Mantra adalah istilah Sanskrit, dengan "manusia" yang berarti "pikiran" dan "tra" yang berarti "melepaskan."
Fikirkan mantera - kata atau frasa yang anda ulangi semasa bertafakur - sebagai alat untuk membantu melepaskan minda anda. Ini boleh membuat banyak perbezaan, terutama jika anda menghadapi masalah untuk berkonsentrasi atau masuk ke dalam kerangka pemikiran yang tepat.
Ramai orang mendapati bahawa menggunakan mantra dapat meningkatkan kesedaran dan meningkatkan konsentrasi. Oleh kerana ia membantu anda tetap fokus, ini dapat menghasilkan hasil yang lebih baik dari meditasi.
Keuntungan berpotensi
Anda boleh bermeditasi dengan banyak cara, dan tidak ada satu pun pendekatan "betul".
Sama ada anda berlatih meditasi mantra atau gaya lain, anda akan sering melihat banyak faedah yang sama, termasuk:
- peningkatan kesedaran diri
- mengurangkan tekanan
- rasa tenang yang lebih besar
- peningkatan belas kasihan diri
- pandangan yang lebih positif
Beberapa faedah tambahan dari meditasi mantra termasuk:
Peningkatan tumpuan
Meditasi tidak mudah dicapai oleh semua orang, dan banyak orang merasa memerlukan masa dan latihan untuk mengekalkan fokus. Mantra dapat menjadikannya lebih mudah dengan mengurangkan pemikiran yang mengembara.
Sekiranya anda mengulang mantra, di kepala atau dengan kuat, mantra itu menyedari kesedaran anda dan membantu menghalangnya daripada melayang ke arah lain.
Ini sangat berguna jika fikiran anda cenderung banyak berkeliaran ketika anda cuba bermeditasi.
Pengukuhan matlamat meditasi
Ramai pengamal meditasi percaya getaran dan keharmonian melafazkan suku kata tertentu dapat memungkinkan keadaan meditasi yang lebih mendalam. Meditasi mendalam ini dapat membantu melepaskan tenaga yang disekat yang mengganggu kesejahteraan anda.
Anda mungkin memilih kata atau frasa tertentu yang menekankan alasan anda untuk bertafakur, seperti kata Sansekerta "shanti," yang bermaksud "kedamaian."
Bertafakur dengan kata yang anda sukai, atau yang menggembirakan anda, juga dapat memperkuat rasa tenang atau gembira.
Sebilangan orang memilih mantera yang berlipat ganda sebagai penegasan, seperti:
- "Saya kasihan pada diri saya dan orang lain."
- "Setiap hari adalah permulaan baru."
Memilih frasa penegasan juga membimbing kesedaran anda terhadap niat anda. Meditasi boleh terasa mengecewakan apabila anda tidak melihat hasilnya, tetapi mengulangi mantera secara teratur yang mencerminkan penglihatan anda untuk diri sendiri dapat meningkatkan kemungkinan ia menjadi kenyataan.
Perubahan otak
Menurut kajian kecil dari tahun 2012, meditasi mantra dapat membantu meningkatkan kesihatan otak.
Setelah 8 minggu meditasi Kriya Kirtan, sejenis meditasi kundalini yang melibatkan mantera, 15 orang dewasa yang lebih tua yang mengalami masalah ingatan menunjukkan peningkatan dalam aliran darah serebrum dan fungsi kognitif.
Perubahan otak ini menyebabkan:
- peningkatan mood dan kesejahteraan
- mengurangkan kegelisahan
- kurang keletihan
- peningkatan memori visuospatial dan verbal
Menurut penyelidikan 2017, melantunkan mantra tertentu dapat merangsang perubahan ini, kerana nyanyian dapat membantu menyegerakkan sisi kiri dan kanan otak dan mempromosikan gelombang otak yang santai (alpha). Penyegerakan ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak dari masa ke masa dan kemungkinan penurunan kognitif yang perlahan.
