Penindasan adalah kemahiran kecemasan, bukan strategi menyeluruh untuk hidup.
Ini adalah Man 2.0, panggilan untuk evolusi dalam apa yang dimaksudkan untuk mengenal pasti sebagai lelaki. Kami berkongsi sumber dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama manusia. Dengan kerjasama EVRYMAN.
"Lebih baik daripada masuk."
Ungkapan ini menyusahkan saya. Ini adalah pepatah rakyat yang nampaknya mundur, tetapi anda mungkin pernah mendengarnya dari "Shrek".
Saya tidak begitu pasti maksudnya, tetapi ini adalah nasihat yang baik untuk kita semua dalam dunia emosi.
Terutama untuk lelaki.
Ini bertentangan langsung dengan apa yang telah diajar oleh kebanyakan lelaki.
Dalam sejarah baru-baru ini, dan mungkin selalu, kita telah memberi penghargaan dan bahkan memuliakan lelaki atas kemampuan mereka untuk menurunkan perasaan mereka dan melakukan persembahan dalam keadaan terik ketika ini.
Pahlawan, bintang sukan, pemadam kebakaran, CEO - senarai itu berterusan. Individu-individu ini sering mengabaikan ketakutan, kesakitan, dan segala-galanya yang sesuai dengan tujuan.
Tetapi apa yang gagal kita fahami adalah bahwa ini adalah keterampilan yang harus digunakan dalam waktu dan tempat tertentu, bukan strategi menyeluruh untuk hidup.
Semasa penindasan berfungsi
Lelaki Amerika telah lama dihargai kerana keperitan, ketangguhan, dan kemampuan untuk mengatasi kesusahan.
Terdapat beberapa contoh yang mula-mula terlintas di fikiran.
Yang paling kerap dikongsi ialah berada di medan perang. Dalam pertarungan aktif, ketika semuanya ada di dalam talian, sangat tidak membantu merasakan ketakutan sepenuhnya. Ini akan membuatkan anda terbunuh.
Sukan adalah beberapa tahap pada skala intensiti. Sekiranya permainan terikat dan anda menembak lontaran percuma untuk kemenangan, sangat berguna dan diperlukan untuk menghilangkan emosi saat ini.
Sekiranya saya menyatakan kepenuhan emosi saya ketika isteri saya bersalin dengan anak-anak kita, saya pasti akan kehilangan pekerjaan saya. Ia liar.
Sebagai gantinya, saya dapat merasakan melalui emosi saya, tetap tenang dan hadir, dan mengambil tindakan untuk isteri saya.
Jadi penindasan mempunyai fungsi yang berguna. Malangnya, ini adalah taktik untuk kebanyakan lelaki selama mana yang kita ingat.
Apabila penindasan emosi menjadi strategi selimut, ia benar-benar toksik. Emosi yang tidak diekspresikan membuat kita sakit.
Satu kajian baru-baru ini mengatakan bahawa ekspresi emosi sangat penting untuk kesihatan fizikal, kesihatan mental, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Kesan negatif penindasan lebih besar daripada yang anda fikirkan.
Penyelidikan lalu menunjukkan bahawa penyamaran emosi mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Beberapa bukti yang lebih tua bahkan menunjukkan bahawa faktor kesihatan emosi boleh dikaitkan dengan umur panjang.
Pas percuma untuk makan ais krim dan lupakan gimnasium! Hanya bergurau.
Kalaulah semudah itu.
Ekspresi emosi yang sihat dikaitkan dengan peningkatan kemampuan untuk menangani tekanan dan menguruskan kesakitan, serta fungsi imun yang lebih baik. Ini hanyalah puncak gunung es untuk faedah individu, tetapi jauh lebih jauh dari itu.
Emosi sangat penting dalam membina hubungan yang kita perlukan dalam kehidupan kita. Keupayaan kita untuk merasakan dan mengekspresikan diri kita adalah teras kepada persahabatan yang berjaya, hubungan romantis, keibubapaan, dan kesan dan kejayaan kita di tempat kerja.
Di EVRYMAN, kami menolong lelaki berhubung dengan tubuh dan emosi mereka melalui kumpulan sokongan biasa. Hasilnya besar, cepat, dan tahan lama.
Kerentanan sedikit berlaku. Apabila kita jujur dan ekspresif, ini memberi izin kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
Di EVRYMAN, kami menyebutnya "kepemimpinan emosi."
