Anda pernah mendengarnya berjuta-juta kali tetapi berulang: malah hubungan yang paling kuat menghadapi cabaran.
Membangun perkongsian yang bahagia dan sihat memerlukan kerja dan mungkin tidak selalu mudah, terutamanya apabila berlaku pecah amanah. "Isu adalah bahagian kehidupan dan bahagian dalam hubungan," kata psikologi klinikal Stone Kraushaar. "Dan tujuannya adalah untuk tidak memperbaiki masa lalu, tetapi berusaha untuk membuat bersama dengan cara yang bermakna."
Jadi, adakah anda melakukannya? Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda, sama ada anda menghadapi kejatuhan dari pengkhianatan atau cuba mengekalkan hubungan jarak jauh.
Apabila berlaku pecah amanah
Bila-bila masa kepercayaan dilanggar, akan ada keretakan dalam hubungan. Mungkin menyakitkan untuk dihadapi, tetapi membiarkan masalah ini tidak diatasi tidak akan membantu sesiapa dalam jangka masa panjang.
1. Tanggungjawab sepenuhnya sekiranya anda salah
Sekiranya terdapat perselingkuhan atau kepercayaan telah dilanggar, adalah penting untuk mengambil tanggungjawab penuh atas apa yang berlaku dan memahami bagaimana tingkah laku anda menyakiti pasangan anda.
Elakkan bersikap defensif atau menghindarkan kesalahan anda, tetapi jangan juga membenci diri sendiri. "Anda harus memilikinya dengan cara yang penuh kasih sayang yang menciptakan ruang untuk mulai membangun kembali kepercayaan," kata Kraushaar.
Ringkasnya: Tanggung jawab, tetapi jangan cuba membenarkan tindakan anda atau menyalahkan mereka pada seseorang atau perkara lain.
2. Beri peluang kepada pasangan anda untuk mendapatkan kembali kepercayaan anda
Walaupun anda berhak untuk merasa sakit hati dan marah, harus ada keinginan untuk mengerjakan hubungan tersebut.
"Kepercayaan tidak akan dapat dipulihkan sehingga orang yang kepercayaannya dipecahkan memungkinkan pasangannya berpeluang memperolehnya kembali," Kraushaar menegaskan.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk membina semula kepercayaan dapat membantu.
3. Amalkan ketelusan radikal
Alih-alih mengurung emosi, Kraushaar mendorong pasangan untuk "telus secara radikal" satu sama lain tentang apa yang telah menyakitkan mereka. Ini melibatkan benar-benar mendapatkan semuanya di luar sana, walaupun anda merasa sedikit bodoh atau sedar diri mengakui perkara-perkara tertentu.
Sekiranya anda adalah orang yang melanggar kepercayaan, ini juga melibatkan diri anda secara telus mengenai perkara yang mendorong anda untuk melakukannya. Adakah itu hanya kelewatan dalam penghakiman? Atau adakah usaha untuk mensabotaj keadaan yang anda tidak tahu bagaimana untuk keluar?
Untuk bersikap jujur antara satu sama lain, anda harus bermula dengan bersikap jujur terhadap diri sendiri.
4. Dapatkan pertolongan profesional
Kepercayaan yang pecah boleh merugikan semua orang dalam hubungan tersebut.
Sekiranya terdapat pelanggaran yang ketara, pertimbangkan untuk bekerjasama dengan ahli terapi berkelayakan yang pakar dalam hubungan dan dapat memberikan panduan untuk penyembuhan.
5. Panjangkan kasih sayang dan perhatian kepada orang yang anda cedera
Sekiranya anda telah menyakiti pasangan anda, mudah untuk anda berada dalam lingkaran rasa malu dan kecewa dalam diri anda. Tetapi itu tidak akan membantu anda berdua.
Daripada meluangkan masa anda untuk mengalahkan diri sendiri atas apa yang anda buat salah, cubalah mengalihkan tenaga itu untuk menunjukkan perhatian dan kasih sayang kepada pasangan anda.
Semasa anda menjalin hubungan jarak jauh
Berpisah secara fizikal lebih kerap daripada tidak boleh menjadi kasar dalam hubungan. Menjaga romantisme hidup memerlukan usaha ekstra dari semua pihak.
6. Urus harapan
Lakukan perbincangan dengan pasangan anda dan tetapkan peraturan asas yang mempertimbangkan eksklusif dan komitmen anda antara satu sama lain.
Bersikap jujur dan terdahulu mengenai harapan anda dari awal dapat mengelakkan perkara menjadi salah di jalan.
7. Lakukan lawatan berjadual secara berkala
"Sangat penting bahawa pasangan tahu dan mempunyai lawatan berjadual dan dapat menantikan masa-masa itu dan merancang untuk menjadikannya istimewa," kata Kraushaar. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan jarak jauh di mana rakan kongsi mempunyai perjumpaan yang dirancang kurang tekanan dan lebih memuaskan.
