Cara Tetap Berjaga Semasa Memandu Jarak Jauh atau Malam

Mengemudi mengantuk mungkin kelihatan seperti bahagian semula jadi kehidupan bagi kebanyakan kita yang berulang-alik bekerja atau memandu mencari nafkah. Mengantuk sedikit dapat diatasi dengan beberapa strategi pemanduan.

Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa memandu ketika mengantuk boleh sama berbahayanya dengan memandu ketika mabuk atau di bawah pengaruh dadah.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa mengantuk dan berjaga-jaga ketika memandu, tanda-tanda untuk anda perlu berhenti segera, dan pilihan pengangkutan lain yang perlu dipertimbangkan jika anda sering merasa letih untuk memandu.

Pandu dengan rakan

Kadang-kadang, anda hanya memerlukan tidur cepat untuk dapat terus berjalan.

Cuba memandu dengan rakan, terutamanya jika anda berulang-alik atau melakukan perjalanan darat, sehingga anda dapat mematikan tanggungjawab memandu ketika salah seorang dari anda mengantuk.

Ini adalah strategi biasa yang digunakan oleh pemandu jarak jauh, terutama orang yang mengendarai traktor treler di seluruh negara selama 12 hingga 15 jam dalam satu hari.

Dan ini adalah strategi yang baik untuk dipertimbangkan jika anda tinggal di dekat orang yang anda bekerjasama atau mempunyai rakan atau ahli keluarga yang juga memandu di mana anda perlu pergi.

Dapatkan tidur terlebih dahulu

Tidak ada yang dapat menggantikan rehat yang baik - walaupun hanya untuk beberapa jam (atau beberapa minit!).

Pertama sekali, cubalah dapatkan tidur yang sihat sehingga anda cukup berehat sepanjang perjalanan dan sepanjang hari.

Tetapi jika itu tidak mungkin, tidur sebentar sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit sebelum anda perlu memandu. Menurut kajian 2012, tidur siang yang singkat dapat membuat anda tidur gelombang perlahan dan tidur gerakan mata cepat (REM) yang anda perlukan untuk merasa segar dan waspada.

Persatuan Tidur Nasional mencadangkan tidur siang sebelum memandu boleh memberi banyak kebaikan untuk keadaan mental anda semasa memandu.

Pakai sedikit nada

Sebilangan muzik kegemaran anda dapat membantu anda fokus dan berjaga-jaga.

Mainkan beberapa lagu yang anda ketahui kata-katanya sehingga anda dapat menyanyi dan merangsang otak anda. Atau kenakan sesuatu yang bertenaga untuk membuat anda mengepam dan bangunkan diri.

Sama ada klasik atau country, funk atau folk, mákina, atau metal, muzik dikaitkan dengan kewaspadaan mental, yang dapat membantu anda tetap fokus di jalan raya.

Minumlah kafein

Kafein adalah perangsang yang paling popular (dan sah) di dunia. Ini dapat membuat anda melalui banyak bahagian lain dari hari anda yang membuat anda mengantuk, jadi mengapa tidak mencubanya semasa anda memandu?

Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa hanya satu cawan kopi dapat membantu mengurangkan kesan kurang tidur, yang dapat membuat anda mengantuk ketika memandu.

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa kafein bahkan dapat menurunkan risiko anda terhempas dalam perjalanan jauh.

Bahaya memandu mengantuk

Memandu mengantuk boleh sama berbahayanya dengan memandu dalam keadaan mabuk.

Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa mengantuk menyebabkan gangguan yang serupa dengan pemanduan di bawah pengaruh alkohol. Ia mengurangkan beberapa fungsi utama badan yang diperlukan untuk pemanduan yang selamat, termasuk:

• tekanan darah
• kadar degupan jantung
• ketepatan penglihatan
• keupayaan mata untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan
• masa reaksi terhadap bunyi
• masa tindak balas terhadap lampu
• persepsi mendalam
• keupayaan untuk menilai kepantasan

Sekiranya anda sering mengantuk semasa memandu, anda harus mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda. Ini mungkin berkaitan dengan keadaan perubatan, seperti apnea tidur.

