Sekiranya anda menganggap diri anda seorang introvert, anda mungkin merasa cukup selesa dengan syarikat anda sendiri.
Mungkin ada masanya, ketika anda menyedari bahawa anda agak tidak berhubungan dengan orang lain. Mungkin anda tidak merasakan kesunyian sendiri, tetapi ahli keluarga yang baik terus mencadangkan anda memerlukan dua atau dua rakan baru.
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak - atau rakan - rakan karib, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian.
Walaupun anda mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dalam meluaskan lingkaran sosial anda, anda mungkin merasa tidak yakin untuk memulakannya. Kebanyakan orang menganggap bahawa berkawan sebagai orang dewasa adalah sukar.
Semasa era COVID-19, realiti baru persahabatan jarak jauh mungkin menarik sekali: Ini menawarkan cara untuk berhubung dengan syarat anda sendiri semasa jarak fizikal. Tetapi mencari rakan dari jauh juga boleh menjadi cabaran.
Apabila anda mahukan sedikit perubahan dari kesendirian, cubalah 10 petua di bawah ini untuk berhubung dengan makna.
Nilaikan alasan anda
Seperti yang mungkin anda ketahui, introversi hanya merujuk kepada cara anda mendapatkan tenaga anda. Sifat ini tidak membuat anda malu atau bermaksud anda tidak menyukai orang - kedua-dua kesalahpahaman umum mengenai introversi.
Sebenarnya, introvert cenderung menjalin hubungan yang kuat.
Sekiranya anda benar-benar ingin mencari lebih banyak rakan, sangat mungkin untuk melakukannya. Tetapi penting untuk membuat hubungan ini dengan alasan yang betul. Tanya diri anda sama ada anda sebenarnya mahu lebih ramai rakan atau hanya mempercayai anda semestinya mempunyai mereka.
Sekiranya anda tidak merasa perlu meluangkan masa antara yang lain, itu baik-baik saja. Bersendirian tidak semestinya bermaksud kesepian.
Tetapi mungkin beberapa artikel yang menunjukkan orang ekstrovert lebih bahagia dan lebih baik memulakan motivasi anda untuk berteman.
Satu kajian tahun 2015, misalnya, memberikan satu siri penilaian keperibadian dan sifat kepada 1,006 orang dewasa dari pelbagai peringkat umur dan membuat beberapa penemuan penting:
- Ekstrovert memperoleh skor lebih tinggi pada ukuran kebahagiaan, pengaturan emosi, dan kualiti hubungan.
- Orang yang menunjukkan kemampuan mengatur emosi yang baik atau mempunyai hubungan yang kuat melaporkan kebahagiaan yang lebih besar.
- Introvert dengan kemampuan mengatur emosi yang lebih kuat dan hubungan berkualiti tinggi melaporkan kebahagiaan yang lebih besar daripada introvert dengan skor yang lebih rendah di bidang ini.
Berdasarkan hasil ini, penulis kajian menghubungkan hubungan sosial berkualiti tinggi dan kemahiran mengatur emosi yang kuat secara tidak langsung dengan kebahagiaan yang lebih besar.
Namun, ingat bahawa tidak ada seorang pun kecuali anda yang dapat menentukan apa yang anda perlukan untuk kebahagiaan anda sendiri.
Sekiranya anda merasa puas dengan hidup anda sekarang, bertentangan dengan fitrah anda dengan memaksa diri anda untuk berteman dengan anda yang tidak anda mahukan sebenarnya boleh membuat anda tidak bahagia.
Bertujuan untuk kualiti berbanding kuantiti
Seperti yang dinyatakan oleh kajian yang disebutkan di atas, hubungan berkualiti tinggi nampaknya memberikan banyak manfaat.
Katakan anda mempunyai hubungan yang kuat dengan keluarga dan seorang kawan baik anda. Anda bergaul dengan rakan sekerja tetapi berasa puas untuk mengucapkan selamat tinggal pada penghujung hari. Anda boleh membuat perbualan sopan seperti yang diperlukan tetapi merasa tidak perlu mengenali kebanyakan orang yang anda temui.
Sebilangan orang mungkin menganggap hidup anda kekurangan hubungan sosial - tetapi mereka bukan anda.
