Yoga Ketawa: Apa Itu dan Adakah Ia Berfungsi?

Tertawa yoga adalah senaman pergerakan dan pernafasan yang popular yang bertujuan untuk menumbuhkan kegembiraan, melahirkan anak dalam diri anda, dan membantu anda melepaskan tekanan hidup seharian.

Memandangkan tawa itu menular, tidak menghairankan bahawa yoga ketawa telah berkembang dari satu kumpulan kecil di Mumbai, India menjadi lebih dari 5,000 kelab di seluruh dunia. Walaupun peguam bela menyatakan bahawa ia dapat menghilangkan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, anda mungkin tertanya-tanya adakah ia benar-benar berkesan.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai yoga ketawa.

Apa ini

Tertawa yoga, juga dikenal sebagai tawa yoga, melibatkan serangkaian gerakan dan latihan pernafasan untuk mempromosikan ketawa yang disengaja.

Ia digunakan sebagai ubat untuk penyakit fizikal, psikologi, dan rohani, kerana penyokong percaya bahawa tawa yang disengajakan (disimulasikan) dapat memberikan manfaat yang sama dengan ketawa spontan (mis.

Walaupun terapi ketawa telah digunakan selama beberapa dekad, yoga ketawa ditemukan oleh Dr. Madan Kataria, seorang dokter keluarga di Mumbai, India, pada tahun 1995.

Dr. Kataria mendakwa bahawa yoga ketawa akan membantu meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, menguatkan sistem imun anda, meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kualiti hidup anda, dan membantu anda menguruskan kesusahan dengan lebih baik.

Dia percaya bahawa belajar mengejek dapat membantu anda menangani situasi tertekan dengan meningkatkan rasa optimis dan positif. Oleh kerana anda tidak selalu bergantung pada pengaruh luaran untuk membuat anda ketawa, belajar untuk ketawa sendiri boleh menjadi alat yang berharga.

Seiring dengan ini, yoga tawa dipercayai dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik melalui pernafasan terkawal. Ini memungkinkan pengambilan oksigen yang lebih besar, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sistem relaksasi semula jadi badan anda.

Apabila orang dewasa sibuk dengan kehidupan, aktiviti yang dapat menimbulkan ketawa dapat berjalan di tepi jalan. Akibatnya, yoga ketawa dirancang untuk mengajar orang bagaimana mentertawakan isyarat daripada bergantung pada orang atau perkara untuk memberi mereka kegembiraan.

Yoga ketawa boleh diakses di lebih 110 negara dan menjadi semakin popular dalam talian. Selain itu, pelatih ketawa membawa bengkel yoga ketawa secara langsung kepada orang-orang di tempat-tempat seperti kampus, tempat kerja, dan kemudahan tempat tinggal warga emas.

Ringkasan

Tertawa yoga melibatkan pelbagai latihan pergerakan dan pernafasan untuk meningkatkan ketawa yang disengaja. Ia digunakan sebagai ubat untuk penyakit fizikal, psikologi dan rohani.

Bagaimana hendak melakukannya

Tertawa yoga biasanya dipraktikkan dalam suasana kumpulan, seperti kelab atau bengkel, dan dipimpin oleh instruktur yoga ketawa terlatih yang melatih para peserta melalui pelbagai latihan untuk meningkatkan keseronokan dan ketawa.

Sebilangan besar sesi dimulakan dengan teknik pernafasan sederhana, bertepuk tangan, dan nyanyian untuk membantu orang berehat. Sebagai contoh, anda boleh memulakan kelas dengan bertepuk tangan 1-2, 1-2-3 sambil melaungkan "ho-ho, ha-ha-ha."

Walaupun pada awalnya nampaknya konyol, tujuan latihan ini adalah untuk menghilangkan pertimbangan dalaman yang mungkin anda miliki dan meninggalkan ego anda di depan pintu.

