara berkala (seperti menuliskan lima perkara yang anda syukuri setiap hari) dapat membantu meningkatkan semangat anda.
Jaga diri
Mengembangkan rutin penjagaan diri yang mantap juga dapat membantu.
"Utamakan mengurus diri sendiri untuk menolong anda menangani apa yang berlaku dalam bentuk tekanan," kata Hinkle. "Tidak apa-apa untuk tidak merasa positif atau memaksa perasaan itu - penting untuk menerima dan mengesahkan semua emosi yang anda alami."
Terakhir, Hinkle mencadangkan untuk mencari walaupun perkara kecil yang masih terasa baik.
"Mungkin ada beberapa ritual baru, seperti membuat ais krim anda sendiri dengan buah persik segar," katanya. "Fikirkan perkara yang anda nikmati dan kreatif dengan penyesuaian - ingatkan diri anda bahawa tidak akan selalu seperti ini."
Garisan bawah
Walaupun musim panas ini telah menjadi sesuatu yang biasa, kita dapat menjadikannya masa yang dihabiskan dengan rakan dan keluarga terdekat - dengan langkah berjaga-jaga fizikal yang sudah tentu - yang tidak akan kita lupakan.
Musim panas ini adalah musim untuk mengisi semula di rumah, mengambil hobi baru, dan memikirkan semula kemungkinan yang boleh terjadi di ruang tamu atau halaman belakang rumah kita sendiri.
Ini musim panas kreativiti dan cara baru untuk berhubung. Dan walaupun itu bukan sesuatu yang kita bayangkan, itu tidak bermakna ia tetap tidak sempurna gambar dengan caranya sendiri.
Mungkin memerlukan lensa jenis baru.
Daley Quinn adalah wartawan kecantikan dan kesihatan dan ahli strategi kandungan yang tinggal di Boston. Dia bekas editor kecantikan di sebuah majalah nasional, dan karyanya telah muncul di laman web termasuk Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, dan banyak lagi. Anda dapat melihat lebih banyak hasil kerjanya laman web.