Ekstrovert dan beberapa ambiver mungkin berkembang apabila berhubung dengan orang lain dan membuat perbincangan kecil, tetapi tidak perlu berbual dengan semua orang yang anda temui.
Mencari seorang kawan baik selalunya lebih mudah (dan tidak habis) daripada membina sekumpulan kenalan dangkal yang anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk benar-benar mengenali.
Ikuti minat anda
Walaupun beberapa orang mungkin mendorong anda untuk "melepaskan diri dari cengkerang" atau "memperluas cakrawala anda", anda tidak selalu perlu mencari minat baru untuk mencari rakan baru.
Mencari orang yang mempunyai minat yang sama dalam hobi, aktiviti, atau sekolah pemikiran dapat menjadi kunci untuk mewujudkan ikatan yang berkekalan.
Orang yang introvert sering merasa tertarik dengan aktiviti yang biasanya dilakukan sendiri, termasuk:
- membaca
- penjurnalan
- mencipta seni
- menonton filem
- mengembara
Walaupun aktiviti ini sering dianggap sebagai hobi solo, anda masih dapat mencari komuniti yang berkongsi minat anda.
Mungkin anda boleh:
- cari kelab buku dalam talian atau kumpulan ulasan
- meneroka kelab filem di kawasan anda atau dalam talian
- melihat ke kelas seni tempatan atau maya
Sekiranya anda seorang pelajar, sekolah menawarkan tempat lain yang bagus untuk mencari rakan. Mengapa tidak berusaha untuk bercakap dengan rakan sekelas yang selalu memberikan komen yang bernas atau menyebutkan betapa anda menyukai buku yang anda perhatikan di meja mereka?
Tetapi jangan takut untuk mencuba perkara baru
Bercabang juga boleh memberi faedah. Sekiranya hobi anda yang ada tidak memberikan banyak peluang untuk berkomunikasi, anda mungkin mempertimbangkan pendekatan baru.
Cabar diri anda untuk mencuba satu perkara - tidak mustahil untuk memulakan perkara kecil - yang selalu menarik minat anda. Mungkin ia adalah malam yang mengagumkan, kelas menari, lawatan memerhati burung, atau lawatan berpandu ke sebuah tempat bersejarah.
Ramai orang juga mencari peluang untuk berkomunikasi sambil menjadi sukarelawan atau mengambil bahagian dalam acara komuniti lain.
Anda tidak perlu bercakap dengan sesiapa pada kali pertama anda pergi. Tetapi jika anda seronok, tampil lagi dan cuba berhubung dengan orang yang anda kenali.
Anda juga boleh beralih ke internet untuk berteman. Anda mungkin menyertai (atau bahkan membuat) forum untuk sesuatu yang anda gemari atau berhubung dengan orang melalui media sosial.
Ciri mencari rakan pada aplikasi temu janji juga menawarkan cara mudah untuk mencari calon rakan pada masa COVID-19 dan berkenalan dari jauh sebelum bergaul secara peribadi apabila selamat untuk melakukannya.
Semasa anda mencari rakan di tempat baru, pertimbangkan perkara ini: Orang sering merasa tertarik kepada orang lain dengan nilai dan latar belakang yang serupa, tetapi adalah idea yang baik untuk mengenali orang yang juga berbeza dengan anda. Berpegang kepada persahabatan dengan orang yang mempunyai idea yang sama kadang-kadang boleh membataskan anda dan pandangan anda tentang dunia.
Mainkan kekuatan anda
Anda mungkin tidak akan bersinar terang dalam tetapan kumpulan atau meletakkan perasaan di atas meja untuk dilihat oleh semua orang, tetapi anda mempunyai barang berharga lain yang ditawarkan.
Luangkan sedikit masa untuk memeriksa sifat anda sendiri dan mengakui perkara yang anda lakukan dengan baik. Poin kuat anda mungkin terletak pada sifat, tingkah laku, atau kemahiran keperibadian tertentu.
Sebagai contoh:
- Anda seorang pendengar yang hebat.
- Anda meluangkan masa untuk mempertimbangkan semua sudut cabaran dan bukannya bertindak pantas secara impulsif.
- Anda mempunyai komitmen yang kuat terhadap privasi, dan orang tahu mereka boleh bergantung pada anda untuk menghormati kepercayaan diri.
- Sensitiviti menjadikan anda seorang yang sangat penyayang.