8. Luangkan masa untuk tarikh dalam talian
Sekiranya anda tidak dapat mengatur masa yang dijadualkan bersama kerana jarak atau kewangan yang ketara, Kraushaar mengesyorkan menetapkan tarikh dalam talian biasa dengan tema atau fokus tertentu.
Jangan hanya mencari topik perbualan biasa anda. Masak makanan bersama-sama, menonton filem semasa anda terus bersembang video, bermain permainan maya, atau bahkan membaca cerpen dengan kuat, secara bergiliran.
9. Jangan biarkan dunia anda berputar di sekitar pasangan anda
Walaupun penting untuk memperhatikan kedekatan dalam hubungan jarak jauh, aspek itu tidak boleh memakan anda.
Tidak kira betapa anda merindui orang lain, jangan lupakan bidang penting lain dalam hidup anda. Ikuti hobi dan minat anda - hubungan yang bahagia dan sihat sebahagiannya melibatkan anda menjadi pasangan masing-masing menjadi orang mereka sendiri.
Semasa anda tinggal bersama
Tidak kira bagaimana anda mengunyahnya, menjalani tampalan kasar ketika anda tinggal bersama adalah stres.
10. Rancang 'perjumpaan pasangan' mingguan
Kraushaar mengesyorkan menetapkan waktu tertentu setiap minggu yang membolehkan anda berdua membicarakan topik yang lebih sukar, seperti wang, seks, dan kepercayaan agar perkara ini tidak mengalir ke semua interaksi anda.
11. Belajar berkompromi
Semua hubungan memerlukan memberi dan menerima. Semasa anda tinggal di tempat yang dekat, dengan memenuhi keperluan dan pilihan orang lain tanpa mengorbankan keperluan anda dapat membantu menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan.
Pertimbangkan untuk membuat beberapa perjanjian sementara yang membolehkan anda berehat di rumah sendirian. Contohnya, mungkin anda tinggal sebentar di gim pada hari Selasa dan Khamis, sementara mereka bergaul dengan rakan pada hari Isnin dan Rabu.
12. Luangkan masa dengan rakan di luar hubungan anda
Meluangkan masa dengan rakan boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan emosi peribadi anda dan dapat membantu memperkukuhkan identiti peribadi anda.
Ingatlah, terus berhubung dengan pasangan anda bermaksud mempunyai kehidupan di luar hubungan anda.
13. Terlibat dalam hubungan fizikal yang penuh kasih sayang
Kraushaar mendorong pasangan untuk saling berpelukan secara berkala dengan cara yang sepenuhnya hadir dan berhubung. Pegangan tangan atau pelukan melepaskan oksitosin yang dapat mengurangkan tekanan dan menaikkan mood anda.
Sekiranya anda tidak menggunakan istilah yang bagus sekarang, ini mungkin lebih senang disebut daripada selesai. Cuba mulakan perlahan - cukup meletakkan tangan anda dapat menunjukkan bahawa anda masih peduli.
14. Jangan terpikat dengan percintaan
Kemesraan peringkat mendalam adalah tentang mewujudkan hubungan yang memuaskan dan bermakna yang tidak selalu berdasarkan ekspresi romantis.
Pasti, semua orang ingin menyapu kaki mereka dari semasa ke semasa, tetapi penting untuk benar-benar menghormati dan menikmati pasangan anda untuk siapa mereka berada di luar apa yang dapat mereka berikan kepada anda.
Semasa anda baru bertengkar
Memungut kepingan setelah pertarungan besar terasa seperti tugas yang mustahil. Cuba teknik ini untuk membantu anda berdua maju.
15. Gunakan komunikasi yang mahir
Setelah penenang tenang, sangat penting untuk memastikan anda berdua berpeluang untuk menyampaikan poin anda. Cuba beri setiap orang ruang untuk menyampaikan pandangan mereka.
"Bersikap terbuka dan jujur mengenai pemikiran dan niat seseorang mengenai hubungan itu sendiri dan masa depan dapat memulihkan - atau baru mewujudkan - rasa aman" dalam hubungan itu, kata ahli psikologi dan pakar hubungan Montreal, Zofia Czajkowska, PhD.
16. Bercakap dari hati anda
Agar pasangan anda benar-benar mendengar anda, penting untuk menyampaikan apa yang anda rasa di bawah semua tekanan.
Contohnya, elakkan frasa penuduh, seperti, "Anda melakukan ini kepada saya!" Sebagai gantinya, bertujuan untuk sesuatu yang sesuai, "Apabila X berlaku, saya merasa Y dan saya rasa akan berguna jika anda dapat melakukan Z untuk meyakinkan saya atau mencegahnya terjadi di masa depan."
