Setiap orang melaluinya dari semasa ke semasa: perjuangan untuk mencari tenaga untuk menyelesaikan sesuatuapabila anda lebih suka tinggal di tempat tidur atau melakukan apa sahaja selain perkara-perkara yang terdapat dalam senarai tugasan anda.
Untuk mengatasi penundaan memerlukan diri anda untuk berjaya dengan memulakan secara kecil-kecilan dan konsisten. Sama ada anda ingin mengikuti rutin senaman baru atau akhirnya mengasah kemahiran memasak anda, petua ini dapat membantu anda mencari daya tarikan dalaman anda.
Bersenam dengan kerap
Walaupun sukar untuk memulakan, mencari jalan untuk memberi dorongan kepada diri sendiri ketika anda memerlukannya dapat membantu anda mencapai matlamat anda, sama ada ia melibatkan latihan untuk acara besar atau mengeluarkan semangat dengan gerakan penuh perhatian.
Pastikan anda mendengar badan anda - setiap orang memerlukan hari rehat dan makanan selesa sekali-sekala.
Jadikan ia sebagai permainan
Untuk meningkatkan motivasi, jurulatih berprestasi tinggi Shefali Raina menyarankan untuk menyusun semula tugas dalam konteks permainan dan menghubungkan tindakan anda dengan ganjaran atau penalti.
Sebagai contoh, "jika anda ingin merasa termotivasi untuk bersenam, anda boleh melakukan struktur permainan di mana jika anda bersenam tiga kali seminggu anda dapat memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang anda nikmati," jelasnya.
"Tetapi jika anda bersenam kurang dari tiga kali, mungkin anda melepaskan sesuatu yang anda hargai." Pastikan anda masih meninggalkan ruang untuk meluangkan masa yang diperlukan oleh minda dan badan anda.
Jadikan matlamat anda lebih mudah dicapai
Pakar psikologi klinikal Steve Levinson, PhD, menyarankan untuk membuatnya semudah mungkin untuk melakukan perkara-perkara tertentu yang anda tahu harus anda lakukan.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk bersantai dengan sedikit cahaya ketika pulang dari tempat kerja, simpan tikar anda di tempat yang sangat kelihatan dan mudah diakses. Selangkah lebih jauh dan letakkan pakaian regangan anda yang selesa sebelum anda keluar pada waktu pagi.
Panggil rakan gol
"Kita semua memerlukan seseorang yang mempercayai kita," kata ahli psikologi pendidikan Elisa Robyn, PhD. Mempunyai teman tujuan membuat Anda bertanggung jawab terhadap tujuan anda kerana mereka dapat memberi anda semangat untuk terus bermotivasi.
Pertimbangkan untuk memasukkan rakan dengan tujuan yang serupa untuk bekerjasama dengan anda semasa bersenam atau hanya untuk saling mendorong.
Belajar untuk sekolah atau peperiksaan
Belajar boleh menjadi menyakitkan, terutamanya jika anda tidak begitu berminat dengan topik ini. Berikut adalah beberapa teknik untuk menjadikan proses lebih lancar.
Buat senarai yang perlu dilakukan
Semasa memulakan projek besar atau bersiap untuk peperiksaan, tulis semua yang anda perlukan untuk masuk dalam senarai perkara yang perlu dilakukan. Dengan memecahkan segala-galanya ke dalam tugas yang dapat dikendalikan, anda akan merasa kurang terharu dan mempunyai rasa pencapaian yang lebih tinggi apabila anda melintasi setiap tugas.
Bina ganjaran kecil ke dalam proses
Penting untuk membina hadiah atau perayaan kecil dalam prosesnya. "Mungkin sukar untuk tetap termotivasi, tetapi menetapkan tujuan kecil membuat perjalanan sedikit lebih mudah," kata Robyn.
Rawat diri anda
Setelah sesi belajar yang panjang, cuba beri penghargaan kepada anda dengan beberapa perkara berikut:
- berjalan-jalan melalui taman
- perbualan telefon dengan rakan
- menonton filem atau meringkuk dengan buku
Jejaki kemajuan anda
Bahagian penting untuk terus termotivasi adalah mengakui sejauh mana anda telah sampai. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyelesaikan projek, menjejaki sejauh mana pencapaian anda dapat memberi anda tenaga untuk mendorong anda sampai akhir.