- Rasa ingin tahu dan imaginasi membolehkan anda melihat sesuatu secara berbeza dan memberikan pandangan baru mengenai masalah yang sukar.
Perkara penting yang perlu disedari ialah setiap orang mempunyai kekuatan yang berbeza. Itu perkara yang baik - bagaimanapun, dunia memerlukan keseimbangan.
Kekuatan anda mungkin menarik minat seorang introvert lain yang mengenali semangat kerabat, tetapi mereka juga dapat melengkapkan ciri-ciri yang berbeza dari orang yang lebih ekstrovert.
Ingat: Keperluan sosialisasi kelihatan berbeza bagi setiap orang
Semasa anda berusaha untuk membina hubungan baru, cuba perhatikan berapa banyak masa dan tenaga yang sebenarnya harus anda berikan. Ramai orang introvert mempunyai beberapa rakan karib, tetapi hakikatnya introvert akan memerlukan masa untuk mengisi diri sahaja.
Rakan memenuhi keperluan sosial dan emosi yang penting, tetapi interaksi masih dapat menguras sumber anda.
Sekiranya anda berusaha untuk membuat lebih banyak rakan daripada yang anda ada, anda mungkin merasa bersalah kerana anda tidak mempunyai cukup masa untuk semua orang. Ini dapat menambahkan jenis tekanan yang sama sekali berbeza dalam kehidupan sosial anda.
Apabila anda terlalu kurus, anda akan kurang memberi kepada orang yang anda sayangi - yang dapat mengurangkan kualiti hubungan anda yang ada.
Adalah bijak untuk maju dengan berhati-hati semasa anda meneroka tahap interaksi yang paling sesuai untuk anda. Menetapkan had sekitar masa yang anda habiskan dengan orang lain dapat membantu anda mengelakkan berlakunya keletihan.
Libatkan lebih banyak perkara yang berlaku di sekeliling anda
Tidak ada salahnya untuk mula mencari hubungan dengan perkara yang sudah anda lakukan. Ini mungkin lebih sukar semasa pandemi - tetapi lebih sukar bukan bererti mustahil.
Mengenal seseorang secara amnya bermula dengan tindakan sederhana untuk mendengar apa yang mereka katakan. Ramai introvert sudah melakukan ini, jadi cubalah melangkah lebih jauh dan tawarkan sesuatu sebagai balasannya.
Mungkin rakan sekerja yang kerap anda kendalikan projek telah mengundang anda makan tengah hari beberapa kali, atau jiran anda selalu bertanya khabar dan bertanya adakah anda ingin minum secawan kopi.
Anda secara naluri dapat mengelakkan interaksi ini kerana takut ditempatkan di tempat untuk perbincangan kecil. Namun, dengan mengenali lebih baik, anda mungkin dapat mencari ruang bersama.
Mungkin anda dan jiran anda mempunyai minat berkebun dan televisyen yang sama atau anda dan rakan sekerja anda mempunyai keperibadian yang hampir serupa.
Setelah persahabatan yang baru mulai terputus, terus berkembang dengan mencari cara baru untuk berhubung. Anda mungkin merancang makan tengah hari berkelah di luar dengan rakan sekerja, misalnya, atau menemani jiran anda ke pertunjukan berkebun.
Ubah tingkah laku anda, bukan identiti anda
Berkawan tidak bermaksud anda harus mencipta semula diri anda yang sebenarnya. Memakai kepura-puraan ekstroversi mungkin merupakan cara terbaik untuk "memalsukannya sehingga anda berjaya," tetapi ini boleh menjadi bumerang.
Sifat keperibadian biasanya tidak mudah berubah. Dan pada penghujung hari, anda masih menjadi orang yang sama dengan keperluan yang sama untuk kesendirian.
Yang mengatakan, mengubah tingkah laku tertentu dapat memberikan beberapa manfaat, menurut kajian 2020 yang meminta 131 pelajar mengubah tingkah laku mereka selama 2 minggu.
Selama 1 minggu, mereka menggunakan sifat-sifat yang berkaitan dengan keterlaluan: percakapan, spontaniti, dan ketegasan. Untuk minggu yang lain, mereka menunjukkan tingkah laku yang lebih tenang, terpelihara, dan sengaja.
Semua orang, terutama mereka yang ingin menjadi lebih ekstrovert, menunjukkan peningkatan kesejahteraan selama minggu ekstrovert. Selama minggu introvert, kesejahteraan mereka merosot.