17. Mendengar secara aktif
Sekiranya anda mendapati diri anda membuat bantahan di kepala anda kerana orang lain yang penting bercakap, anda tidak benar-benar mendengar. "Anda bersiap-siap untuk mempertahankan diri atau pergi berperang," kata Czajkowska.
"Menang" argumen tidak pernah benar-benar menang, tambahnya. "Sekiranya pasangan anda merasakan bahawa mereka kalah, kemungkinan besar akan menyumbang pada jarak, ketegangan, dan kebencian, jadi dalam jangka masa panjang, anda juga akan kehilangan."
18. Pecahkan corak
Semasa membina semula hubungan, Czajkowska menasihatkan untuk menganggapnya baru, dan bukannya menyimpan yang lama.
"Melihatnya dengan cara ini menciptakan peluang untuk menentukan peraturan dan batasan dari awal." Ini bererti berusaha memahami dan mengatasi masalah yang mendasari serta melepaskan kebencian masa lalu yang telah Anda hadapi.
Apabila anda tidak merasakannya
Kekurangan semangat atau kes "mehs" tidak secara automatik bermaksud hubungan anda tidak dapat diperbaiki lagi.
19. Lihatlah hubungan anda yang terbalik
Luangkan masa seminggu untuk memperhatikan atau menulis semua perkara yang dilakukan oleh pasangan anda "betul".
Para penyelidik mendapati bahawa kita cenderung melihat apa yang kita cari. Sekiranya anda mencari alasan untuk marah atau kecewa dengan pasangan anda, anda mungkin akan menjumpainya. Tetapi ini juga berfungsi secara terbalik. Jauhkan mata anda untuk melihat perkara-perkara baik. "
20. Ucapkan 'terima kasih' untuk perkara-perkara kecil
Begitu juga, jangan hanya diam-diam melakukan perbuatan betul pasangan anda. Apabila mereka melakukan sesuatu yang bermanfaat, walaupun hanya membersihkan dapur setelah makan, terima kasih secara lisan.
21. Bersenang-senang bersama
Kadang-kadang, anda hanya jatuh ke dalam kebiasaan. Mungkin terdengar klise, tetapi menyisihkan waktu, bahkan hanya beberapa jam, untuk melakukan sesuatu yang luar biasa dapat membuat perbezaan besar.
Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa pasangan yang bermain bersama mengalami emosi yang lebih positif dan melaporkan kebahagiaan yang lebih besar.
Cuba berehat dari rutin lama yang sama dan luangkan masa untuk mengambil bahagian dalam novel, pengalaman yang menggembirakan.
teruskan percikanBerikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:
- Ikuti kelas satu kali bersama.
- Dapatkan setumpuk kad atau permainan papan yang anda berdua gemari dan menuju ke taman.
- Imbas kertas mingguan tempatan anda untuk acara yang tidak biasa. Walaupun anda tidak benar-benar yakin apa peristiwa itu, buat kilang untuk melihatnya sama ada, sama ada pameran kerajinan atau pameran kereta.
22. Menjaga keakraban dan komunikasi
Tentukan cara menjaga satu sama lain secara emosi, menasihati Czajkowska.
Apa sebenarnya maksudnya? Sebagai permulaan, berkomitmen untuk saling memberi pendapat ketika terasa seperti anda akan berpisah. Duduk bersama dan perhatikan apa yang menyebabkannya. Adakah anda berdua sudah selesai bekerja? Adakah sudah terlalu lama sejak anda menghabiskan hari hanya menikmati syarikat masing-masing?
"Komitmen untuk mengerjakan hubungan sama pentingnya dengan komitmen kepada pasangan," dia menekankan.
Adakah ia berbaloi?
Tidak ada jawapan yang mudah di sini. Pada akhirnya, anda perlu menilai sama ada hubungan itu bernilai kerja yang diperlukan untuk menyelamatkannya dari titik rendah.
Juga bijak untuk memastikan semua orang yang terlibat komited untuk menyelamatkan hubungan. Sekiranya anda satu-satunya yang bersedia bekerja, kemungkinan perdamaian tidak mungkin berlaku.
Yang mengatakan, penyalahgunaan dalam bentuk apa pun, sama ada fizikal, lisan, atau emosi, adalah bendera merah. Perlu diingat bahawa tanda-tanda keracunan boleh menjadi sangat halus. Adakah anda berjalan di atas kulit telur pasangan anda? Adakah anda sudah hilang keyakinan atau rasa diri?
Sekiranya anda mempunyai firasat bahawa anda mungkin mengalami penyalahgunaan dalam bentuk apa pun, pertimbangkan untuk menghubungi Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional di 800-799-SELAMAT.
Anda juga dapat menghubungi Crisis Text Line dengan mengirim pesanan teks ke:
- 741741 di Amerika Syarikat
- 686868 di Kanada
- 85258 di United Kingdom
-spread.jpg)