Lebih baik mengawal nafas
Mengulangi mantera semasa bertafakur juga dapat membantu anda mencari irama pernafasan semula jadi.
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan latihan pernafasan meditasi. Memadankan nafas dengan mantera anda dapat menjadikan proses ini lebih mudah dan membantu anda merasa lebih santai pada masa yang sama.
Memilih mantera
Ketika mencari mantra, sebenarnya tidak ada cara yang salah untuk menyelesaikannya.
Beberapa mantera sederhana adalah suku kata atau bunyi vokal, seperti "om" atau "aum" yang biasa. Bunyi pendek ini mempunyai banyak tenaga. Ramai yang menganggap suku kata ini adalah bunyi asli alam semesta.
Mantera meditasi yang lain ialah Sanskrit "So Hum," atau "Saya."
Jenis mantera lain yang berkaitan dengan tujuan yang lebih spesifik termasuk:
- mantera dewa
- penyembuhan mantera
- mantera chakra
Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak pandangan mengenai makna di sebalik mantera tertentu, pertimbangkan untuk menghubungi studio yoga atau pusat meditasi tempatan.
Sekiranya ada tujuan atau niat tertentu di sebalik latihan meditasi anda, mengapa tidak memasukkannya ke dalam mantera anda?
Untuk merasa lebih tenang atau melegakan suasana hati yang rendah, misalnya, anda mungkin memilih sesuatu seperti:
- "Saya tenang."
- "Hidup saya penuh dengan kegembiraan."
Bahkan kata-kata "tenang," "kegembiraan," atau "kebaikan" dapat berfungsi sebagai mantera yang berkesan, jika anda ingin membuatnya pendek.
Bagaimana hendak melakukannya
Setelah anda memikirkan mantra, inilah masanya untuk mula menggunakannya.
Ini caranya:
- Selesa. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh bermeditasi tanpa gangguan. Cari posisi yang boleh anda pegang sepanjang meditasi anda, sama ada duduk di lantai, di kerusi, berbaring, atau bahkan berjalan. Mudra, atau posisi tangan, membantu beberapa orang memasuki kerangka pemikiran meditasi, tetapi itu tidak diperlukan.
- Tetapkan pemasa. Tentukan berapa lama anda mahu bermeditasi (di mana saja dari 3 hingga 30 minit) dan tetapkan pemasa. Pertimbangkan untuk menggunakan suara yang tenang dan santai, seperti gelombang laut atau burung, sehingga penggera tidak membantutkan anda dari keadaan meditasi yang damai.
- Mulakan dengan nafas dalam-dalam. Perhatikan pernafasan anda tanpa melakukan apa-apa untuk mencuba dan mengubahnya. Cukup fokus pada sensasi ia memasuki paru-paru anda dan mengisi badan anda.
- Gunakan mantera anda. Terus bernafas dengan perlahan dan stabil melalui hidung semasa anda mula melantunkan mantera anda. Anda boleh mengucapkannya dengan kuat (ini mungkin lebih membantu mantra yang bertujuan menghasilkan getaran) atau mengulanginya secara senyap. Selalunya membantu memadankan mantera dengan pernafasan anda.
- Biarkan nafas membimbing anda. Semasa anda bermeditasi, mantera dan pernafasan anda akhirnya akan menjadi irama. Kecuali anda cuba menggunakan teknik pernafasan tertentu, mengikuti aliran ini dapat membantu meditasi anda merasa lebih semula jadi.
- Ingat untuk dengan lembut mengarahkan fikiran yang mengembara. Semasa anda bertafakur, anda mungkin akan menyedari perhatian anda mula berkeliaran. Apabila ini berlaku, jangan cuba memaksa pemikiran yang tidak diingini itu. Sebagai gantinya, hanya mengakui mereka, lepaskan mereka, dan kemudian pilih mantra itu kembali.
- Tutup meditasi. Apabila pemasa anda mati, jangan langsung melompat. Sebaliknya, luangkan masa untuk duduk dengan fikiran yang tenang (semoga). Daftar masuk sendiri. Adakah anda berasa lebih santai? Lebih optimis? Latihan penutup ini membolehkan anda mendaftar sendiri dan mengesan kemajuan anda.