Selepas setiap sesi belajar atau tempoh kerja, catat sejauh mana kemajuan anda sebagai peringatan untuk kali anda merasa buntu.
Bangun dalam jeda biasa
Kadang-kadang, mencari motivasi untuk bekerja melalui sesi belajar yang panjang melibatkan berehat sebentar untuk menyegarkan minda anda.
Cuba luangkan masa 15 hingga 20 minit untuk setiap jam anda bekerja. Gunakan masa itu untuk bangun dan berjalan-jalan, menonton video YouTube, atau mendapatkan makanan ringan. Bersantai dan mengisi semula akan memberi anda dorongan tambahan untuk pusingan belajar seterusnya.
Mengatasi tugas
Mempunyai ruang yang bersih dan kemas pasti terasa menyenangkan. Sampai ke tahap itu adalah kisah lain.
Buat senarai main pembersihan rumah
Tiada muzik yang menyeronokkan dan meriah untuk menjadikan waktu berjalan lebih cepat. Cuba sediakan senarai main yang mungkin anda gunakan untuk bersenam atau menari untuk membantu semasa anda mencuci pinggan atau mencuci pakaian.
Buat rutin
Mengatur masa anda untuk melakukan tugas setiap hari dapat membantu anda mengelakkan perasaan terbeban.
Untuk membuat rutin, berkomitmen untuk memerah dalam satu tugas pada waktu-waktu tertentu setiap hari. Sebagai contoh, biasakan membuang sampah ketika anda berangkat kerja pada waktu pagi atau membersihkan diri semasa rehat komersial.
Tetapkan pemasa untuk pembersihan
Keindahan berlumba dengan masa adalah bahawa ia memberi anda rasa pencapaian.
Untuk motivasi cepat, tetapkan pemasa anda selama 15 minit untuk membersihkan bilik tertentu atau atasi projek yang lebih besar seperti unit simpanan. Sekiranya anda merasa bertenaga selepas itu, anda boleh menetapkannya untuk 15. yang lain. Sekiranya anda dihapuskan, lakukan lagi power sesh 15 minit esok.
Declutter
Menyingkirkan lebihan barang boleh memberi kesan besar kepada tempat tinggal anda. Ia juga boleh menjadi usaha besar.
Sekiranya anda merasa terharu atau tidak yakin untuk memulakannya, utamakan bilik yang sering dilihat oleh pengunjung, seperti ruang tamu, dapur, dan bilik mandi anda. Pergi ke setiap bilik dan susun barang-barang untuk dikitar semula atau diketepikan dalam kotak derma.
Menyiapkan kerja
Walaupun tugas kecil mungkin terasa seperti usaha Herculean ketika Anda berada dalam kemerosotan motivasi. Mencari kaedah untuk memberi tenaga kepada diri sendiri boleh membuat semua perbezaan.
Buat pecut mini untuk mengaktifkan motivasi
Kadang-kadang, kita tidak termotivasi oleh tugas kerana terasa terlalu lama, terlalu berlebihan, atau terlalu membosankan dan membosankan, kata Raina. Dalam kes tersebut, sangat berguna untuk menguraikan tugas menjadi pecut mini atau jangka masa pendek.
"Otak kita disusun untuk fokus pada jangka pendek berbanding jangka panjang, jadi pecut mini membantu kita menjadi fokus, bertenaga, dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas jangka pendek dan merasa senang setelah itu," tambah Raina.
Cuba pecahkan hari anda menjadi pecut mini 30 minit. Anda dapat menyesuaikan jumlah waktu yang anda peruntukkan untuk setiap pecut jika diperlukan, pastikan anda berehat sebentar.
Buang gangguan
Tidak ada jalan keluar: Menghilangkan gangguan, seperti pemberitahuan telefon tanpa henti atau obrolan bising, sangat penting untuk fokus yang mendalam.
Siapkan tempat kerja anda dengan merosakkan meja anda, memakai fon kepala yang membatalkan kebisingan, dan menyembunyikan telefon anda di dalam laci untuk jangka masa yang ditentukan.
Utamakan 3 tugas terpenting anda sepanjang hari
Sekiranya anda mendapati senarai tugasan anda terus bertambah mengikut jam, tuliskan tiga perkara paling penting yang harus anda lakukan setiap hari. Fokus pada yang pertama, kemudian beralih kepada yang lain.
