Sekiranya anda pernah merasa seperti menghancurkan barang, terapi ini mungkin sesuai untuk anda.
Saya selalu sedikit marah Semasa saya masih muda, ibu bapa saya akan tergelak dan menggoda saya tentang kemarahan saya.
Ia comel semasa kecil, tetapi menjadi jelas ketika saya dewasa bahawa menguruskan luahan saya akan menjadi bahagian penting untuk menjadi orang dewasa yang matang.
Saya meluangkan banyak masa untuk pertumbuhan peribadi saya untuk menyusun strategi yang membantu saya menahan marah daripada menjadi lebih baik daripada saya. Saya tidak akan berbohong: Kadang-kadang sukar.
Yang mengatakan, saya tertarik ketika mula mendengar konsep terapi kemarahan. Semua yang saya pelajari setakat ini memberitahu saya bahawa saya harus menahan kemarahan dan kemarahan saya, tetapi gerakan baru ini menganjurkan untuk melepaskannya.
Mengapa kita memerlukan kemarahan dan kemarahan?
Rage adalah emosi yang sukar untuk dikaji. Adakah positif atau negatif? Ini adalah perdebatan hangat, dengan banyak psikologi tidak dapat memberikan jawapan moral yang pasti.
Sebilangan besar campur tangan dalam menguruskan kemarahan dan kemarahan telah berfokus untuk mengatur gejala fizikal dan pemikiran reaktif melalui terapi tingkah laku kognitif. Proses ini membantu individu memahami dan mengubah tindak balas melalui kaunseling dan pengubahsuaian tingkah laku.
Anggapan umum adalah bahawa kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang tidak diingini yang perlu dikendalikan dan dikurangkan.
Ahli psikologi sosial dan evolusi, serta profesional kesihatan mental, kini mendapati bahawa kemarahan mempunyai kualiti yang baik - ia dapat membantu kita memahami dunia di sekitar kita.
Satu teori menunjukkan kemarahan dan kemarahan melayani kita dari perspektif evolusi. Beberapa penyelidikan mendapati emosi ini dapat memberi manfaat positif untuk peningkatan diri, membantu kita mencapai matlamat.
Ketika berpengalaman dan dipeluk dalam skala ringan hingga sederhana, kemarahan dapat membantu kita bergerak positif.
Apa itu terapi kemarahan?
Walaupun tidak ada definisi psikologi yang jelas untuk terapi kemarahan, terdapat intervensi alternatif yang semakin meningkat yang difokuskan untuk melepaskan kemarahan kita.
Saya bercakap dengan Dr Sheri Jacobson, pengarah klinikal dan pengasas Harley Therapy, untuk mengetahui lebih lanjut.
“Banyak keadaan kesihatan mental berpunca dari emosi yang tidak dapat diekspresikan. Sekiranya kita tidak memberi ruang kepada emosi ini, maka kita akan menghadapi masalah psikologi. Kemarahan dan kemarahan tidak berbeza, ”nasihat Jacobson. "Sekiranya kita dapat melepaskan emosi itu dengan cara yang selamat, maka kita dapat melegakan mereka, dengan cara yang sama seperti menggaru gatal."
Kesan dari pandemik dan peristiwa politik selama setahun terakhir telah memberi banyak alasan kepada orang untuk merasa marah, mungkin sebabnya terdapat peningkatan amalan terapi kemarahan alternatif.
Pilihan terapi kemarahan
Dari pengalaman bilik marah hingga kelab menjerit dalam talian di mana individu boleh log masuk dan menjerit ke mikrofon mereka, ada pilihan di luar sana.
Bilik amarah
Ini juga disebut sebagai bilik pecah atau kamar kemarahan. Mereka adalah bilik yang dibina dengan tujuan di mana orang dapat melampiaskan kemarahan mereka dengan memusnahkan objek.
Rage room mungkin terdiri daripada ruang tamu palsu dengan replika perabot, seperti televisyen dan meja. Atau mungkin mengandungi pelbagai objek rawak. Beberapa bilik amarah terletak di tempat barang rongsokan di mana terdapat banyak barang untuk dihancurkan.
Kelab menjerit
Ini adalah laman web di mana anda boleh menjerit dengan orang lain di internet. Anda boleh mendengar jeritan ahli lain, dan mereka dapat mendengar suara anda. Semudah menggunakan mikrofon telefon atau komputer riba anda, dan membiarkan semuanya habis.
Sekiranya anda mengalami kemarahan dan kekecewaan yang terpendam, anda mungkin ingin mencubanya.
Keuntungan berpotensi
Walaupun tidak ada banyak penyelidikan, bilik amarah dan kelab menjerit mungkin menawarkan beberapa faedah.
Rasa pemberdayaan
Kemarahan dapat berpunca dari rasa tidak berdaya dan kurangnya kawalan terhadap situasi.
Mencari cara untuk menyalurkan kemarahan anda, walaupun sekejap, dapat membantu anda merasa seperti menuntut kembali emosi anda. Akibatnya, anda mungkin merasa lebih bertenaga dan bersedia untuk menangani situasi itu lagi.
Tempat yang selamat untuk meneroka emosi
Salah satu manfaat terapi kemarahan adalah peluang untuk meneroka emosi anda dengan cara yang selamat dan terkawal. Terdapat batasan yang dapat membantu anda menguruskan pengudaraan anda secara proaktif dan selamat.