Nampaknya, menyesuaikan tingkah laku anda boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, penulis kajian menyatakan bahawa bahasa yang digunakan dalam petunjuk boleh mendorong peserta untuk mengharapkan satu hasil daripada yang lain.
Tetapi kekuatan cadangan tidak selalu buruk. Sekiranya anda mengharapkan penambahbaikan, anda secara tidak sedar akan bekerja lebih keras untuk mewujudkannya.
Penulis kajian meminta para peserta untuk membuat senarai lima cara untuk mengubah tingkah laku mereka. Kaedah ini juga boleh digunakan untuk anda.
Anda mungkin, misalnya, memutuskan untuk:
- Bercakap dengan rakan sekelas baru selepas setiap kelas.
- Buat perbincangan kecil dengan rakan sekerja atau kenalan lain.
- Terima jemputan rakan ke pesta.
- Perkenalkan diri anda kepada seseorang dalam kumpulan berjalan kaki anda.
- Cari satu komuniti atau acara maya untuk disertainya setiap bulan.
Memupuk kesabaran
Anda akan menemui banyak orang dalam kehidupan, dan anda mungkin tidak akan mengklik setiap orang dari mereka. Itu perkara biasa - menjangkakan sebaliknya tidak realistik.
Rasa tidak sedap hati menerima bahawa kadang-kadang usaha anda untuk bersosial tidak akan berjaya. Penolakan tidak pernah terasa menyenangkan, dan anda mungkin akan merasa lebih kecewa apabila interaksi tidak dapat dilakukan setelah anda benar-benar berusaha.
Namun, ingatlah bahawa semakin banyak peluang yang anda ambil, semakin besar kemungkinan anda berjaya. Persahabatan sejati memang memerlukan usaha, dan kejayaan memerlukan masa.
Apabila anda berjumpa dengan seseorang yang sangat ingin anda luangkan lebih banyak waktu, tunjukkan minat anda dengan menghubungi untuk membuat rancangan yang konkrit dan menyampaikan keinginan anda untuk terus berhubung.
Sekiranya anda telah mencuba beberapa kali dan kelihatannya tidak boleh diterima, beralih kepada orang lain. Proses ini dapat terasa menakutkan pada mulanya, tetapi secara amnya proses ini menjadi lebih mudah (dan terasa lebih semula jadi) dengan lebih banyak latihan.
Hubungi profesional
Sekiranya usaha terbaik anda untuk membuat rakan baru tidak memberikan banyak kejayaan, sokongan daripada ahli terapi dapat membuat perbezaan.
Orang mencari terapi kerana pelbagai sebab, dan anda boleh mendapatkan bantuan profesional untuk sebarang cabaran, bukan hanya gejala kesihatan mental.
Ahli terapi sering menolong orang menangani masalah interpersonal, termasuk kesukaran untuk bersosial dan menjalin hubungan baru. Sebilangan orang bahkan bekerjasama dengan jurulatih persahabatan untuk meneroka cara baru untuk berhubungan dengan orang lain.
Apabila anda ingin membuat perubahan dalam kehidupan sosial anda dan berjuang untuk melakukannya, anda mungkin mula menyedari kesan kesihatan mental.
Mungkin kesunyian anda akhirnya membawa kepada mood yang rendah. Anda juga boleh merasa cemas ketika anda berada di bawah banyak tekanan tetapi tidak mempunyai siapa-siapa untuk berkongsi perasaan anda.
Ahli terapi dapat membantu mengatasi masalah ini dan juga membantu anda mengetahui sebarang corak cara membuat rakan baru.
Dalam terapi, anda juga boleh:
- Terokai kemahiran komunikasi yang produktif.
- Amalkan strategi untuk membentuk hubungan sosial.
- Dapatkan panduan mengenai bahasa badan yang memberikan keterbukaan yang lebih besar.
Garisan bawah
Introversi bukanlah kelemahan, dan kekurangan rakan tidak semestinya perkara yang buruk.
Sekiranya lingkaran kecil dan kehidupan yang tenang membuat anda merasa puas, anda tidak perlu memaksakan diri ke perkara lain.
Akan tetapi, ketika anda melihat kurangnya persahabatan, mulailah dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk memperluas cakerawala sosial anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