6 langkah untuk menyatakan
1. Buat pilihan dan rancangan
Apabila kita tidak terbiasa mengalami emosi kita, merasakannya tidak selesa dan keterlaluan. Terdapat banyak pilihan untuk memulakan.
Anda boleh bekerja dengan ahli terapi, meminta rakan untuk menyokong anda, atau menyertai kumpulan di EVRYMAN. Anda juga boleh mencari masa solo dan membawa jurnal.
Rasakan ini dan tentukan sokongan yang mungkin anda mahukan atau perlukan.
2. Perlahan
Apabila tiba masanya untuk merasakan perasaan, sudah tiba masanya untuk melambatkan.
Matikan skrin. Cari tempat yang tenang dan hilangkan gangguan. Jangan lakukan ini di dalam kereta atau di kereta api. Matikan muzik dan diam.
Gerakan berterusan kita adalah salah satu cara kita biasanya mematikan emosi kita, jadi cari jalan untuk berhenti dan diam. Perasaan anda akan menanti anda.
3. Berhubung dengan badan anda
Sekiranya anda ingin merasakan emosi anda, mulakan dengan badan anda.
Emosi adalah peristiwa fisiologi. Mereka membawa sensasi yang dapat anda tunjukkan dan terangkan. Mulailah memperhatikan badan anda dengan cara yang lebih halus dan halus.
Perhatikan ketika anda mengetatkan rahang atau bahu anda berada di atas. Perhatikan jika dada anda runtuh atau ada simpul di perut anda.
Mula menjadi lebih peka dan beri nama sensasi ini semasa anda merasakannya.
4. Ketahui emosi asas
Di EVRYMAN, kami menggunakan 5 emosi asas: kemarahan, rasa malu, ketakutan, kesedihan, dan kegembiraan.
Terdapat banyak perasaan dan emosi, dan cepat dapat menjadi luar biasa untuk berusaha mengetahui dan menamakan apa yang kita rasakan. Jadi mulakan dengan asas-asas ini.
Manakah antara 5 emosi berikut yang nyata untuk anda sekarang? Semasa anda merasakannya, mulailah memadankannya dengan sensasi fizikal di badan anda.
5. Sampaikan dengan kuat
Apabila anda merasakan sesuatu, tuliskan atau namakan dengan kuat.
Dr. Daniel Seigel mencipta frasa "namakan untuk menjinakkannya." Ini adalah pengetahuan yang seharusnya setanding dengan tubuh manusia dan pengalaman. Ia sangat sederhana dan sangat kuat.
Apabila sesuatu melemparkan anda, bukannya mengepalkan dan mendorong, gunakan kemahiran baru anda. Perlahan, rasakan badan anda, dan gambarkan pengalaman anda secara sederhana, seperti "Saya merasa terharu, takut, dan di luar kawalan."
Latihan kecil ini dapat membuat anda kembali ke landasan yang betul.
6. Terimalah
Setelah anda melambatkan, merasakannya, dan menamakannya, langkah seterusnya adalah menerimanya. Perasaan tidak baik atau buruk. Mereka hanya perasaan.
Apabila anda menerima apa yang anda rasakan dan bukannya menolaknya, anda membiarkan emosi itu berlalu tanpa ditindas.
Keseimbangan emosi
Penindasan emosi adalah alat yang berguna dan diperlukan dalam keadaan tertentu, tetapi merosakkan kehidupan seharian.
Untuk menjadi sihat dan berjaya, kita perlu sentiasa menekan diri. Tetapi kita juga perlu dapat mengekspresikan diri dengan cara yang sihat dan membina.
Kita dan orang yang kita sayangi layak untuk merasai sendiri - emosi dan semua. Mereka menjadikan kita manusia yang lebih kaya dan lebih berhubung.
Dan Doty adalah pengasas bersama EVRYMAN dan tuan rumah Podcast EVRYMAN. EVRYMAN menolong lelaki berhubung dan saling membantu menjalani kehidupan dengan lebih berjaya, memenuhi kehidupan melalui kumpulan dan berundur. Dan telah mengabdikan hidupnya untuk menyokong kesihatan mental lelaki, dan sebagai bapa kepada dua anak lelaki, ini adalah misi yang sangat peribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu menyokong perubahan paradigma bagaimana lelaki menjaga diri, orang lain, dan planet ini.