Kebebasan tanpa penghakiman untuk "membiarkan semuanya"
Kemarahan dan kemarahan bukanlah emosi yang dapat diterima secara sosial, dan menyatakannya mungkin terasa tidak bertentangan dengan semua yang kita diajar. Terapi kemarahan menawarkan alternatif yang selamat untuk fokus pada emosi ini tanpa pertimbangan.
Motivasi untuk perubahan positif
Sekiranya perubahan diperlukan dalam hidup kita, kemarahan dapat membantu memotivasi kita untuk melakukan sesuatu mengenainya. Kemarahan dan kemarahan dapat dicetuskan ketika keperluan kita disekat atau ketika kita menghadapi rintangan.
Emosi ini memberi manfaat evolusi untuk bertahan hidup, dan mereka dapat memotivasi kita untuk bertindak. Kita hanya perlu memastikan bahawa ini adalah tindakan yang ingin kita lakukan, dan bukan tindakan yang didorong oleh kereaktifan.
Kaedah untuk memperbaiki hubungan
Latihan seperti bilik amarah dan kelab smash boleh menjadi latihan ikatan yang baik bagi mereka yang mengalami tekanan yang sama.
Memecahkan perkara bersama boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mengeluarkan tenaga dan cara yang baik untuk memulakan perbualan mengenai apa yang membuat kita begitu berjaya dalam kehidupan kita.
Kekurangan yang berpotensi
Walaupun beberapa amalan pengurusan kemarahan ini menyenangkan, mungkin ada sebab untuk berhati-hati.
“Pengudaraan dapat membantu; namun, amarah sering berlaku ganas dan tidak terkawal, ”Jacobson memberi amaran. "Sama ada amalan ini memperburuk perasaan anda bergantung pada seberapa membantu tingkah laku itu dan apakah itu membantu anda menangani dan memahami sebab mengapa anda sangat marah."
Selain itu, ini hanyalah satu cara untuk melepaskan tekanan - bukan menghalangnya.
"Anda boleh menghancurkan dan menjerit semua yang anda suka, tetapi tidak semestinya akan mengatasi masalah yang mendasari," tambah Jacobson.
Kajian pada tahun 1999 mendapati bahawa melampiaskan kemarahan dan kemarahan dapat menimbulkan perasaan tingkah laku yang lebih agresif.
"Beberapa amalan untuk mengurus kemarahan dan kemarahan dapat membuat narasi kitaran dan akhirnya mengabadikan pemikiran negatif, seperti 'Saya telah kehilangan kawalan' dan 'Saya tidak dapat menangani ini,'" kata Jacobson. "Apa-apa yang dilakukan secara berlebihan juga dapat bermasalah, kerana ia menyatukan perasaan kita dan membuat kita merasa lebih buruk."
Daripada sekadar ingin mengekspresikan dan mengusir emosi, Jacobson menasihatkan bahawa lebih penting untuk mencari strategi yang memungkinkan kita untuk mengimbangkan perasaan negatif kita.
"Sebahagian dari pekerjaan yang harus dilakukan dengan mengurus kemarahan adalah 'keseimbangan pemikiran.' Kami disusun untuk pemikiran negatif dan berulang, jadi kami perlu fokus mencari keseimbangan," kata Jacobson. "Ini tidak bermaksud positif secara artifisial, tetapi mengakui dan menerima emosi kita seimbang dengan pengalaman kita."
Cara menguruskan kemarahan dan kemarahan secara proaktif
Bilik amarah dan kelab menjerit hanya akan membawa anda sejauh ini. Untuk mendapatkan penerimaan perasaan anda, Jacobson menyarankan untuk membina kotak alat sumber yang sesuai untuk anda.
Ini termasuk:
- terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
- perhatian dan bertafakur
- amalan kesyukuran
- penjurnalan
- seni, kraf, dan hobi
"ACT adalah titik permulaan yang baik, kerana ini memungkinkan kita untuk mengenali emosi kita dan apa yang kita lalui, serta mengadakan acara di masa lalu," kata Jacobson.
Sebagai manusia, kita berkembang untuk memahami emosi kita dan cara mereka mempengaruhi kita. Kami mempunyai sumber daya yang canggih untuk menolong kami mencapai emosi yang merisaukan, seperti marah, dan berusaha untuk menjadikannya seimbang.
"Berita baiknya adalah kita memiliki kemampuan untuk mengubah pemikiran kita. Ini boleh menjadi kerja keras, tetapi boleh berlaku, ”tambah Jacobson.
Menjinakkan api
Terapi kemarahan dan kelab menjerit mungkin merupakan cara yang baik untuk melonggarkan dan melepaskan ketegangan yang timbul dari banyak kemarahan. Mereka juga boleh menjadi tempat yang baik untuk membuat hubungan dan melampiaskan kehidupan.
Pada masa yang sama, ia tidak akan membantu dengan masalah mendasar yang menimbulkan kemarahan. Penting untuk mempunyai strategi pengurusan di kotak alat anda untuk membantu anda mengatasi emosi anda selain melepaskannya.
Elaine Mead adalah pendidik, penulis, dan psikologi dalam latihan, yang kini berpusat di Hobart, Tasmania. Dia sangat ingin tahu cara kami menggunakan pengalaman kami untuk menjadi versi diri kami yang lebih asli, dan dia terobsesi dengan menunjukkan foto anak anjingnya di Dachshund. Anda boleh menemuinya di Twitter.