Bila berhenti memandu

Kadang kala, strategi ini tidak berfungsi kerana minda dan badan anda terlalu letih untuk mengendalikan kenderaan.

Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda harus berhenti memandu dengan segera:

• Anda menguap dengan tidak terkawal dan kerap.
• Anda tidak ingat memandu sejauh beberapa batu.
• Fikiran anda sentiasa berkeliaran dan tidak menumpukan perhatian pada apa yang berlaku di sekeliling anda.
• Kelopak mata anda terasa lebih berat daripada biasa.
• Anda merasakan kepala anda mula condong atau jatuh ke satu sisi.
• Anda tiba-tiba menyedari bahawa anda telah melayang ke jalan lain atau melalui jalur yang gemuruh.
• Pemandu di lorong lain membunyikan suara anda kerana memandu tidak menentu.

Lindungi diri dan orang lain

Sekiranya anda melihat satu atau lebih perkara ini semasa anda dalam perjalanan, inilah yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda dan orang lain:

1. Tarik secepat mungkin.
2. Cari kawasan yang tenang di mana anda boleh meletak kenderaan dengan selamat dan tidak terganggu oleh bunyi bising atau orang lain.
3. Keluarkan kunci dari pencucuhan dan kunci pintu anda.
4. Cari tempat yang selesa di dalam kereta anda untuk tertidur.
5. Biarkan diri anda tidur sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit. Sekiranya anda tidak terburu-buru, tidurlah sehingga anda bangun secara semula jadi.
6. Bangun dan teruskan dengan siang atau malam anda.

Pilihan pengangkutan lain yang perlu dipertimbangkan

Sekiranya anda sering mengantuk di belakang roda, anda mungkin ingin mempertimbangkan cara lain untuk menuju ke tempat yang mesti anda tuju.

Berikut adalah beberapa pilihan pengangkutan lain yang perlu dipertimbangkan:

• Berkongsi perjalanan dengan rakan, rakan sekerja, rakan sekelas, atau orang lain yang memandu ke mana anda mesti pergi.
• Berjalanlah ke tempat yang akan anda tuju, jika cukup dekat dan cukup selamat untuk melakukannya.
• Menunggang basikal. Ia lebih menarik untuk seluruh badan anda dan senaman yang hebat. Pastikan memakai topi keledar dan cari jalan yang sesuai dengan basikal.
• Gunakan program skuter atau basikal jika bandar anda menawarkannya.
• Menaiki bas. Ia boleh menjadi lebih perlahan, tetapi anda boleh berehat, menutup mata, dan mengetahui bahawa anda membersihkan jalan dari kereta dan ekzos yang berlebihan.
• Naik kereta api bawah tanah, kereta api ringan, atau troli, terutamanya jika anda tinggal di kawasan bandar yang padat dengan rangkaian kereta api yang luas seperti New York City, Chicago, atau Los Angeles.
• Gunakan aplikasi rideshare seperti Lyft. Perkhidmatan ini mungkin agak mahal, tetapi bagus untuk jarak pendek dan dapat menjimatkan wang untuk harga penyelenggaraan kereta, gas, dan kereta.
• Hubungi teksi jika ada syarikat teksi di kawasan anda.
• Sertailah carpool atau vanpool. Tanyakan kepada majikan atau sekolah anda jika mereka menawarkan atau memberi subsidi kepada program pemanduan bersama.
• Bekerja dari jauh, jika majikan anda mengizinkannya, sehingga anda tidak perlu memandu ke tempat kerja setiap hari.

Pengambilan utama

Memandu mengantuk tidak selamat. Ia boleh menjadi lebih berbahaya daripada memandu dalam keadaan mabuk.

Cubalah beberapa strategi ini untuk memastikan diri anda terjaga semasa memandu. Juga, jangan teragak-agak untuk mencari pilihan pengangkutan alternatif jika anda sering mengantuk ketika memandu.