Sesi ini juga boleh merangkumi latihan improvisasi, memetik penegasan positif, peregangan lembut, kerja nafas yoga, dan meditasi. Secara kolektif, amalan ini bertujuan untuk membantu anda ketawa, melepaskan diri, dan menganggap diri anda kurang serius.

Ringkasan

Kelas yoga ketawa khas akan merangkumi latihan pernafasan, nyanyian, improvisasi, dan aspek yoga untuk membantu anda berehat dan ketawa.

Adakah ia berfungsi?

Anda mungkin menyedari bahawa ketawa dapat memberikan manfaat segera, seperti mood yang lebih baik. Walau bagaimanapun, lebih banyak perhatian diberikan kepada faedah jangka panjang ketawa harian yang biasa.

Pertama, ketawa melepaskan endorfin dan hormon "gembira" seperti dopamin dan serotonin.

Selain itu, ia menekan hormon stres seperti kortisol. Kesan ini dikaitkan dengan mood yang lebih baik, mengurangkan rasa sakit, menurunkan tekanan darah, sistem imun yang lebih kuat, dan menurunkan tahap tekanan dan kadar kemurungan.

Terlebih lagi, ketawa dengan orang lain dapat meningkatkan hubungan sosial dan ikatan, serta mengeratkan hubungan. Ia juga dikaitkan dengan perasaan selamat dan selamat, yang membolehkan seseorang merasa lebih santai

Ramai penyelidik percaya bahawa badan tidak dapat membezakan antara tawa palsu (simulasi) atau tawa sebenar (spontan), yang bermaksud anda boleh mendapat keuntungan dengan memaksa diri anda untuk ketawa.

Tinjauan 2019 mendapati tawa simulasi menurunkan kadar kemurungan dan mood yang lebih baik. Penulis menyatakan bahawa latihan ketawa memerlukan sedikit kognisi dan tidak bergantung pada humor subjektif, yang bermaksud kebanyakan orang dapat mengambil bahagian dengan mudah.

Kajian lain menunjukkan bahawa yoga ketawa dapat membantu mengurangkan tahap dan tekanan kortisol buat sementara waktu, meningkatkan tahap mood dan tenaga, dan mendorong pemikiran yang lebih positif. Sebenarnya, ini sama berkesannya dengan senaman aerobik untuk mengurangkan tekanan yang dilaporkan sendiri.

Namun, sebilangan pakar berpendapat bahawa ukuran sampel yang kecil, subjektiviti, dan kurangnya kesesuaian antara kajian menjadikannya sukar untuk mengetahui betapa bermanfaatnya yoga ketawa terhadap kesihatan fizikal dan mental. Oleh itu, penyelidikan yang lebih besar diperlukan.

Selanjutnya, sambil yoga ketawa dapat membantu menyokong kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik, ia tidak boleh menggantikan rawatan semasa yang diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda kepada anda. Sebaliknya, ia boleh digunakan bersama.

Walaupun demikian, melakukan yoga ketawa hampir tidak mempunyai kelemahan dan dapat dipraktikkan oleh orang-orang dari semua lapisan masyarakat.

Ringkasan

Tertawa yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan yang lebih tinggi, menurunkan tekanan darah, dan membantu anda berhubung dengan orang lain.

Garisan bawah

Yoga ketawa semakin popular sebagai cara yang menyeronokkan untuk ketawa dan menganggap diri anda kurang serius.

Kelas khas melibatkan pelbagai pergerakan, teknik improvisasi, dan pernafasan untuk menjauhkan fikiran anda dari tekanan hidup setiap hari dan lebih hadir. Secara kolektif, amalan ini dapat membantu menurunkan tahap tekanan anda melalui ketawa yang disengajakan dan nyata.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan faedahnya, hampir tidak ada kelemahan, dan kebanyakan orang dapat mengambil bahagian dengan mudah.

Secara keseluruhan, yoga ketawa adalah cara terbaik untuk melepaskan diri, bersenang-senang, dan belajar kegembiraan ketawa lagi.