Buat hubungan emosi
Apa pun tugasnya, tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda setelah selesai, nasihatkan Raina. Adakah anda akan berasa lega? Senang? Berpuas hati?
Mengemukakan soalan-soalan ini dan membina hubungan emosi dengan ganjaran yang anda cari membantu anda mengaktifkan motivasi untuk mencapai apa-apa matlamat yang anda tetapkan.
Berhubung dengan kerja anda
Berikut adalah beberapa soalan lain yang perlu dipertimbangkan:
- Orang macam mana yang anda mahu?
- Bagaimanakah tugas ini dihubungkan dengan gambaran besar itu?
- Mengapa penting bagi anda?
Memasak di rumah
Anda ingin bereksperimen dan memasak lebih banyak di rumah tetapi nampaknya tidak memotivasi motivasi. Strategi ini dapat membantu anda mengatasi masalah tersebut (dan menjimatkan sejumlah wang tunai yang serius).
Mengasah kemahiran masakan anda
Memasak boleh menjadi aktiviti santai dan membebaskan yang membantu anda memanfaatkan kreativiti semula jadi anda. Ia juga boleh menimbulkan tekanan dan memakan masa apabila anda tidak pasti apa yang anda lakukan.
Pergi pro
Pertimbangkan untuk membina kemahiran anda dengan:
- melanggan blog resipi
- mendaftar dalam kelas memasak
- menjemput rakan yang pandai memasak untuk menunjukkan beberapa helah
- mengikuti kelas kemahiran pisau untuk menguasai memotong
Buat rancangan makan
Separuh beban memasak hanyalah merancang apa yang hendak dibuat dan mendapatkan bahan-bahannya. Perancangan makanan dapat membantu anda menyelaraskan aspek ini dan menjadikannya sedikit lebih menyeronokkan.
Luangkan sedikit masa setiap minggu untuk mengetahui apa yang akan anda buat selama seminggu dan buat senarai membeli-belah utama.
Lihat panduan pemula kami untuk penyediaan makanan.
Simpan jurnal makan untuk resipi ringkas
Sekiranya anda kekurangan masa dan tenaga, mempunyai jurnal resipi mudah boleh menjadi penyelamat.
Simpan kegemaran anda ke folder di komputer atau telefon anda yang dapat anda periksa dengan mudah apabila anda tidak ingin membuat makanan yang rumit.
Bersikap strategik dengan sisa
Ada taco tambalan tetapi tidak ada tortilla? Hijau salad tetapi tidak berpakaian? Fikirkan di luar kotak mengenai makanan sisa dan makanan yang hampir habis.
Isi taco dengan daging hamburger yang tersisa atau rempah sarapan anda dengan sayuran sisa yang boleh dilipat menjadi telur dadar. Dengan bijak dengan sampah semalam dapat membantu anda tetap termotivasi untuk bereksperimen dan menjimatkan lebih banyak dengan makan di rumah.
Petua umum
Tidak kira apa tujuan anda, petua ini dapat membantu anda melepasi garisan penamat (atau sekurang-kurangnya sedikit lebih dekat dengannya).
Kelilingi diri anda dengan suku pelaku
Raina mengesyorkan untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang mempunyai bias untuk bertindak, yang senang bercakap untuk membuat keputusan cepat dan menyelesaikan sesuatu.
"Berada di sekitar orang-orang bertenaga tinggi yang mengambil tindakan membantu kami juga tetap mengikuti permainan A kami dan membuat kami termotivasi," tambahnya.
Tengok dalam-dalam
Sekiranya anda mengalami kesulitan mencari motivasi anda, cobalah lihat mengapa.
Robyn mencadangkan agar melihat hubungan anda sebagai titik permulaan yang baik. Adakah mereka menyekat atau menghakimi? Adakah anda mempunyai corak memilih pilihan yang tidak sesuai dengan matlamat anda?
Dengan menyedari cabaran ini dapat membantu anda menilai apa yang perlu diperbaiki.
Tahu bagaimana melepaskan
Pada akhirnya, kehidupan kadang-kadang boleh dan akan menghalangi. Lagipun, anda tidak dapat mengawal semuanya.
Robyn menambah, "jika anda harus terlambat di tempat kerja atau mengubah jadual anda kerana ahli keluarga yang sakit, jangan salahkan diri anda kerana tidak bersenam. Jangan salahkan diri sendiri. Anda akan kembali ke landasan tidak lama lagi. "
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