Petua dan cara
Amat biasa apabila mendapati meditasi mencabar, sedikit membosankan, atau bahkan tidak menyenangkan, terutama pada mulanya. Selalunya memerlukan masa untuk melihat hasil yang signifikan, tetapi kebanyakan orang yang berpegang pada latihan menganggapnya sangat berbaloi.
Petua ini dapat membantu anda berjaya menjadikan meditasi sebagai kebiasaan biasa.
Fokus pada niat
Apabila anda bermeditasi dengan tujuan tertentu, seperti mengurangkan kegelisahan atau emosi yang tidak diingini, mungkin wajar untuk memberi tumpuan kepada perkara yang anda jangan mahu merasa.
Tetapi anda mungkin melihat hasil yang lebih baik ketika anda merenungkan positif, atau pemikiran yang anda mahukan:
- "Saya tenang."
- "Saya hadir."
Ini umumnya terbukti lebih bermanfaat daripada merenungkan negatif, atau pemikiran yang anda miliki sekarang, seperti:
- "Saya tidak cemas."
- "Saya tidak marah. "
Anda adalah cemas atau marah. Itulah sebabnya anda bertafakur. Sangat mudah untuk bergantung pada kerangka pemikiran anda yang ada, tetapi ini boleh mengurangkan faedah meditasi.
Beringat dengan hasil yang anda inginkan, sebaliknya, dapat membantu anda menggambarkan kejayaan anda dan mengubah imej ini menjadi kenyataan.
Cuba manik mala
Manik-manik Mala, atau japa mala, dapat membantu meningkatkan kesadaran dalam latihan meditasi dan yoga. Mereka dimaksudkan untuk membantu anda dalam pengulangan mantra - "japa" bermaksud "bergumam" dalam bahasa Sanskrit.
Mala, atau tali 108 manik, dapat membantu anda mengekalkan irama pernafasan yang stabil semasa meditasi. Anda juga boleh menggunakan mala untuk fokus pada mantera anda dengan menggunakan setiap manik untuk menandakan satu pengulangan.
Ingin mencubanya? Inilah cara untuk memulakan dengan manik mala.
Jangan ragu untuk menukar mantera anda
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak kejayaan dengan mantra pertama, ia mungkin dapat membantu mencari yang lebih sesuai dengan kerangka pemikiran dan matlamat meditasi semasa anda. Tidak ada salahnya mengubahnya jika perlu.
Anda juga tidak perlu menggunakan mantera yang sama setiap kali anda bertafakur.
Mungkin pada waktu pagi, anda ingin memusatkan perhatian pada kekuatan dan kasih sayang untuk hari yang akan datang, dan pada waktu petang, anda ingin memperoleh rasa ketenangan dalaman yang tenang.
Kunci untuk meditasi mantra adalah mencari yang sesuai untuk anda.
Teruskan mencuba
Seperti kebanyakan perkara, meditasi tidak selalu menghasilkan hasil yang segera. Untuk melihat faedah yang optimum, anda ingin mengekalkan amalan yang konsisten.
Cuba jangan risau tentang berapa lama anda bertafakur pada mulanya. Sebaliknya, biasakan melakukannya setiap hari. Pada waktunya, anda akan lebih senang bertafakur untuk jangka masa yang lebih lama.
Bertafakur setiap hari pada waktu dan tempat yang sama juga dapat membantu anda menjalani rutin biasa.
Panduan kami untuk membina tabiat meditasi harian juga dapat membantu.
Garisan bawah
Sebilangan besar orang yang bermeditasi melakukannya dengan alasan, sama ada bersantai, memupuk kasih sayang, atau mengurus diri.
Memilih mantera yang mencerminkan matlamat anda dapat membantu anda memusatkan perhatian pada perkara yang anda mahu keluar dari meditasi. Ini dapat mengukuhkan komitmen anda terhadap latihan dan memaksimumkan faedah bertafakur.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
