Apakah Sakit Kepala Keto, dan Bagaimana Anda Mengobatinya?

Diet ketogenik adalah pola makan yang popular yang menggantikan sebahagian besar karbohidrat anda dengan lemak.

Walaupun diet ini terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan, banyak orang mengalami kesan sampingan yang tidak selesa ketika pertama kali memulai diet. Sakit kepala adalah salah satu gejala yang paling biasa.

Sekiranya anda mempertimbangkan keto, anda mungkin tertanya-tanya cara terbaik untuk mengatasi sakit kepala ini.

Artikel ini menerangkan penyebab sakit kepala pada diet keto dan memberikan petua untuk mencegah dan merawatnya.

Apa yang menyebabkan sakit kepala pada keto?

Beberapa faktor boleh menyebabkan sakit kepala keto, yang biasanya berlaku ketika anda memulakan diet.

Tahap gula dalam darah rendah

Glukosa, sejenis karbohidrat, adalah sumber utama bahan bakar untuk badan dan otak anda.

Diet keto secara drastik mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, menggantikannya dengan lemak. Ini mengubah badan anda menjadi ketosis, keadaan metabolik di mana anda membakar lemak sebagai sumber tenaga utama anda.

Semasa anda memulakan diet, tubuh anda mula bergantung pada badan keton dan bukannya glukosa, yang boleh menyebabkan kadar gula darah anda turun. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan gula darah rendah.

Peralihan ke ketosis ini dapat menekan otak anda, yang boleh mengakibatkan keletihan mental, atau kabut otak, dan juga sakit kepala.

Kekeringan

Dehidrasi adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa dalam diet keto. Ia berlaku kerana orang cenderung membuang air kecil lebih kerap ketika mereka beralih ke ketosis.

Semasa peralihan ini, badan anda menghabiskan bentuk karbohidratnya yang tersimpan, yang disebut glikogen. Memandangkan glikogen di dalam tubuh anda terikat dengan molekul air, ia akan membebaskan air ketika habis.

Selanjutnya, badan anda menghasilkan lebih sedikit insulin - hormon yang membantu menyerap glukosa dari darah anda - pada keto kerana anda mengambil lebih sedikit karbohidrat. Penurunan kadar insulin boleh mempengaruhi elektrolit, seperti kalium dan natrium, yang memainkan peranan penting dalam penghidratan.

Contohnya, buah pinggang anda mengeluarkan natrium yang berlebihan apabila tahap insulin jatuh, yang menyebabkan dehidrasi.

Secara kolektif, faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada sakit kepala.

Selain sakit kepala, tanda-tanda dehidrasi termasuk mulut kering, pening, dan gangguan penglihatan.

Sebab berpotensi lain

Beberapa faktor lain boleh meningkatkan risiko sakit kepala semasa diet keto.

Ini termasuk penggunaan ubat-ubatan yang berlebihan, diuretik, dan ubat-ubatan lain yang mendorong dehidrasi, serta faktor usia dan gaya hidup anda seperti tidur yang buruk, tekanan, dan melewatkan makan.

Ringkasan

Tahap gula darah rendah dan penyahhidratan adalah dua penyebab utama sakit kepala keto. Banyak faktor perubatan dan gaya hidup yang lain juga boleh meningkatkan risiko sakit kepala anda.

Cara merawat dan mencegah sakit kepala pada keto

Banyak orang mengalami kesan sampingan di luar sakit kepala pada diet keto, termasuk kekejangan otot, sembelit, keletihan, dan pening. Gejala ini secara kolektif dikenali sebagai selesema keto.

Dalam kebanyakan keadaan, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat memperburuk gejala ini, menjadikan pencegahan sangat penting.

Petua untuk merawat atau mencegah sakit kepala keto

Memastikan penghidratan yang betul dan makan banyak makanan berkhasiat dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi. Pada gilirannya, ini dapat mengurangkan sakit kepala - dan menghalangnya dari awal.

Berikut adalah beberapa petua khusus:

• Minum banyak air. Kerana fasa awal keto melibatkan kehilangan air, penting untuk minum cecair yang mencukupi. Matlamat sekurang-kurangnya 68 auns (2 liter) air setiap hari.
• Hadkan pengambilan alkohol anda. Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud membuat anda lebih kerap membuang air kecil dan boleh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi.
• Makan lebih banyak makanan rendah karbohidrat dan kaya air. Timun, zucchini, selada, saderi, kubis, dan tomato mentah mempunyai kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu anda tetap terhidrasi. Sebilangan daripadanya juga merupakan sumber elektrolit yang baik.
• Makan lebih banyak makanan kaya elektrolit. Makanan mesra keto seperti alpukat, bayam, cendawan, dan tomato tinggi kalium. Begitu juga dengan kacang almond, kangkung, biji labu, dan tiram yang tinggi magnesium dan sesuai untuk keto.
• Garam makanan anda. Pertimbangkan untuk mengunyah makanan anda dengan ringan untuk mengurangkan risiko ketidakseimbangan elektrolit.
• Cuba suplemen elektrolit. Mengambil suplemen elektrolit dapat mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi dan simptom selesema keto.
• Elakkan senaman yang kuat. Menahan diri daripada melakukan senaman yang kuat pada hari-hari awal keto, kerana ia dapat memberi tekanan kepada badan anda dan meningkatkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala.

Sekiranya anda terus mengalami sakit kepala setelah beberapa hari atau minggu dalam diet keto, berjumpa dengan profesional kesihatan untuk memastikan bahawa keadaan perubatan yang mendasari tidak boleh disalahkan.

Ringkasan

Meminimumkan risiko dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit adalah kunci untuk memerangi sakit kepala pada diet keto. Di antara langkah-langkah lain, anda boleh mencuba minum banyak air, makan makanan kaya air, mengehadkan alkohol, dan mengasinkan makanan anda.

Garisan bawah

Walaupun diet ketogenik adalah alat yang baik untuk menurunkan berat badan, ia mungkin menyebabkan beberapa kesan sampingan ketika anda pertama kali memulai.

Sakit kepala adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa dalam diet ini, dan biasanya disebabkan oleh dehidrasi atau kadar gula darah yang rendah.

Walaupun begitu, anda boleh melindungi daripada sakit kepala keto dengan minum banyak air dan memerhatikan tahap elektrolit anda, antara taktik lain.

Sekiranya sakit kepala anda berlanjutan selepas beberapa hari atau minggu, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan.